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自卑心理最好的9種方法" >

很多人都有自卑心理，覺得自己哪哪都不如他人，總是在自怨自艾，那如何改變自卑心理呢?下面為你提供改掉自卑心理最好的8種方法，來試試看吧。

1、認(rèn)知調(diào)整

認(rèn)知心理學(xué)中的ABC理論認(rèn)為，人的情緒并不是由某一誘發(fā)性事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)其評(píng)價(jià)引起的。也就是人們頭腦中的信念是產(chǎn)生某種情緒的根本原因。自卑的人往往對(duì)事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助于自卑的消除。從認(rèn)知上來說，首先，要肯定自己的價(jià)值：每個(gè)人都是獨(dú)特的，每個(gè)人的存在，都是有價(jià)值的我存在固我有價(jià)值!自己身上的特點(diǎn)，沒有好壞之分，因?yàn)槊恳环N性格都有好和壞兩個(gè)方面，每一種特質(zhì)都是你自己獨(dú)有的。

2、自我強(qiáng)化

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過程中，由于受到挫折，對(duì)自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學(xué)同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會(huì)有一份喜悅，每一次成功都是對(duì)自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過程，切不可著急。應(yīng)從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現(xiàn)自己和確立自信，來消除對(duì)自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

3、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并提醒自己這些優(yōu)點(diǎn)，有助提升你工作時(shí)的自信。這叫做自信的蔓延效應(yīng)。

4、行動(dòng)起來

自卑是可以用實(shí)際行動(dòng)來克服的，建立自信，征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實(shí)踐，見于行動(dòng)。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。就是通過全面、客觀的認(rèn)識(shí)，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。

5、檢查自己的感覺

思索導(dǎo)致情緒低落的原因，然后用主動(dòng)積極的方法去解決問題，比如可以就近詢問旁人解決這類問題的方法，不要做一個(gè)被動(dòng)的情緒受害者。

6、正確認(rèn)識(shí)自卑

每一個(gè)人都有自己的心理優(yōu)勢(shì)的潛力，善于發(fā)掘自己的心理特長(zhǎng)，最大限度地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)和潛力，人人都會(huì)對(duì)社會(huì)做出積極貢獻(xiàn)。在這方面，應(yīng)樹立正確的價(jià)值觀，調(diào)整自己的主觀需要，充分認(rèn)識(shí)自己。

7、做個(gè)樂觀主義者

忽視彩虹卻只把重點(diǎn)放在烏云上，這是完全沒有意義的。尋求積極的想法，看到光明的一面可以讓你的情緒變得更好。關(guān)注生活中美好的東西讓你能抬頭挺胸，即使當(dāng)生活看起來糟糕，你也會(huì)明白它是美好的。

8、心理支持

自卑的人往往缺乏人際交往、缺乏情感交流、缺乏社會(huì)支持。人際交往是心理健康的重要條件。構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，使得他們?cè)诿媾R困難或挫折的時(shí)候，能夠得到幫助，從而避免惡性事件的發(fā)生。

9、積極心理暗示

在做一件事情的時(shí)候，心中默念：我可以，我一定能行!心理暗示法就是個(gè)人通過積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。人的自我評(píng)價(jià)實(shí)際上就是人對(duì)自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動(dòng)。每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅(jiān)信我能行、我也能夠做好。成功了，自信心得到加強(qiáng);失敗了，我們也不應(yīng)氣餒，不妨告訴自己勝敗乃兵家常事，慢慢來我會(huì)想出辦法的。

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