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自卑心理最好的9種方法" >

很多人都有自卑心理，覺得自己哪哪都不如他人，總是在自怨自艾，那如何改變自卑心理呢?下面為你提供改掉自卑心理最好的8種方法，來試試看吧。

1、認知調(diào)整

認知心理學中的ABC理論認為，人的情緒并不是由某一誘發(fā)性事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對其評價引起的。也就是人們頭腦中的信念是產(chǎn)生某種情緒的根本原因。自卑的人往往對事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助于自卑的消除。從認知上來說，首先，要肯定自己的價值：每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的我存在固我有價值!自己身上的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是你自己獨有的。

2、自我強化

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過程中，由于受到挫折，對自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現(xiàn)自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

3、關注自己的優(yōu)點

在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并提醒自己這些優(yōu)點，有助提升你工作時的自信。這叫做自信的蔓延效應。

4、行動起來

自卑是可以用實際行動來克服的，建立自信，征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優(yōu)點與缺點。

5、檢查自己的感覺

思索導致情緒低落的原因，然后用主動積極的方法去解決問題，比如可以就近詢問旁人解決這類問題的方法，不要做一個被動的情緒受害者。

6、正確認識自卑

每一個人都有自己的心理優(yōu)勢的潛力，善于發(fā)掘自己的心理特長，最大限度地調(diào)動和發(fā)揮這些優(yōu)勢和潛力，人人都會對社會做出積極貢獻。在這方面，應樹立正確的價值觀，調(diào)整自己的主觀需要，充分認識自己。

7、做個樂觀主義者

忽視彩虹卻只把重點放在烏云上，這是完全沒有意義的。尋求積極的想法，看到光明的一面可以讓你的情緒變得更好。關注生活中美好的東西讓你能抬頭挺胸，即使當生活看起來糟糕，你也會明白它是美好的。

8、心理支持

自卑的人往往缺乏人際交往、缺乏情感交流、缺乏社會支持。人際交往是心理健康的重要條件。構建良好的社會支持系統(tǒng)，使得他們在面臨困難或挫折的時候，能夠得到幫助，從而避免惡性事件的發(fā)生。

9、積極心理暗示

在做一件事情的時候，心中默念：我可以，我一定能行!心理暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關系。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信我能行、我也能夠做好。成功了，自信心得到加強;失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。

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