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強迫癥的10種有效方法" >

現(xiàn)今有強迫癥的人越來越多，強迫癥嚴重者對自己的生理心理都會造成嚴重的影響，那如何預防強迫癥呢?下面就來為你介紹預防強迫癥的10種方法。

一、如何預防強迫癥

1、注意個性培養(yǎng)

從小注意個性的培養(yǎng)是十分必要的。不要給予過多，過于刻板的要求，對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。

2、多參加集體活動

參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

3、順應自然的態(tài)度

采取順應自然的態(tài)度。在思考問題時要學會接納他人，不要鉆牛角尖，學會適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

4、注意心理衛(wèi)生

注意心理衛(wèi)生，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質，是預防的關健。

5、不要過分在意自我形象

不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎?這樣做行不行?別人會怎么看我?等問題。

6、學會享受過程

不要過分看重結果，應該為所當為。做事情要抱著一種欣賞感受，體驗快樂的心情，重視過程不要過分重視結果。

7、正確認識自己

對現(xiàn)實狀況有正確客觀判斷，丟掉包袱，減輕不安全感。學習合理的應激處理方法，增強自信以減輕其不確定感，不好高騖遠，不過分追求精益求精以減輕其不完美感。

8、自我放松

學會自我放松、自我調整壓力的方法，如最好的辦法就是運動，有氧運動本身能夠緩解焦慮。假設家里有幾個親屬均有強迫癥狀，屬于強迫癥的易感個體，即到了一定的年齡以后就容易患上強迫癥的個體，醫(yī)生會提前告知該類患者，運動本身有助于緩解壓力，建議養(yǎng)成愛運動的習慣;

9、不要從事高焦慮的職業(yè)

相對強迫癥敏感的個體，盡量不要從事引起高焦慮的職業(yè)或者是學業(yè)，如在學業(yè)方面，要制定合理的心理預期，不要給自己設置過高的學習壓力，節(jié)奏不能太快，家長可能也要注意合理的給小孩子提出期待，都有助于強迫癥的預防。

10、克服強迫思維

克服強迫思維，要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫癥行為和思維要循序漸進，并持之以恒，不斷總結成功的經(jīng)驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點。

二、強迫癥自我篩查

1.你是否有愚蠢的、骯臟的或可怕的不必要的念頭、想法或沖動?

2.你是否有過度怕臟、怕細菌或怕化學物質?

3.你是否總是擔憂忘記某些重要的事情，如房門沒有鎖、閥門沒有關而出事?

4.你是否擔憂自己會做出或說出自己并不想做的攻擊性行為或攻擊性言語?

5.你是否總是擔憂自己會丟失重要的東西?

6.你是否有什么事必須重復做，或者有什么想法必須反復想從而獲得輕松?

7.你是否會過度洗澡或過度洗東西?

8.你是否做一件事必須重復檢查多次方才放心?

9.你是否為了擔憂攻擊性語言或行為傷害別人而回避某些場合或個人?

10.你是否保留了許多你認為不能扔掉的沒有用的東西?

如果上述癥狀中有一條或一條以上癥狀持續(xù)存在，并困擾了您的生活，使您感到痛苦，別孤軍奮戰(zhàn)，請您咨詢專業(yè)的醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助您一同戰(zhàn)勝強迫癥。

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