美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

一位做自媒體的朋友，每天都會(huì)看到各式各樣的評(píng)論。

剛開始，她會(huì)陷入評(píng)論區(qū)出現(xiàn)的抨擊性留言中，譴責(zé)自己。

她內(nèi)心循環(huán)著一句話，“為什么我總做得不好。”

以至于，時(shí)常隨著不同的評(píng)論不停改變自己的寫文風(fēng)格。

但是，她無(wú)法滿足所有人的要求。也無(wú)法消除一些人無(wú)故的抨擊。

索性，她把自媒體關(guān)閉一段時(shí)間?；貧w到生活中，重新調(diào)整自己心態(tài)。

正好那段空白期，讓她離自己內(nèi)心近了些，離無(wú)故的惡評(píng)遠(yuǎn)了些。

她說(shuō)：“有些人只是單純想發(fā)泄而已，我又何必自作多情的接招，認(rèn)為是在罵我呢！”

其實(shí)，用他人的惡評(píng)去抨擊自己的人，并不僅僅只是她。很多人，都會(huì)陷入到他人的惡評(píng)中，為自己貼上“沒(méi)用、無(wú)能”的標(biāo)簽。

為什么呢？

如果只是“此刻”的惡評(píng)，是不會(huì)導(dǎo)致你給自己貼上負(fù)面標(biāo)簽。

除非，這個(gè)惡評(píng)，一直都存在你的內(nèi)心之中。這個(gè)聲音，曾經(jīng)在你內(nèi)心里無(wú)數(shù)次的循環(huán)，才會(huì)使得自己無(wú)法承受。

《自尊》的作者麥凱和范寧認(rèn)為，每個(gè)人內(nèi)心深處都有一個(gè)“批評(píng)者”。在一定范圍內(nèi)，批評(píng)者能夠通過(guò)約束你的行為，讓你避免危險(xiǎn)，也會(huì)促進(jìn)你不斷追求完善。

但是，一旦超出范圍，批評(píng)者的聲音就會(huì)變成一種“病態(tài)批評(píng)”。你不再是用“批評(píng)之聲”去修繕自己的行為方式、保護(hù)自己，而是用TA的聲音去審判自己、打擊自己。

就像，我朋友看到惡評(píng)時(shí)，她內(nèi)心的批評(píng)者就會(huì)跑出來(lái)煽風(fēng)點(diǎn)火。

TA會(huì)說(shuō)，“瞧，你做的這件事多蠢，大家都在看你笑話。”

TA會(huì)說(shuō)：“你永遠(yuǎn)都無(wú)法做得好，你這個(gè)笨蛋?！?.....

TA會(huì)讓你聽到所有“否定”你的聲音，卻從不愿意紀(jì)錄你的優(yōu)點(diǎn)或成就。甚至，你無(wú)法意識(shí)到TA的存在，認(rèn)為這些“批評(píng)之聲”就是你的正確認(rèn)知。

你任由TA對(duì)你全盤否定，對(duì)此確信不疑，卻看不到TA毀滅性的惡果。

你借助“批評(píng)之聲”不斷暗示自己：“沒(méi)用、無(wú)能...”，久而久之，你的“自我價(jià)值”遭到嚴(yán)重的打擊，完全否定自己。

沒(méi)有無(wú)因之果，內(nèi)在的批評(píng)者并不會(huì)憑空出現(xiàn)，而是在社會(huì)化前期由父母植入。

你可以回想一下：

當(dāng)你學(xué)習(xí)爬行，開始四處探尋充滿新奇的世界時(shí)，幼小的你還不懂得“安全”與“危險(xiǎn)”之間的邊界。

父母便會(huì)在這個(gè)過(guò)程中，給你制定規(guī)則：什么行為是危險(xiǎn)的；什么做法是不道德......

當(dāng)你做出“符合”父母期待的行為，會(huì)得到贊揚(yáng)；做出“不符合”父母期待的行為，便會(huì)被批評(píng)。

這是一個(gè)很正常的成長(zhǎng)過(guò)程，每個(gè)人內(nèi)心中都會(huì)有一個(gè)“批評(píng)者”為自己設(shè)定邊界。

但是，當(dāng)父母在你犯錯(cuò)誤的時(shí)候，將“行為”與“人格”等同起來(lái)，便會(huì)導(dǎo)致你形成“如果我做錯(cuò)了，就不配存在”的觀念。

比如：你在大馬路橫沖直撞。

父母一把抓住你，指責(zé)說(shuō)：“你這么沒(méi)規(guī)矩，真是壞小孩。”這樣的批評(píng)，不僅指責(zé)了行為，也攻擊了人格。

導(dǎo)致你內(nèi)在批評(píng)者的聲音特別的“兇”，極具有殺傷力。

如果，父母只是教導(dǎo)你要遵守交通的規(guī)則，避免危險(xiǎn)?；蛘?，帶著憤怒的情緒去表達(dá)“你當(dāng)前的行為會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)性”。

只要你能夠清楚的聽到，父母教的規(guī)則是為了保護(hù)你的安全，父母的情緒是屬于他們自己的。

那么，你內(nèi)在的批評(píng)者都會(huì)比較溫柔。

父母將行為與人格區(qū)分開，所以也不會(huì)導(dǎo)致你的自我價(jià)值感受損。

不過(guò)，在東方文化中，我們受到的教育總將“人”與“事”鏈接在一起的，這也是為何會(huì)出現(xiàn)很多人使用外界的批評(píng)去否定自己的因素。

我們無(wú)法修改過(guò)去對(duì)自己的影響。

但是，我們可以認(rèn)識(shí)、了解過(guò)去對(duì)自己造成的影響。

用一個(gè)清晰的認(rèn)知告訴自己，“現(xiàn)在的你有足夠的能力去抵抗內(nèi)在的批評(píng)，保護(hù)內(nèi)在受傷的孩子?！?/p>

然后，主動(dòng)為自己重建一個(gè)新的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，抵消內(nèi)在批評(píng)的負(fù)面影響。

寬恕過(guò)去，接納現(xiàn)在

你需要警惕內(nèi)心出現(xiàn)的“負(fù)面批評(píng)”。

如果，你現(xiàn)在看到這里，心理出現(xiàn)了一句：“沒(méi)有效果的，我是不會(huì)有變化的......”

警惕了！這個(gè)聲音就是“批評(píng)者”在迷幻你。

你必須對(duì)自己做出“我知道你很受傷，但不要怕，我與你同在”的承諾。

然后，去傾聽批評(píng)者的聲音，更像誰(shuí)的聲音呢？是源于什么原因?qū)е耇A一直批評(píng)你？

給自己空出一個(gè)時(shí)間，找一個(gè)安靜的地方，全身放松做幾次深呼吸，閉上眼睛去尋找批評(píng)聲所在的“場(chǎng)景”。

這個(gè)場(chǎng)景可以是最近的、也可以是較遠(yuǎn)的......都可以，隨著內(nèi)心想要探尋的方向走去。

直到看見一個(gè)具體的畫面，畫面中有你和批評(píng)者。

你觀察四周的景象，了解你身處何處？是在家、房間或者其他場(chǎng)景之中？

看到其他在場(chǎng)的人，細(xì)聽當(dāng)時(shí)的談話。留意你的感受，無(wú)論是心理或是生理的。

現(xiàn)在問(wèn)：“我那時(shí)在想什么？”

你對(duì)佇立在回憶中場(chǎng)景的自己，有什么想法？你如何理解當(dāng)時(shí)發(fā)生的一切？什么是真相呢？不要急于得出答案。

現(xiàn)在問(wèn)：“哪種痛苦或感覺(jué)正在影響我？”慢慢來(lái)，不用急著得出答案。

給自己時(shí)間沉浸在場(chǎng)景之中，細(xì)細(xì)體會(huì)當(dāng)時(shí)的感受和想法，但不要做任何的批判。了解和看到事件發(fā)生的經(jīng)過(guò)，便已經(jīng)是一種治愈。

最后告訴自己：“你犯的每一個(gè)錯(cuò)誤都是當(dāng)時(shí)可以能夠做出的最佳決定?！边@是你該釋放過(guò)去的時(shí)刻了。

你需要不斷地重復(fù)這句話，慢慢去寬恕自己、漸漸掙脫悔恨過(guò)往的束縛。

與過(guò)去和解，才能夠真正接納現(xiàn)在的你！

稱贊你自己

“謙虛使人進(jìn)步，驕傲使人落后”，這是我們從小習(xí)得的名言，也刻印在我們的行為習(xí)慣上。使得自己一想到進(jìn)行“自我夸贊”時(shí)，便會(huì)自動(dòng)聯(lián)想到“不好”的后果。

現(xiàn)在，該是時(shí)候讓你欣賞自己閃光點(diǎn)了。

拿出一張白紙，把自己當(dāng)做一個(gè)“他者”。

如果“你”是“你的好友”，你覺(jué)得這位朋友有什么優(yōu)點(diǎn)呢？

寫的過(guò)程中，多用近義詞、形容詞和副詞進(jìn)行潤(rùn)色修飾，刪除貶義詞，使用褒義詞，避免使用“含混不清的贊揚(yáng)”。

在描述優(yōu)點(diǎn)時(shí)你需要全身心投入，這樣才能遏制你將優(yōu)點(diǎn)輕描淡寫、一帶而過(guò)的習(xí)慣。

比如：活潑開朗，你可以改成，“我是群體的氣氛擔(dān)當(dāng)，能夠隨機(jī)應(yīng)變地展現(xiàn)幽默，讓大家開心。”

獨(dú)立自主，你可以改成，“在關(guān)鍵時(shí)刻，我能獨(dú)當(dāng)一面不靠別人。我堅(jiān)信自己強(qiáng)大的內(nèi)心可以幫我渡過(guò)各種難關(guān)?！?/p>

......

曾經(jīng)，你大肆渲染自己的不足之處。現(xiàn)在，你應(yīng)該為優(yōu)點(diǎn)花費(fèi)相同的時(shí)間以示公平。

窮盡贊美之辭吧！

就像你正在給一個(gè)真心喜愛(ài)的人寫推薦信一樣，你真心企盼TA能夠成功。

惡評(píng)，與你何干!

這個(gè)世界，每個(gè)人要面對(duì)的課題不同，每個(gè)人都自帶著自身經(jīng)驗(yàn)去評(píng)價(jià)另一個(gè)人。

你可以把這種經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)成一塊屏幕，它會(huì)受到心情、認(rèn)知、經(jīng)驗(yàn)、需求的影響。

當(dāng)一個(gè)人受制于表面的屏幕，去評(píng)價(jià)你時(shí)，即使他們認(rèn)為看到真實(shí)的你，實(shí)質(zhì)上也是模糊不清的。

沒(méi)有人的批評(píng)是完全客觀的，所以你并不需要認(rèn)為針對(duì)你的惡評(píng)都是對(duì)你準(zhǔn)確無(wú)誤的評(píng)價(jià)。

有時(shí)，你可以帶著好奇的眼光去看這塊屏幕。當(dāng)你看著屏幕另一邊的人敲打出惡意的批評(píng)時(shí)，可以自問(wèn)：“這個(gè)人的屏幕上顯示了什么？竟讓他對(duì)此憤怒?！?/p>

但是，不過(guò)他們的屏幕顯示了什么。請(qǐng)記得，這都與你無(wú)關(guān)！

祝好！

參考文獻(xiàn)：《自尊》馬修·麥凱/帕特里克·范寧

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。