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人生不會(huì)只有喜樂沒有哀怒

我是不是不值得被愛？

我越期待，就越?jīng)]能得到我想要的。

所有事情都一直在變壞，都是他們的錯(cuò)。

生活中，我們常常陷入負(fù)面情緒中，卻走不出來。

當(dāng)我們覺得不開心與難過時(shí)，這些情緒困擾，是由什么造成的？

是因?yàn)槿?？游戲居然又輸了，因?yàn)殛?duì)友都是戰(zhàn)斗力5的渣渣。

是因?yàn)槭?？他?yīng)該是沒那么愛我了，因?yàn)榻衲甑钠呦?jié)禮物比去年便宜。

是因?yàn)樘欤课医裉爝t到了20分鐘，這么多條路怎么就我那條路最堵。

我們的情緒困擾，真的是客觀事件造成的嗎？

面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會(huì)有不同的認(rèn)知，并產(chǎn)生出不同的情緒。面對同一件事，人們會(huì)隨著對該事件認(rèn)知的改變而發(fā)生情緒上的變化。 左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。

比如經(jīng)典的半杯水故事

悲觀主義者：

糟糕，只剩下半杯水了！——不愉快的情緒體驗(yàn)。

樂觀主義者：

真好，還有半杯水！——正常/積極的情緒體驗(yàn)。

同樣的半杯水，有的人看到的是缺少的那一半，有的人看到的是擁有的那一半。

事件，不會(huì)直接影響情緒，事件所產(chǎn)生的想法才會(huì)。

這就是我們想做的，通過“合理情緒療法”，解決情緒困惱度過難過的日子。

合理情緒療法能干什么？通過學(xué)習(xí)本文后面介紹的一系列技巧，幫助你解決因非理性想法產(chǎn)生的情緒困擾。

合理情緒療法（Rational－EmotiveTherapy，簡稱RET）也稱“理性情緒療法”；由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的。

那么，哪些非理性想法會(huì)造成情緒困擾呢？

非理性想法一：絕對化

絕對化之：從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。

老板一定會(huì)給我漲工資男朋友情人節(jié)必須給我買禮物

絕對化之：認(rèn)為客觀事物必須或應(yīng)該，依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移。

別帶傘，今天肯定不會(huì)下雨就走這條路吧，我保證不會(huì)堵車的

非理性想法二：過分概況

過分概況之：對事件的評價(jià)以偏概全

今天第一件事情就不順，肯定一整天都會(huì)很糟糕他不喜歡我是因?yàn)槲艺麄€(gè)人都不值得被愛

過分概況之：片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪

不管怎樣錯(cuò)的都是我

過分概況之：一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒

今天的失敗都是因?yàn)樗?/p>

非理性想法三：糟糕至極

糟糕至極之：認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。

今天方案寫錯(cuò)了，領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)開除我。今天老公沒有回家，他一定是在外面有了小三，如果他要跟我離婚怎么辦？

合理情緒療法的過程

矯正非理性的信念及思維方式矯正不合宜的情感放棄非理性的要求

具體如何用合理情緒療法解決情緒困擾？

舊認(rèn)識

新方法

如何實(shí)現(xiàn)情緒改善，關(guān)鍵在于對舊認(rèn)識進(jìn)行辯駁，然后建立新的認(rèn)識，從而實(shí)現(xiàn)情緒改善。

辯駁技巧介紹

辯駁技巧一：問答質(zhì)疑

質(zhì)疑是動(dòng)搖非理性觀念最常用的一種方法，質(zhì)疑的關(guān)鍵是抓住信念中的違反邏輯、不合常理、與經(jīng)驗(yàn)事實(shí)相悖的地方，來動(dòng)搖當(dāng)事人非理性信念。

“我居然會(huì)犯這么低級的錯(cuò)誤，我真是什么事情都不會(huì)，我是個(gè)一無是處的人。“

“毫無價(jià)值的涵義到底是什么？”“如果你在這一件事情上失敗了，就認(rèn)為自己是個(gè)毫無價(jià)值的人，那么你以前許多成功的經(jīng)歷表明你是個(gè)什么人？”

辯駁技巧二：邏輯辨析

識別和分辨理性與非理性；證明前者為什么合理，后者為什么不合理。

“他人擁有的，我同樣也應(yīng)該擁有，否則社會(huì)和世界就不公平”

“人有我無，人無我有，自己擁有的或許就是他人所羨慕的。他人有而你沒有，這個(gè)世界就不公平，那么你擁有而別人沒有，那是否就公平呢？”

辯駁技巧三：語義精確

把【必須/應(yīng)該】換成【要是……就好了】把【我絕不可能】換成【有一定困難】把【那樣就很糟糕】換成【那樣有點(diǎn)麻煩】……

領(lǐng)導(dǎo)必須給我漲工資，我應(yīng)該值這么多錢！領(lǐng)導(dǎo)要是看到我的努力表現(xiàn)給我漲了工資，那就真好。

你不可能讓我給大家做培訓(xùn)，我不是那個(gè)性格，你不要逼我。我能給大家培訓(xùn)分享，雖然這樣做對我來說非常困難。

要是等下坐不到末班車回家，那我就要露宿街頭了，該死的公司。要是等下坐不到末班車，那么對我來說真是個(gè)麻煩的事情?？赡芤嗷ㄥX打車，但這么晚了，還是安全第一。

辯駁技巧四：去災(zāi)難化

讓當(dāng)事人想最壞的可能是什么。因?yàn)槿魏问虑槎际窍鄬Φ模傆斜取翱膳隆边€要可怕，比“糟糕”還要糟糕的東西；當(dāng)事人認(rèn)為的可怕事實(shí)上不可能是絕對“到頂”的可怕。

這座橋怎么這么堵！煩死了。真好，堵車只是因?yàn)檐嚩啵皇前l(fā)生了事故。真好，這座橋只是堵車，而不是垮了！

今年丟了100塊錢，人都不好了。今天還好只丟了100塊錢，而不是1000塊。還好錢包還在，不然證件還要補(bǔ)辦。丟錢再怎么也比人丟了好~

問答質(zhì)疑、邏輯辨析、語義精確、去災(zāi)難化，運(yùn)用以上多種方法，走出情緒困境，這就是合理情緒療法。

同樣的瓶子，你為什么要裝毒藥？同樣的心里，你為什么要充滿著煩惱？

行動(dòng)起來，讓自己從低谷中重新振作起來吧。從內(nèi)心戰(zhàn)勝自己，才能夠開啟新的美好篇章。

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