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人生成長(zhǎng)路上，我們總會(huì)面臨很多挫折。小到因?yàn)槁飞隙萝嚕茨馨磿r(shí)到公司打卡，大到高考失敗，不得不再讀一年，人生很難一帆風(fēng)順。

沒有誰想失敗，我們都希望有一盞阿拉丁神燈，可以實(shí)現(xiàn)所有的愿望，避免所有的困難。可睡醒之后，只能擦一擦嘴角的口水，繼續(xù)面對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活。

生活的本質(zhì)就是起起伏伏，人生走勢(shì)和心電圖一樣，從一個(gè)波峰走向谷底，再走向下一個(gè)波峰，一根直線的生活反而壞事了。

當(dāng)挫折來臨時(shí)，有人能很快的挺過來，恢復(fù)精神狀態(tài)；有人陷在痛苦的情緒里，長(zhǎng)時(shí)間走不出來，甚至采取破罐子破摔的心態(tài)，給自己造成更大的損失。

為什么會(huì)有這樣的差異？其中的關(guān)鍵，就是心靈盾牌的防護(hù)能力。一個(gè)人擁有的心靈盾牌越強(qiáng)，挫折對(duì)他的影響就越小。

如果說皮膚是人體抵御外界微生物的屏障，心靈盾牌就是我們維護(hù)自尊的方式。心靈盾牌由三部分組成，分別是人際關(guān)系、宣泄渠道、應(yīng)對(duì)方式。

一、人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系可以在兩方面對(duì)我們形成支撐：物質(zhì)上的幫助，精神上的安慰。這兩方面都很重要，可以使我們擺脫困境的束縛，緩解不良情緒，幫助我們從痛苦的深淵中更快地走出來。

我的高中同學(xué)小王和小劉，兩人排名靠后，相約努力學(xué)習(xí)，希望能在期末考試中有所收獲，提升學(xué)習(xí)名次。

結(jié)果他們是努力學(xué)習(xí)了，但其他同學(xué)也沒有閑著啊，考完之后發(fā)現(xiàn)，兩人學(xué)習(xí)名次都沒能提高，只獲得了班主任的口頭表揚(yáng)，說他們學(xué)習(xí)態(tài)度好。

小王知道消息后，跟父母打了一個(gè)小時(shí)電話，中間還嚶嚶嚶的哭了好久，和平常堅(jiān)強(qiáng)勇敢的形象判若兩人。他把委屈心酸的感覺痛痛快快說了出來，父母鼓勵(lì)他繼續(xù)好好學(xué)習(xí)，打完電話他感覺輕松了許多。

小劉知道消息后，一個(gè)人無精打采的回到宿舍，躺在床上看小說。室友看他臉色不好看，問他怎么了，他也不說。之后把被子一蒙開始睡覺，第二天還錯(cuò)過了早讀。

小王能比小劉更快地從挫折的痛苦中走出來，就在于他尋求了父母精神上的支持。

人是群體動(dòng)物，我們的內(nèi)心深處都希望獲得溫暖、愛、歸屬感和安全感，而這些都建立在良好的人際關(guān)系基礎(chǔ)上。

如同桌子有四個(gè)桌腳才穩(wěn)固一樣，我們?cè)诮⑷穗H關(guān)系上，也要注意拓寬層次和來源。

常見的人際支持來源

1、家人。血脈情使互相之間聯(lián)系更緊密，是彼此最重要的支持來源。

2、同學(xué)。同學(xué)之間長(zhǎng)時(shí)間的相處，彼此知根知底，又來自同一個(gè)地方，可以有很多話題。

3、朋友。生活中結(jié)交的同甘共苦的朋友，他們會(huì)心甘情愿地聽你訴說，同情你，理解你。每個(gè)人一生中有幾個(gè)這樣的好伙伴才不會(huì)遺憾。

4、伴侶。自己的另一半，互相了解的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人，更能包容彼此的脆弱。

5、信任的同事。這一點(diǎn)可能很多人不贊同，因?yàn)樗麄兩钪凶畲蟮膲毫υ矗蛠碜酝?。我聽到最多的吐槽，就是各種奇葩同事和老板的故事。

但這是因?yàn)槲覀儗?duì)痛苦的感受更敏感，對(duì)我們表達(dá)支持的同事我們常常不在意，更多的心神都用在怎么去Diss那些奇葩同事了。而有些同事，也成了生活中的朋友，甚至是伴侶。

這些信任的同事，他們和我們朝夕相處，共同工作生活，他們更能懂得我們的感受和體會(huì)，給予我們的支持也最直接。

6、心理咨詢師。如果你非常不幸的并不具備以上任何一種人際支持，或者他們的支持不夠溫暖有力，導(dǎo)致你出現(xiàn)心理或軀體癥狀，不要忘了，你還可以尋求心理咨詢師的幫助。咨詢師的真誠(chéng)和無條件關(guān)愛，是一種帶有療愈作用的人際支持。

二、宣泄渠道

如果把挫折帶來的痛苦感覺和負(fù)面情緒比作水流，一個(gè)人內(nèi)心的蓄水池再大，只要沒有泄洪口，也有水滿溢出的一天。

因此，適當(dāng)?shù)男骨婪浅Ｖ匾?。它可以使我們把?nèi)心的挫敗感控制在一個(gè)可以容忍的范圍。

但要注意，并不是所有的宣泄渠道都是適宜的。有些宣泄方式帶著破壞性，就不能使用。好的宣泄方式應(yīng)該“升華”自己的負(fù)面情緒，能讓自己從挫折中進(jìn)步。

以下幾種宣泄渠道就非常健康：

1、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促使大腦分泌多巴胺，從生理上給我們帶來愉悅的感受，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，減緩神經(jīng)衰弱，提高睡眠質(zhì)量。

2、閱讀。閱讀是跟偉大的人交流成本最低的方式。通過閱讀，在書籍營(yíng)造的世界中放飛自己的心靈，擴(kuò)展自己的視野。格局大了，委屈自然就小了。

3、唱歌。大學(xué)期間，我宿舍有好幾個(gè)民間歌手，一到休息時(shí)間，就能聽到他們不那么好聽但足夠投入的歌聲。他們是爽了，我就慘了，而且他們還投票決定他們可以在宿舍唱歌，我反對(duì)無效。

不管你唱的怎么樣，給其他人的感受是“要錢”還是“要命”，只要你能唱出來，你的心理狀態(tài)就差不了。

以下幾種宣泄渠道就不那么適宜，應(yīng)盡量避免使用：

1、喝酒。有些人遇到不開心的事情了，喜歡叫上三五成群的朋友一起喝酒。喝一場(chǎng)酒確實(shí)能緩解自己郁悶的心情，但喝酒傷身，容易上癮，還影響工作。

2、拿親人撒氣。有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與親人大吵大鬧，這是在借機(jī)發(fā)泄心中的憋屈。以傷害親人的感情為代價(jià)，這樣的宣泄并不可取。

3、摔東西等破壞性的舉動(dòng)。有些人情緒激烈的時(shí)候，喜歡通過摔東西、開快車來發(fā)泄，這些方式具有破壞性，很容易危及自身安全，因小失大。

三、應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)挫折時(shí)，你是把挫折看做一種挑戰(zhàn)，知難而進(jìn)；還是把挫折看成一種負(fù)擔(dān)，消極的逃避？

這其中的差別，構(gòu)成了我們面對(duì)挫折時(shí)不同的應(yīng)對(duì)方式。中山大學(xué)肖計(jì)劃教授把應(yīng)對(duì)方式分成了六種，分別是解決問題、自責(zé)、求助、幻想、退避、合理化。

其中，成熟的應(yīng)對(duì)方式是解決問題——求助型，不成熟的應(yīng)對(duì)方式是退避幻想——自責(zé)型，合理化屬于混合型。

每一種應(yīng)對(duì)方式，其實(shí)都讓我們有所獲益，只不過成熟的應(yīng)對(duì)方式是讓我們眼前困難，未來輕松；而不成熟的應(yīng)對(duì)方式是讓我們眼前輕松，未來困難。

挫折對(duì)人的影響和挫折本身關(guān)系不大，和人怎么看待挫折關(guān)系很大。

采用成熟型應(yīng)對(duì)方式的人，把挫折看成是通向成功的必由之路。

美國(guó)互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)的圣地硅谷，逐漸興起“失敗者大會(huì)”之類的活動(dòng)。初創(chuàng)公司創(chuàng)始人分享自己的失敗，研究別人的失敗，為未來的成功做好準(zhǔn)備。

南非第一任黑人總統(tǒng)曼德拉，曾被白人獨(dú)裁政府關(guān)押在監(jiān)獄里27年。他在獄中遭受各種非人虐待，獄警不允許他和其他人說話，他就依靠一個(gè)小時(shí)的放風(fēng)時(shí)間種植植物，保持了身體和精神的健康。

采用退避幻想等不成熟應(yīng)對(duì)方式的人，把一時(shí)的挫折看成是長(zhǎng)期的失敗，把一事的挫折看成是自己人生的失敗，所以他們害怕挫折，也無法從挫折中學(xué)習(xí)到新的東西。

人生之路難免坎坷，構(gòu)建好我們自己的心靈盾牌，勇敢面對(duì)挫折，從挫折中吸取成長(zhǎng)的力量，終將成為一個(gè)更好的自己。

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