每個人都有情緒低落或者迷茫的時候，如果放任不管隨著時間的推移可能會不知不覺傷害我們的心理健康，時間帶來的或許不是淡化而是越來越重的情緒，最后形成心理病就走不出來了，所以我們要成為自己的醫(yī)生，打開情緒的急救包，找到“軟膏”“繃帶”“止痛藥”，預防不好的情緒發(fā)展到不可收拾的地步。

《情緒急救》

蓋伊·溫奇博士

這本書沒有用晦澀難懂的心理學術語，而是用我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩l(fā)生的事情作為案例引入，介紹了拒絕、孤獨、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗、自卑7種情緒會給人帶來的傷害，并且每一種情緒下都給出了至少3個以上的解決方法，結(jié)構(gòu)和語言都特別簡單，令人耳目一新。當然書里反復強調(diào)，如果自己現(xiàn)在已經(jīng)陷入很嚴重的心理狀態(tài)了，那一定要尋求專業(yè)心理健康人士的幫助。

1.拒絕

但凡一件事不被別人接受那就是拒絕，很多時候因為拒絕比較溫和我們低估了拒絕帶來的傷害，拒絕是心理的切割傷和刮擦傷，它會影響我們的思想，削弱自己的自信和自尊。不要害怕拒絕，面對拒絕生活才能越來越好。

（1）與自我批判的爭辯：被人拒絕很多時候和我們的缺點沒關系，不是我們的問題，更有可能是我們和對方的需要不符僅此而已。

（2）恢復自我價值：每個人肯定有獨特的價值，時刻提醒自己性格中那些別人認為滿意的方面。

（3）修補社交感受：或許正是遭遇拒絕讓我們可以多多思考現(xiàn)在的對象、圈子、朋友、雇主是否真的適合我們。

（4）自我脫敏：在無足輕重的小事上越接觸令人不舒服的情況，越會感到習慣，不會被拒絕困擾。比如打推銷電話、演員試鏡等。

2.孤獨

能控制孤獨是好事，因為在孤獨中成長、自我提升是非常好的方式，但如果長期孤獨患上孤獨癥，那危害就像吸煙似的，會自我封閉，把自己保護在舒服的區(qū)域，盡可能減少其他人給予的任何潛在負面回應和拒絕。

（1）移除負面的有色眼鏡，不要胡亂猜疑，戰(zhàn)勝悲觀：我們很容易假設別人對我們有不好的看法，可大概率的事實是自己“以小人之心度君子之腹”，所以要刻意想象，假設所有人都是友好、熱情、愿意和我們聊天的，避免亂猜。

（2）找到自己的自我挫敗行為：先找到自己挫敗的原因，提醒自己，下次別再犯了，當然這不可能一次就杜絕他們，是一個漫長的過程。

（3）用共情力換位思考：我們不僅是簡單地站在別人角度考慮問題，而是假設自己處于他們的情況，如同身臨其境。

（4）主動創(chuàng)造社交機會：我們可以線下主動聯(lián)系自己的朋友，參加活動成為志愿者，也可以網(wǎng)上與他人互動。

（5）收養(yǎng)一個好朋友：有錢買不到愛，但是可以買狗，狗是緩解孤獨的好朋友。

3.喪失

喪失的影響往往是毀滅性的，失去所愛之人、失去身體的一部分足以破壞我們的正常生活，所以遭受重大傷害的人一定要尋求心理醫(yī)生的幫助。失業(yè)、失戀雖嚴重程度不足但也要妥善處理。時間是最好的方法。

（1）時間是治愈一切的好方法，隨著時間的推移我們要學會放手，要么放手已經(jīng)失去的人繼續(xù)前進，要么重拾原有的人際關系和活動，要么在新的關系中投資自我感情和精力。

（2）以你的方式舒緩情緒上的痛苦：一定按照自己的節(jié)奏來，想說就說，不想說就不說，千萬別強迫自己，沒有哪種方式是更好的，適合自己才行。

（3）恢復自我迷失的一面：遇到重大創(chuàng)傷我們的生活會分崩離析，所以要找到新方式確定自己的存在，做恢復自我的練習。

（4）找到悲劇的意義：所有的悲劇只有找到了意義才不會重演，所以在充分恢復以后我們要學會問“為什么會發(fā)生”，而不是“怎么會發(fā)生”，強迫自己思考更抽象的問題，苦難本身沒有任何意義，在于我們?nèi)绾慰创嚯y。

4.內(nèi)疚

偶爾的內(nèi)疚可以幫助我們修正個人行為，提醒自己下次別這樣了，可大劑量的內(nèi)疚是心靈的毒藥，攪亂我們的安寧，破壞自己蕞真實的感情和親密關系。

（1）掌握道歉的秘訣：先對做錯的事情道歉，明確說對不起，再請求對方原諒，承認自己違反對方的期望，希望做點什么可以贖罪。

（2）自我原諒：我們要學會自我原諒，因為自己不原諒自己會被困在一個道德和內(nèi)疚的循環(huán)中無法自拔，努力和自己和解，寬恕自己。

（3）重新投入新的生活

5.反芻

我們會自我反思，可如果在反思過程中出現(xiàn)差錯，痛苦的記憶就一遍遍重演，不僅沒有獲得情感釋放、提供新的認識，還會把傷疤一次次揭開，傷害身體和精神。

（1）改變視角：當我們從第三人的角度看問題時可能發(fā)現(xiàn)這件事并不大，往往會對自己的自身體驗有更深的理解、提供新的觀點，所以遇到問題反思時拉開和自己的距離，用旁觀者的角度思考。

（2）“快看小鳥”：當反芻一發(fā)生，馬上分散自己的注意力，打斷它。

（3）憤怒重構(gòu)：每一次遇到憤怒的事情時，重新定義這個憤怒，轉(zhuǎn)化觀點重新看待這件事。

（4）善待我們的朋友：遇到問題可以找朋友傾訴，但是同一個問題反復向朋友訴苦可能會傷害友誼，所以盡可能保持輕松的話題。

6.失敗

每個人都經(jīng)歷過成千上萬次的失敗，失敗容易消磨自己的信心，陷入沒有希望的惡性循環(huán)。人和人之間的區(qū)別不在于是否失敗，而是如何應對失敗。

（1）獲得支持：經(jīng)常和自己說這幾句話：承認失敗是偉大的，會提供新的機遇；失敗可以讓我們更強大；有些失敗看似這個事沒有做成，可能做成了其他事；失敗能讓未來的成功更有意義；成功不一定是必要的。

（2）專注自己能控制的因素：控制自己能控制的事情，盡人事，聽天命，掌控感越多失敗感會越少。

（3）承擔責任，承認恐懼：在可能或者適當?shù)臅r候開失敗的玩笑，就算是裝著樂觀也要持續(xù)地裝，也許裝著裝著就真樂觀了。

7.自卑

自卑人人都有，這并不是變態(tài)的象征，而是個人在追求卓越地位時的一種正常的發(fā)展過程。自卑沒什么了不起的，正是有了自卑并且正確對待它，才能讓我們超越自己、變得更好。

（1）自我同情：把這件事情寫下來，盡可能做到客觀，自己同情自己，在腦海中壓制批評的聲音，不要指責自己。

（2）找到并肯定自己的優(yōu)勢和長處?？隙ㄗ约海瑢懴伦约邯毺氐奶刭|(zhì)和才能。

（3）提升自己對贊揚的寬容：有人表揚我們不要抗拒，樂觀地接受這些正面反饋。

（4）提升個人的力量：從小事和簡單的事情做起，比如不熬夜、不暴飲暴食、鍛煉身體等，都可以讓自己的力量變強。

希望這本書能給正在掙扎的我們帶來一定的寬慰。

失戀了怎么辦？逛逛這家博物館，讓我們放下過去珍惜眼前。

陪伴是最長情的告白，但是守護是最沉默的陪伴。一段感情結(jié)束，是徹底從心里挪走，還是念念不忘？當二者碰撞摩擦，產(chǎn)生了折磨人的情緒，我們該怎么辦？

近日，重慶楊家坪商圈一商場出現(xiàn)了一座“失戀博物館”，里面展出了大大小小100多件失戀物品：灌籃高手漫畫書、孫燕姿專輯、一條項鏈、一部手機、一冊影集、一張張車票……

這些物件，通過一張張淡黃色的信箋，述說著一段段刻骨銘心的，令人唏噓的愛情故事，以期讓參觀者放下過去，珍惜眼前。

位于楊家坪步行街的失戀博物館

放下傷心往事懂得學會珍惜

4月4日，筆者來到該館。一進門，就是一間“小黑屋”，地上出現(xiàn)“燈熄了，我可以哭了嗎”的句子，再伴隨著傷感的背景音樂，讓人頓然陷入到“扎心”的氛圍里。

走出“小黑屋”，是一處相對比較隱秘的空間，一件件展品無聲地訴說著曾經(jīng)主人悲傷又無奈的分手故事：

櫻木花道的T恤、電影票、卡套等物件，講述一位上海姑娘，到重慶參加會議，和一位男孩相識的故事。

一束“永生花”述說爺爺對去世奶奶的思念，那是愛情最好的模樣。

張貼在墻上的一張張動車票、機票，記錄著兩個年輕人在重慶、西安的雙城之戀。

失戀博物館展出了各種戀人分手后留下來的“愛情遺物”

在參觀區(qū)外，有一片留言區(qū)，不少前來參觀的游客默默在便利貼上寫下了自己的故事，以紀念逝去的愛情。

重慶理工大學研究生小何與同學專程到博物館“打卡”。她認為，失戀博物館將情感具象成一個又一個物件，通過講述的一個又一個愛情故事，讓當事人放下傷心往事，找到另一種紀念的方式，也讓參觀者真誠地面對感情，從別人的故事中學會珍惜。

我有故事你有紙和筆嗎

除了在這里寫上“留言”，參觀者還可以寄放自己的故事和物品， “館長”會定期將這些故事更新在展品中。

“老板，可以給我筆和紙嗎？我想將我的故事寫下來，留在你們這里展示?！?/p>

失戀博物館一角，懸掛的卡片記錄了戀人分手后想說的話

雯雯（化名）參觀完后，淚眼婆娑地向店主大夢細聲詢問。

接過紙和筆，雯雯一個人坐在墻角，默默地寫下了自己的故事：2012年的初識，2015年的分手與復合，2017年求婚，2018年備婚，當年5月取消婚禮……

一邊寫，眼淚止不住地往下流。筆者看到，在故事結(jié)尾寫著：“我以為我應該是灑脫的那一個！一年了，我來到這里為我們劃個句號吧，祝你幸福。”

大夢說，類似的情景，每天都在這里上演。

失戀博物館展出了各種戀人分手后留下來的“愛情遺物”

收容眼淚接納心碎

大夢，真名陳好。她與閨蜜老白是90后女生，一個是紋身師，一個從事旅游行業(yè)，這家博物館就是她們兩人創(chuàng)辦的。

對于創(chuàng)辦的初衷，大夢說“很簡單”——現(xiàn)在的年輕人，很多不知道怎么去交心，感情一旦出現(xiàn)問題，喜歡自己獨自解決。

于是，在老白提出創(chuàng)辦失戀博物館的想法后，兩人一拍即合，想打造這樣一個地方：可以看看別人的失戀故事，也可以分享自己的心情。在心碎與失去的背后，也跟過去道別。

失戀博物館墻上掛滿各種各樣的愛情故事

今年1月，兩人開始籌備開店，并在網(wǎng)上征集物品。兩個月時間，從朋友，到朋友的朋友，接連投來自己的失戀故事和物品上百件。

3月9日，博物館正式開館迎客。

“我們想通過這些物品，提醒人們珍惜感情，也是傳遞正能量的一種形式吧。” 大夢說，現(xiàn)在幾乎每天都有客人主動到店里寫下自己的故事，很感慨，很受觸動?？梢哉f，這里就是一個收納眼淚，接納心碎的地方。

一位游客慕名前來游覽失戀博物館，在一面經(jīng)典愛情電影照片墻前駐足良久。

“擺渡”失意人到達明天的彼岸

在傾聽故事的同時，大夢和老白也會適時開導。因為在她們心中，博物館不僅收藏回憶，也是一個治愈心靈的場所。她們希望，每一個到博物館的人，能夠?qū)⒈瘋粝?，帶走一個積極樂觀向上的嶄新自我。

開館快滿一個月，有一段愛情故事讓大夢印象尤其深刻，并且在她的幫助下，女生成功從失戀的陰影中走出來，很有成就感。

“開導后的第二周，她再次來到店里，一頭干凈利落的短發(fā)，沖著我高興地說，‘謝謝你，我走出來了！這是我新理的發(fā)型，我要從頭開始?！贝髩舾嬖V筆者，最后，女生還將兩年來一直舍不得取下的手鐲留在了館里，希望能夠展示。

所以，用大夢的話說，她的工作，更像一個“擺渡人”，幫助那些失意中的人們走出困境，到達明天的彼岸。

失戀博物館老板大夢（左）正在開導一位哭泣的女孩

筆者說：

閱讀別人的故事反求諸己的反思

失戀博物館是為了忘卻的紀念，其最大的意義在于，不僅細節(jié)化的再現(xiàn)了戀愛時的場景，讓人勾起睹物思人的情愫，更有反求諸己的反思——通過別人失戀的見證與經(jīng)歷，去對生活、戀愛、成長有更深的解讀，并通過閱讀別人的失戀故事，來對照自己的現(xiàn)實和現(xiàn)實的自我。

于此，失戀博物館更具有了啟發(fā)、教育和引導的多重功能。或許，你剛才還對失戀耿耿于懷，及至看了如此多的失戀的例證與物件，看了如此多似曾相識的愛情故事，感受到了濃烈之下的云淡風輕，你心中的塊壘或許悄然而釋。

所以，我們應該正確認識到，每一段感情都是值得珍惜的，但當下才是最重要的。如果通過失戀博物館，能夠讓大家放下過去，珍惜眼前的人，這家博物館辦得就值了。

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最近讀了一本好書，強烈推薦每個人都讀一下，一位心理學工作者的一次失戀，于其個人而言是不幸，于讀者而言卻是幸運。雪敏通過勇敢地解剖自己的失戀過程，分析、總結(jié)、提煉出了這本《分手心理學》。我推薦戀愛中的人們讀這本書，它能為被失戀陰影籠罩的朋友帶來光亮，也能幫助我們以更好的視角看待戀愛。

她在這本書中用最恰當?shù)?a href='http://www.bjsmtg.com/xinlizixun/'>心理咨詢技術教你包扎傷口、認識自己、解決原生家庭問題，讓你在擁有愛與被愛的能力之后，重新出發(fā)，收獲真正的愛情。

當親密關系出現(xiàn)波折時，也正是我們看見自我、重建自我的契機！這時你可能急切地想知道：

為什么感情會出現(xiàn)問題？

如何解讀這段經(jīng)歷，走出傷痛?

如何不再受原生家庭的影響？

怎么做才能真正獲得愛的能力？

如何擁有持久的愛與親密？

經(jīng)歷本身并不能讓人獲得經(jīng)驗和成長，對經(jīng)歷的思考和理解才是最有用的?！斗质中睦韺W》是一本讓你走出傷痛的理性療愈書，從心理學和腦科學角度，手把手教你在關系破裂后認清自己、對方和關系。避免錯誤的解讀和處理，活出真正的自己，擁有持久的愛與親密。

親密關系的破裂是人生中的一次喪失，這種喪失雖不同于死亡，但也同樣讓人感到痛苦和絕望。而從存在主義心理學的角度來說，每一次喪失都是自我覺醒最好的時機，覺醒之后，人們將迎來更有能量、更自在的生命體驗。

分手這件事，旁人大概只能勸你“想開點”，但這本書結(jié)合腦科學研究和心理學中經(jīng)科學循證證明有效的多種技術，給出了更好的建議：這是你重建自我，甚至是修復長期存在的問題的時機。

分手一直被人們誤認為是一件可怕的事情，象征著被拋棄，被拒絕，個人價值被否定。但分手也可以成為非常有價值的人生體驗。

大多數(shù)情感中的“分離”都被不假思索地當成了生活的災難。我們?nèi)狈ψ尅胺蛛x”變成自我重建的契機和資源的方法?！斗质中睦韺W》正好彌補了這個空白。這本書不是教人如何分手，而是讓人學會如何在破裂的關系中發(fā)現(xiàn)真實的自我，并真正發(fā)展出擁有良好親密關系的能力。

1、如何停止怨恨與悔恨？

怨恨和悔恨都代表在乎，只是它們都是具有傷害性的在乎的方式，你要用建設性和成長性的方式去看待一一試著去理和諒解，哪怕只是理解。有些理解最終會帶來原諒和寬恕，有些理解會帶來徹底的絕望和死心，無論哪種結(jié)果都是在消解這份怨恨與悔恨，終止內(nèi)心因過去發(fā)生的事實而承受的煎熬。

理解不意味著給傷害找理由，理解是個認識自己和認識對方的過程。即使你內(nèi)心想著再也不要和對方發(fā)生任何關再也不要為對方付出任何精力，也可試著去理解對方。

2、如何應對“一個人”時的不安全感與恐懼感

你試著在心中想象一下這兩種情況，第一種情況是，有很多人愛的自己，另個情況是，沒有人愛的自己。這兩個自己，對你而言的感受是一樣的嗎？你對這兩個自己的評價相同嗎？

如果感受不一樣，并且評價也發(fā)生了改變，那很可能你把被愛和自我價值感等同了。但實際上，無論你是不是被愛，你本身的價值并沒有發(fā)生變化，如果被愛的你是有價值的，那么暫時沒有被愛的你也同樣有價值。

3、建立你自己的親密規(guī)則

把愛看作一種行動，愛就是把自己的行動聚焦在可以增進親密關系的事情上。我們在判斷自己是不是愛某個人或某個人是不是愛自己時，應該觀察我們的感覺，但更應該觀察的是行動。比如觀察這個行動是不是在增進親密關系，當結(jié)果表明行動對增進親密關系無效甚至在傷害親密關系時，彼此有沒有調(diào)整各自的行動？

人心里最隱秘的博物館，是傷心的博物館。過往的回憶、不堪設想的細節(jié)，都是館內(nèi)展品中存在感最強的部分。通常人們對此會選擇避而不談，讓博物館成為潛意識里被屏蔽掉的禁區(qū)，但《分手心理學》這本書像是一次溫柔地講解旅程，她會替你撕下封條，對你說也許不是這樣的。

我們都在扮演求而不得的角色，但陣痛過后的緩慢自洽，有著比情愛本身更深遠的意義。這份清醒，也許是愛情的附加值里最珍貴的部分，多年后回望，你才知道自己經(jīng)歷了一個多好的故事。一定要記得閱讀哦！

我是心羽，斜杠女青年，研究心理學10年，是大廠工程師，也是你身邊的心理疏導師。專注于心理疏導、個人成長、副業(yè)變現(xiàn)三大方向，還是日記分享大使，每天陪你一起成長。

很多年輕人會將愛情視作人生中的全部意義，一旦他們失去愛情，便仿佛失去了整個世界一般，讓自己沉溺在痛苦的情緒中，久久無法走出來。

人生中不只有愛情，除去愛情，還有親情、友情、事業(yè)等值得我們?nèi)フ湎?，所以失戀后與其將自己關在狹窄的房間里面自怨自艾，倒不如將眼界放寬，去觀看這世界美好的一面。

安慰失戀的人時，很多人會說這樣一句話：

你只不過是失去了一個不愛你的人，而他卻失去了一個愛他的人，因此你沒有什么值得傷心的。

這句話細想起來很有道理，在戀愛時，我們會將對方想象的美好，覺得他是這世上獨一無二的人，就正如這世間沒有完全相同的兩片樹葉。

這句話告訴了我們，我們自身也是有價值的，我們不能依附別人而活，失去愛情可能并不是我們的損失，而是對方的損失。

這是眼界放寬后的豁達，失戀后，唯有放寬眼界，才能走出痛苦的陰霾。

如何正確面對失戀

失戀實際上是一種情緒反應，它指的是在失去愛情后的一種心理狀態(tài)。

眼界窄的人，會將愛情視作人生中的全部，他們一旦失去愛情，便會感覺到自己如同失去了全世界一樣悲傷。

而眼界寬的人，則能以正確的方法面對失戀，雖然他們同樣將愛情看得很重要，但他們懂得愛情絕不是人生中的全部，因為失戀而消極面對人生，這是一種不可取的行為。

眼界寬的人，看事物的角度比較宏觀，也比較客觀，他們不會感情用事，而會用理智的態(tài)度，去面對失戀這一件事。

面對失戀時正確的做法，是用客觀的態(tài)度理性對待，可以悲傷，但卻不會讓自己長時間沉溺在痛苦的情緒中。

唯有眼界寬的人，才能在失戀后，仍然用樂觀積極的態(tài)度去面對人生。

為何很多人難以走出失戀？

將愛情視作人生中全部意義的人，在失戀后會產(chǎn)生一種被全世界遺棄的感覺，從此覺得人生再無意義。

在心理學上，有一個概念叫做“窄巷思維”，它指的是：

當一個人行走在狹窄的巷子中時，他會陷入到一種思維困境，眼前只能看到進退兩條路，卻不能跳出窄巷，用宏觀的角度去看待自己眼前的處境。

人在失戀后，也很容易使自己陷入到“窄巷思維”中，難以走出去。

很多人之所以無法走出失戀的困境，就是因為他們的眼界太窄，仿佛在自己的人生中，只有愛情這件事一般，一旦失去了愛情，人生中就再無意義，也沒有別的事情可做。

失戀后應該怎么做？

失戀后，唯有將眼界放寬，才能走出痛苦的陰霾。

在失戀之時，與其將自己困在小房間中，讓痛苦籠罩自己，變得消沉，倒不如將眼界放寬，去重新接納這廣闊的世界。

在這里有三點建議：

一，去旅行，去看到更寬廣的世界。

失戀后，與其讓自己困在狹窄的房間里獨自悲傷，倒不如出去旅行散心，讓自己去看到更加寬廣的世界。

廣闊的世界，能擴充一個人的眼界，讓人感知到人生中的意義，不只有愛情那么簡單，這世間的一花一草，一人一事，都可能讓人感知到世界的美好。

失戀后，不要讓自己沉溺在痛苦的情緒中自怨自艾，試著出去旅行，去看看廣闊的世界，你的眼界會更加寬廣，心情也可能會變得更好。

二，專注于工作，讓自己忘記失戀的痛苦。

卡耐基在《人性的弱點》一書中，曾講述過這樣一個觀點：

人的頭腦無法同時思考兩件事情。

人陷入到失戀的情緒后，頭腦中便只能感知到失戀時的痛苦，無暇去思考其他的事情，這時，假若他用工作來填滿自己的思緒，那他便會忘記失戀的痛苦。

事業(yè)和感情是不一樣的，在感情之中，付出不一定會有回報，但在事業(yè)上，卻常常是一分耕耘，一分收獲的。

失戀后，忙碌的工作，會減緩一個人失戀的痛苦，事業(yè)上的成就感，也會使得一個人在失戀后變得更加自信。

因此說，在失戀后，專注于工作，也是一個拓展自己的思路，使自己走出痛苦的方法之一。

三，去尋覓一段嶄新的戀情。

關于如何走出失戀，李敖曾說過一句有名的話：

走出失戀的最好方法之一，就是去尋覓一段嶄新的戀情，就好像失去了一只桃子，要立刻找另一種水果代替。

失戀后，眼界窄的人會覺得自己失去了全世界，而眼界寬的人則會覺得自己重新?lián)碛辛巳澜纭?/p>

這世上優(yōu)秀的人很多，你總會遇見一段適合你的愛情。

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