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10月18日世界更年期關(guān)懷日

10月18日是世界更年期關(guān)懷日。根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女人口。我國(guó)的更年期女性超過(guò)2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。

提到更年期，我們聯(lián)想到的往往是“暴脾氣中年婦女”的形象。面對(duì)更年期中的女性，我們常常疑惑：“不就這么大點(diǎn)兒事嘛怎么這么暴躁？”“她怎么老說(shuō)自己這兒不舒服那兒不舒服？”

其實(shí)，更年期女性在生理和心理上都在經(jīng)歷著巨大轉(zhuǎn)變，她們所承受的不適和壓力是旁人難以想象的。正處于青春期的我們，面對(duì)更年期的母親和其他長(zhǎng)輩，很容易感到不知所措，甚至忍不住針?shù)h相對(duì)。

那么，當(dāng)青春期遇上更年期，到底怎么做才好呢？今天，巖心和你一起聊一聊來(lái)自Ketty分享的她和更年期母親的生活困擾，希望能夠從心理學(xué)的角度，幫你找到答案。

最近感覺(jué)媽媽脾氣越來(lái)越古怪，感覺(jué)看很多事情都不順眼，很多本來(lái)很小的事都值得她嘮叨很久。比如一回來(lái)看到我在玩手機(jī)就開(kāi)始說(shuō)我，說(shuō)對(duì)眼睛不好，又說(shuō)會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)；地板臟了又開(kāi)始念叨我沒(méi)有女孩子的樣子，不拖地，以后嫁到別人家會(huì)被嫌棄什么的。

每次聽(tīng)到這些我就會(huì)很煩，有時(shí)候頂嘴說(shuō)那就不嫁，她聽(tīng)了之后一定會(huì)更加炸毛，然后就開(kāi)始說(shuō)自己每天為了這個(gè)家多辛苦，家里沒(méi)有一個(gè)人體諒她。我爸爸性子也比較急，有時(shí)候兩個(gè)人吵得很兇，我真的很無(wú)奈，感覺(jué)自己什么也做不了。青春期遇上母親更年期要怎么辦啊？

親愛(ài)的Ketty，很欣慰收到你的來(lái)信，希望巖心的解答能幫助到你。

你在信中說(shuō)到自己的媽媽進(jìn)入更年期之后脾氣相當(dāng)古怪，情緒波動(dòng)比較大。你發(fā)現(xiàn)她變得很啰嗦，很喜歡嘮叨，還會(huì)刻意放大一些事情，在一些小事上總是沒(méi)完沒(méi)了，而且父母間有時(shí)還會(huì)發(fā)生沖突。這讓你不知所措，也不知道該怎么幫助媽媽。

按照你的描述，巖心認(rèn)為，Ketty的媽媽?xiě)?yīng)該是進(jìn)入了更年期。那么我們先來(lái)一起看看，女性更年期綜合征是什么。

女性更年期綜合征是指女性在絕經(jīng)前后，由于性激素含量的減少導(dǎo)致的一系列精神及軀體表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂、生殖系統(tǒng)萎縮等，還可能出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙等。女性更年期綜合征多見(jiàn)于46~50歲的女性，近年來(lái)有發(fā)病年齡提早、發(fā)病率上升的趨勢(shì)。因此，更年期女性表現(xiàn)出來(lái)的憂慮、悶悶不樂(lè)、欲哭寡言、記憶力減退、注意力不集中、夜間多夢(mèng)，或者極易煩躁、易多疑多慮甚至喜怒無(wú)常等看似難以理解、極為反常的行為表現(xiàn)，其實(shí)是生理上的改變所帶來(lái)的正常反應(yīng)，并非毫無(wú)來(lái)由。只不過(guò)，不同人癥狀的表現(xiàn)方式和嚴(yán)重程度不同。

前面也說(shuō)到，更年期可能會(huì)帶來(lái)抑郁和焦慮情緒，那么當(dāng)我們最親近的人進(jìn)入了這一階段時(shí)，我們要怎么幫助她減輕焦慮的感覺(jué)呢？

首先是要陪伴與溝通。處于這一階段的人情緒起伏很大，如果我們疏遠(yuǎn)甚至不搭理對(duì)方，她可能會(huì)越來(lái)越難以自我調(diào)控情緒。她想要去發(fā)泄自己壓抑的心情，而身邊任何一件小事都有可能成為宣泄點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候她需要的是能理解她們的人，需要有人能傾聽(tīng)她遇到的煩心事。當(dāng)她心情并不那么好時(shí)，試著去溝通，了解她煩惱的真正原因，而非一定采用“敬而遠(yuǎn)之”“互相冷靜”法。

你在來(lái)信中也說(shuō)到，媽媽經(jīng)常會(huì)抱怨自己為了家庭付出很多，但家里并沒(méi)有人能理解她。所以，要讓媽媽知道，她的付出是有被家人關(guān)注到的，是被理解和感謝的，從我們的角度，給她支持與關(guān)心，最大程度地親近她。同時(shí)，Ketty提到爸爸媽媽有時(shí)候會(huì)吵架，吵得很兇的情況也不是沒(méi)有。這種時(shí)候，就需要Ketty勇敢一點(diǎn)，主動(dòng)去調(diào)和父母微妙的關(guān)系，更要讓爸爸及時(shí)了解更年期所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，和爸爸一起去減輕媽媽的焦慮與壓抑感。

其次，多督促或者陪陪媽媽運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)論是從強(qiáng)身健體還是從減輕焦慮的角度來(lái)看，它都是很好的途徑。有空時(shí)陪陪媽媽散步，說(shuō)說(shuō)自己最近的經(jīng)歷，也可以引導(dǎo)她說(shuō)出自己的心事，積極幫助她找到自己的興趣愛(ài)好，比如唱歌、跳舞或者是社區(qū)活動(dòng)。從事感興趣的活動(dòng)會(huì)激發(fā)熱情、提高幸福感，能很大程度地緩解焦慮、低落的情緒。在這些過(guò)程中，也不要忘了飲食的重要性——適當(dāng)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)元素可以有效調(diào)節(jié)生理上的流失引起的不平衡。

最后，巖心想說(shuō)，要想讓媽媽的情緒回到正常的波動(dòng)范圍，最好的方法其實(shí)還是身邊人的疏導(dǎo)與實(shí)際行動(dòng)。我們可以主動(dòng)承擔(dān)力所能及的家務(wù)活，減輕媽媽的負(fù)擔(dān)，讓她有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事，無(wú)論是看電視劇還是和閨蜜一起聊聊家長(zhǎng)里短。這些事可能有些瑣碎無(wú)聊，但對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，你給她所爭(zhēng)取的閑暇時(shí)間是極為珍貴的。

時(shí)常要記得感激她們的付出，贊揚(yáng)她們?yōu)榧彝ニ龅囊磺?。畢竟，不是所有人都有義務(wù)為我們付出。對(duì)她們來(lái)說(shuō)，肯定和被理解是極大的褒獎(jiǎng)。已經(jīng)長(zhǎng)大的我們，可以用行動(dòng)告訴媽媽，我們不僅能自己能行，更能做她的小棉襖、小火爐，讓她不孤單、不心寒。

主創(chuàng)們說(shuō)我要像你愛(ài)我一般地愛(ài)你。

P.S.讀完這篇回復(fù)，不知道你是否有了一些頭緒？去抱抱媽媽，或者打個(gè)電話給她，告訴媽媽她的寶貝始終記得她，感謝她吧。

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