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焦慮情緒可以試試這6點(diǎn)" >

焦慮是指個人對即將來臨的、可 能會造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。每個人都會有焦慮情緒的時候，那當(dāng)有焦慮情緒時我們要怎么做呢?緩解焦慮情緒可以試試這6點(diǎn)

1、深呼吸。當(dāng)焦燥不安時，可以通過深呼吸的方法來平復(fù)心情，反復(fù)吸氣呼氣，直至情緒不再焦燥。

2、跑步和讀書，運(yùn)動可以讓身體放松，不僅是焦慮，有其他負(fù)面情緒時也可以運(yùn)動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進(jìn)書中，體會書中的內(nèi)涵，提升自我修養(yǎng)，讓心靈平靜。

3、跳出自我焦慮的框架，如果一直在想這件事，一直在糾結(jié)這件事，不如跳出框架，將身心置于其他事情中。

4、轉(zhuǎn)移注意力，如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

5、跟自己對話和學(xué)習(xí)，自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎么回答，然后找到解決的思路，保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)將焦慮化解。

6、制定計(jì)劃，拆解目標(biāo)，當(dāng)我們面臨一些比較長期，難度較大的任務(wù)時，焦慮情緒會更強(qiáng)。那么，緩解焦慮的方法，就是制定計(jì)劃、拆解目標(biāo)。在完成每個小的目標(biāo)后，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。

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