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積極心態(tài)是指積極的心理態(tài)度或狀態(tài)，是個(gè)體對待自身、他人或事物的積極、正向、穩(wěn)定的心理傾向，它是一種良性的、建設(shè)性的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，那積極的心態(tài)要如何培養(yǎng)？

一、了解心態(tài)積極的重要性

積極的心態(tài)能夠減少負(fù)面情緒。擁有積極的心態(tài)，你的情緒也隨著變得正面。你將不會(huì)沉溺于負(fù)面情緒中，且能更快地恢復(fù)到正面情緒。因而，生活會(huì)更加美好且有樂趣。

正面情緒促進(jìn)身體健康。研究表明，壓力等其他負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)冠心病等疾病。將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，能夠提升整體的健康狀況。

積極的心態(tài)促進(jìn)創(chuàng)造力和專注力。心態(tài)積極不僅對身體健康有益，且能拓寬和激活認(rèn)知能力。因?yàn)榉e極的心態(tài)使得神經(jīng)多巴胺水平上升，從而提升了創(chuàng)造力、專注力和學(xué)習(xí)能力。正面的情緒還能提高人們應(yīng)對困難的能力。

積極的心態(tài)幫助人們快速從消極事件中恢復(fù)過來。你會(huì)變得更加抗打擊，不容易被創(chuàng)傷和痛苦擊倒。心態(tài)積極的人在失去所愛的親友時(shí)，反而會(huì)促使他們制定有益的長期計(jì)劃。他們雖然有所失，也有所得，傷痛讓他們有了目標(biāo)和計(jì)劃，讓以后的生活變得更好。一項(xiàng)測試抗擊打能力的實(shí)驗(yàn)，參與者需要在壓力下完成任務(wù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，所有參與者都有焦慮的反應(yīng)。但抗擊打能力強(qiáng)的參與者更快恢復(fù)到鎮(zhèn)定狀態(tài)。

二、耐心地自我檢省

改變尚須時(shí)間。和改善體力與健康一樣，培養(yǎng)積極心態(tài)也不是一朝一夕的。需要持續(xù)的努力。

明確并提高你的優(yōu)勢。認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)有更多正面情緒，更有能力應(yīng)對困難。列出你擅長或喜愛做的事。經(jīng)常做這些事，增加自己的正面情緒。

寫日記。研究表明，自我檢省能有效地促進(jìn)學(xué)習(xí)和工作也能幫助培養(yǎng)積極地心態(tài)。記錄你的情緒和想法，有助于認(rèn)清自身地行為和反應(yīng)。一開始你可能覺得自我檢省有點(diǎn)奇怪。不過一段時(shí)間后，你會(huì)從記錄中發(fā)現(xiàn)自己地行為和情緒模式。這能幫助你有針對性地解決問題，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

記錄每天發(fā)生的美好的事。回顧一天中的美好事物。包括讓你開心、驕傲、感恩、平靜、滿足、愉快的事件。比如，想想你早上做了什么，哪些時(shí)候你覺得平靜愉悅。也許是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人愉快的交談?；仡櫮男r(shí)刻覺得自豪，哪些時(shí)刻覺得感恩?？赡苁呛苄〉氖拢热缒愕膼廴苏砹舜蹭?。也許是完成了一個(gè)任務(wù)或克服一個(gè)挑戰(zhàn)后感到自豪。你會(huì)慢慢覺得這個(gè)習(xí)慣有用?；仡櫭篮玫氖挛铮兄谀銓⒇?fù)面情緒向正面轉(zhuǎn)換。

記錄負(fù)面情緒。一天中哪些時(shí)刻有負(fù)面情緒?包括內(nèi)疚、羞恥、尷尬、沮喪、失望、恐懼和厭惡。這些情緒是否強(qiáng)烈或者極端?也許你不小心把咖啡潑到老板身上后受到責(zé)備。你是否覺得因此會(huì)丟了飯碗再也找不到工作?極端的想法會(huì)壓抑積極的想法。

將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒?？纯茨阌涗浵聛淼呢?fù)面情緒。努力從負(fù)面的事件中找到中立或積極面。比如，在擁擠的道路上被司機(jī)說了幾句，你要盡量理解他并非有意。若你今天做了一件尷尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，這些小錯(cuò)誤是常事。說不定你老板也沒那么介意。只要你不把小錯(cuò)誤看成影響人生地大問題，你就能更好地克服困難。比如碰翻了咖啡，你應(yīng)該立即真誠地道歉，并確保對方?jīng)]有燙傷。然后，你可以主動(dòng)提出清洗弄臟的衣服，或者買件新的賠禮。

回顧快樂的時(shí)刻。提高應(yīng)對困難的能力，心態(tài)自然會(huì)逐漸變得積極。你所經(jīng)歷過的美好的事，它們帶來的快樂是持久的。每當(dāng)你回想起來，都會(huì)覺得開心。如果近來沒有特別好的事情發(fā)生，你可以想想以前發(fā)生的快樂。

每個(gè)人都會(huì)遇到問題。生活本來就不是一帆風(fēng)順的。你要耐心地學(xué)著將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，也要學(xué)著接受生活中的不美好。你會(huì)逐漸不那么糾結(jié)那些不完美的細(xì)節(jié)。你會(huì)把困難看作增長閱歷的機(jī)會(huì)。

別對自己苛刻。過于苛責(zé)自己會(huì)阻礙積極心態(tài)。比如，當(dāng)你碰翻了咖啡，你的內(nèi)心會(huì)罵自己真蠢。停止這樣的苛責(zé)。你還要學(xué)會(huì)制止并改變內(nèi)心的批判者。這是培養(yǎng)積極心態(tài)的重要過程。

三、關(guān)愛自己

做喜歡做的事情。做讓你覺得開心的事。如果你總是把他人放在第一位，你可能很少顧慮到自己。當(dāng)你照顧孩子或病人的時(shí)候，更少顧慮自己。但你首先得照顧好自己，才有能力去關(guān)愛他人。把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能給他人最好的關(guān)愛。若你愛聽音樂，就多聽聽音樂。若你愛閱讀，就花些時(shí)間在安靜的環(huán)境中閱讀。去看看美景，去博物館看展覽，去看你喜歡的電影。主動(dòng)做這些你喜歡的事，這樣你會(huì)多關(guān)注到積極的事物。

多回想滿足的時(shí)刻。沒人知道你的想法，不會(huì)覺得你很自大。你不需要常常迎合別人的想法。如果你擅長下廚，就承認(rèn)自己是個(gè)優(yōu)秀的廚師。如果你喜歡唱歌，并不用和百靈鳥相比。發(fā)現(xiàn)那些滿足、自豪、愉快的時(shí)刻和事件，回顧一下也是一種快樂。

不要過多擔(dān)心他人的想法。你是獨(dú)一無二的你，不用按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。你愛好的擅長的都和別人不同。你自己去定義什么是成功。

不要拿自己和他人比較。你看待自己的方式和別人不同，就如同看一幅畫，從遠(yuǎn)處和近處也是不同的。你眼中的別人，也許只是他努力營造的形象，并不是最真實(shí)的。所以，不要用他人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自身價(jià)值。你要學(xué)會(huì)更為客觀地看待別人的行為。比如，你和某人相處不愉快，你不用覺得是對方對你有意見。那只不過是交流出現(xiàn)一些誤會(huì)。

四、培養(yǎng)人際關(guān)系

維持健康的人際關(guān)系。人際關(guān)系的重要性不容置疑，就算你是個(gè)內(nèi)向的人，或覺得自己不需要太多朋友。朋友和社交關(guān)系對所有人來說都是一種支持的力量。因此，你要維持和親友的良好關(guān)系。研究表明，當(dāng)你和你所在意的人交談且得到支持后，你的心情會(huì)立即變好。

開拓新的人際關(guān)系。結(jié)識(shí)新的朋友，學(xué)會(huì)判斷哪些人給你帶來正能量。和這些人建立更深的聯(lián)系。他們會(huì)給你支持，幫助你培養(yǎng)積極的心態(tài)。

和朋友談心。當(dāng)你陷入消極情緒中，主動(dòng)尋求朋友的幫助。不要把消極情緒埋在心里。而是要說出來然后解決問題，這樣才能變得開心。

五、應(yīng)對壓力

學(xué)會(huì)從壓力中看到積極面。換一個(gè)角度看待問題。比如，對于你害怕做的事情，別說我肯定做不完這些事，你應(yīng)該說我能夠完成大部分。

學(xué)會(huì)針對性地解決問題。找到給你壓力的問題，盡快解決它。把問題分解，逐步擊破。還要學(xué)會(huì)預(yù)測可能出現(xiàn)的問題，預(yù)先想好應(yīng)對措施。比如，你很難讓團(tuán)隊(duì)齊心協(xié)力，那么首先你要坐下來冷靜地分析問題，然后列出可能的解決方式。比如，團(tuán)隊(duì)中A和B討厭彼此，那么你首先說，A和B并不一定要認(rèn)可對方，但是應(yīng)該用專業(yè)的態(tài)度處理公事。你可以鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員，互相說出對方的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)。以小見大，你如何提高團(tuán)隊(duì)凝聚力的方法可以運(yùn)用到整個(gè)公司中，建立和諧融洽的公司文化。

從日常事物中發(fā)現(xiàn)積極面。心態(tài)積極意味著能夠從平凡的事物、甚至是困難中發(fā)現(xiàn)積極面。如果您能用積極的心態(tài)看待問題，你會(huì)更有效地解決問題。當(dāng)你有效地解決了問題，反過來也能促使心態(tài)變得更加積極。從而，生活會(huì)變得越來越美好。

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