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新冠疫情改變了世界的運(yùn)行狀態(tài)，無(wú)數(shù)人的生活、工作、家庭、人際互動(dòng)都受到了影響。世界間歇性停擺，無(wú)數(shù)人不得不面對(duì)被迫停工、收入銳減。經(jīng)濟(jì)狀況不平等、感到孤獨(dú)、壓力增大、生活倦怠、成癮、社交隔離。

01、職業(yè)思考

新冠疫情讓更多的人們開(kāi)始選擇遠(yuǎn)程辦公。工作場(chǎng)所和工作方式的變化會(huì)造成社交隔離，或工作與生活過(guò)度融合[1]，并非每個(gè)人都能接受。有人說(shuō)現(xiàn)在一個(gè)人對(duì)著電腦工作，不用出門也不能出門，覺(jué)得自己都不會(huì)說(shuō)話了。也有人說(shuō)以前即使加班也有下班的時(shí)候，現(xiàn)在在家辦公，每時(shí)每刻都在工作，更卷了。

疫情影響了很多人的經(jīng)濟(jì)狀況，有人失業(yè)、有人收入銳減、有人不得不改變自己的學(xué)習(xí)、事業(yè)計(jì)劃。剛開(kāi)始好像是一個(gè)暫時(shí)的選擇、一個(gè)過(guò)渡的狀態(tài)，但是現(xiàn)在看來(lái)，好像這樣不穩(wěn)定的狀態(tài)會(huì)持續(xù)很久。

對(duì)策?

①考慮職業(yè)的大環(huán)境考慮職業(yè)的走向

變換賽道？發(fā)展兼職？換用新的工作方式（直播的突增）？變動(dòng)的環(huán)境給人不穩(wěn)定的感覺(jué)，同時(shí)也有新的機(jī)遇。

②關(guān)注工作與生活的平衡

在家辦公如何保持工作與生活的平衡需要毅力及智慧。如果是我們真心熱愛(ài)的工作可能還好，但是如果只是一份工作，可能會(huì)出現(xiàn)明顯的拖延。激發(fā)心理壓力、晚睡熬夜等問(wèn)題，影響身體健康。同時(shí)要在心中有一條明確的工作時(shí)間與生活時(shí)間的界限。

02、情緒困擾

在一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn)，在新冠爆發(fā)期間，大學(xué)生經(jīng)歷了不同程度的情緒困擾。研究中發(fā)現(xiàn)大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出對(duì)于病毒的擔(dān)憂、害怕感染、害怕周圍的人感染、另外會(huì)擔(dān)心自己的親人朋友患重病。上網(wǎng)課的學(xué)習(xí)方式，讓大學(xué)生感到了網(wǎng)課后的學(xué)習(xí)壓力，缺乏動(dòng)力、無(wú)聊、焦慮、抑郁，并表現(xiàn)出睡眠障礙[2]。

對(duì)策?

疫情之下人難免焦躁，保持一個(gè)輕松愉悅的心態(tài)非常重要。如果你覺(jué)得聽(tīng)到疫情的消息對(duì)你一種困擾，可以適當(dāng)?shù)母綦x疫情信息，只需要獲得影響你真實(shí)生活的疫情防范指引規(guī)則就可以了。定時(shí)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、清單營(yíng)養(yǎng)飲食、發(fā)展興趣愛(ài)好、享受寵物陪伴、家人陪伴都是改善心情的選擇。

03、社交隔離、網(wǎng)絡(luò)社交活動(dòng)

社交隔離會(huì)增加學(xué)生心理健康的不良風(fēng)險(xiǎn)[3]。因?yàn)榛顒?dòng)范圍的限制，很多學(xué)生會(huì)增加網(wǎng)絡(luò)社交的時(shí)間和頻率。研究發(fā)現(xiàn)與親密朋友一起進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)社交，會(huì)感受到更多的信任、支持和親密感[4]。但是視頻通話也會(huì)帶來(lái)的疲憊感：與談話者過(guò)度的近距離眼神接觸，不斷地評(píng)價(jià)自己在屏幕上的形象，在鏡頭前保持固定的位置，以及在發(fā)送和接收非語(yǔ)言交流時(shí)增加的壓力[5]。

對(duì)策?

與真正的朋友通過(guò)線上交流獲得情感支持是一個(gè)好選擇。但是要控制時(shí)間，不能過(guò)分依賴線上社交給予的娛樂(lè)感。對(duì)于視頻通話造成的壓力，研究建議可以通過(guò)縮小窗口尺寸以最小化對(duì)方面部大小，隱藏自拍視角，拉遠(yuǎn)相機(jī)位置以便于輕微移動(dòng)身體位置，直接關(guān)閉攝像頭或從屏幕面前離開(kāi)來(lái)緩解[5]。

04、以積極的心態(tài)面對(duì)疫情后的世界

研究發(fā)現(xiàn)在新冠爆發(fā)期間，使用逃避型應(yīng)對(duì)策略的人經(jīng)歷了更多的抑郁和焦慮情緒，而那些使用積極重構(gòu)等應(yīng)對(duì)策略的人明顯獲得了心理健康的提升[6]。積極向上的心態(tài)是生活的必備良藥，不管世界如何變換，要相信總有應(yīng)對(duì)之策。不管生活發(fā)生什么變化，我們總有辦法解決應(yīng)對(duì)。我們可以給自己多一些積極的心理暗示，不管是用樂(lè)觀的視角看問(wèn)題，還是鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)，美麗大方的裝扮，對(duì)身體的呵護(hù)都可以促發(fā)我們的積極心態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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