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強迫癥的10種有效方法" >

現(xiàn)今有強迫癥的人越來越多，強迫癥嚴(yán)重者對自己的生理心理都會造成嚴(yán)重的影響，那如何預(yù)防強迫癥呢?下面就來為你介紹預(yù)防強迫癥的10種方法。

一、如何預(yù)防強迫癥

1、注意個性培養(yǎng)

從小注意個性的培養(yǎng)是十分必要的。不要給予過多，過于刻板的要求，對于預(yù)防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。

2、多參加集體活動

參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

3、順應(yīng)自然的態(tài)度

采取順應(yīng)自然的態(tài)度。在思考問題時要學(xué)會接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應(yīng)該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應(yīng)形式，要逐步減少這類動作反應(yīng)直到和正常人一樣。堅持練習(xí)，必然有益。

4、注意心理衛(wèi)生

注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。

5、不要過分在意自我形象

不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎?這樣做行不行?別人會怎么看我?等問題。

6、學(xué)會享受過程

不要過分看重結(jié)果，應(yīng)該為所當(dāng)為。做事情要抱著一種欣賞感受，體驗快樂的心情，重視過程不要過分重視結(jié)果。

7、正確認(rèn)識自己

對現(xiàn)實狀況有正確客觀判斷，丟掉包袱，減輕不安全感。學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強自信以減輕其不確定感，不好高騖遠(yuǎn)，不過分追求精益求精以減輕其不完美感。

8、自我放松

學(xué)會自我放松、自我調(diào)整壓力的方法，如最好的辦法就是運動，有氧運動本身能夠緩解焦慮。假設(shè)家里有幾個親屬均有強迫癥狀，屬于強迫癥的易感個體，即到了一定的年齡以后就容易患上強迫癥的個體，醫(yī)生會提前告知該類患者，運動本身有助于緩解壓力，建議養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣;

9、不要從事高焦慮的職業(yè)

相對強迫癥敏感的個體，盡量不要從事引起高焦慮的職業(yè)或者是學(xué)業(yè)，如在學(xué)業(yè)方面，要制定合理的心理預(yù)期，不要給自己設(shè)置過高的學(xué)習(xí)壓力，節(jié)奏不能太快，家長可能也要注意合理的給小孩子提出期待，都有助于強迫癥的預(yù)防。

10、克服強迫思維

克服強迫思維，要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫癥行為和思維要循序漸進(jìn)，并持之以恒，不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點。

二、強迫癥自我篩查

1.你是否有愚蠢的、骯臟的或可怕的不必要的念頭、想法或沖動?

2.你是否有過度怕臟、怕細(xì)菌或怕化學(xué)物質(zhì)?

3.你是否總是擔(dān)憂忘記某些重要的事情，如房門沒有鎖、閥門沒有關(guān)而出事?

4.你是否擔(dān)憂自己會做出或說出自己并不想做的攻擊性行為或攻擊性言語?

5.你是否總是擔(dān)憂自己會丟失重要的東西?

6.你是否有什么事必須重復(fù)做，或者有什么想法必須反復(fù)想從而獲得輕松?

7.你是否會過度洗澡或過度洗東西?

8.你是否做一件事必須重復(fù)檢查多次方才放心?

9.你是否為了擔(dān)憂攻擊性語言或行為傷害別人而回避某些場合或個人?

10.你是否保留了許多你認(rèn)為不能扔掉的沒有用的東西?

如果上述癥狀中有一條或一條以上癥狀持續(xù)存在，并困擾了您的生活，使您感到痛苦，別孤軍奮戰(zhàn)，請您咨詢專業(yè)的醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助您一同戰(zhàn)勝強迫癥。

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