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產(chǎn)后抑郁的關(guān)鍵 6大錯誤觀念不可有" >

產(chǎn)后抑郁不管對孕婦還是產(chǎn)婦好像都帶些神秘的色彩，不知道它什么時候會光臨。但是對于產(chǎn)后抑郁，大家并不是只有坐以待斃一條路，因為無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，只要做好了預(yù)防措施，是可以成功避開產(chǎn)后抑郁的。但是要了解產(chǎn)后抑郁的預(yù)防方法，就得拋棄關(guān)于產(chǎn)后抑郁的七大錯誤觀念。

錯誤觀念一：我還是孕婦 產(chǎn)后抑郁暫時不關(guān)我的事

正解：懷孕期間就要做好預(yù)防產(chǎn)后抑郁的工作

產(chǎn)婦在懷孕期間應(yīng)閱讀一些有關(guān)孕產(chǎn)婦心理、生理及小兒護理方面的知識，以充實自己，從思想上做好準備，培養(yǎng)和鍛煉自己把握心理平衡的能力。而且在孕期，就要做一些體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，分娩后，才有精力照顧孩子。同時，在孕期可多參加孕期知識講座。另外，應(yīng)提前準備嬰兒的衣服、尿片、被褥等。

錯誤觀念二：運動是身體上的，根本無法調(diào)節(jié)心理和情緒

正解：適度運動是預(yù)防產(chǎn)后抑郁的重點之一

做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使新媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽媽--不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽媽越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

錯誤觀念三：我的性格跟我產(chǎn)后是不是會抑郁沒啥關(guān)系

正解：開朗熱情的性格特征更能預(yù)防產(chǎn)后抑郁的侵犯

產(chǎn)婦的個性特點、認知評價、應(yīng)對方式直接關(guān)系負性應(yīng)激事件影響結(jié)果，培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調(diào)動內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難，使應(yīng)激結(jié)果的不良程度減到最低。產(chǎn)婦要避免消極應(yīng)對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產(chǎn)生負性情緒和消極行為。

錯誤觀念四：產(chǎn)婦生活的環(huán)境差不會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁

正解：溫暖和寬松的坐月子環(huán)境能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期既需要恢復(fù)身體，又要適應(yīng)母親角色的轉(zhuǎn)變，還要準備面對許多現(xiàn)實問題，如生男生女給家人所帶來的態(tài)度和情緒、以后的工作與生活等問題，產(chǎn)婦都要考慮和面對。因此，現(xiàn)在的產(chǎn)婦更需要家人的幫助、支持、理解和關(guān)愛。家人應(yīng)努力為產(chǎn)婦創(chuàng)造坐月子的優(yōu)良條件。另外照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能讓產(chǎn)婦多休息，為她創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

錯誤觀念五：產(chǎn)后大吃特吃心情好了自然就不會抑郁了

正解：產(chǎn)后吃清淡而營養(yǎng)的食物能預(yù)防產(chǎn)后抑郁

新媽媽應(yīng)該多吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，多吃谷物、蔬菜和水果，因為這些食物能補充產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)元素，調(diào)節(jié)產(chǎn)婦情緒。同時產(chǎn)婦享受被親人照顧的溫暖，也有助于保持心情愉悅。

錯誤觀念六：產(chǎn)后抑郁是無法控制的，患上了再找醫(yī)生吧

正解：學(xué)會自我調(diào)適是預(yù)防產(chǎn)后抑郁最主要的手段

1、產(chǎn)婦生活方式調(diào)適

A、在做新媽媽之前，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓(xùn)，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；

B、新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

C、保持良好的健康習(xí)慣，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

2、產(chǎn)婦心理調(diào)適

A、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。

B、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧對象，現(xiàn)在自己是肩負責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際；

C、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

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