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你有抑郁癥傾向嗎？如何自救？立即檢測(cè)：

1、無(wú)時(shí)不刻或多數(shù)時(shí)間都感覺(jué)憂傷、焦慮或空虛

2、有自殺的念頭

3、對(duì)自己充滿罪惡感以及無(wú)望、無(wú)用的感覺(jué)

4、對(duì)于過(guò)去喜愛(ài)的事物失去興趣，或覺(jué)得索然無(wú)味，包括性生活都是如此

5、睡得太少或太多

6、食量比平時(shí)減少，沒(méi)有節(jié)食卻體重下降，或者吃得比平常還多，體重直線上升

7、無(wú)法靜下來(lái)，或很容易煩躁

8、身體上一直有些看醫(yī)生吃藥也治不好的毛病，例如頭痛、慢性疼痛或便秘

解答：如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上4～5項(xiàng)癥狀，特別是出現(xiàn)了前兩項(xiàng)，而且癥狀持續(xù)超過(guò)兩星期，你很可能得到抑郁癥。

有抑郁傾向該如何幫助自己？

一、對(duì)自己好一點(diǎn)：把耗時(shí)費(fèi)力的事情，分開(kāi)幾小段來(lái)做，并且適可而止。

二、減少生活中的壓力：設(shè)法找出那些最讓你感覺(jué)緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當(dāng)大的壓力，那么就下決心提早到達(dá)。

三、堅(jiān)持固定的運(yùn)動(dòng)：每周至少3天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓你的心情在幾個(gè)星期之內(nèi)，明顯好轉(zhuǎn)。

四、保持生活作息規(guī)律：找出適合你的生活作息規(guī)律，然后盡量保持不變。

五、自我教育：你對(duì)抑郁癥了解越深，就越容易面對(duì)這個(gè)疾病，知識(shí)可以讓你不會(huì)有莫名的恐懼。

六、避免飲酒和藥物濫用。

七、認(rèn)知自己的思想：抑郁期間要去聆聽(tīng)你內(nèi)心的想法，不要批判也不用擔(dān)心它們是否正確。

八、多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽(tīng)音樂(lè)會(huì)都可以。

九、給自己一些時(shí)間：抑郁癥不是簡(jiǎn)單的疾病，無(wú)法一夕之間痊癒，所以給自己一段調(diào)試的時(shí)間。

十、要記得：你可以好起來(lái)，這一點(diǎn)是定理而不是特例。

破解苦悶的5大困惑

困惑1：每個(gè)人都比我快樂(lè)

事實(shí)上其他人和你一樣，也經(jīng)常很煩、很悶。苦悶時(shí)，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多破解苦悶的新點(diǎn)子，而不至于困在原地。

困惑2：對(duì)工作選擇猶豫不決

研究指出，平均每個(gè)人在一生中，有3～4次面臨職業(yè)生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專(zhuān)長(zhǎng)，想想自己最想做什么？現(xiàn)階段能做什么？未來(lái)想變成怎樣的人？

困惑3：有錢(qián)才快樂(lè)

事實(shí)上有錢(qián)的確可以做很多事，卻不見(jiàn)得就此擁有快樂(lè)。有些人雖然沒(méi)有錢(qián)，卻活出精彩絕倫的一生。

困惑4：我擁有一個(gè)愛(ài)我的人，為什么仍覺(jué)得煩悶、不快樂(lè)？

事實(shí)上即使找到廝守終生的伴侶，也不表示從此幸?？鞓?lè)，如果你在愛(ài)里仍覺(jué)得苦悶，不妨自問(wèn)：在這段關(guān)系中，付出多少努力？是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火，時(shí)時(shí)保持余溫呢？

困惑5：現(xiàn)在再追求夢(mèng)想，好像為時(shí)已晚

不論你現(xiàn)在幾歲，朝夢(mèng)想的方向前進(jìn)，只要往前進(jìn)一步，苦悶就遠(yuǎn)離你一步。

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