美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

如何改變你的大腦，讓你做出更好的決策。

我又沖動消費了！

我又熬夜刷手機！

我管不住嘴，邁不開腿......

我們或許能夠認(rèn)識到自己的壞習(xí)慣，但很難改掉它們。

然而，有一件你能做到的十分簡單的事情——培養(yǎng)一個新習(xí)慣——它或許能夠幫你改掉所有的壞習(xí)慣。想要明白其原理，就需要更好地了解我們的大腦是如何驅(qū)動行為的。

1、習(xí)慣養(yǎng)成的過程和原因

新近的研究揭示了許多潛在因素，它們以令人驚訝的方式影響著我們的行為。這些因素包含了生理和環(huán)境兩方面，它們在潛意識層面上共同引導(dǎo)著我們的行為。換句話說，我們所做的很多事情，包括我們所形成的習(xí)慣，并非是我們仔細(xì)思考、深思熟慮后產(chǎn)生的結(jié)果。

聽起來可能會令人不安，但只有了解了行為的基本機制，我們才能改變大腦，找到做出更智能決策的方法。否則，我們只能坐在思維跑車的后座，卻自欺欺人地覺得自己才是司機。

我們的大腦是進化工程的杰出壯舉，但它也并非毫無缺點。大腦是個耗能大戶，它每天會消耗人體20%的熱量——甚至在睡覺的時候也會如此。為了節(jié)省能量，大腦會依靠一種心理學(xué)家稱之為啟發(fā)式的心理捷徑。它會努力進行模式識別，然后根據(jù)這些模式做出假設(shè)。

這些假設(shè)會通過潛意識的方式影響我們的行為。由于大腦在開發(fā)這些算法時投入了巨大的精力，所以它不愿意花費額外的精力重新評估這些假設(shè)。這就是為什么人們常常固執(zhí)己見，深陷于錯誤的信念中，有時即使獲得了足以令人信服的相反證據(jù)也不悔改。

大腦盡可能地使用它所學(xué)到的模式以自動駕駛的方式運行。這樣雖然節(jié)約了身體的資源，但也會導(dǎo)致壞習(xí)慣的復(fù)發(fā)。我們會不假思索地做事。我們會在未評估事實證據(jù)的情況下形成信念。我們會產(chǎn)生偏見，并構(gòu)建刻板印象。不良的習(xí)慣和非理性的決策就可能源于大腦中這些自動化的啟發(fā)式路徑。

2、改掉壞習(xí)慣

要打破這種循環(huán)，我們必須不斷提醒自己離開車后座，握住方向盤。

我們往往會是懶惰大腦的受害者，過于依賴心理捷徑。而打破現(xiàn)狀的訣竅是注意自己的行為，無論它們看起來多么微不足道。不妨問問自己這樣的問題：我為什么要吃那個漢堡？我都困得打哈欠了，為什么還要熬夜看?。繛槭裁次以诳词謾C，而不是去運動？

這種策略看似顯而易見，但基于兩個原因，注意我們當(dāng)前的行為并不像聽起來那么容易：一方面我們的大腦會過度使用心理捷徑；另一方面它還會把精力轉(zhuǎn)移到擔(dān)心尚未發(fā)生的事情上。

對于日常工作來說，大腦主要依靠啟發(fā)式操作。這樣可以省出能量，讓大腦做自己喜歡的事情：想象未來的情景。研究表明，游走不定的思緒是大腦的默認(rèn)設(shè)置，而這顯然具有生存優(yōu)勢。但這種深謀遠慮的缺點是，我們不善于活在當(dāng)下。我們不善于平息自己永無止境的欲望。我們不善于認(rèn)識和欣賞我們已經(jīng)擁有的東西。

你可以試著培養(yǎng)一個新的習(xí)慣來讓自己活在當(dāng)下。審視自己的行為，以揭示擺在你面前的選擇。思考每一個可能的方向。讓你的邏輯回路參與進來，而不是讓大腦純粹按照潛意識的假設(shè)行事。有個利用大腦對成功的渴望的有效方法：把你需要做的決策制訂成一個測驗。你能順利通過嗎？還是會失??？

大腦討厭失敗，它會產(chǎn)生內(nèi)疚、羞愧等情緒，鼓勵你別再失敗。同樣的道理，大腦也會對成就進行獎勵。如果你能注意當(dāng)下——你的行為正在影響你自己的身體或他人的福祉——你就能利用這種力量來克服由大腦自動駕駛所導(dǎo)致的壞習(xí)慣。試著迫使自己花費必要的精力去挑戰(zhàn)大腦的自動決策。如果你遇到困難，試著學(xué)會識別引發(fā)壞習(xí)慣的暗示，并重新安排你的日常工作以避開它們。

讓你的思緒游走并思考未來確實很重要，但只能在指定的休息時間這樣做——而不是在此時此刻需要你付出注意的時候。祝你順利通過下次的測驗。

【END】

本文編譯，原文鏈接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/pleased-meet-me/201911/break-all-your-bad-habits-one-good-habit

圖片均來源于Pinterest，侵權(quán)請聯(lián)系刪

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。