2022年12月以來,中央根據(jù)現(xiàn)階段疫情對(duì)人體機(jī)能的危害性減弱的實(shí)際情況,調(diào)整優(yōu)化新冠肺炎疫情防控措施,各地紛紛響應(yīng)中央號(hào)召后,全國爆發(fā)了較多的陽性感染病例。
全國網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了此疾病的諸多“癥狀”:
1、總覺得自己身體哪里不舒服,咽痛、頭痛、肌肉酸痛……
2、參照網(wǎng)上或身邊陽了的親友的癥狀反復(fù)比對(duì)自身,對(duì)身體感受過度警覺與檢查,例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱便忍不住測(cè)量體溫、肌肉有酸痛便擔(dān)心是不是出現(xiàn)癥狀、一天多次測(cè)抗原等等;
3、關(guān)注相關(guān)信息動(dòng)態(tài),例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會(huì)如何……
4、反復(fù)詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環(huán)境的可能性及接觸時(shí)間等等;
5、既擔(dān)心自己是否陽了,又希望早點(diǎn)陽了算了。
于是產(chǎn)生了網(wǎng)絡(luò)熱詞——“幻陽癥”,指的是自己身邊接觸過的朋友同事紛紛感染新冠病毒,總感覺自己身體很不舒服,幻想自己也“變陽”了,從而產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒的一系列表現(xiàn)。
“幻陽癥”從醫(yī)學(xué)或心理學(xué)角度上看并不是一個(gè)正式的或者專業(yè)的診斷,“幻陽”的出現(xiàn)則是反映了人們?cè)诿鎸?duì)短時(shí)間內(nèi)疫情幾何倍增長變化后心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài),即對(duì)未來情況不確定性的焦慮,一種心理防御,屬于正常反應(yīng),不必過多擔(dān)心。
“幻陽癥”是以社會(huì)影響和情緒為主的多種心理現(xiàn)象相互作用的集中反應(yīng)。
社會(huì)影響——指他人的作用下,引起個(gè)體的思想、情緒和行為變化的現(xiàn)象。
“幻陽癥”這一現(xiàn)象從心理學(xué)的社會(huì)影響角度來看,最起碼存在從眾效應(yīng),心理暗示等心理現(xiàn)象
?從眾效應(yīng)——個(gè)體在群體壓力下在認(rèn)知,判斷,信念與行為等方面自愿與群體中多數(shù)人保持一致的現(xiàn)象。也就是作為受眾群體中的個(gè)體在信息接受中所采取的與大多數(shù)人相一致的心理和行為的對(duì)策傾向。
這是一種普遍的社會(huì)心理現(xiàn)象,從眾效應(yīng)本身并無好壞之分,積極的從眾效應(yīng)可以互相激勵(lì)情緒,有利于建立良好的社會(huì)氛圍并使個(gè)體達(dá)到心理平衡,反之亦然。其主要原因?qū)で笮袨閰⒄眨苊鈱?duì)偏離的恐懼。
?心理暗示——指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。是人們?nèi)粘I钪?,最常見的心理現(xiàn)象。
心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為:暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機(jī)制上講,它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè),不一定有根據(jù),但由于主觀上已肯定了它的存在,心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。
因此,人無時(shí)無刻不在受到心理暗示,是人的一種本能,人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯?,?huì)不自覺地使用心理暗示的方法,積極的心理暗示,它為人們提供動(dòng)力,提高挫折耐受能力,保持積極向上的精神狀態(tài),消極的心理暗示卻能對(duì)被暗示者造成不良的影響。
Facebook曾對(duì)69萬名用戶進(jìn)行了一項(xiàng)情緒實(shí)驗(yàn)。他們把用戶分為兩組,為第一組用戶推送積極內(nèi)容,為第二組用戶推送消極內(nèi)容。之后,他們跟蹤記錄用戶們當(dāng)天發(fā)表的圖文。
結(jié)果顯示:被推送了快樂內(nèi)容的用戶,發(fā)布的圖文也帶有積極的情緒;而接收到沮喪內(nèi)容的用戶,發(fā)布的圖文則消極悲觀
綜上所述,隨著陽性人員的增多,一部分人由于社會(huì)影響與心理暗示的作用,他們事實(shí)上并沒有被感染,但總覺得自己喉嚨痛、渾身上下不舒服甚至發(fā)燒了,從而產(chǎn)生“幻陽”。
自2019年疫情開始的第一年,全國抗疫,眾志成城,那時(shí)候疫情病毒感染率和重癥致死率會(huì)比現(xiàn)在高很多,疫情三年人們已然談疫色變了。
自疫情防控放開以來,面對(duì)疫情,一些負(fù)面的信息像潮水一樣撲面而來,我們多多少少會(huì)產(chǎn)生一些焦慮等負(fù)面信息,漸漸還出現(xiàn)了“幻陽癥”的說法。其根本在于人們對(duì)未來不確定性的焦慮。擔(dān)心影響學(xué)業(yè)、擔(dān)心工作受影響,擔(dān)心收入的減少,擔(dān)心房貸,擔(dān)心老人孩子感染后對(duì)身體狀況的危害等等。
焦慮是一種常見的情緒,面對(duì)疫情而焦慮,也是正?,F(xiàn)象。
一項(xiàng)針對(duì)全球超過200萬人進(jìn)行分析的研究顯示,在新冠病毒流行期間,焦慮的發(fā)生率為35.1%。其中約有十分之一的人屬于重度焦慮,四分之一的參與者出現(xiàn)輕度至中度焦慮。年齡較小、女性、職業(yè)和收入因疫情波動(dòng)較大、患基礎(chǔ)疾病、瀏覽過多疫情相關(guān)的新聞和資訊、獲得社會(huì)心理支持較少等人群,更易在疫情期間感到焦慮。
情緒——對(duì)身體變化的知覺。
焦慮——對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒,是痛苦、著急、緊張、恐慌、不安、內(nèi)疚等復(fù)合情緒的組合。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷、焦慮就可能解除。
對(duì)于如今天疫情與防疫的情況,因?yàn)楹ε赂腥径鴰淼倪^度緊張、焦慮等負(fù)面情緒從而形成“幻陽癥”。其主要原因是疫情后果和期限的不確定性。
將來的不確定性使得個(gè)體不能很好地處理環(huán)境中潛在的負(fù)性刺激,從而增加了處理事件的壓力,進(jìn)而誘發(fā)了較高焦慮。
面對(duì)不確定性,如何處理好自己的焦慮?
那就是要解決不確定的世界與個(gè)體確定性尋求之間的矛盾。
面對(duì)現(xiàn)在多變的世界,不確定性才是一種確定性。人只要活著就會(huì)面對(duì)很多不確定的事情,不確定性會(huì)導(dǎo)致人們的焦慮與不安。
確定的背后是模糊性、波動(dòng)性和未知性,因此我們要從內(nèi)在給自己建立一套框架,確認(rèn)哪些事情是不變的,是我們可以確定的,反之亦然。要用確定性擁抱不確定性、用準(zhǔn)確性應(yīng)對(duì)模糊性、用已知性面對(duì)未知性。
1、擁抱情緒——規(guī)律作息,提高免疫力(確定性擁抱不確定性)
我們可以用下面的方式控制情緒、接納情緒、改善情緒:放松心情,學(xué)會(huì)健康地釋放情緒;重新評(píng)價(jià)應(yīng)激源,集中精力解決面對(duì)的問題;采取某種行為(如聽音樂、進(jìn)行體育活動(dòng)、尋求親友的安慰和幫助等)改善情緒;在不具備解決問題的條件時(shí)采取回避的策略;尋求專業(yè)支持和幫助。
接納自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉,這不僅有助于提高身體免疫力,也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ),是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。
負(fù)面情緒會(huì)影響食欲、睡眠,進(jìn)而可能導(dǎo)致免疫力下降,甚至是延緩康復(fù)。不管是否感染,都應(yīng)該盡量保持積極樂觀的態(tài)度。
2、流動(dòng)情緒——關(guān)注權(quán)威平臺(tái)、官方科學(xué)的信息(用準(zhǔn)確性應(yīng)對(duì)模糊性)
接受正規(guī)渠道的科普知識(shí)以及信息,學(xué)會(huì)獨(dú)立思考,辨別虛假信息,避免替代性創(chuàng)傷,減少不安全感。關(guān)注疫情消息的時(shí)間不宜過長,適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。
3、穩(wěn)定情緒——重建生活秩序,增加可控感(用已知性面對(duì)未知性)
我們?cè)谌粘V袝?huì)有無力感、低落、頹廢,主要源于無法改變。但我們可以先把自己的生活規(guī)劃好,來增加可控感。
比如做一些力所能及的家務(wù),找一個(gè)安靜的環(huán)境,閉上眼睛,放空自己,讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)。還可以做些有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)多巴胺的分泌,有助產(chǎn)生愉悅感??梢院图胰嘶蚺笥汛騻€(gè)電話,訴說自己的感受,來緩解負(fù)面情緒,我們可以適度未雨綢繆,但要減少不必要的過度囤積、哄搶。
“幻陽癥”這是一種疫情焦慮,屬于正常反應(yīng)。我們應(yīng)該盡量保持適度的情緒反應(yīng),并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對(duì)
冷靜克制不從眾,明辨是非不跟風(fēng),心緒穩(wěn)定不慌亂。多關(guān)注自己,少關(guān)注別人,把“幻陽癥”——社會(huì)影響與對(duì)不確定性的焦慮情緒的產(chǎn)物的負(fù)面作用控制在最小程度。
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