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今年，是疫情來(lái)襲的第三年。

數(shù)百萬(wàn)人因此離開(kāi)了世界，而活著的人被籠罩在陰霾之下，不敢松一口氣。

疫情給我們帶來(lái)的不僅是生理上的疼痛，更是對(duì)每個(gè)人心靈的重創(chuàng)。

世界衛(wèi)生組織近期發(fā)布的報(bào)告顯示，在新冠大流行的第一年，全球焦慮和抑郁的發(fā)病率大幅增加了25%。

前不久，中科院院士陸林給出了一份數(shù)據(jù)，自疫情發(fā)生以來(lái)，全球新增超過(guò)7000萬(wàn)抑郁癥患者，9000萬(wàn)焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙問(wèn)題。

疫情給人們帶來(lái)的心理影響，將至少持續(xù)20年。

百度指數(shù)顯示，自三月以來(lái)，人們對(duì)“心理咨詢”的搜索激增，相比去年同時(shí)段增長(zhǎng)了6倍。

越來(lái)越多的人們，面臨著后疫情時(shí)代的心理創(chuàng)傷。

也許，今天的我們?nèi)耘f健康，但沒(méi)有人能永遠(yuǎn)健康，也許今天的我們還站在陽(yáng)光之下，但沒(méi)有人能永遠(yuǎn)被陽(yáng)光照耀。

我們每個(gè)人都可能會(huì)在特定的場(chǎng)景下成為少數(shù)群體，因此，我們不能對(duì)那些陰影處的生命漠不關(guān)心。

那些獨(dú)居的老人，不會(huì)操作智能手機(jī)，更無(wú)法在網(wǎng)上參加“團(tuán)購(gòu)”，他們送出了自己優(yōu)秀的孩子，而今卻因?yàn)椴幌霝榇蠹規(guī)?lái)麻煩，連開(kāi)口請(qǐng)求要點(diǎn)食物都感到羞愧。

疫區(qū)老人的手寫(xiě)紙條

那些本就帶著病生存的人們，看病難，買藥難，生活難。相比新冠，這些病痛仿佛不是那么緊要，但對(duì)他們來(lái)說(shuō)，漫長(zhǎng)的忍耐和焦慮貫穿了整個(gè)時(shí)期。

那些懷孕的產(chǎn)婦，本應(yīng)該在喜悅中迎接新的生命，卻被疫情阻攔在醫(yī)院的大門之外。

一扇鐵門，防住了病毒帶來(lái)的傷亡，也防住了一個(gè)家庭的希望。

孕婦在醫(yī)院門口等待2小時(shí)后流產(chǎn)，圖：中國(guó)新聞網(wǎng)

那些被隱形的邊緣群體，他們可能看不見(jiàn)，可能聽(tīng)不見(jiàn)，可能身體有缺陷，他們?cè)诔鞘欣飫趧?dòng)，卻也被疫情封在了城市里。

他們，是人潮里的一座座孤島。

那些“不太體面”的人們，有的在工地里生存，有的在高速路上流浪，有的輾轉(zhuǎn)在城市的角落。

哪怕吃著饅頭就涼水，他們?nèi)耘f能夠笑著說(shuō)：不能給家鄉(xiāng)添麻煩。

8天僅吃2袋面包的司機(jī)，圖：西部決策

那些“失聲”的小動(dòng)物們，它們并不懂得什么是規(guī)則和制度，但它們可能是每個(gè)主人內(nèi)心柔軟部分的寄托，可能是面對(duì)殘酷世界的一種解藥。

然而，這些意義被瓦解了，它們消失在了時(shí)代的洪流之中，變成了單純的一只狗、一只貓，相比那些崇高的意義，它們變得如此無(wú)關(guān)緊要。

被捕殺的寵物狗，圖：生命的吶喊

但不管為了何種目的，只把一種病當(dāng)病，只把人命當(dāng)成命，這本身就違背人性。

疫情當(dāng)前，我們不僅需要自我救助，更需要伸出力所能及的雙手。

要相信，即使是對(duì)疫情“無(wú)用”的反抗，也能讓我們?cè)诜纯怪袑ふ掖嬖诘囊饬x。

“每次我都以為疫情要結(jié)束了，可每次它都能反撲?？吹侥切┴?fù)面的新聞，我總有一種深深的無(wú)力感，就好像自己只是微不足道的一?；覊m，只能被動(dòng)的接受一切，不知道自己能做些什么。那些病痛和死亡背后，只剩下恐慌和憤怒：憑什么我們要這么被對(duì)待？”——網(wǎng)友西西雅

回顧過(guò)往，每一次的重大危機(jī)，都會(huì)給人們帶來(lái)巨大的恐慌和焦慮。

如今，人們打開(kāi)手機(jī)就會(huì)被大量的新聞所淹沒(méi)，更易導(dǎo)致信息過(guò)載，演化成一種「集體性焦慮」。

焦慮之下的群體往往是情緒化和極端的，人們已經(jīng)分不清疫情和生活到底哪個(gè)更加荒誕：

黑死病期間，人們瘋狂地祈禱上帝直至精神失常，甚至陷入集體的歇斯底里，把鼠疫歸罪于女巫，進(jìn)行殘忍的獵巫行動(dòng)；

17世紀(jì)的木刻版畫(huà)中，貓被認(rèn)為是女巫的同類。

而非典時(shí)期的人們，把“非典”理解為人體缺“碘”，從南到北上演了一場(chǎng)搶購(gòu)碘鹽的鬧劇。

如今的人們，喝著“防疫茶”，吃著蓮花清瘟膠囊，企圖戰(zhàn)勝新冠。

作為社會(huì)中的一員，我們不可避免地受到其影響，但這種“從眾”應(yīng)當(dāng)被警惕——

當(dāng)群體規(guī)模的變大進(jìn)而導(dǎo)致個(gè)體身份的模糊化，人們?cè)谏縿?dòng)之下將會(huì)失去獨(dú)立思考的能力。

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外界環(huán)境越是波動(dòng)起伏，我們作為獨(dú)立的個(gè)體就越要掌控好自己的方向，盡量維護(hù)自身的穩(wěn)定性。

我們?cè)撊绾尉徑庖咔橄碌膲毫Γ?/p>

關(guān)注內(nèi)心創(chuàng)傷，保持獨(dú)立思考

疫情的反復(fù)給所有人的心理健康帶來(lái)了影響，形成了「集體創(chuàng)傷」。

集體創(chuàng)傷，是指一群人共同經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件，即使抗疫結(jié)束也難以抹平。

如果感覺(jué)到自己有焦慮、抑郁、憤怒的心理狀態(tài)，可以主動(dòng)放下手機(jī)，遠(yuǎn)離網(wǎng)上的負(fù)面信息，讓大腦放松一會(huì)。

與此同時(shí)，嘗試著用新的方式看待問(wèn)題，盡量保持獨(dú)立思考，避免成為“烏合之眾”。

比起繼續(xù)堅(jiān)強(qiáng)，我們需要暫停

我們?cè)诋a(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，潛意識(shí)里都會(huì)提醒自己要堅(jiān)強(qiáng)、要撐住。

然而在當(dāng)下，悲傷卻具有“特殊意義”，它可以讓已經(jīng)發(fā)生的事，真正變成過(guò)去。

如果感到痛苦和憤怒，可以大哭一場(chǎng)，把情緒發(fā)泄出來(lái)。

眼淚并不是軟弱的代名詞，它只是人類生物性的一種情感表達(dá)方式。真正有害的，從來(lái)不是痛苦本身，而是我們認(rèn)為“痛苦有害”的想法。

同時(shí)，也可以主動(dòng)給自己創(chuàng)造積極的體驗(yàn)，比如：再看一遍自己喜歡的書(shū)或電影、重復(fù)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等，幫你重新找回美好的感覺(jué)。

著眼當(dāng)下，有所期待

持續(xù)的焦慮和擔(dān)心，很大原因是來(lái)源于未來(lái)的不確定性，而打敗焦慮最好的辦法就是從「情緒面對(duì)」轉(zhuǎn)向「行動(dòng)應(yīng)對(duì)」。

想一想，當(dāng)前生活中有什么是你可以控制的？

比如整理房間，把每天的工作完成，在疫情的不確定中增加對(duì)當(dāng)前生活的掌控感。

或者，可以在自我安全的狀態(tài)下去幫助周圍的人們，感受積極的力量，比如很多人在抗疫期間去當(dāng)團(tuán)長(zhǎng)，做志愿者等等。

研究表明，人們?cè)诔惺軌毫r(shí)，幸福的來(lái)源就是對(duì)某件事的期待。

所以，我們可以培養(yǎng)新的技能或愛(ài)好來(lái)提升自己，或者給疫情結(jié)束后的自己進(jìn)行規(guī)劃，比如去旅游、換個(gè)喜歡的環(huán)境等等。

“被公司裁員，又突然被隔離，不敢多吃飯，因?yàn)榕麓婵畈粔蚧ǎ桓液图依镎f(shuō)，怕他們擔(dān)心自己被感染......沒(méi)人告訴我怎么面對(duì)未來(lái)，也沒(méi)人告訴我那些得了病的人之后怎么樣了。有朋友開(kāi)玩笑說(shuō)：等你出來(lái)了我可得離你遠(yuǎn)點(diǎn)。我沒(méi)有反駁，但心里卻突然感覺(jué)：我好像被這個(gè)正常的世界拋棄了?！薄W(wǎng)友夜雨寄北

只要是人，就存在著各種客觀需要，生理、安全、社交、尊重和自我實(shí)現(xiàn)。

其中，生理和安全是基本的生理需要，而一個(gè)完善的人，應(yīng)當(dāng)滿足他自我實(shí)現(xiàn)的需要。

一個(gè)健全的社會(huì)，應(yīng)當(dāng)是適合人的需要的社會(huì)，個(gè)人的幸福是社會(huì)的核心關(guān)注點(diǎn)。

雖然，高科技與經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)給社會(huì)帶來(lái)了進(jìn)步，但這可能和普通人的幸福感完全無(wú)關(guān)。

一個(gè)人能吃飽穿暖，并不能使他完全快樂(lè)；

一個(gè)人能每天工作，并不代表他完成了自我實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)人們僅僅滿足了低層次的需要，卻感受不到尊重與愛(ài)，那么人性的部分也會(huì)隨之泯滅。

即使是因?yàn)橐咔槎环忾]的人，也不應(yīng)該被抹去最基本的權(quán)利。

如果你處于被封閉的時(shí)期，可以嘗試以下方法：

保持社交聯(lián)結(jié)，建立內(nèi)心支點(diǎn)

外界環(huán)境的混亂，以及封閉的心情，都會(huì)讓人失去安全感。

我們可以盡量提高與朋友家人交流的次數(shù)，通過(guò)軟件的交互功能，創(chuàng)造類似面對(duì)面社交的體驗(yàn)。

只有在內(nèi)心建立更多的支持點(diǎn)，才能不再局限于生命中的某個(gè)側(cè)面，提高心理彈性與穩(wěn)定性。

好好睡覺(jué)，恢復(fù)生活秩序感

我們的大腦有時(shí)候很聰明，但有時(shí)候又很蠢，有睡眠障礙的大腦會(huì)分辨不清自己是想睡還是想死。

所以，不論是在家還是在方艙，為了自己的生命，請(qǐng)一定要保證睡眠。

如果需要居家辦公，可以盡量將工作與休息分開(kāi)，劃分兩者之間的邊界。

比如：規(guī)定自己只能在書(shū)桌上工作，睡覺(jué)只能在臥室，中午午休必須離開(kāi)書(shū)桌等。

盡量保持和以前相似的生活習(xí)慣，包括幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯。從小事上恢復(fù)生活的秩序感。

正確看待自己「隔離者」的新身份

也許你只是被連帶隔離的一員，又或者你并不知道自己什么時(shí)候成為了被感染者。

因?yàn)椴《颈旧淼摹盁o(wú)癥狀”傳播性，一人感染，全方位封閉是不可避免的防疫措施。

可能，剛開(kāi)始你會(huì)有些恐慌和焦慮，需要花點(diǎn)時(shí)間熟悉一下，這個(gè)新的身份有哪些需要注意的事項(xiàng)。

比如主動(dòng)提交行程報(bào)告，隔離期間不要亂跑等等，當(dāng)你適應(yīng)之后，一些不舒服的感覺(jué)也會(huì)漸漸淡去。

你可能無(wú)法改變他人目前的異樣眼光，但也不必因此而攻擊自己。

如何應(yīng)對(duì)疫情期間孩子的心理危機(jī)？

由于疫情，青少年在網(wǎng)絡(luò)上課、缺乏鍛煉，和同伴交流減少，他們患心理疾病的概率增加了30%。

如果家里有小朋友，可能需要特別留意以下問(wèn)題：

行為問(wèn)題：多表現(xiàn)為打人和產(chǎn)生攻擊行為，還可能存在多動(dòng)癥傾向、自閉傾向。

情緒問(wèn)題：由于網(wǎng)絡(luò)上課的原因、青少年缺乏體育活動(dòng)，和同伴交流減少，患心理疾病的概率增加了30%。

關(guān)系問(wèn)題：疫情讓大人和小孩共同在家里，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系處理不好，孩子會(huì)焦慮， 進(jìn)而可能轉(zhuǎn)化為抑郁

學(xué)習(xí)問(wèn)題：孩子可能學(xué)習(xí)成績(jī)下降，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸心理，或者是學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)不到父母的期望，這些情況下需要心理干預(yù)和父母的配合。

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