前幾日，男明星余文樂在社交媒體上發(fā)了一段話，自曝自己在三年前患上了恐慌癥。
他曾在飛機上異?？謶帧⑶榫w緊張，手腳發(fā)麻，呼吸困難。
按他說的：感覺自己快要窒息了。
初次遇到“恐慌癥”的人，可能會給人感覺很“矯情”。
但在現實生活中，驚恐障礙（也就是驚恐癥）離我們并不遙遠。
尤其是現在生活節(jié)奏快，工作和生活壓力都很大，驚恐障礙可能會發(fā)生在我們每個人身上。
但因為很多人對這種障礙并不了解，常常運用錯誤的應對方式導致更加糟糕的后果。
所以，今天想和大家聊聊這個現象，希望能帶給大家一些思考。
我們的人生失控了我們究竟怎么了
想象一下，你生命中一個很普通的日子里，周圍的一切都很好，沒什么不對勁。
突然，某人的一句評論、一個表情，或者是任何會觸動你的東西，出現在你的周圍。
轉眼之間，你呼吸困難。
那種感覺如同心臟病發(fā)作，你大口喘氣、大汗淋漓、心臟砰砰直跳、仿佛要越出胸膛。
你想要大聲尖叫，哭泣甚至是死去，都是一瞬間的事情。
有時候，連你自己都無法理解為什么會這樣。
你可能在火車上、在教室、在家里、在辦公室，這種感覺突然就發(fā)生了，但你必須強忍著，因為你不想嚇到別人。
實在忍受不了了，你會盡快沖出房間，一口氣發(fā)泄出來，免得把自己憋得五臟俱焚。
你以為一個人獨處會更好，殊不知，一個人更糟糕。
沒人會阻止你尖叫、哭泣，阻止你為了痛苦而消失，絕望地對自己做一些可怕的事情。
你以為哭幾分鐘、叫幾分鐘，能讓你好受一些，能讓身心痛苦緩解一些。
可事實卻是，這樣做會帶來反效果。
屈服于驚恐發(fā)作，只會讓恐慌的力量越來越強，越來越嚴重，最后把你吞噬。
這就是驚恐障礙發(fā)作的過程。
驚恐障礙最極端的就是驚恐發(fā)作，就像前面描述的，是一個人經歷的最可怕的事。
有人把驚恐發(fā)作類比成心臟病發(fā)的場景。
就像余文樂所說的，呼吸急促，手腳發(fā)麻，感覺自己要窒息。
還有更嚴重的是無法控制自言自語，自己都不知道自己在嚷嚷什么。
最令人心有余悸的是，驚恐障礙的發(fā)作是無法預測的，痛苦在幾分鐘集中爆發(fā)，事先毫無征兆。
可能在放松休息時發(fā)作，也可能在睡眠中發(fā)作。
因為驚恐發(fā)作帶給人的沖擊力太強，有些人甚至會想在恐慌結束自己的生命，并屈服于隨之而來的痛苦和恐懼，最后陷入情緒深淵。
我們?yōu)槭裁磿徊恢牟⊥蠢p上
導致驚恐障礙的原因目前還不明確，已知與遺傳及心理等多種因素相關，常出現在導致壓力的事件之后。
余文樂提到的就是，壓力大，不分晝夜的跑通告。
另外，童年時期的不良經歷，也可能導致驚恐障礙。
韓國演員劉在煥曾患上驚恐障礙，對按門鈴的聲音極度害怕。
第一次發(fā)作時，正好是父親工作完回家按門鈴的時候。
門鈴一響起，他心跳突然加速，內心冒出一種想法“終究還是來了”，隨后陷入可怕的狀態(tài)。
驚恐障礙伴隨了他10多年，至今仍舊對門鈴聲有陰影，他說：我和母親都聽不得門鈴聲。
后來在一檔節(jié)目中，他坦言，小時候父親每天工作回到家，幾乎都會對他和母親惡語相向，拳打腳踢。
所以一到父親回家的時間點，他就開始焦慮，一聽到門鈴聲，焦慮感更是迅速提升到最高值，然后引發(fā)驚恐障礙。
香港明星馬浚偉，無法接受母親去世的消息，患上抑郁癥，痊愈后性格也變得極其敏感，多愁善感。
有一次，他突然頭暈，然后極度恐懼，覺得自己會死掉。他說：我好暈，但沒有暈過去，眼睛看不清，話也說不出來。
后來醫(yī)生告訴他，這是驚恐障礙，是因為經歷傷痛、焦慮等外在壓力誘發(fā)的心理和生理反應。
導致驚恐障礙的因素非常多，除了壓力、心理創(chuàng)傷、童年經歷等因素，還可以分為兩大類。
一種是心理因素。
驚恐障礙患者，往往性格敏感、壓力感重，有明顯的的情緒化表現，容易接受不良暗示，害怕受到傷害。
這種性格的形成也容易受到外部因素影響，比如上面提到的童年經歷、傷痛體驗等。
這些人在生活、學習或是感情中遇到壓力時，情緒起伏特別大，會影響大腦的中樞邊緣系統(tǒng)。
另一種是生理因素。
日?；顒拥膭趽p，會產生慢性的疼痛或是炎癥，易于焦慮的人，就會把這種疼痛放大。
因為長時間低頭玩手機、操作電腦，容易引起胸前鈍痛。
敏感的人可能把這種疼痛放大，懷疑自己有心臟病，然后越來越嚴重，誘使驚恐發(fā)作。
引發(fā)驚恐障礙的原始情緒是焦慮，而焦慮是人類最常見的感覺之一。
適度焦慮對我們大有裨益，讓我們保持高度警覺，在命懸一線時避開危險，得以存活數千年。
但如果焦慮過度，就可能會造成驚恐障礙。
我們要學會正確應對這種過度焦慮，才能保持身心健康。
我們可以怎么做呢？
驚恐障礙患者往往會覺得，自己會發(fā)瘋或失去控制。
還會因為自己的疾病感到恥辱，想要隱藏起來，結果耽誤了治療。
可如果不進行治療，慢慢地就會變得意志消沉和情緒低落，導致更嚴重的精神類疾病。
就目前而言，藥物治療可以相對快速且明顯緩解突發(fā)的焦慮癥狀。
降低驚恐發(fā)作的頻率及嚴重程度，也可以降低預期性焦慮。
藥物治療具體要咨詢醫(yī)生。
我主要講講心理治療的方法，我們自己也能實現。
第一種是認知行為治療。
改變患者對已、對人、對事的看法與態(tài)度，來改變心理問題。 要接納自己的現狀，順其自然，不要過度縮小和擴大，把心思放到應該放置的事物上。
比如隔壁一個同事患上了感冒，敏感的人會覺得自己也要流鼻涕了，喉嚨也不舒服。
此時，如果你繼續(xù)想自己是不是被感染了，你就會覺得病癥不斷加重。
但如果你告訴自己，沒關系我平時也會偶爾咳嗽，喝點水就好了。
慢慢地，你的癥狀就消失了。
第二種是放松療法。
有意識控制或調節(jié)自身的心理生理活動，降低機體的喚醒水平，調整因緊張刺激而紊亂的功能。
最簡單的放松訓練，就是呼吸放松。
找一個安靜的環(huán)境，靜靜坐下，閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上。
輕輕吸氣，再緩緩呼氣，將所有的焦慮和不愉快通通吐出去。
每天可訓練十分鐘，讓自己學會放松。
如果遇上驚恐障礙，千萬不要逃避，不要覺得丟臉，逃避只會讓你更加糟糕。
不管是恐慌也好，焦慮也罷，最重要的是直面它。
直面疾病，讓自己的內心強大起來，就可以戰(zhàn)勝它。
隨著年齡的增長，閱歷和經驗的增加，讓自己變得更加堅強，驚恐障礙也會離自己越來越遠的。
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