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緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。有好的緊張，如結(jié)婚、生子，壞的緊張如離婚、待業(yè)等，日久都會(huì)使人緊張。而緊張的程度常與生活變化的大小成比例。

緊張容易使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的，突發(fā)性的緊張其實(shí)是一種恐懼感。那當(dāng)我們遇到緊張時(shí)怎樣盡快調(diào)節(jié)好我們的情緒呢?下面七招教你盡快消除緊張情緒。

1、坦然面對(duì)和接受

坦然面對(duì)和接受自己的緊張，你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。

2、心理暗示法

消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法，告訴自己沒(méi)有關(guān)系，什么事都會(huì)過(guò)去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵(lì)自己，一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!

3、轉(zhuǎn)移注意法

把注意力轉(zhuǎn)到別的地方，從而減輕對(duì)事情的恐懼與緊張，其實(shí)只要把心態(tài)放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利。

4、肌肉反饋法

通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果感覺緊張還在，可以再重復(fù)上面的緊張放松的過(guò)程。

5、深呼吸

深呼吸可以幫助調(diào)整氣息，緩解緊張。在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1-2-3，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

6、音樂(lè)放松

當(dāng)你煩躁不安時(shí)，聽舒緩，流暢，平靜的音樂(lè);當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時(shí)，聽一些激蕩的音樂(lè)，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

7、冥想

選擇一個(gè)寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧?kù)o的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來(lái)的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧?kù)o的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

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