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大家對于抑郁應(yīng)該都不陌生了，這是一種心理障礙性疾病，與暫時抑郁情緒和心情不好有著千絲萬縷的聯(lián)系。但是還是很多人不能夠準(zhǔn)確的分辨真抑郁還是假抑郁，因為不能體會抑郁癥患者的心情，也許只是暫時抑郁情緒，并非抑郁，今天帶你掌握識別真抑郁假抑郁的五個方法！更簡單的分辨抑郁。

感知內(nèi)心分類貼標(biāo)簽

我們要分清暫時抑郁情緒和抑郁癥的方法，就要傾聽自己，感受自己，觀察自己，然后好好的思考，這點很重要，因為個體差異人格特征和情緒力度的不同，加之抑郁情緒下的思維遲緩，意志活動減退，認(rèn)知功能損害，會導(dǎo)致情緒感知力，認(rèn)知力，監(jiān)控力，評估力和解碼力不同，只有反復(fù)的自我感知，捕捉識別并標(biāo)記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張，精神不振，郁悶沮喪，焦慮不安，注意力不集中，自罪自卑，睡眠障礙，自我評價過低，情感缺失，無助無用等等。

感知是否悲觀又厭世

滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。傾聽內(nèi)心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是世界末日來臨、不怕死就怕活著、死是一件很輕松的事的感覺等。

感知持續(xù)時長嚴(yán)重度

仔細(xì)感知自己的不良情緒和消極體驗的持續(xù)時間，因為持續(xù)時間和嚴(yán)重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素。任何人的情緒都會出現(xiàn)正常的周期性變化，情緒周期內(nèi)的情緒波動時間較短、波動幅度不大。

感知興趣活力在不在

感受自己的興趣、快感在不在，對曾經(jīng)的愛好還感不感興趣、有沒有快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，饑餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得慵懶了，比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關(guān)在家里不出門，沉浸在自我斗爭和自我糾纏中什么也不干了

感知情緒能否控得住

感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調(diào)控有所緩解或消除，也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗?zāi)芊袷茏约旱淖笥遥换蛘卟涣记榫w和消極體驗?zāi)芊耠S著時間的推移不斷緩解直至消失。

做好以上五個感知后，我們來區(qū)分一下暫時抑郁情緒和抑郁癥：

如果不良情緒很輕且持續(xù)時間很短就可能是處于情緒周期，或是因負(fù)性事情引起的心情不好，通過自我調(diào)節(jié)就能緩解和消除，如果感覺不良情緒在兩周以內(nèi)能通過有效管控等有所緩解直接消除，那就是處于暫時抑郁情緒中，如果感知到部分不良情緒較重，既不受主觀控制又無法自然消除，興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續(xù)2周以上，就一定要考慮是抑郁癥了，特別是隱匿性微笑抑郁就很不易被察覺，一定要用心感知。

抑郁患者顯而易見肯定會心情不好，但是心情不好也不一定就是抑郁情緒，有抑郁情緒也不一定就患有抑郁癥，如果自己無法判斷，那就一定要尋找專業(yè)人士來幫助你解決。不要胡亂猜想

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