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那天小莉在教室走廊里看見了好朋友娜娜，但娜娜對(duì)她不理不睬，仿佛她不存在似的，小莉非常生氣，“她為什么不理我呀？我對(duì)她這么好，她怎么能這樣對(duì)我呢？”，小莉回家后情緒非常不好，氣呼呼的，給媽媽說以后再也不理娜娜了。媽媽不知道該如何安慰小莉了。

在心理咨詢中有一個(gè)療派叫【合理情緒療法】，是專門針對(duì)人們的不良情緒的療法，父母在日常生活中就可以和孩子通過這種療派的理念和做法來幫助孩子學(xué)會(huì)情緒控制。

美國心理學(xué)家埃利斯提出了合理情緒療法。他認(rèn)為，引起人們情緒困擾的不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)這件事的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。在這個(gè)定義中有三個(gè)元素：A--事件；B--對(duì)事件的看法和態(tài)度；C--體驗(yàn)到情緒困擾。

比如：早上去上班的路上堵車了（A：堵車這個(gè)事件），你著急要去上班，如果遲到了要罰款100元，堵車是一件不好的事情（B：對(duì)堵車的看法），然后你越想越著急，開始抱怨，開始生氣，開始想要罵人，心煩意亂，情緒變得很不好了（C）。

這樣的情況是不是 經(jīng)常發(fā)生在我們的身上，那我們?cè)趺醋霾拍茏屪约罕３趾玫男那槟?？也就是如何保持一種健康的情緒呢？

在學(xué)習(xí)這個(gè)療法之前，我們先得理解：什么是合理信念？什么是不合理信念？

埃利斯在《理性情緒》一書中是這樣解釋合理觀念和不合理觀念的。合理觀念是一些想法，這些想法可以幫助你感覺健康、行動(dòng)有效，能夠讓你得到更多你想要的，更少你不想要的。它們包括在你的生活中正在發(fā)生的事情“冷靜的”和平靜的想法。比如：“老師在皺眉頭，可能老師對(duì)我不滿意”，這是一個(gè)“冷靜的”想法，只是告訴你老師在做什么，而不是你如何評(píng)價(jià)或評(píng)估他的行為。

不合理信念是一些想法，這些想法會(huì)讓你感覺不健康、行動(dòng)無效率，讓你得到更少你想要的，更多你不想要的。它們包括在你生活中正在發(fā)生的事情“冷靜的（“這個(gè)老師可能對(duì)我不滿意”）”和“過熱”的想法。這種想法時(shí)時(shí)刻刻評(píng)估著正在發(fā)生的事情，而且通常是刻板的、專制的、權(quán)威的，比如：“不管怎樣，我必須讓老師對(duì)我滿意，如果他對(duì)我不滿意，那就太糟糕了，我無法忍受，我是一個(gè)沒用的人”。

從上面的定義可以看出，是一些想法使得我們的情緒是平和的還是消極的。那在合理情緒療法中，不合理信念的三大特征是：

絕對(duì)要求化:以自己的意愿要求事物必須（多種可能性變成一種可能）。

比如：我對(duì)舍友好，她就必須對(duì)我好；我的英語成績必須通過

過分概括化:以偏概全的不合理的思維方式，以某一件或幾件事來評(píng)價(jià)自己或他人的整體價(jià)值。有時(shí)--總是，部分--整體，一 點(diǎn)--全部。

比如：我的任課老師沒有一個(gè)對(duì)我好的。

糟糕至極:把事物的可能后果現(xiàn)象、推論到非常可怕、糟糕、甚至災(zāi)難的結(jié)果。

比如：這次的工作匯報(bào)結(jié)果沒有得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定，老板會(huì)不會(huì)把我開除了。

接下來，我們就要看一下合理情緒療法究竟是如何進(jìn)行轉(zhuǎn)變不合理信念到合理信念的過程，以使得的我們活得一些積極的、健康的情緒。

合理情緒療法治療的四個(gè)主要階段：

第一階段：診斷，咨詢師判斷來訪者出現(xiàn)了什么樣不良情緒。這些不良情緒是由一些不合理的信念造成。在這個(gè)階段重點(diǎn)工作就是識(shí)別出這些不合理的信念。在《 兒童青少年心理咨詢與治療》中有一些歸類，可以作為參考。

第二階段：領(lǐng)悟,咨詢師引導(dǎo)來訪者理解ABC情緒療法的概念，同時(shí)感受理解自己的情緒，尋找造成不良情緒的不合理信念。

比如：

咨詢師：你說你不能一覺睡到天亮很讓你困擾，我想問問你，你是否每天都不能一覺睡到天亮，比如一年365天都是這樣，是嗎？

來訪者：也不全是吧，有時(shí)候也能睡好。

咨詢師：嗯，這就說明也有能一覺睡到天亮的時(shí)候，那有沒有有時(shí)候只是睡得不踏實(shí)，睡一會(huì)就醒了，或者做了很多夢(mèng)，有這種情況嗎？

來訪者：嗯，這種情況也有，睡得不踏實(shí)。

咨詢師：那你再想想，對(duì)于睡眠，還有哪些可能性？除了有時(shí)一覺睡到天亮，有時(shí)做夢(mèng)多不踏實(shí)，還有其他嗎？

第三階段：修通，在上一步找到不合理信念后，通過降低要求和更多的可能性來引導(dǎo)來訪者找到合理信念并進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。

比如：我對(duì)同事小張好，她就必須對(duì)我好。--這是絕對(duì)化要求“必須”

我對(duì)同事小張好，她可能對(duì)我好，也可能對(duì)我不好，或者一般態(tài)度，我希望她對(duì)我好，她如果對(duì)我不好的話，我會(huì)覺得有點(diǎn)遺憾。-----多種可能性，降低要求。

第四階段：再教育，在整個(gè)咨詢階段，根據(jù)來訪者的實(shí)際情況要布置作業(yè)，也就是在日常生活中進(jìn)行合理信念的訓(xùn)練。主要通過情緒日記法。

舉例如下：

上面是合理情緒療法的治療過程，那對(duì)于父母，如何在日常生活中應(yīng)用這個(gè)療法呢？

首先，我們要識(shí)別出孩子的不合理信念。如何識(shí)別這些不合理信念呢？最簡單的方法就是寫日記。

我們和孩子相處的過程，可以記錄孩子的語言、行為表現(xiàn)等，從這些語言和行為中去分析和判斷孩子的哪些信念是不合理的，當(dāng)然，最好也記錄下孩子合理的信念，這樣可以幫助孩子自己去思考，“你自己是可以自我調(diào)整的”。

其次，和孩子溝通。

這部分內(nèi)容再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。很多的書籍和文章都有介紹，我就不過多說了，我在前面的文章中也多次提到這個(gè)話題。

第三，巧妙地布置作業(yè)并推動(dòng)執(zhí)行。

這個(gè)環(huán)節(jié)，是需要父母的一些技巧的。能讓孩子記錄他自己的內(nèi)心思考是最好的，如果他不愿意記錄或暫時(shí)不知道如何去記錄。在這種情況下，就由父母“代為記錄”。當(dāng)你在前面已經(jīng)記錄下了孩子在哪些方面有不合理信念后，你按照緊急度、重要性把這些不合理信念進(jìn)行排序，然后逐個(gè)拿出來，尋找相應(yīng)的話題去和孩子聊，你提出合適的問題，引發(fā)孩子的思考，在此過程，你可以適當(dāng)?shù)刂赋龊⒆雍侠硇拍畹牟糠?，可以使得孩子?duì)自己有信心，同時(shí)幫助孩子自己去尋找問題。

當(dāng)然，上面的過程絕不是一朝一夕就能學(xué)會(huì)的，需要一段時(shí)間的練習(xí)， 可以改進(jìn)，但只要在你不斷練習(xí)，你就能游刃有余地和孩子良好溝通了。

參考：埃利斯的《理性情緒》《 兒童青少年心理咨詢與治療》

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