不少父母在陪伴孩子成長的過程中，總是期望孩子能成為一個自律的人。
比如回到家能自覺寫作業(yè)，到了時間能自覺去練琴，早睡早起，物歸原處等等。
因此，自動、自律、自覺這些詞免不了會出現(xiàn)在教育孩子的過程中。
然而父母所苦心栽培的這些行為，或者內心的這些期望，其實是孩子認知行為發(fā)育里非常小的一個模塊，它們統(tǒng)統(tǒng)可以被歸類在“自我調控能力”的范圍內。
自我調控能力（下簡稱自控力）在人的生命周期內起了非常重要的作用。它可以被定義為：
一個人管理思想和情感的能力，并通過這種能力實現(xiàn)有目標的行動。
因此，自控力并不單指對行為的控制，更強調對思維和情緒的控制[1]。例如：
懂得應對負面情緒，使其不會傷害自己。
懂得適時集中注意力，或者轉移注意力。
控制與他人相處的界限，通過自己的努力實現(xiàn)目標
所以，從孩子的童年開始培養(yǎng)其自控力，是對孩子一生的投資。
因為良好的自控力預示著孩子對自己情緒和行為的把控力，使之與他人有更好的關系，以及更少的行為問題，并促進他們面對逆境時的復原力。
自我調控能力是怎樣養(yǎng)成的
在育兒的過程中，父母經(jīng)常會著急或感嘆：“唉！這個孩子怎么這么不自覺？”
其實，從一出生開始，人的大腦已經(jīng)準備好發(fā)展自控力了。然而，就像識字或數(shù)學一樣，如果沒有環(huán)境的支持，這種能力就不會得到實現(xiàn)。
比如，對于識字，幼兒需要在環(huán)境中接觸書本，并結合老師家長的積極指導、支持和練習。
所以，自控力也是如此。發(fā)展自控力需要有環(huán)境的支持，以及來自于父母的直接指導和演示。
就像識字一樣，發(fā)展自控力的過程中會有個體差異，需要因人而異的支持。
例如，有些孩子可能在氣質上更敏感，一些比較嚴厲的措辭可能會讓他們直接進入恐慌狀態(tài)，而無法去吸收理解家長的教育。
其他孩子可能在他們的成長環(huán)境中經(jīng)歷更多的壓力因素（例如打罵或父母感情不和）。
這兩種情況都會使兒童更難進行自控力的發(fā)展。
自我調控能力的重要性
我們強調孩子自控力的培養(yǎng)，并不是說成年后人們就無法培養(yǎng)自控力了。
相反，自控力的發(fā)展是貫穿了一個人從童年到成年整個階段的。
但是，人們并不是到了成年才開始接觸社會，而是從童年開始，就要面對人際、挑戰(zhàn)、挫折等等各種生活元素。
所以，盡早打好基礎能夠防止從幼兒到成年期在面對各種問題的掙扎，避免以后需要更多的干預，因此從長遠來看，這是更具有成本效益的。
隨著孩子的成長，自我調節(jié)有助于他們：
在校園生活中的良好表現(xiàn)。例如提升聽課時的專注力。
用正確的姿態(tài)面對社會。自控力也包括了設置界限和控制沖動的能力。
與朋輩相處的能力。包括需求的表達，學會分享，以及表達情緒。
更好的獨立性。自控力讓孩子有能力對自己的行為做出適當?shù)呐卸?，并順應新環(huán)境發(fā)展出自己的表現(xiàn)。
如何分階段幫助孩子發(fā)展自控力
在孩子的童年，主要照顧者（父母）對發(fā)展特別重要。孩子依賴父母創(chuàng)造一個安全的、有教養(yǎng)的和有著適當激勵的環(huán)境，以便他們能夠探索周圍的世界。
學者指出，父母可以向孩子提供三大類支持，幫助他們發(fā)展自控力。這三大類支持也被稱之為“共同調控”[3]：
1
提供一種溫暖的、有求必應的關系，使孩子感到自己受到尊重，而且在有壓力的時候能得到安慰和支持。
這種積極的關系將促進孩子的自我效能感，使兒童有足夠的安全感來練習新技能，并從錯誤中學習。
2
構建一個積極的氛圍，使自我調節(jié)變得可控，為孩子面臨的壓力提供一個緩沖區(qū)。
這個“氛圍”包括了身體和情感上的安全感，讓孩子在探索和學習中經(jīng)歷挫折、挑戰(zhàn)，但保證他們的這些壓力可以得到排解或正向引導。同時也教會他們如何去預判自己的能力和外部的風險。
3
通過示范、指導，不斷強化行為，教授孩子實現(xiàn)自我調節(jié)和控制。
就像運動隊的教練一樣，父母應首先指導孩子，做出示范，然后提供所需的支持，以便孩子在嘗試自我調控時有所參照。
孩子對父母的情緒和行為非常敏感。父母如果自己感到壓力過大，可能會更難安撫孩子，更別說教導他們自控力了。
因此，父母應隨時專注于提高自己的應對壓力的能力，以及調節(jié)情緒的能力，就能更好地與孩子一起實現(xiàn)“共同調控”，并能在孩子成長過程中更好地將自己的體驗教給他們。
專家也總結了孩子在生命的頭十幾年里，可以被觀察到的一些自控力跡象[3]。
父母也許可以借助這些跡象來判斷、引導和幫助孩子：
嬰兒期
在不高興時轉移注意力或轉移視線，尋求安慰。
通過吸吮手指或安撫奶嘴進行自我安慰，以減少不適。
幼兒期
可以在一個較短的時間內集中注意力（例如10分鐘）
調整自己的行為以達到目標
開始說出自己的感覺，比如痛痛
部分幼兒能夠實現(xiàn)“延遲滿足”
面對自己無法解決的問題，向成人求助
學齡前
認識到自己和他人身上越來越多的感受
找出簡單問題的解決方案
在成人的支持下，使用一些策略來平靜下來（如擁抱或深呼吸）
集中注意力，堅持完成一些困難的任務
情感洞察力和早期移情
學齡期[3]
能夠控制自己的愿望和需求
推測或參考別人的觀點
看到事情的兩面性
青少年期
開始計劃自己的目標和行為
堅持完成困難的任務
以更加社會化的方式行事（如團隊合作）
開始考慮自己的行為如何影響其他人
參考文獻
[1]Li, P. (2022, June 28). Emotional Regulation in Children | A Complete Guide. Parenting For Brain. https://www.parentingforbrain.com/self-regulation-toddler-temper-tantrums/
[2]Self-regulation in children and teenagers. (2021, May 20). Raising Children Network.
https://raisingchildren.net.au/toddlers/
behaviour/understanding-behaviour/self-regulation#what-is-self-regulation-nav-title
[3]University of North Carolina at Chapel Hill, & Meyer, A. (2017, October). Promoting Self-Regulation in the First Five Years: A Practice Brief. Office of Planning, Research and Evaluation (OPRE).
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