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今年，是疫情來襲的第三年。

數(shù)百萬人因此離開了世界，而活著的人被籠罩在陰霾之下，不敢松一口氣。

疫情給我們帶來的不僅是生理上的疼痛，更是對每個人心靈的重創(chuàng)。

世界衛(wèi)生組織近期發(fā)布的報告顯示，在新冠大流行的第一年，全球焦慮和抑郁的發(fā)病率大幅增加了25%。

前不久，中科院院士陸林給出了一份數(shù)據(jù)，自疫情發(fā)生以來，全球新增超過7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者，數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙問題。

疫情給人們帶來的心理影響，將至少持續(xù)20年。

百度指數(shù)顯示，自三月以來，人們對“心理咨詢”的搜索激增，相比去年同時段增長了6倍。

越來越多的人們，面臨著后疫情時代的心理創(chuàng)傷。

也許，今天的我們?nèi)耘f健康，但沒有人能永遠健康，也許今天的我們還站在陽光之下，但沒有人能永遠被陽光照耀。

我們每個人都可能會在特定的場景下成為少數(shù)群體，因此，我們不能對那些陰影處的生命漠不關(guān)心。

那些獨居的老人，不會操作智能手機，更無法在網(wǎng)上參加“團購”，他們送出了自己優(yōu)秀的孩子，而今卻因為不想為大家?guī)砺闊B開口請求要點食物都感到羞愧。

疫區(qū)老人的手寫紙條

那些本就帶著病生存的人們，看病難，買藥難，生活難。相比新冠，這些病痛仿佛不是那么緊要，但對他們來說，漫長的忍耐和焦慮貫穿了整個時期。

那些懷孕的產(chǎn)婦，本應(yīng)該在喜悅中迎接新的生命，卻被疫情阻攔在醫(yī)院的大門之外。

一扇鐵門，防住了病毒帶來的傷亡，也防住了一個家庭的希望。

孕婦在醫(yī)院門口等待2小時后流產(chǎn)，圖：中國新聞網(wǎng)

那些被隱形的邊緣群體，他們可能看不見，可能聽不見，可能身體有缺陷，他們在城市里勞動，卻也被疫情封在了城市里。

他們，是人潮里的一座座孤島。

那些“不太體面”的人們，有的在工地里生存，有的在高速路上流浪，有的輾轉(zhuǎn)在城市的角落。

哪怕吃著饅頭就涼水，他們?nèi)耘f能夠笑著說：不能給家鄉(xiāng)添麻煩。

8天僅吃2袋面包的司機，圖：西部決策

那些“失聲”的小動物們，它們并不懂得什么是規(guī)則和制度，但它們可能是每個主人內(nèi)心柔軟部分的寄托，可能是面對殘酷世界的一種解藥。

然而，這些意義被瓦解了，它們消失在了時代的洪流之中，變成了單純的一只狗、一只貓，相比那些崇高的意義，它們變得如此無關(guān)緊要。

被捕殺的寵物狗，圖：生命的吶喊

但不管為了何種目的，只把一種病當病，只把人命當成命，這本身就違背人性。

疫情當前，我們不僅需要自我救助，更需要伸出力所能及的雙手。

要相信，即使是對疫情“無用”的反抗，也能讓我們在反抗中尋找存在的意義。

“每次我都以為疫情要結(jié)束了，可每次它都能反撲?？吹侥切┴撁娴男侣?，我總有一種深深的無力感，就好像自己只是微不足道的一粒灰塵，只能被動的接受一切，不知道自己能做些什么。那些病痛和死亡背后，只剩下恐慌和憤怒：憑什么我們要這么被對待？”——網(wǎng)友西西雅

回顧過往，每一次的重大危機，都會給人們帶來巨大的恐慌和焦慮。

如今，人們打開手機就會被大量的新聞所淹沒，更易導(dǎo)致信息過載，演化成一種「集體性焦慮」。

焦慮之下的群體往往是情緒化和極端的，人們已經(jīng)分不清疫情和生活到底哪個更加荒誕：

黑死病期間，人們瘋狂地祈禱上帝直至精神失常，甚至陷入集體的歇斯底里，把鼠疫歸罪于女巫，進行殘忍的獵巫行動；

17世紀的木刻版畫中，貓被認為是女巫的同類。

而非典時期的人們，把“非典”理解為人體缺“碘”，從南到北上演了一場搶購碘鹽的鬧劇。

如今的人們，喝著“防疫茶”，吃著蓮花清瘟膠囊，企圖戰(zhàn)勝新冠。

作為社會中的一員，我們不可避免地受到其影響，但這種“從眾”應(yīng)當被警惕——

當群體規(guī)模的變大進而導(dǎo)致個體身份的模糊化，人們在煽動之下將會失去獨立思考的能力。

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外界環(huán)境越是波動起伏，我們作為獨立的個體就越要掌控好自己的方向，盡量維護自身的穩(wěn)定性。

我們該如何緩解疫情下的壓力？

關(guān)注內(nèi)心創(chuàng)傷，保持獨立思考

疫情的反復(fù)給所有人的心理健康帶來了影響，形成了「集體創(chuàng)傷」。

集體創(chuàng)傷，是指一群人共同經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件，即使抗疫結(jié)束也難以抹平。

如果感覺到自己有焦慮、抑郁、憤怒的心理狀態(tài)，可以主動放下手機，遠離網(wǎng)上的負面信息，讓大腦放松一會。

與此同時，嘗試著用新的方式看待問題，盡量保持獨立思考，避免成為“烏合之眾”。

比起繼續(xù)堅強，我們需要暫停

我們在產(chǎn)生負面情緒時，潛意識里都會提醒自己要堅強、要撐住。

然而在當下，悲傷卻具有“特殊意義”，它可以讓已經(jīng)發(fā)生的事，真正變成過去。

如果感到痛苦和憤怒，可以大哭一場，把情緒發(fā)泄出來。

眼淚并不是軟弱的代名詞，它只是人類生物性的一種情感表達方式。真正有害的，從來不是痛苦本身，而是我們認為“痛苦有害”的想法。

同時，也可以主動給自己創(chuàng)造積極的體驗，比如：再看一遍自己喜歡的書或電影、重復(fù)聽喜歡的音樂等，幫你重新找回美好的感覺。

著眼當下，有所期待

持續(xù)的焦慮和擔(dān)心，很大原因是來源于未來的不確定性，而打敗焦慮最好的辦法就是從「情緒面對」轉(zhuǎn)向「行動應(yīng)對」。

想一想，當前生活中有什么是你可以控制的？

比如整理房間，把每天的工作完成，在疫情的不確定中增加對當前生活的掌控感。

或者，可以在自我安全的狀態(tài)下去幫助周圍的人們，感受積極的力量，比如很多人在抗疫期間去當團長，做志愿者等等。

研究表明，人們在承受壓力時，幸福的來源就是對某件事的期待。

所以，我們可以培養(yǎng)新的技能或愛好來提升自己，或者給疫情結(jié)束后的自己進行規(guī)劃，比如去旅游、換個喜歡的環(huán)境等等。

“被公司裁員，又突然被隔離，不敢多吃飯，因為怕存款不夠花，不敢和家里說，怕他們擔(dān)心自己被感染......沒人告訴我怎么面對未來，也沒人告訴我那些得了病的人之后怎么樣了。有朋友開玩笑說：等你出來了我可得離你遠點。我沒有反駁，但心里卻突然感覺：我好像被這個正常的世界拋棄了?！薄W(wǎng)友夜雨寄北

只要是人，就存在著各種客觀需要，生理、安全、社交、尊重和自我實現(xiàn)。

其中，生理和安全是基本的生理需要，而一個完善的人，應(yīng)當滿足他自我實現(xiàn)的需要。

一個健全的社會，應(yīng)當是適合人的需要的社會，個人的幸福是社會的核心關(guān)注點。

雖然，高科技與經(jīng)濟增長給社會帶來了進步，但這可能和普通人的幸福感完全無關(guān)。

一個人能吃飽穿暖，并不能使他完全快樂；

一個人能每天工作，并不代表他完成了自我實現(xiàn)。

當人們僅僅滿足了低層次的需要，卻感受不到尊重與愛，那么人性的部分也會隨之泯滅。

即使是因為疫情而被封閉的人，也不應(yīng)該被抹去最基本的權(quán)利。

如果你處于被封閉的時期，可以嘗試以下方法：

保持社交聯(lián)結(jié)，建立內(nèi)心支點

外界環(huán)境的混亂，以及封閉的心情，都會讓人失去安全感。

我們可以盡量提高與朋友家人交流的次數(shù)，通過軟件的交互功能，創(chuàng)造類似面對面社交的體驗。

只有在內(nèi)心建立更多的支持點，才能不再局限于生命中的某個側(cè)面，提高心理彈性與穩(wěn)定性。

好好睡覺，恢復(fù)生活秩序感

我們的大腦有時候很聰明，但有時候又很蠢，有睡眠障礙的大腦會分辨不清自己是想睡還是想死。

所以，不論是在家還是在方艙，為了自己的生命，請一定要保證睡眠。

如果需要居家辦公，可以盡量將工作與休息分開，劃分兩者之間的邊界。

比如：規(guī)定自己只能在書桌上工作，睡覺只能在臥室，中午午休必須離開書桌等。

盡量保持和以前相似的生活習(xí)慣，包括幾點睡覺、幾點吃飯。從小事上恢復(fù)生活的秩序感。

正確看待自己「隔離者」的新身份

也許你只是被連帶隔離的一員，又或者你并不知道自己什么時候成為了被感染者。

因為病毒本身的“無癥狀”傳播性，一人感染，全方位封閉是不可避免的防疫措施。

可能，剛開始你會有些恐慌和焦慮，需要花點時間熟悉一下，這個新的身份有哪些需要注意的事項。

比如主動提交行程報告，隔離期間不要亂跑等等，當你適應(yīng)之后，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

你可能無法改變他人目前的異樣眼光，但也不必因此而攻擊自己。

如何應(yīng)對疫情期間孩子的心理危機？

由于疫情，青少年在網(wǎng)絡(luò)上課、缺乏鍛煉，和同伴交流減少，他們患心理疾病的概率增加了30%。

如果家里有小朋友，可能需要特別留意以下問題：

行為問題：多表現(xiàn)為打人和產(chǎn)生攻擊行為，還可能存在多動癥傾向、自閉傾向。

情緒問題：由于網(wǎng)絡(luò)上課的原因、青少年缺乏體育活動，和同伴交流減少，患心理疾病的概率增加了30%。

關(guān)系問題：疫情讓大人和小孩共同在家里，可能會導(dǎo)致關(guān)系處理不好，孩子會焦慮， 進而可能轉(zhuǎn)化為抑郁

學(xué)習(xí)問題：孩子可能學(xué)習(xí)成績下降，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸心理，或者是學(xué)習(xí)成績達不到父母的期望，這些情況下需要心理干預(yù)和父母的配合。

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