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毫無(wú)疑問(wèn)，在成年之后，婚姻成為了人一生當(dāng)中最重要的人際關(guān)系。即便是某些人口口聲聲以事業(yè)為重，但是婚姻依然緊密地影響著其認(rèn)知、行為以及人生下半場(chǎng)的發(fā)展。

然而這畢竟是兩個(gè)復(fù)雜生物體的結(jié)合。大到價(jià)值觀，小到處理一件事的方式，雙方不僅有著自己的風(fēng)格或原則，而且還會(huì)對(duì)另一半產(chǎn)生不同的評(píng)價(jià)和期望。而在意見(jiàn)相左，甚至產(chǎn)生沖突時(shí)，很多人總會(huì)下意識(shí)地期望對(duì)方去改變。當(dāng)然，如果真的是自己錯(cuò)了，也會(huì)有自我調(diào)整和改變的想法。

但我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，“改變”，似乎不是一件容易的容易的事情。很多時(shí)候，對(duì)方不想變，自己也不想變。那么為什么人們?cè)陉P(guān)系中那么不情愿去改變呢？

心理與生理學(xué)的解讀

早期的科學(xué)研究，其實(shí)已經(jīng)點(diǎn)明了一些人固守己見(jiàn)，不愿改變的根源。比如巴浦洛夫（那位虐狗虐出諾貝爾獎(jiǎng)的心理生理學(xué)家）早在1927年就發(fā)現(xiàn)[1]，當(dāng)動(dòng)物受到的電刺激超越它可承受的壓力時(shí)，很多的先天反應(yīng)（例如條件反射）就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉。而艾森克在1967年指出[2]，內(nèi)向的人在較低的外界刺激下，大腦皮質(zhì)的就會(huì)達(dá)到興奮的狀態(tài)——這可能會(huì)激活他們大腦中的警覺(jué)、內(nèi)省、學(xué)習(xí)等功能，進(jìn)而導(dǎo)致他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間去思考變化的利弊。相反，外向型的人總是渴望刺激，他們對(duì)變化的態(tài)度可能更加包容。

到了當(dāng)代，研究人員聯(lián)合遺傳學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)的數(shù)據(jù)，做了更深入的分析。例如克羅寧格在1999發(fā)布的三維人格問(wèn)卷（TPQ），就描述了人們?cè)诿鎸?duì)變化時(shí)的四個(gè)不同氣質(zhì)維度[3]：

1. 避免傷害（Harm Avoidance）。例如有些人在面對(duì)改變時(shí)，容易對(duì)即將發(fā)生的改變做出過(guò)于悲觀的預(yù)判，因此約束了自己改變的意愿。

2. 尋求新鮮感（Novelty Seeking）。一些人的大腦中多巴胺能活動(dòng)低，因此思維的轉(zhuǎn)變和行為的激活都比較慢。這些人都不愿意在生活中尋求新鮮的刺激，因此也經(jīng)常拒絕去改變自己。

3.獎(jiǎng)勵(lì)依賴(lài)（Reward Dependence）。部分人渴望從他人或外界獲得肯定與獎(jiǎng)賞，這些人的去甲腎上腺素的活躍度比較高，也愿意改變。反之，獎(jiǎng)勵(lì)依賴(lài)度低的人，也顯得比較寡淡和冷漠。

4. 堅(jiān)持性（Persistence）。一些人在氣質(zhì)上會(huì)表現(xiàn)出堅(jiān)持不懈、雄心勃勃的狀態(tài)，相對(duì)應(yīng)的則是容易氣餒和成就感不足的人群。

面對(duì)不愿意改變的另一半

有一個(gè)非常顯而易見(jiàn)的原則：改變他人要比改變自己困難太多。在進(jìn)一步探討方法之前，務(wù)必要讓自己接受這個(gè)原則。另外，改變你自己，和自己對(duì)一些事情的反應(yīng)，則可能會(huì)引發(fā)你的另一半想要做出改變。

而當(dāng)雙方的沖突比較激烈，傷害到了彼此，或者說(shuō)總是為同一類(lèi)型的問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。那么在這種情況下，最好不要先去思考改變。而是應(yīng)該保護(hù)自己（和家人）的精神狀態(tài)——因?yàn)槟愕恼J(rèn)知和情緒都處于一個(gè)過(guò)度激烈的狀態(tài)，并不適宜去考慮下一步的行為。這時(shí)應(yīng)考量三點(diǎn)：

1）可以離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。避免產(chǎn)生進(jìn)一步的無(wú)效溝通，甚至是不必要的激烈行為。

2）如果雙方總是在“誰(shuí)該變，誰(shuí)不該變”的話題上產(chǎn)生反復(fù)爭(zhēng)執(zhí)，說(shuō)明雙方都沒(méi)有準(zhǔn)備好去解決這個(gè)問(wèn)題。因此，應(yīng)該先避免接觸這個(gè)話題。

3）在對(duì)方不愿意改變時(shí)，避免直接指責(zé)對(duì)方，而是應(yīng)該與對(duì)方分享自己此刻的難處和感受。否則，對(duì)方感受到的只有攻擊，沒(méi)有其他實(shí)質(zhì)的內(nèi)容。

另外，如果真的期望通過(guò)有效的溝通，來(lái)實(shí)現(xiàn)雙方的變化，這里還有一些細(xì)節(jié)可以注意：

選擇一個(gè)雙方都不累的時(shí)間對(duì)話，最好在一個(gè)不受干擾的地點(diǎn)進(jìn)行談話。

當(dāng)展開(kāi)對(duì)話時(shí)，是在解決問(wèn)題，而不是解決敵人。

談?wù)勗诋?dāng)下的婚姻中，雙方想共同努力獲得什么，而不是你憎恨什么。

了解并尊重對(duì)方的性格，想想什么能使你們雙方都快樂(lè)和滿(mǎn)足。

最后，當(dāng)某個(gè)話題或問(wèn)題被討論之后，記住在一段時(shí)間后，雙方共同評(píng)估一下，問(wèn)題有沒(méi)有得到解決，或者雙方的行為改變是否對(duì)問(wèn)題的解決起到了促進(jìn)作用。

面對(duì)不愿意改變的自己

每個(gè)人都知道一個(gè)原理：坐在板凳上，是不可能通過(guò)自己的力量把自己提起來(lái)的。但從認(rèn)知和行為的角度，或者說(shuō)耍一下文字游戲，我們可以認(rèn)為：之所以無(wú)法讓自己站起來(lái)，很可能是你對(duì)自己了解不夠，或者對(duì)當(dāng)下的局面了解不夠。

在一些心理治療過(guò)程中，治療師有時(shí)會(huì)借助一些問(wèn)卷、量表，來(lái)幫助當(dāng)事人去進(jìn)一步了解自己。例如，我們可以用三種類(lèi)型的自問(wèn)自答，來(lái)幫助自己完成自我認(rèn)知和行為促進(jìn)[4]：

01、認(rèn)識(shí)自己的力量和長(zhǎng)處

治療師會(huì)有多類(lèi)型的問(wèn)卷，或者提問(wèn)方式，來(lái)幫助當(dāng)事人逐步明確自己有哪些優(yōu)勢(shì)，比如：

在過(guò)去半年中讓你比較有成就感的事情，你是怎么做到的？

你認(rèn)為在這些成就中，你有哪些長(zhǎng)處？你的長(zhǎng)處是如何發(fā)揮作用的？

哪些長(zhǎng)處可以多加利用？能利用在婚姻關(guān)系中嗎？

你可以具體做些什么來(lái)進(jìn)一步發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)？

02、明確自己的價(jià)值觀

這是非常重要的一步。通過(guò)填寫(xiě)問(wèn)卷，當(dāng)事人可以把自己的價(jià)值觀量化，也能看清楚自己在面對(duì)關(guān)系問(wèn)題時(shí)，為什么會(huì)有這樣那樣的想法和期望。例如：

工作/教育/職業(yè)背景。你是怎么發(fā)展到現(xiàn)在這一步的，這種成長(zhǎng)的過(guò)程讓你形成了什么樣的價(jià)值觀。

休閑，包括你的愛(ài)好，你閑暇時(shí)間做的其他活動(dòng)（例如，運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、社交等），你是如何在其中獲得滿(mǎn)足感，而你的另一半是否也欣賞你的這些生活態(tài)度。

親密關(guān)系。與你的孩子、你的原生家庭、你的朋友的關(guān)系 和社區(qū)中的社會(huì)聯(lián)系。你與他們的關(guān)系如何，很大程度上會(huì)影響到你對(duì)婚姻的態(tài)度。

個(gè)人成長(zhǎng)/健康。在生理和精神上，你是否面臨風(fēng)險(xiǎn)因素，如飲酒、吸煙、體重、心理健康問(wèn)題等等。

在明確了自己的價(jià)值后，可以進(jìn)一步列舉出自己在關(guān)系中面臨的困境。這樣，就可以很清晰地看清楚，這些困境是否是由于彼此的價(jià)值觀不合導(dǎo)致的。以及，可以結(jié)合上面的自我長(zhǎng)處，制定一些自我改變的策略和計(jì)劃。

03、加強(qiáng)自我同情和關(guān)愛(ài)

最后，在面對(duì)問(wèn)題或困境的時(shí)候，要避免把自己放在一個(gè)受害者的位置上。的確，當(dāng)自己受傷時(shí)，感受肯定是很負(fù)面的——但這并不意味著這個(gè)世界在和你作對(duì)，或者虧欠你，更不意味著對(duì)方蓄意要害你。

你需要做的，是把關(guān)系中的另一半，甚至是所有的家庭關(guān)系和社會(huì)關(guān)系，暫時(shí)當(dāng)成“附屬品”——而把你自己放在中心位置。很簡(jiǎn)單地問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：“此刻受傷的是誰(shuí)？此刻應(yīng)該獲得關(guān)愛(ài)的是誰(shuí)？”

當(dāng)你把重心放對(duì)了，你的行為自然會(huì)轉(zhuǎn)向自我同情和自我關(guān)愛(ài)。而當(dāng)這些行為開(kāi)始對(duì)你的情緒產(chǎn)生明顯的正面效果的時(shí)候，你的行為也會(huì)變得正向起來(lái)，也許由此會(huì)帶動(dòng)另一半的改變。

參考資料

[1] Raegan Hunt, Julie V Schaffer, Jean L Bolognia, et al. Acquired melanocytic nevi https://www.uptodate.cn/contents/acquired-melanocytic-nevi-moles. UpToDate. Mar 18, 2021.

[2] Susan Swetter, Melanoma: Clinical features and diagnosis. https://www.uptodate.cn/contents/melanoma-clinical-features-and-diagnosis. UpToDate. Feb 22, 2021.

[3] Vourc'h-Jourdain Morgane, Martin Ludovic, Barbarot Sébastien, et al. Large congenital melanocytic nevi: therapeutic management and melanoma risk: a systematic review. J Am Acad Dermatol. 2013; 68: 493-498.

[4] Fritz Klaus, Salavastru Carmen. Laser treatment of pigmentation disorders.Hautarzt. 2020; 71: 920-925.

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