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每個人每天都會經(jīng)歷認知錯誤。但是，如果您因陷入思維陷阱和負面現(xiàn)實扭曲而感到內(nèi)疚，這可能會損害我們的心理健康、人際關(guān)系和幸福感。這些消極的思維模式或習慣使我們以不健康的方式夸大或不準確地感知現(xiàn)實。

當 Aaron Beck 將扭曲的思維模式與他的抑郁癥患者聯(lián)系起來時，認知扭曲首先被理解。他假設(shè)改變他們的想法會改變他們的癥狀。認知扭曲是導(dǎo)致個體不準確地感知現(xiàn)實的想法。根據(jù)Beck的認知模型，對現(xiàn)實的負面觀點，有時稱為負面圖式（或圖式），是情緒功能障礙癥狀和較差主觀幸福感的一個因素。具體而言，消極的思維模式會導(dǎo)致負面情緒。在困難的情況下，這些扭曲的想法可能導(dǎo)致對世界的整體消極觀點和抑郁或焦慮的精神狀態(tài)。

大衛(wèi)·伯恩斯 (David Burns) 通過專注于識別、糾正和替換扭曲的系統(tǒng)和思維模式，幫助普及了治療抑郁癥的方法。他的書《感覺良好 - 新情緒療法》概述了他治療抑郁癥的方法，并且經(jīng)常被治療師推薦給他們的患者。伯恩斯確定了我們今天熟悉的許多不同類型的思維扭曲。我們將列出常見的思維陷阱。了解不同類型的認知扭曲、它們?nèi)绾斡绊懩?，以及您可以采取哪些措施來克服每一種扭曲。

什么是認知扭曲

認知扭曲Cognitive distortion是非理性的思維模式，被消極的思維和感覺夸大了。他們說服我們的頭腦我們所想的是真實的。

這些常見的思維模式會自動出現(xiàn)在我們正常的日常思維中。這使它們難以識別，因為它們的習慣性已連接到我們的大腦中。

我們的大腦傾向于走捷徑。它會記住我們過去的事情，并且在出現(xiàn)類似的想法或情緒時會傾向于采取相同的聯(lián)系。這對幫助我們記住事情有好處，但對于消極的想法和情緒（如焦慮或抑郁）可能是危險的。

如果由于我們的習慣性思維而經(jīng)常強化思想扭曲，就會導(dǎo)致焦慮、抑郁和不健康的人際關(guān)系增加。

重要的是要認識到所有認知扭曲是：

1. 思維或信念的習慣模式

2. 錯誤、不準確且經(jīng)常夸大的想法

3. 表現(xiàn)為負面情緒或感覺

4. 可能會增加焦慮和抑郁，可能造成心理傷害

認知扭曲是與我們的思想、行為和情緒交織在一起的復(fù)雜系統(tǒng)的一部分。有多種因素可能會影響消極思維模式，例如文化、環(huán)境和社會因素。每個人都可能在日常思維中體驗到非理性思維模式。然而，大多數(shù)人不會受到負面影響，并且能夠迅速識別出非理性的想法。

對于那些與壓力或焦慮作斗爭的人來說，這些扭曲的想法是真實的。這使得人們很難認識到這些想法是不合理的。當我們經(jīng)歷這些認知扭曲時，我們的思想處于自動駕駛狀態(tài)。我們沒有意識到它正在發(fā)生，這就是為什么很難認識到這些想法是不準確和不合邏輯的。

由于發(fā)生的事件，我們的思維模式對情緒和感覺有重大影響。侵入我們頭腦的消極想法或認知扭曲正在引起諸如焦慮或擔憂之類的感覺和情緒。

學會通過質(zhì)疑來挑戰(zhàn)這些擔憂或焦慮的想法。

既然我們明白我們的想法可以決定我們的情緒，我們可以通過首先改變我們的想法來改變我們的情緒。 通過以積極的方式管理我們的想法，我們可以識別消極的想法并自動影響我們的感受并改善我們的心理健康。通過熟悉常見的認知扭曲列表，我們可以識別消極想法和模式，從而完全避免消極思維陷阱。

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