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你要做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人了。不準(zhǔn)情緒化，不準(zhǔn)偷偷想念，不準(zhǔn)回頭看。村上春樹這樣說過。

很多成年人是沒有孩子一樣隨意哭鬧的權(quán)利，他們不敢輕易崩潰，大部分時(shí)候都是在表面舒服。遇到被背叛、被分手、生病、事業(yè)失敗、十分關(guān)心的人突發(fā)意外的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k呢？

說實(shí)話，生而為人，人生在世，我們每個(gè)人都有可能遭遇不幸，我們很難預(yù)測(cè)，也沒辦法阻止悲劇的發(fā)生。

一些小問題可能自我就調(diào)節(jié)過來了，遇到那些讓人一蹶不振甚至想自殺的瞬間呢？我們?cè)撛趺慈フ{(diào)節(jié)呢？

我前段時(shí)間去西藏玩的途中被一個(gè)旅友種草了Facebook首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格的書《另一種選擇》，作為一個(gè)曾經(jīng)被噩耗擊潰的人，這位“硅谷最有影響力女人”在她的書里寫下了她面對(duì)崩潰事情的調(diào)節(jié)方法。

希望能幫助到你們。

01、我們需要避開三個(gè)認(rèn)知陷阱

謝麗爾出生于一個(gè)中產(chǎn)家庭，從小到大她享受的是眾星捧月的生活，一直順風(fēng)順?biāo)?，前半生就是大家口中的人生贏家，商界和政壇都混的風(fēng)生水起，愛情家庭也是幸福美滿。她的前半生可能就是現(xiàn)在我們大多數(shù)人所羨慕的人生。

然而，在結(jié)婚11年之后，她遭遇了一個(gè)重大的打擊，2015年她的丈夫突然去世了，留下了她和兩個(gè)孩子在人世間飄蕩。

她崩潰了，她怨恨上帝的不公，她頹廢，她害怕。畢竟，人生還那么長(zhǎng)，她要怎么過下去。

“我陷入了空虛。巨大的空虛占據(jù)了我的心臟、我的肺葉，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”

在這個(gè)時(shí)候她的一位朋友，也就是著名的心理學(xué)家亞當(dāng)·格蘭特告訴她，悲痛就是我們無法避免，但我們只要能夠建立復(fù)原力，我們現(xiàn)在所承受的痛苦就可以減輕很多。

是強(qiáng)大的復(fù)原力又是什么呢？我們要怎么去擁有呢？首先我們得先知道什么東西會(huì)阻礙它：

個(gè)人化（Personalization）：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；

普遍性（Pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活的方方面面；

持久性（Permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在。

這三個(gè)因素（簡(jiǎn)稱3p）的存在，會(huì)讓我們的情緒還有心理變得越來越糟糕。

根據(jù)多個(gè)研究實(shí)驗(yàn)表明，其實(shí)我們只要摒除這些不良認(rèn)知，意識(shí)到陷入困境不完全是自己的錯(cuò)，我們面對(duì)事情的態(tài)度會(huì)轉(zhuǎn)變，患抑郁癥可能性也會(huì)降低，我們的學(xué)業(yè)、工作還有生活都可以進(jìn)展的更加順利，我們也能更快從痛苦中復(fù)原。

02、那么走出3P陷阱的方法是什么呢？

謝麗爾在經(jīng)歷丈夫去世后，她非常的內(nèi)疚，于是她自然而然的陷入了3P的陷阱。

醫(yī)生的檢驗(yàn)報(bào)告得出丈夫是從運(yùn)動(dòng)器械上摔落下來才導(dǎo)致的死亡，這時(shí)候她就在瘋狂責(zé)備自己，責(zé)備自己沒好好檢查器械，責(zé)備自己不阻攔丈夫，責(zé)備自己沒能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，如果還有假如的話，也許就會(huì)救她丈夫一命，她的孩子也不會(huì)幼年喪父。

后來，尸體解剖發(fā)現(xiàn)，丈夫其實(shí)是死于冠心病導(dǎo)致的心律失常。謝麗爾這時(shí)候又在做什么呢？她在責(zé)備自己沒能照顧好丈夫的飲食起居，她在責(zé)備自己沒有認(rèn)認(rèn)真真督促丈夫檢查，即使丈夫的家人在后來提醒她開導(dǎo)她，和她結(jié)婚后，丈夫的飲食習(xí)慣還有作息已經(jīng)比以前那個(gè)工作狂模式好太多了。

但，她還是在責(zé)備自己。

她掉入了3P的陷阱，那么這個(gè)女人又是怎么走出陷阱的呢？

首先你要懂的是，事情已經(jīng)發(fā)生了，我們要停止說抱歉，停止對(duì)自己的責(zé)備。

我們應(yīng)該承擔(dān)責(zé)任，承擔(dān)屬于我們過錯(cuò)而導(dǎo)致的責(zé)任，但是我們不能太情緒化，要明白，很多壞事不是一定和我有關(guān)系。

比如什么呢？醫(yī)生有時(shí)候都沒辦法阻止不幸的事情，那么為什么要相信自己就一定能阻擋這次不幸呢？

謝麗爾還說到，亞當(dāng)提醒她，語言會(huì)影響心理，她一定要改掉說“抱歉”，“我不該這樣。”“我的人生沒有希望”等等這類負(fù)面的詞匯，這樣會(huì)加重自責(zé)感。

其次，我們應(yīng)該回歸工作崗位。

工作會(huì)讓人的生活充實(shí)起來，會(huì)給人一種做回自己的感覺。

哪怕是辦公室里討厭的打印機(jī)聲音都可能會(huì)讓人發(fā)現(xiàn)其實(shí)生活沒那么糟。

再然后就是接受糟糕的現(xiàn)實(shí)，接受糟糕的感覺。

當(dāng)我們感到悲傷或焦慮時(shí)，伴隨這些情緒產(chǎn)生的感覺更讓人不安。感覺沮喪的時(shí)候，我們會(huì)為沮喪而沮喪；感覺焦慮時(shí)，又為焦慮而焦慮。

我們不應(yīng)該對(duì)自己掩飾這種身為“人”的情緒，我們應(yīng)該誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感覺，我們也應(yīng)該接受糟糕的現(xiàn)實(shí)，接受這糟糕的感覺。

心靈導(dǎo)師佩瑪·丘卓認(rèn)為，接受本身就是在減輕痛苦，當(dāng)我們接受了苦難，痛苦也就減輕了。

而且，否定只會(huì)讓自己更加壓抑，接受情緒，是釋放情緒的前提。一直壓抑反而會(huì)造成人格損害，完全沒必要賠了夫人又折兵，畢竟你應(yīng)該先愛自己。

最后是什么呢？感恩。

有心理學(xué)家曾安排三組人進(jìn)行測(cè)試。

第一組記錄值得感恩的事；

第二組記錄一些亂七八糟喪氣的事情。

第三組記錄平淡普通的時(shí)間。

9個(gè)星期之后，感恩組明顯感到更快樂幸福，身體也更健康。

那些很喪卻仍然努力活著的人們，就像大海中航行的小船，不管是迷途還是停滯在海中，只要還沒有油盡燈枯，只要他們沒有被大海吞沒，茫茫大海上就總會(huì)有燈塔，在努力地向他們投射光亮，等待他們歸來。

那些光亮來自他們的至愛，他們的親人還有他們自己。

“復(fù)原力是源于每個(gè)人的內(nèi)在，也源于我們獲得的外在支持。復(fù)原力源于因生命中美好事物的存在而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學(xué)習(xí)到的經(jīng)驗(yàn)；它既來自對(duì)于悲傷的解析，也來自于對(duì)悲傷的接納。” 謝麗爾在書里這樣寫到。

人生還長(zhǎng)，悲傷的事情還多，希望你們能學(xué)會(huì)這些調(diào)節(jié)方法。

我其實(shí)一直挺想對(duì)看我文章的抑郁癥們說一句話的：你認(rèn)為醫(yī)院只是在治愈你的身體機(jī)能，其實(shí)我們也是在撫平你的傷疤。

參考資料：

《另一種選擇》.中信出版集團(tuán).作者：謝麗爾·桑德伯格  亞當(dāng)·格蘭特.

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