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在知乎上看到這樣一則故事:

題主經(jīng)朋友介紹認(rèn)識(shí)了一位各方面還不錯(cuò)的男孩子，兩個(gè)人見(jiàn)過(guò)幾次，相處融洽，一切進(jìn)展也都還挺順利的。

可是，樓主突然就不自信了，在她心里這位男生高大帥氣有涵養(yǎng)，而自己不算年輕也不漂亮，她開(kāi)始焦慮，從學(xué)業(yè)到工作、從顏值到技能，里里外外把自己否定了個(gè)遍。

最后得出一個(gè)讓人心疼結(jié)論：不配得到愛(ài)，就是自己的宿命。

其實(shí)，她哪里是不配得到愛(ài)。

相識(shí)的男生自始至終并沒(méi)有說(shuō)過(guò)她的不好，也愿意再次和她接觸，恰恰說(shuō)明她身上有吸引人的地方的。

自己工作穩(wěn)定，有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，閑暇之余也會(huì)學(xué)習(xí)化妝、烘焙、去做健身，恰恰說(shuō)明她有在認(rèn)真生活、努力讓自己變得更好。

可是，她內(nèi)心并不認(rèn)可自己的優(yōu)秀，這些積極向上的品質(zhì)在她自己看來(lái)都是“沒(méi)用的”。

在旁人看來(lái)她明明很好，可在她心里并不相信自己能過(guò)好，不相信自己值得被愛(ài)。

她的潛意識(shí)里成功將自己分裂成“兩個(gè)自己”，一個(gè)渴望幸福，一個(gè)抵觸幸福的到來(lái)。

而這，正是“幸福焦慮癥”的一種表現(xiàn)。

01、我渴望幸福，但我不配擁有

幸福焦慮的人其實(shí)不是缺少幸福的發(fā)生，而是缺少接納幸福的能力。

或許你的內(nèi)心會(huì)打個(gè)大大的問(wèn)號(hào)，怎么會(huì)有人不能接納幸福呢？

曾看過(guò)這樣一則網(wǎng)友的分享，對(duì)此做出了很好的解答:

感覺(jué)自己在幸福中的焦慮一點(diǎn)也不會(huì)比在不幸時(shí)感受到的焦慮要少，不幸時(shí)的焦慮是看得見(jiàn)摸得著的，但幸福中的焦慮感卻看不見(jiàn)摸不著，只在自己的內(nèi)心里。

有時(shí)甚至覺(jué)得，舒適安逸的生活中只有來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)打擊，讓自己接受一點(diǎn)“懲罰”，內(nèi)心才能覺(jué)得踏實(shí)。

對(duì)幸福焦慮的人來(lái)說(shuō)，幸福就像甜蜜的負(fù)擔(dān)，他期待著、享受著，同時(shí)又懼怕著、懷疑著。

他無(wú)法敞開(kāi)內(nèi)心，坦然接受，幸福安逸的生活中，必須讓自己有一點(diǎn)負(fù)面的“刺痛”，才能覺(jué)得自己是踏實(shí)的、安全的。

記得《親密關(guān)系》一書(shū)中有這樣一段話：

“我們要求別人來(lái)愛(ài)我們，那就是否認(rèn)我們自己心中有足夠的愛(ài)。

覺(jué)得不被愛(ài)，必定會(huì)讓我們產(chǎn)生一些缺乏愛(ài)的信念，如我們不值得被愛(ài)，或我們并不可愛(ài)……

于是，即使伴侶向我們保證我們是可愛(ài)的，我們內(nèi)心卻有一個(gè)更強(qiáng)大的聲音說(shuō)我們并不可愛(ài)。

如此一來(lái)，不管伴侶提出多少證據(jù)來(lái)證明我們值得被愛(ài)，都是不夠的。”

確實(shí)如此，要想被愛(ài)，就要先學(xué)會(huì)好好愛(ài)自己，要想幸福，就要先相信自己值得幸福。

正如《幸福的方法》中表達(dá)的那樣：“追求幸福的過(guò)程中，你最大的障礙是內(nèi)心，就是那種覺(jué)得自己配不上幸福的錯(cuò)覺(jué)?！?/p>

02、在焦慮的陰影里，躲著缺愛(ài)的自己

閨蜜也是個(gè)容易焦慮的人，經(jīng)常這也愁那也愁，結(jié)婚前愁遇不到良人，結(jié)婚后愁幸福日子過(guò)不長(zhǎng)遠(yuǎn)，總覺(jué)得自己的生活中充滿了失控感。

其實(shí)，她的老公給人感覺(jué)蠻踏實(shí)的，也很愛(ài)她，生活不說(shuō)富貴，也過(guò)得挺有樣子，但是，她總是擔(dān)心：“現(xiàn)在看著好，誰(shuí)知道以后會(huì)怎么樣呢？”

婆婆對(duì)她也不錯(cuò)，只要小兩口回去吃飯，就一準(zhǔn)兒會(huì)做兩個(gè)她愛(ài)吃的菜，還會(huì)給她單獨(dú)備好一份第二天要帶的午飯。

可是，她也憂愁：“婆婆對(duì)我好，是不是盼著我給她生個(gè)大胖孫子？”

有次和她談心，聊到童年經(jīng)歷，才得知她心中一直停留著一片陰霾，小時(shí)候，媽媽對(duì)她總是看不上，口頭禪就是一句“就憑你？”。

小時(shí)候?qū)μ煳母信d趣，興沖沖跟媽媽說(shuō)長(zhǎng)大想做宇航員，媽媽飄來(lái)一句：“就憑你，還想上天？”

學(xué)校文藝演出，她有跳舞的節(jié)目，媽媽一句“就憑你也能跳舞？可別拖人后腿?！?/p>

似乎無(wú)論她做什么，得到的總是否定和打擊，這三個(gè)字也一直在她腦海里揮之不去。

每當(dāng)她想要表現(xiàn)時(shí)，心中總會(huì)響起媽媽調(diào)侃般的質(zhì)疑聲，心中的標(biāo)簽也會(huì)隨之跳出來(lái)，跟自己說(shuō)“我不行、我不配”。

社會(huì)心理學(xué)家William James認(rèn)為，自我認(rèn)知的初始在于，在童年時(shí)期，我們是否認(rèn)為自己有能力做到想做的事、成為想成為的人。

如果一個(gè)渴望學(xué)術(shù)成就的孩子得不到鼓勵(lì)、一個(gè)渴望關(guān)愛(ài)的孩子得不到父母的安撫擁抱、一個(gè)害怕孤單的孩子不善于人際交不到朋友，他的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種無(wú)力感。

久而久之，他會(huì)給自己打上標(biāo)簽，認(rèn)定自己“永遠(yuǎn)無(wú)法成為我想成為的樣子”，這個(gè)標(biāo)簽也會(huì)一直伴隨著他成長(zhǎng)，讓自己即便得到了想要的，也會(huì)在內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)“我不配”。

03、先接納自己，再接納幸福

其實(shí)，比起追逐幸福的能力，更重要的是坦然接納幸福的能力。

冰凍三尺非一日之寒，要從骨子里把“我不配”轉(zhuǎn)變成“我值得”，是需要刻意練習(xí)的。

1. 找到自己的閃光點(diǎn)

幸福焦慮的人往往對(duì)自己要求很嚴(yán)苛，總是看到自己的不好，卻不認(rèn)可自己的好，第一步就是要改變這一點(diǎn)。

就像那位不自信的知乎樓主，試著把著眼點(diǎn)放到自己的優(yōu)點(diǎn)上。

看到自己工作的努力，肯定它！看到自己烘焙的技能，肯定它！

看到自己運(yùn)動(dòng)的毅力，肯定它！看到自己越來(lái)越好的身材，肯定它！

很多時(shí)候，對(duì)幸福的感觀不是客觀事實(shí)，而是你的內(nèi)心猜想。

其實(shí)，沒(méi)有人是不配幸福的，你只是不夠愛(ài)自己、不夠相信自己，僅此而已。

找到閃光點(diǎn)，肯定自己，對(duì)自己說(shuō)一聲“你也很優(yōu)秀”。

2. 常做積極的心理暗示

阿德勒心理學(xué)中有一個(gè)概念，叫做“自我決定性”，是說(shuō)人們可以通過(guò)主觀思想來(lái)決定客觀事實(shí)。

比如有這樣一件事：婆婆出去旅游，帶回了一條絲巾做禮物，款式你卻并不喜歡。

消極態(tài)度的心理暗示：這么老氣的款式，一看就是隨手買的，沒(méi)有給親兒子帶的禮物走心。

積極態(tài)度的心理暗示：婆婆出門(mén)旅行，還能想著給我?guī)ФY物，就已經(jīng)花心思了。

很明顯，面對(duì)同一件事，消極態(tài)度的暗示下會(huì)感受到的更多的是委屈、抱怨等不幸福的感覺(jué)。

而積極態(tài)度的心理暗示，會(huì)讓人看見(jiàn)事情好的一面，并激發(fā)正向信念讓自己過(guò)得更好。

試著多從積極地一面看問(wèn)題，幸福感也會(huì)提升很多。

其實(shí)，你不是不會(huì)愛(ài)，你只是不敢愛(ài)。你不是不配幸福，你只是不敢幸福。

從心態(tài)上做出轉(zhuǎn)變，讓自我決定性多轉(zhuǎn)向積極地一面，從而更從容自信地迎接幸福的。

3. 保持獨(dú)立成長(zhǎng)，夯實(shí)自我價(jià)值

心理學(xué)家阿德勒說(shuō)過(guò)：“人生最大的不幸，就是不喜歡自己。”

在親密關(guān)系中，獲得幸福的首要條件就是找到自我價(jià)值，你要先自己認(rèn)可你自己。

而兩個(gè)人保持相對(duì)的獨(dú)立性，保持步調(diào)一致的成長(zhǎng)性，也是維持幸福關(guān)系長(zhǎng)久穩(wěn)定的關(guān)鍵所在。

劉若英曾在書(shū)中描寫(xiě)過(guò)她和先生的關(guān)系：

兩個(gè)人會(huì)一起逛街、喝咖啡、吃飯；看電影時(shí)可以分開(kāi)買各自想看的影片，約上差不多的時(shí)間，各自分頭觀看，觀影完畢，再手牽手一起散步回家；回到家中，一個(gè)向左，一個(gè)向右，各自回自己的書(shū)房，互不打擾。

因?yàn)閮蓚€(gè)人相愛(ài)又獨(dú)立，沒(méi)有誰(shuí)需要小心翼翼地迎合對(duì)方。

也因?yàn)閮扇碎g足夠的空間和信任，關(guān)系穩(wěn)定甜蜜，誰(shuí)也不會(huì)瘋狂地去求證對(duì)方對(duì)自己的愛(ài)。

成長(zhǎng)、獨(dú)立帶來(lái)的生活掌控感，更能讓你看到并認(rèn)可自己的自我價(jià)值。

當(dāng)一個(gè)人兜里有錢、手上有事、心里有底、身邊有愛(ài)，人也會(huì)自信起來(lái)，自然而然地相信自己值得被愛(ài)、值得幸福。

End

作者簡(jiǎn)介：莫米，用筆尖傳遞溫度，在文字的世界里持續(xù)學(xué)習(xí)，持續(xù)成長(zhǎng)。

本文首發(fā)于公眾號(hào)“家庭治療研究院”：面向全球華人做兩性親密關(guān)系、親子關(guān)系、情緒管理、性格分析，短程快速治療、原生家庭的科普及治療。

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