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情感PUA，即搭訕藝術(shù)家，原本指的是男性通過學習、實踐情商來提升自己的行為，但現(xiàn)在被用來泛指感情、家庭、朋友和職場中的虐待行為。心理學認為，情感PUA背后的心理機制是一種通過操控和洗腦來扭曲受害者對真實的認知和思考的手段。

那么PUA對人的心理具體有哪些操控影響呢？讓我們一起來看看：

1.越失去自信，社交圈縮小，情緒波動大。

2.情感PUA的控制如同煤氣燈效應(yīng)，將受害者困在扭曲的認知中。

那么我們該如何擺脫PUA呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.需要不斷強化自我，尋求外部支持，追求正面的心流體驗。

2.遠離對方，允許自己的情緒，并尋求情緒宣泄的出口。保持一定的認知失調(diào)，切斷與操控者的聯(lián)系，通過書寫、傾訴等方式釋放負面情緒。

3.拒絕認同對方的，強化自我認同。通過與家人、朋友交流，獲取第三方的意見，幫助自己分析客觀現(xiàn)實，擺脫對虛假自我評價的認同。

4.最重要的是尋求“滿意”感，投入正常的社交圈，做有挑戰(zhàn)性的事情，提升自我效能和成就感，逐步重建自己的心理健康。

5.尋求家人、朋友和咨詢師等第三方的意見，幫助客觀分析現(xiàn)實，認識到之前受到的評價是被歪曲的。梳理自己的優(yōu)點清單，通過與事實相符的證據(jù)證明自身的優(yōu)點，逐步恢復和提升自信，強化自我認同。

6.社會支持系統(tǒng)的建立也是至關(guān)重要的，讓自己在支持中獲取穩(wěn)定的心理能量，從而更有力量面對情感PUA的影響。

7.與過去的自己劃清界限，拒絕沉溺于對方投射的負面情緒中。要明白，擺脫情感PUA的控制并不是一蹴而就的過程，需要付出努力，也需要時間。

8.建立積極的心態(tài)對于擺脫情感PUA的影響至關(guān)重要。培養(yǎng)一種積極的生活態(tài)度，尋找生活中的樂趣和興趣愛好，逐漸將過去的陰霾替換為正面的情感體驗。

9.社交和人際關(guān)系的重新建立也是擺脫情感PUA的重要一環(huán)。主動參與社交活動，拓展社交圈，與他人分享自己的心路歷程。通過與他人的交往，更好地理解自己，從而建立起更加健康、平衡的人際關(guān)系。

10.心理咨詢和專業(yè)輔導是擺脫情感困擾的有效途徑。專業(yè)的心理治療師可以幫助我們更深入地了解自己的情感問題，提供實用的心理工具和策略，更好地應(yīng)對和解決內(nèi)心的困擾。

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