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抑郁癥？別緊張，抑郁癥可不是這樣的！" >

上周回復后臺消息時看到這樣一條留言：

小U，畢業(yè)參加工作之后，我整個人變得很焦慮，以前挺沒心沒肺的人，現(xiàn)在卻一點都不快樂，總是間歇性情緒低落，悲觀沮喪，越來越不喜歡說話，也不愛社交…

去網(wǎng)上查這些癥狀是怎么回事，好多回答都說這是抑郁癥的表現(xiàn)， 每當看到這些答案，會一整晚一整晚睡不著覺，愈發(fā)焦慮，又不敢去看心理醫(yī)生，害怕真的得抑郁癥了，你說我應該怎么辦？

這個問題，小U我不是第一次被問到了，很多朋友會因為搞不清楚抑郁情緒和抑郁癥的本質(zhì)區(qū)別，而被自己時不時出現(xiàn)的不開心，負能量蒙蔽雙眼，以為自己患上了抑郁癥。

對自己有信心的朋友會很清醒的知道自己的情緒只是暫時的，能進行有效的自我調(diào)節(jié)，從而擺脫困擾。如果自己不能有效調(diào)節(jié)，會果斷咨詢心理醫(yī)生，及時得到幫助。

性格稍微偏內(nèi)向的朋友，可能會像這位后臺網(wǎng)友一樣因為害怕而不敢去診斷，總是在各個社交平臺看別人的案例來反推自己的情況。

很多時候一個簡單的抑郁情緒問題，只要能學會自我療愈，就能走出來。卻被網(wǎng)上五花八門的案例左右了自己，越去看，就越發(fā)覺得自己像，反復研究同時，不斷的對自己進行心理暗示，抑郁情緒有向輕微抑郁癥發(fā)展的趨勢。

小U想告訴大家的是：抑郁情緒并不等于抑郁癥，抑郁情緒是一種正常的，與生俱來的情感反應。

我們每一個人都會產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，而這種情緒的產(chǎn)生主要是因為生活中一些不愉快不順心的事情會讓我們覺得情緒低落。這種不適感是短期性的，只要及時的調(diào)節(jié)，就會很快消失。

除非你身上這種抑郁的情緒已經(jīng)持續(xù)了幾個月，至少三個月，通常超過六個月時，才需要去咨詢醫(yī)生診斷是否為抑郁疾病。

而抑郁癥又是什么呢？抑郁癥不簡單的只是情緒問題，它除了會出現(xiàn)情緒低落，悲愴憂愁等消極情緒，還會引發(fā)其他一系心理行為，并伴隨有持續(xù)的頑固失眠、同時體重、食欲和性欲下降，全身多處出現(xiàn)難以定位性的功能性不適和整體性的癥狀關(guān)系，去檢查卻又不能發(fā)現(xiàn)異常。

抑郁情緒會讓你狀態(tài)不好，卻不會影響人正常吃飯睡覺；

但抑郁癥則會抽干人所有活力，讓人喪失行動能力，就像病了一樣，如果不進行正確的治療，程度會越來越嚴重，并且影響工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發(fā)揮，更有甚者可產(chǎn)生嚴重的消極自殺言行。

患有抑郁癥的人被困在了自己的世界里，需要有人拉一把，才能走出來。他們和病癥對抗的過程漫長且枯燥，通過用藥物治療控制病情，再慢慢改善導致病狀的原因，中間會有復發(fā)的風險，需要患者自身有強大的信念。

但你如果只是被糟糕的抑郁情緒纏住了，完全可以通過自我療愈，走出困境。

易讀心理建議你通過以下幾個方法來進行自我調(diào)節(jié)，擺脫消極情緒，重拾快樂。

1、找到引起情緒抑郁的原因

心病還需心藥醫(yī)，找到讓你情緒低落的根本原因，是工作生活壓力大，還是戀情出現(xiàn)問題，發(fā)現(xiàn)你讓你擔心憂愁的因素，對癥下藥，才能從根本上鏟除壞情緒。

2、保持平和心態(tài)

當你意識到自己的憂愁根源時，你會發(fā)現(xiàn)并不是抑郁癥找上了你，而是生活中的麻煩找上了你。生活就是在不斷解決麻煩中越來越好的，你要堅信這一點。保持平靜對待的心態(tài)，平時可以通過聽聽輕音樂、練習瑜伽的方式來使身心得到放松。

3、放慢生活腳步，做想做的事情

試著放慢自己的生活節(jié)奏，做一些平時想做卻沒時間做的事情，能把你注意力從抑郁情緒里分散，人的情緒持續(xù)周期不長，關(guān)注身體感覺的時候，情緒對你的影響會降低。

4、運動減壓

都說流汗是最減壓的方式，運動的時候大腦會釋放出抗抑郁的因子，使心情變得愉悅，壓抑的心情得到緩解。每天進行30分鐘以上的有氧運動，不僅僅可以保持體態(tài)的輕盈，更有助于讓心情處于放松狀態(tài)。

每個人都有煩惱憂愁，抑郁情緒不等于抑郁癥，學會自我療愈，便能快速將狀態(tài)調(diào)整過來。

經(jīng)常情緒低落，懷疑得了抑郁癥的你，可能是因為不會正確評估自己的抑郁狀態(tài)而擔憂過度，人一旦負能量爆棚時，便很難冷靜下來思考該如何打破困境。抑郁癥的開始源于一個心結(jié)，抑郁情緒可能就是這個心結(jié)的雛形，總是被壞情緒拉扯的你，也一定想要了解自己的抑郁情緒究竟是一時的壞情緒，還是埋藏已久的抑郁癥種子？

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哪有那么多不開心，不過是沒有找到啟動快樂的開關(guān)，和易讀心理一起，治愈不開心。

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