美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

有一天，午睡醒來，一想到很多事還等著我做，心里就涌起了一股焦慮、煩躁又沮喪的感覺，身體又沉又無力，一動都不想動。

這是我的老朋友了，尤其是壓力有些大的時候，就容易陷入低落和焦慮的情緒。

我下意識地拿起手機開始刷，想轉(zhuǎn)移一下注意力。

結(jié)果，越刷越沉溺其中、無法自拔。我知道，這樣下去只會讓心情更沮喪。

既然無法逃避，那就面對它，和情緒待一會兒吧。

我盤腿坐好，閉上眼睛，開始靜靜地感受心中那股煩躁、焦慮之氣——像翻騰的泥沼，沉重，讓人陷在里面無力自拔。

內(nèi)心有聲音在說：“你不能這么懶散，你要趕緊努力，否則，你會一事無成?！?/p>

一事無成。這個詞讓我的心動了一下。

是的，我一直很努力，要求自己做得多些再多些，不敢放松下來，就是擔心自己一事無成。

一想到一事無成，這可太可怕了。我下意識地想逃走。

但我抑制了這股沖動，讓自己留在原地，繼續(xù)往深里看。

“一事無成會怎樣呢？”我問自己。

“會讓父母失望，會覺得自己沒有價值，覺得自己不夠好。”

“真的是這樣嗎？”我追問。

“不一定?！币驗橛羞^很多的學習和個人成長，我知道這個想法是有偏差的——是“糟糕透頂”的認知偏差在搗亂。

既然如此，那索性就在一事無成里呆一會兒——即使真的一事無成了，又會怎樣呢？

我靜靜地去感受一事無成、跌落谷底的狀態(tài)，去體會那種無力、頹廢的感覺。

奇妙的是，當我真的面對它，它好像不再那么可怕了，一些沉甸甸的東西好像被放下了。

“那就接受自己的一事無成吧?！?/p>

當我升起這個念頭，去體會對自己沒有要求、一落到底的感覺，我好像放松了很多。

是啊，那又怎樣？

我拒絕自己不夠好，害怕自己一事無成，也就是說，我只能接受自己足夠好的樣子，而拒絕接受一個不夠好的自己。

我試著去感受一個不夠好的自己，試著去接納這樣的自己，接納這樣的狀態(tài)——真心實意地。

就這樣過了一會兒，一個聲音冒出來：“如果就是這個樣子，你就是一事無成，你已經(jīng)跌倒谷底了，那么，在現(xiàn)在這個狀況下，你能做一點什么呢？”

是啊，已經(jīng)不能再糟糕了，已經(jīng)徹底趴在地上了，在這個最低點上，我可以做一點什么呢？

比最糟糕的狀態(tài)好上那么一點點——哪怕是，動動手指。

我想了想，我可以把房間的地板清潔一下。

這是我“現(xiàn)在”想做的，也是可以做的。

于是，我就去拖地。拖地的時候，我發(fā)現(xiàn)食品架好久沒收拾，又整理了一番，扔掉了很多東西，清爽了不少。又清理了廚房一角，看上去舒服多了。

我一個人安安靜靜地做著這些。做著做著，心情就慢慢好起來——不是變得愉悅，而是平和、松弛了很多。

我很享受這種狀態(tài)。

很多時候，人往往處在兩個極端，要么積極上進、雞血滿滿，要么焦慮抑郁，無力頹廢，前者看上去很正能量，也能做不少事，但往往這種狀態(tài)維持不了多久，就會跌入消極狀態(tài)——在波峰和波谷之間周而復(fù)始。

我現(xiàn)在感受到，真正能持久的狀態(tài)，是平和的狀態(tài)，就像電流穩(wěn)定輸送，源源不斷，讓人擁有持久、穩(wěn)定的動力。

就這樣，我給自己做了一次mini心理疏導，慢慢走出了情緒的泥沼。

在這個過程中，我用到了正念的技術(shù)。更具體一點說，我使用的是正念中的覺察和接納技術(shù)，然后在這個基礎(chǔ)上，我開始一點點有了行動的力量。

這個走出情緒泥沼的故事，是在我參加了暫停實驗室的情緒減壓21天計劃的行動營期間發(fā)生的。這個行動營就是用正念練習和情緒書寫的技術(shù)幫助人們面對情緒，走出困擾。

我最早接觸正念，是曾經(jīng)參加了為期八周的以正念為基礎(chǔ)的心理療法課程。在課程中，我了解了正念，最大的體會就是——感受，是解決幾乎所有心理問題的一把鑰匙。

很多很多人，當有情緒有壓力時，都采用了“扛著”“壓著”或者回避的態(tài)度。情緒不能被看到，不能被有效地疏導，就會導致各種問題。

我在咨詢中深深感到，學會和自己的感受在一起，是每一個被情緒、壓力所困的人的必修課。

我特別希望更多的人都能意識到，看到自己的情緒、學會和情緒相處有多重要。

所以，當暫停實驗室找到我，說他們研發(fā)了一個專門應(yīng)對情緒和壓力的產(chǎn)品——情緒減壓計劃—21天正念書寫行動營時，我很感興趣。

我注意到以下三點：

他們的研發(fā)團隊是由中科院和海外名校心理學專業(yè)背景的青年科學家組成。

他們的產(chǎn)品介紹對適用人群、起效機制、改善數(shù)據(jù)，以及參考文獻都做了清晰明確的說明。

我尤其感興趣的是，除了正念技術(shù)，這個情緒減壓計劃也應(yīng)用了書寫技術(shù)，這是兩項在心理學研究中對情緒干預(yù)都被證明有效的核心技術(shù)。

通俗一點說，這個專業(yè)的心理學團隊，打造出了一個很有趣的新事物：一個線上心理健身房。

在這里，你可以像去健身房一樣，通過有專業(yè)指導的練習，循序漸進地鍛煉自己的“心理肌肉”，提升面對各種情緒壓力問題時的自我調(diào)節(jié)能力，讓自己也能隨時隨地給自己做一次mini心理疏導。

像做所有的推薦一樣，我自己先體驗了這個產(chǎn)品，參加了21天正念書寫行動營。

21天的練習，我能感覺到自己的變化——更加有意識地把從行動營中習得的技術(shù)用在生活中。

以往，我會一邊做飯一邊聽音頻課程，這讓我覺得充分利用時間了，手和耳朵都不閑著。

但現(xiàn)在，我更享受一個人在廚房安安靜靜地做飯。一顆顆摘菜、細細洗凈切碎，腦子里沒那么多雜七雜八的想法，我變得更享受做飯的過程——不去往前看，不去往后看，只看眼前這一點點。

就像正念呼吸，只把注意力集中在鼻孔到上唇這一塊小小的地方。去感受吸氣時這塊皮膚的清涼，呼氣時這里的溫暖，去感受呼吸的緩、急、強、弱。

大千世界、古往今來、萬千思緒，都不去管它，只把意識集中在這拇指蓋大小的一塊皮膚上，只關(guān)注一縷空氣在鼻腔里的進進出出。

不想那么多，只想一點點。

不做那么多，只做當下這一點點。

這是我在行動營里最大的感觸。

21天的正念練習，讓我的心越來越多地感受到平和。

下面是我這21天完整體驗下來的一個詳細的測評報告，我愿意把這個用心設(shè)計的情緒減壓產(chǎn)品介紹給大家。希望有更多處在焦慮、壓力和抑郁情緒困擾中的人掌握這個心理自助技能。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。