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你知道「情緒假」這個詞嗎？

除了生理上的病痛，有公司還會照顧員工的情緒健康，允許他們在精神狀態(tài)不佳的時候，請上1天情緒假。

（實(shí)名羨慕.jpg）

而最近我就感覺到身邊想要請假的人，似乎有增長的趨勢。

國慶之后，天氣轉(zhuǎn)冷，路上減少了幾分吵嚷，不少人開始進(jìn)入了一種慵懶的、慢半拍的狀態(tài)。

與此同時，一種特殊的抑郁癥也開始在人群中悄悄蔓延。

（小福利：文末有「抑郁抵抗力」免費(fèi)測評哦）

01

季節(jié)性抑郁，陌生而易發(fā)的痛苦

進(jìn)入秋冬后，最大的感受就是天氣變化：

氣溫開始變低，陽光減少，陰沉的天氣也變多了。

太陽早早就落下，看著窗外黝黑黯淡的天色，好像心情也跟著變得低落。

一位住在北方的知乎用戶就提到：

每年一到冬天，我就開始變得消極、效率低下、就連游戲也提不起興趣。

經(jīng)常嚴(yán)重失眠，睜著眼睛看著窗外一片漆黑，就感到絕望。

早上也不想出門上課，看到陰沉沉的天空，走在半路就想要哭出來。

你可能會問：光照不足對人真的有這么大的影響嗎？背后的原理是什么？

其實(shí)，這還真有生理基礎(chǔ)，光照不足會影響人體內(nèi)3種物質(zhì)的分泌，進(jìn)而影響我們的情緒狀態(tài)。

血清素分泌下降

血清素是一種天然的情緒調(diào)節(jié)劑，可以讓我們的情緒更穩(wěn)定，更放松。

而低血清素水平會導(dǎo)致食欲低下、注意力不集中、容易焦慮、生氣等。

維生素D分泌下降

維生素D不足也會帶來抑郁情緒。

隨著陽光的減少，患有SAD的人產(chǎn)生的維生素D也會減少，影響血清素的活性。

褪黑素分泌增加

褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進(jìn)睡眠。

秋冬季節(jié)，陽光變少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。

隨著秋冬的到來，你可能也感覺到心情變得低落，但是大多數(shù)人的不開心屬于正常范圍。

然而，有些人的抑郁情緒會發(fā)展成“季節(jié)性情感障礙（簡稱SAD）”。

它是一種周期性的抑郁癥，常出現(xiàn)在10月到次年的4月。

雖然聽起來挺陌生，但SAD確實(shí)不是一個小眾的病癥：據(jù)統(tǒng)計，美國就有10-20%的人患有SAD。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）統(tǒng)計，SAD的易感人群較廣，像女性、年輕人群、家族中有抑郁癥患者的人、自身患有抑郁的人，都比較容易患病。

SAD會導(dǎo)致各種身體和情緒變化，如：

長期感到沮喪失去活動的興趣睡眠有問題食欲或體重有變化感覺遲鈍或煩躁難以集中注意力感到絕望經(jīng)常想到死亡或自殺

沒聽說過SAD的人們在察覺到自己的變化后，可能會對自己的身體和情緒狀態(tài)過度自責(zé)。

如果還有生存壓力，可能更加難以顧及自己的情緒狀態(tài)，不得不強(qiáng)迫自己：怎么那么脆弱，趕緊積極起來...

SAD本身就會帶來各種各樣的情緒問題，而過度的自責(zé)、強(qiáng)迫自己變得積極的各種行為，只會加劇抑郁癥狀。

最后的結(jié)果就是：一直在情緒的洼地里爬不出去，不斷加深這種抑郁情緒。

02

抑郁時，多睡覺不是好的選擇

當(dāng)身邊的人有抑郁情緒的時候，最常聽到的建議就是：

“先別想那么多了，睡一覺醒來就好了?！?/p>

但其實(shí)，讓抑郁的人多睡一些，可能并不是好事。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：患有重度抑郁的人中，接近1/3同時受到失眠和過度睡眠的折磨。

哪怕是睡了很多，她們還是會持續(xù)地感到疲憊、嗜睡。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己符合以上描述，持續(xù)一段時間也沒有好轉(zhuǎn)，不要想著睡一覺就行，請盡快咨詢相關(guān)醫(yī)生。

在這里，想分享幾種比較有效的緩解冬季抑郁的方法。

使用光線治療法

秋冬時節(jié)日照不足，是SAD的重要誘因。

緩解方法就是反其道而行之——使用光療盒人工補(bǔ)光。

光療盒可以模仿室外的光照水平，是目前治療SAD最廣泛使用，且副作用較低的手段。

因?yàn)槟阒恍枰诠獐熀械娜展鉄粝麓习胄r，它就能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，減少褪黑素的分泌。

你可以在醫(yī)生的建議下，每天使用光療盒定時定量照射，在室內(nèi)營造一個陽光充足的環(huán)境。

保持健康的生活方式，吃一些高碳水食物

光療并不一定適合所有人。

這時，維持健康的生活方式可能會有幫助，如：

多到室外活動，去公園散步保持規(guī)律的運(yùn)動和健康的飲食

另外研究表明，吃少量的高碳水、低蛋白食物（如，爆米花、餅干、麥片等），可以幫助大腦產(chǎn)生更多血清素，緩解SAD的癥狀。

一般，患有SAD的人，會在太陽落下去時，心情就驟然變得低落，在這時候吃一頓能幫助你產(chǎn)生血清素的晚餐（豆類、南瓜、土豆等）可以幫助你緩解心情。

03

帶著「抑郁」生活也是可以的

季節(jié)性情感障礙可能會給我們帶來不少的影響，工作和生活也難免出現(xiàn)一些問題，這時，要怎么照顧好自己？

想請你記得，如果你的抑郁情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的日常生活，請及時前往醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)人士。

但是，抑郁情緒不一定馬上就能完全緩解，它可能會周期性地、持續(xù)地困擾著不少人。

這時，如何看待這種狀況就變得非常重要了。

當(dāng)你正在接受治療，抑郁癥狀卻無法馬上緩解時，也許你需要知道的是：帶著抑郁情緒生活也是可以的。

就像奧地利詩人里爾克在《給一個青年詩人的十封信》中寫的那樣：

你這樣年輕，一切都在開始......

對于你心里一切的疑難要多多忍耐，要去愛這些“問題本身”......

現(xiàn)在你就在這些問題里“生活”吧，

不大注意，漸漸會有遙遠(yuǎn)的一天，你生活到了能解答這些問題的境地......

問題其實(shí)是生活的常態(tài)，我們需要學(xué)習(xí)的，是和問題相處的能力。

另外，就像一年會有四季變換一樣，情緒也會有高潮和低谷，這都是正常的。

過度自責(zé)反而可能加重癥狀本身。

所以，在面對低潮的時候，可以試著接受自己的狀態(tài)。

當(dāng)我們能允許不好的狀況發(fā)生，也許就能更好地走下去。

希望這個秋冬季節(jié)，

無論是在集中供暖的大房子里面吃著雪糕；

還是穿著兩條秋褲，抱著熱水袋，躲在厚棉被里刷手機(jī)；

我們都能平安地度過。

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