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前些日子，接了一個(gè)訪客。在進(jìn)行咨詢的過程中，有一段時(shí)間他的感覺越來越糟，甚至打起了退堂鼓。

他這樣說：“李老師，剛開始咨詢的時(shí)候，我每天咨詢結(jié)束之后，都覺得特別快樂，自己終于可以擺脫這困擾我十幾年的抑郁癥了。但是，最近怎么不但沒有這種輕松、快樂的感覺，反而還感覺越來越痛苦了！我是不是根本好不了？”

幸虧他在微信公眾號(hào)上認(rèn)識(shí)我已經(jīng)很久了，身邊的幾個(gè)患有抑郁癥的朋友也是經(jīng)他推薦過來康復(fù)的。所以，他對(duì)我還是有一定的信任，我告訴他再堅(jiān)持一段時(shí)間。

大概再過了半個(gè)月左右，他的狀態(tài)開始發(fā)生變化：心態(tài)越來越好，身體也逐漸充滿了活力，對(duì)未來充滿了信心。

在臨近結(jié)束咨詢的時(shí)候，我和他談起了這個(gè)問題。他慶幸自己堅(jiān)持了下來如果那時(shí)自己沒有堅(jiān)持下來的話，可能真的就再也不會(huì)去做心理咨詢了。

他問我，為什么剛開始每天都感覺很好，到后來卻變得那么痛苦。病不是越治越輕么，怎么會(huì)越來越難受？

我告訴他：“其實(shí)難受并不代表病重，沒痛苦感覺也不代表沒有問題。在心理咨詢的過程中，我們通過探索你的潛意識(shí)，會(huì)觸碰到之前你不敢面對(duì)的問題。在之前，你并沒有意識(shí)到這樣問題的存在，所以你不會(huì)感覺到痛苦。但是，我們不碰這個(gè)問題，它并不會(huì)自己消失，會(huì)像一個(gè)定時(shí)炸彈，令我們患上抑郁、焦慮等心理疾病。”

其實(shí)正念的練習(xí)也是如此，很多練習(xí)正念的朋友往往會(huì)因此半途而廢。

現(xiàn)在有許多人在工作和生活中遇到一些問題，比如焦慮、抑郁、睡眠不好、專注力不夠等原因，希望通過練習(xí)正念冥想來改善這些問題。

他們?cè)趧倓傞_始練習(xí)正念冥想的時(shí)候，會(huì)有這樣或那樣舒適的感覺，比如身體發(fā)熱、發(fā)麻、注意力集中、睡眠質(zhì)量提升之類的感受。這些感受讓他們內(nèi)心狂喜不已。

但是過上一段時(shí)間之后，他們發(fā)現(xiàn)自己在正念冥想的時(shí)候，頭腦中又出現(xiàn)各種雜念，入睡又開始困難了。

他們就會(huì)變得沮喪、焦慮，對(duì)自己的狀態(tài)感到不滿，甚至覺得自己并不適合練習(xí)冥想，他們對(duì)正念失去了信心，許多人因此中途退出，又去練習(xí)別的方法。

一位學(xué)員有這樣的困惑：

“我因?yàn)槭叩膯栴}，找過很多中醫(yī)，開過很多中藥。可是奇怪的是，每次吃中藥，都是第一個(gè)療程立竿見影，效果非常好，但是后面的療程就沒有什么效果了?！?/p>

“前些日子跟著李老師的正念冥想課程學(xué)習(xí)過一段時(shí)間正念，同樣是剛開始的時(shí)候效果非常好，失眠問題得到很大程度緩解，但是學(xué)習(xí)的深入，效果就越來越不明顯了。所以我現(xiàn)在就不怎么練了！”

實(shí)際上，這位學(xué)員的情況在正念冥想的學(xué)習(xí)過程中非常常見。

之所以出現(xiàn)這樣的情況，并不是因?yàn)槲覀兊牟贿m合冥想，也不是我們的學(xué)習(xí)方法出現(xiàn)什么大的問題。而是在正念的修習(xí)中，這幾乎是不可避免會(huì)發(fā)生的事情。

其實(shí)，這也是正念為什么要強(qiáng)調(diào)不加評(píng)判的覺察的重要原因。在修習(xí)正念的時(shí)候，不斷地評(píng)判恰恰會(huì)令我們遠(yuǎn)離正念。

在修習(xí)正念初期，我們對(duì)于冥想并沒有什么特別的期待，許多時(shí)候只是出于好奇，也并沒有抱有什么太大的希望。

但正是這種順其自然的心態(tài)，恰恰就是正念！讓我們?cè)谶M(jìn)行正念冥想的時(shí)候，快速體驗(yàn)到正念冥想給我們帶來的益處：靜心、注意力集中、良好的睡眠。

然而，當(dāng)我們體驗(yàn)到正念給我們帶來的種種效果之后，每次在進(jìn)行正念冥想的時(shí)候，內(nèi)心就多出了許多的渴望：

1. 這次一定要進(jìn)的更深。

2. 怎么還沒出現(xiàn)上次那種感受？

3. 今天晚上千萬(wàn)不要失眠。

4. 怎么別人效果那么好，我是不是比較笨？

5. 這回效果怎么沒有上次好，正念莫非不適合我？

頭腦中的雜念就這樣此起彼伏，自然離正念也越來越遠(yuǎn)了。

什么是正念？正念就是不加評(píng)判的覺察，無(wú)論我們有什么樣的感覺，有什么樣的狀態(tài)，都是當(dāng)下最合適、最佳的狀態(tài)。

但是從小到大，我們接觸到的教育就是，我們要讓自己變得更好，一次次比之前有進(jìn)步，一次次比之前變得更好。

無(wú)論是家長(zhǎng)、老師還是我們自己，都無(wú)法接受停滯不前或者有所退步，我們會(huì)覺得出現(xiàn)這樣的情況肯定是哪里出了問題。

但實(shí)際卻是，恰恰是我們這樣的觀念出了問題—我們一定要每次都比上次強(qiáng)，比上次更好。

因?yàn)?，這樣的觀念忽略了這樣一個(gè)事實(shí)：任何事物的發(fā)展都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一個(gè)有進(jìn)步，也有停止甚至退步的過程。進(jìn)步固然是好事，但是，停止甚至退步也是事物的正常發(fā)展規(guī)律，需要我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)和接納。

事實(shí)上，正是每次練習(xí)的時(shí)候，對(duì)美好的感覺的期待恰恰容易帶來失望。

前面的那位學(xué)員，之所以出現(xiàn)那樣的情況，主要原因是他潛意識(shí)中對(duì)待事物“進(jìn)步、停止和退步”的心態(tài)上的變化。

他對(duì)中藥第一個(gè)療程并沒有抱有一定要有效果的期待，而是抱著試試看的態(tài)度。

這種“試試看的態(tài)度”本身，其實(shí)就是接受了這副藥有效果可以，沒有效果也沒什么關(guān)系的。而正是這樣接納、放松的心態(tài)，讓第一個(gè)療程有了明顯的效果。

但是，當(dāng)他再吃第二次藥的時(shí)候，他的心態(tài)就發(fā)生了變化，他會(huì)覺得既然第一個(gè)療程都有了效果，那第二個(gè)療程可千萬(wàn)別不管用。

這就相當(dāng)于他對(duì)第二個(gè)療程有了很大的期待—只能比第一個(gè)療程效果好，而不能沒有效果，更不能比之前差。

這就讓他心里開始焦慮、緊張，最終第二個(gè)療程失去效果，導(dǎo)致失眠也是不可避免的事情了。

僅僅是認(rèn)識(shí)到停止、退步和進(jìn)步一樣，都是事物發(fā)展的必然規(guī)律，就會(huì)讓我們的心態(tài)更平和，這反而有助于我們狀態(tài)的改變。

而除了認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)之外，在日常生活中，或者在正念冥想練習(xí)的過程中，當(dāng)自己的狀態(tài)真的發(fā)生停止、退步的時(shí)候，我們應(yīng)該如何面對(duì)呢？

這時(shí)候我們就需要鍛煉回歸當(dāng)下能力。

回歸當(dāng)下意味著，我們有意識(shí)地不帶著評(píng)判和否定，去接納當(dāng)下自己的狀態(tài)，無(wú)論此時(shí)的狀態(tài)如何。

我們清楚地知道，事物發(fā)展有其必然的規(guī)律，沒有比之前好，甚至退步都是再正常不過的事情。

這并不是說讓我們放棄改變，不需要讓自己變得更好，而是我們意識(shí)到這樣的狀態(tài)是正常的，是可以接受的。

我們不再苛求于自己的狀態(tài)的好壞，而是全然地進(jìn)入到當(dāng)下，接受當(dāng)下自己真實(shí)的樣子。

懂得回歸當(dāng)下，允許自己有各種狀態(tài)，其實(shí)是就一種人生的智慧！ 而這也是正念的真諦！

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