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處在低落的情緒中，是生活中常見的情況。但如果持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)，也是非常需要引起我們的注意，尤其當(dāng)它開始影響生活，好像自己陷入了抑郁狀態(tài)，就要有意識(shí)地做一些調(diào)整和改變了。

這次我們請(qǐng)到的朋友，首先是一部電影《頭腦特工隊(duì)》，以及兩本書：一本是我之前在過(guò)年的拆書環(huán)節(jié)給大家推薦過(guò)的《正午之魔》，還有一本書是《關(guān)于痛苦的七堂哲學(xué)課》。我們來(lái)看看這幾位朋友給我們帶來(lái)什么樣的見解和想法。

1、傾聽情緒傳遞的信息

如果大家有情緒相關(guān)的問(wèn)題，非常推薦一部有關(guān)情緒的動(dòng)畫電影《頭腦特工隊(duì)》。這部電影應(yīng)該是我在美國(guó)讀研的時(shí)候上映的，當(dāng)時(shí)我們講認(rèn)知的老師特別推薦這部電影，因?yàn)樗锩姘盐覀兊那榫w、想法整個(gè)的過(guò)程，全部都能用特別直觀生動(dòng)的形式展現(xiàn)出來(lái)，是特別好的教學(xué)素材，所以我們當(dāng)時(shí)都一塊去電影院看來(lái)著。

然后也非常推薦大家，如果對(duì)于情緒上可能總是搞不明白的，這個(gè)電影就可以作為一個(gè)入門。電影里有兩條故事線，一條是12歲小女孩Riley的一個(gè)經(jīng)歷，另一條是代表她內(nèi)心情緒的快樂(lè)、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡這五個(gè)情緒角色，他們?cè)趺慈ス芾鞷iley的內(nèi)心世界的。

它不只是一部簡(jiǎn)單的可愛的電影，里面也有很多專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)。這部電影的導(dǎo)演也是年初很多糖丸兒跟我推薦的《心靈奇旅》的導(dǎo)演，我當(dāng)時(shí)就發(fā)現(xiàn)這個(gè)導(dǎo)演特別喜歡把心理學(xué)真正非常專業(yè)的知識(shí)融入到他的電影里面，不是像雞湯一樣隨隨便便的那種心理學(xué)，而是真的把心理學(xué)非常核心的、非常精彩的內(nèi)核融入到他的電影里面。

所以這兩部電影特別值得作為我們心理啟蒙去看，比如電影里對(duì)這五種情緒角色的選擇，也是有專業(yè)理論支持的。經(jīng)過(guò)很多的研究，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)快樂(lè)、悲傷、恐懼、憤怒和厭惡是人類最原始的五種情緒。

這五種情緒都不是隨便選選的，而是不管是不同年代還是不同文化下所有的人都會(huì)有的、都共享的五種情緒，也可以說(shuō)這五種情緒一直存在于我們的原始大腦當(dāng)中。

而比如說(shuō)像我們常說(shuō)的焦慮、自卑、愧疚等等這些更復(fù)雜的情緒，是在我們大腦的持續(xù)發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中，各種五種原始情緒混雜在一起以后，是我們進(jìn)化后的產(chǎn)物，不是原始的情緒。所以我們能搞明白最原始的這五種情緒，相當(dāng)于我們把最基礎(chǔ)的硬核就搞定了。

故事中Riley的經(jīng)歷也有一些像糖丸兒描述的狀態(tài)，之前Riley的生活簡(jiǎn)單快樂(lè)，主要由快樂(lè)（joy）掌管她的情緒和記憶，但是隨著一次搬家一切都變了，悲傷（sadness）出現(xiàn)的情況越來(lái)越多，把一些普通的小事染上了悲傷的色彩與感受，甚至在過(guò)去學(xué)校家里快樂(lè)的記憶，也因?yàn)楝F(xiàn)在Riley搬家離開，變成了難過(guò)悲傷的記憶球。

本來(lái)是快樂(lè)的情緒，但是后來(lái)因?yàn)橛錾狭吮瘋那榫w，她就把之前的快樂(lè)記憶也渲染成悲傷的記憶了。

很顯然，快樂(lè)一開始并不喜歡悲傷，不想讓悲傷影響Riley的大腦，但是在一系列事件后她發(fā)現(xiàn)了悲傷的重要性，Riley的快樂(lè)常常是在悲傷的時(shí)候，被朋友家人安慰支持，有Ta們的陪伴，才變得開心并擁有快樂(lè)的記憶，所以他們之間是有非常相關(guān)的聯(lián)系的。

悲傷是我們?cè)诿鎸?duì)生活當(dāng)中的喪失、缺失時(shí)表達(dá)的一種信號(hào)和提醒。就像我們還是嬰兒的時(shí)候會(huì)哭，就是告訴父母我們需要被關(guān)注、被照顧了。而如果這種悲傷一直沒(méi)有被關(guān)照，大腦就會(huì)反復(fù)用悲傷來(lái)提醒我們。

所以哪怕看似是小事，不是什么大事，都需要注意一下。因?yàn)檫@些小事背后是不是一直有一些需求期待沒(méi)有被滿足，它才不斷地用這種方式來(lái)提醒你，給你一個(gè)信號(hào)，傳達(dá)一種信息。

如果我們一直忽略這個(gè)信號(hào)，也沒(méi)有把它分享給任何人來(lái)得到別人的這種理解和幫助的話，它可能就會(huì)像一個(gè)小黑洞一樣，不知不覺(jué)地吸走我們的能量，然后讓我們處在一種持續(xù)的悲傷和低落的狀態(tài)里邊。

你想，它一次提醒你要注意它，兩次三次一直提醒你都沒(méi)有引起你的注意，它就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大，希望通過(guò)足夠明顯的信息表現(xiàn)現(xiàn)在有事不對(duì)勁了。比如Riley沒(méi)有意識(shí)到自己搬家過(guò)程中這些悲傷的意義和影響，試圖忽略它，覺(jué)得不就搬個(gè)家嗎，哪至于這么難過(guò)，這么傷心呀。

所以她用快樂(lè)來(lái)抑制悲傷，但反而情緒變得越來(lái)越麻木，麻木到一個(gè)極點(diǎn)就會(huì)變得失控，最終直到Riley終于把自己的悲傷跟父母表達(dá)出來(lái)，然后一家人抱在一起，理解支持，快樂(lè)才重新出現(xiàn)在Riley的記憶體驗(yàn)當(dāng)中。

2、“小事”的重要性

這位糖丸兒提到，讓Ta難過(guò)的是生活中的一些小事，可能不明白怎么小事會(huì)讓自己這么難過(guò)。我想這里的“小”是指這件事件本身對(duì)生活好像沒(méi)有翻天覆地的影響，過(guò)去也就過(guò)去了。但我覺(jué)得這里有必要區(qū)分一下這件事的“過(guò)去了”是劃水劃過(guò)去了，還是真正解決了。

這兩者的區(qū)別就在于我們是怎么參與這件事的，“過(guò)去了” 劃水劃過(guò)去了，是一種被動(dòng)的方式。一件小事發(fā)生在我們身上，讓人難過(guò)，但可能也不是那么難受，還是在可以承受的范圍內(nèi)，所以忍耐一下就過(guò)去了。

但是什么叫“解決了”，是我們主動(dòng)做了一些什么，使用了一些方法，使用了一些新的思維讓它過(guò)去了，這兩種劃水劃過(guò)去和主動(dòng)解決是完全不一樣的。

如果生活中偶爾有一兩件這種劃水劃過(guò)去的事，我們可以用一些方式排解消化，沒(méi)關(guān)系，不用特別苛刻地對(duì)待任何一件事情，不用把它揪出來(lái)，不用刻意地把它解決一遍。也不能“大事化了，小事化了”，所有的事都是事，也是走了另外一個(gè)極端，沒(méi)關(guān)系。

但如果長(zhǎng)期地頻繁地處在這種狀態(tài)里，就不能讓它再這樣發(fā)展下去了，因?yàn)榫枚弥覀儠?huì)產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”，就是把被動(dòng)忍耐當(dāng)成一種生活方式，變成了處理問(wèn)題的習(xí)慣了。我就是能忍，所以我就不用去想任何別的辦法，我只要忍那么一會(huì)兒就過(guò)去了，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)在之后的人生里面，你要忍的時(shí)候越來(lái)越多，你要忍的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

我在去年年終總結(jié)里推薦了一本我特別喜歡的《正午之魔》，它是一本把抑郁講透了的書。作者沒(méi)有僅僅把抑郁看作一種情緒，悲傷抑郁是一個(gè)人整體的狀態(tài)，它和身體健康、所處環(huán)境、交往的人各方面是都有關(guān)系的，是一種離散型的生活基調(diào)。

其中有一章作者提到了貧窮這件事情，大家都覺(jué)得人因?yàn)槿鄙儋Y源而悲傷是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模圆粫?huì)關(guān)注窮人這種精神上的情緒，一些人會(huì)相信那些福利好的國(guó)家為窮人已經(jīng)提供了足夠的福利、資源、這待遇那待遇，是他們自己太懶了。

然而給他們提供的那些福利是不會(huì)讓人餓死，可是他們的精神狀態(tài)是一點(diǎn)點(diǎn)被這種自己沒(méi)有辦法去主動(dòng)創(chuàng)造什么，在社會(huì)中行使功能這樣的一種狀態(tài)，慢慢地被擊垮，能量是慢慢地被抽走的。

像這些接收所謂的很好的福利的這些窮人們，他們身邊經(jīng)常發(fā)生的性騷擾、家暴、酗酒，家人朋友可能突然離家出走或者進(jìn)監(jiān)獄，年輕的女孩因?yàn)閼言袥](méi)辦法繼續(xù)上學(xué)，他們每天都在看到這些事情發(fā)生，所以Ta們不斷地經(jīng)歷這些對(duì)生活的無(wú)奈和困境，Ta們對(duì)生活是完全喪失希望的。

即使給他們提供再好的社會(huì)福利和待遇，他在他們的生活當(dāng)中還是被動(dòng)的，他們?nèi)耘f感覺(jué)到世界拋棄了Ta們，也沒(méi)辦法重新振作起來(lái)，甚至就放棄自己了，被動(dòng)的去承受生活。哪怕醫(yī)院為他們免費(fèi)提供心理治療或者藥物的治療，他們也不會(huì)主動(dòng)報(bào)名參加，不會(huì)去醫(yī)院拿藥。

這就是當(dāng)我們喪失對(duì)生活的這種主動(dòng)地控制與主動(dòng)地調(diào)整的時(shí)候，你只有被動(dòng)的接收與忍耐的時(shí)候，其實(shí)我們的心理能量是會(huì)慢慢地被消耗，然后我們整個(gè)人的精神狀態(tài)其實(shí)有點(diǎn)像行尸走肉的感覺(jué)。

回頭想一想，好像也沒(méi)精力多大的挫折，多大的事，它們可能沒(méi)有那么危險(xiǎn)，沒(méi)有那么具有傷害性。但是水滴石穿呀，就那么小的小水滴，滴吧滴吧滴吧，它就是能鑿出一個(gè)坑來(lái)。

所以我們平時(shí)積累的那些小事，如果你總是用一種被動(dòng)地忍耐的方式去處理它的話，那你想自己生活二十多年、三十多年，你積累了那么長(zhǎng)時(shí)間的事一直在你心上。

雖然是你認(rèn)為的那些小破事，一些不值得一提的事，但如果你把給你帶來(lái)情緒影響的事想象成一個(gè)一個(gè)的水滴，它天天在你的心里滴吧滴吧滴吧，你說(shuō)你的心能不被鑿出一個(gè)坑嗎？那你的情緒狀態(tài)肯定是不穩(wěn)定的，是波動(dòng)的，是敏感的，是容易受到影響的。

所以這位糖丸兒提到每天早上會(huì)想到這些小事，也是大腦在提醒我們，我們能夠?yàn)樽约鹤鲂┦裁茨兀拷裉煊羞@些信號(hào)了，我們能主動(dòng)做些什么？除了忽略它和遺忘，我們還能做些什么嗎？

3、悲傷需要什么樣的安慰才會(huì)消失？

我想問(wèn)問(wèn)大家，比如說(shuō)你自己有一些小事的時(shí)候，你會(huì)跟自己身邊的人分享一下，吐槽一下嗎？還是說(shuō)你因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)不會(huì)想太多，太敏感太矯情就不說(shuō)了。因?yàn)檫@些評(píng)價(jià)的背后，就是這些事情好像也沒(méi)有辦法解決，發(fā)生了就是發(fā)生了，沒(méi)法解決你說(shuō)分享還有什么用呢？

太有用了。這些事情就算是沒(méi)有辦法，就算是暫時(shí)可能無(wú)能為力，但是把這個(gè)事情分享出去

，就相當(dāng)于是把這個(gè)情緒表達(dá)出去了。然后有些人就覺(jué)得我不去想它了，不去感受它了，我就能放下它，說(shuō)放下就放下了，那不就非常有效率的解決問(wèn)題了？我都放下了，那是不是就不會(huì)影響我了？

我剛剛提到的那本書《關(guān)于痛苦的七堂哲學(xué)課》，它主要講的是不同哲學(xué)家對(duì)于痛苦的理解和看法，第一堂講的是對(duì)于哲學(xué)功利主義，它認(rèn)為沒(méi)有意義的痛苦就應(yīng)該忽略，轉(zhuǎn)而去處理那些有意義的、可以解決的問(wèn)題，最終實(shí)現(xiàn)人類最大化的快樂(lè)和幸福。

但非常諷刺的是，秉持這種觀點(diǎn)的哲學(xué)家約翰.穆勒自己卻陷入了抑郁，他非常優(yōu)秀，很好地踐行了實(shí)用功利主義，他5歲就精通古希臘語(yǔ)，9歲便能流暢閱讀拉丁語(yǔ)，理解最難的代數(shù)，11歲時(shí)寫了一篇文章細(xì)數(shù)羅馬法律的歷史。

這么聰明的人，發(fā)展下去應(yīng)該成為特別成功的人，但是20歲的時(shí)候他卻突然精神崩潰了，原因是他覺(jué)得自己像一個(gè)沒(méi)有感情和精神生活的機(jī)器。最后是他什么拯救了他呢？反而是他覺(jué)得什么用都沒(méi)有的詩(shī)歌拯救了他。

他感受到了詩(shī)歌中表達(dá)的情緒，也利用詩(shī)歌表達(dá)了自己的情緒，最終把心里面一直用那種功利主義壓抑下來(lái)的、忽略的情緒全部都釋放了出來(lái)。

所以情緒不會(huì)真的被你壓抑下去，真的消失在你的腦海里，不會(huì)的，它只會(huì)藏在了你腦海里某一個(gè)你不容易察覺(jué)的位置。比起難過(guò)本身，不被理解、完全孤獨(dú)的難過(guò)更可怕。如果你覺(jué)得身邊沒(méi)有可以共情你的人，那我們自己也要努力成為這個(gè)人，努力理解自己。

雖然我們的情緒作為一種信號(hào)傳遞給我們，但大腦是希望你知道的、是希望你看到的。它看到你之后，我們就需要去回應(yīng)它、需要去理解它。如果大腦一直給你傳信號(hào)，你卻一直屏蔽，然后不接收，要忽略它、趕走它，那你和你自己之間的距離就會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

我們大腦去認(rèn)知與感受情緒的部分，它中間是應(yīng)該有一個(gè)交流的，大腦給你傳遞了一個(gè)信號(hào)，比如說(shuō)你身體累，就應(yīng)該休息一下，或者告訴你現(xiàn)在有悲傷的情緒，你就應(yīng)該安慰自己一下，可是很多時(shí)候我們是不對(duì)自己的情緒做出回應(yīng)的，而是去打壓它、壓抑它、否定它的存在，這樣的話我們就會(huì)和自己之間產(chǎn)生隔閡。

很多時(shí)候我們說(shuō)“我都不知道我自己是誰(shuí)了”、“我都感受不到自己什么樣”、“我都感受不到自己的情緒了”、“我很討厭自己”，這都是因?yàn)樽约汉妥约簻贤ú粫硨?dǎo)致的。因?yàn)槟闫帘魏秃雎粤撕芏嗄愕拇竽X給你傳遞的重要的信號(hào)，你沒(méi)有去回應(yīng)它。

真正回應(yīng)一下我們大腦給我們傳遞的某種信號(hào)吧，比如說(shuō)你最近有什么情緒是你想要去擺脫，把它壓下，把它趕走、否定它、排斥它的，我們現(xiàn)在能不能利用這個(gè)機(jī)會(huì)去回應(yīng)一下它，因?yàn)檫@才是真正理解自己的過(guò)程。

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