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死亡、喪失、悲痛涌向我們，但這是我們必須要面臨的話題。

我們無法控制自己的情緒，怒火、愧疚與遺憾縈繞心頭，也許你正在經(jīng)歷的是喪失之后的哀傷。

1、喪失與哀傷

在我們的一生中，我們都會面臨喪失。失去親人、與愛人分離這是一些重大喪失，但是在日常生活中，我們也會面臨喪失，比如丟掉一件陪伴已久的禮物、一個裝滿回憶的U盤，我們都會感到不舒服。

喪失所愛會讓我們體會到哀傷，這是一個復雜的反應，它包含了愧疚、悲傷、憤怒、自責等感受。

???精神病學家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kubler-Ross）1969年出版的《??論死亡和垂死》（On Death and Dying??）討論了哀傷的五個階段——否認??，??憤怒??，反駁，??抑郁??和接受。

然而，也有實驗證明并非所有人都會經(jīng)歷這些階段，由于個人的經(jīng)歷不同、所處環(huán)境、社會地位等的不同，都會有不同的表現(xiàn)，哀傷更多地是高度個性化的和不可預測的。

2、如何處理哀傷

正如我們所經(jīng)歷的不同，喪失的東西也不同，我們的感受都是不一樣的。無論是親人離開還是丟失了紀念品，我們都該試著哀傷告別。

也許你出現(xiàn)了一些哀傷反應，或者想幫幫身邊的朋友，我都想抱抱你。希望這篇文章能帶給你一些勇氣，了解我們到底怎么了，我們該如何應對情緒。

如果我的方法沒能有效的幫助到你，很抱歉，但希望你鼓起勇氣尋找專業(yè)的人士尋求一點幫助，也祝愿你早日走出傷痛。

1. 認識到?jīng)]有再見?

?哀傷之后，憤怒、愧疚或無助等感覺一直縈繞在心。面對喪失，50%~85%的人會在喪失時間發(fā)生的最初幾周甚至幾個月內(nèi)體驗到強烈的哀傷情緒并伴隨出現(xiàn)各種哀傷反應，如過度的懷念、闖入想法和畫面、煩躁不安、認知混亂等[1]。

請接受，他們是正常的。

試著和朋友、家人談論它，或者寫下你當下的感受。這些行為雖然看起來并不重要，但有助于大腦釋放一些圍繞悲傷的緊張感。悲傷常常讓你覺得自己不能直截了當?shù)厮伎肌?/p>

如果可以的話，給你所愛的人寫一封信。它可能是一封告別信，一封充滿回憶的信，也可能是你走出哀傷的勇氣之信。

?2. 尋找支持系統(tǒng)

?鄰居、朋友和家人現(xiàn)在可以成為你的生命支柱，他們一定會向你伸出援手，或許嘗試著接受他們的幫助吧。不要把他們拒之門外，允許他們和你一起走這段艱難的路，他們會想方設法帶你走出來的。

或者也可以心理咨詢師、心理醫(yī)生交流，專業(yè)人員一定不會拒絕你，他們會幫助你找到解決辦法。

?3. 完成葬禮的儀式?

?紀念失去的親人，葬禮是重要的儀式。我國的一項研究發(fā)現(xiàn)未參加喪葬儀式不利于喪親者的哀傷平復，喪親者表現(xiàn)出強烈的遺憾與自責[2]。

也許你們已經(jīng)沒辦法和他們的遺體進行最后的告別，雖然正常的儀式無法進行，但葬禮是為了說再見，希望你可以找到用自己的方式說再見的方法。

無論是帶走埋藏他們的最后一捧土，還是對著山林大喊帶他們回家，用你自己的方式完成葬禮吧。

如果身邊有你所愛的人的照片可以緩解悲傷，那就看看它、摸摸它。如果它給你來的只是悲傷，就先把他們藏進抽屜。?

也許你失去的可能不是親人，是一件物品，但也可以試著用你的方式和它們告別。

?4. 直面你的想法?

?面對悲傷，你的大腦永遠比你真實。

如果說"我永遠不會克服這個"是我們在喪失后的第一反應。那就聽聽，并通過識別"這個"是什么來面對它。悲傷，??孤獨??，無助感？一旦確定，問問當你想到這些想法時，會引發(fā)什么情緒。

如果說你覺得"會永遠停在這里"嗎？如果是這樣的話，麻煩請用"我不知道永遠的事情，今天這些感覺需要得到尊重。

如果我生氣了，我會想想是什么讓我生氣......對于我的憤怒，我能做些什么嗎？如果是，它是什么？

或許你需要對一個看不見的人、一件找不到的東西咆哮、哭泣……

如果你不想與纏繞著你的憤怒、生氣共處，承認這一點，大聲說出來！通常，憤怒的另一面是恐懼或??焦慮??。大腦知道這一點，當你到達潛在的疼痛時，它可以安靜下來。

作者有話說

沒有結束的聊天、沒有接到的報平安，我想在他們離開的最后一刻一定是想掏出手機給你們發(fā)一條短信。

“別擔心，不是你的錯，別自責。我愛你！”

我想離開的人應該不希望你們難過，試著與自己和解吧！

最后還是想抱抱你們。望平安！

參考文獻：

[1]鄭怡然,柳葳,石林.喪葬儀式對喪親者哀傷反應的影響[J].中國臨床心理學雜志, 2016,24(04):695-701+679.

[2]何麗,王建平,尉瑋,謝秋媛,唐蘇勤.301名喪親者哀傷反應及其影響因素[J].中國臨床心理學雜志, 2013,21(06):932-936.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/grief

[4]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/tales-grief/202006/5-ways-deal-grief-in-the-days-coronavirus

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