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不知不覺，怡禾心理也陪伴大家走過好幾年了。不但怡禾心理在漸漸成長，我們的孩子，以及孩子的爸爸媽媽都一直同步成長著。

所以，掛在爸媽嘴邊的一些話題，也從幼齡開始向?qū)W齡過渡了。

的確，面對(duì)稚嫩的寶寶，爸媽還可以在行為上處于“主導(dǎo)”地位，然而隨著孩子的自我意識(shí)開始萌發(fā)，并且進(jìn)入了學(xué)校等環(huán)境中，通過同齡人的互動(dòng)掌握了更多的溝通技巧，爸媽會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)，與孩子的溝通漸漸變得不再“簡單”，孩子的行為也不像以前那么容易把控了。

舉個(gè)例子，六歲的男寶吃完飯后一定要幫媽媽把碗筷拿進(jìn)廚房，媽媽知道他拿不動(dòng)于是阻止，結(jié)果寶寶非不聽，一定要自己拿。結(jié)果一摞碗摔倒了地上。媽媽很生氣便狠狠地訓(xùn)斥了他一頓。

言下之意：這件事明明可以避免，由于你不聽我的，結(jié)果導(dǎo)致這樣的后果。言辭里面無非充斥著：“我說了……你不聽……”，“我懂……你不懂……”之類的意思。

后來發(fā)生了什么？最后，男孩不愿意幫媽媽拿任何東西了，媽媽也越來越少喊他拿東西了。

時(shí)間一久，男孩開始懷疑自己什么事情都做不好，因此對(duì)很多事情都失去了興趣，甚至連試一試的欲望都沒有了。

01、什么是習(xí)得性無助？

“習(xí)得性無助”這個(gè)詞是1967年塞利格曼在研究動(dòng)物時(shí)提出的。他用狗狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。

“習(xí)得性無助”試驗(yàn)

起初他把狗狗關(guān)在籠子裡，只要蜂鳴器一響，就給狗狗一次電擊。

由于狗狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響（還沒有給電擊之前），先把籠門打開。

但此時(shí)狗狗不但不逃，電擊也沒出現(xiàn)，就先倒地開始呻吟和顫抖，即使有逃生的機(jī)會(huì)，但卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。

很明顯，狗狗在第一次受到電擊時(shí)，本能的欲望肯定是想逃走，或者找到減緩?fù)纯嗟耐緩?。但在發(fā)現(xiàn)自己根本無法從痛苦中逃脫時(shí)，就會(huì)“認(rèn)為”自己是要“注定”承受這種痛苦的。

所以，不論是動(dòng)物還是人，在持續(xù)的失敗中。容易漸漸發(fā)展出一種無助的感覺，即使是來到一個(gè)全新的情景中（狗籠子已經(jīng)打開），仍舊會(huì)保持這種“無助”而不進(jìn)行新的嘗試。

讓我們?cè)俳拥貧庖稽c(diǎn)，看看爸媽在養(yǎng)育孩子的過程中，是如何通過不良的互動(dòng)，讓孩子形成習(xí)得性無助的。

不知道大家有沒有聽過一個(gè)詞叫“減分教養(yǎng)”？不少父母在養(yǎng)育孩子的過程中，存在一個(gè)很匪夷所思的認(rèn)知：我教孩子（或指揮、期望孩子）去做一件事情的時(shí)候，往往會(huì)假設(shè)孩子應(yīng)該用至少90分的姿態(tài)去完成。例如：

“我讓孩子好好吃飯，那他就應(yīng)該好好吃飯??！”

“我告訴過她這么做會(huì)危險(xiǎn)，那她就應(yīng)該別去這么做?。　?/p>

“我說不能玩手機(jī)就不能玩手機(jī)，沒什么好商量的！”

在上面這些對(duì)話的過程中，家長首先給孩子的理解能力、自律能力、執(zhí)行能力都打了90分，認(rèn)為孩子會(huì)按照理性的、坦率的、機(jī)械化的模式去照做。

然而當(dāng)孩子做不到時(shí)，父母就開始按照“減分原則”去管控并批判孩子。比如認(rèn)為孩子“不聽話”、“拖拉”、“被動(dòng)”、“頑固”、“懶”……然后覺得孩子已經(jīng)達(dá)不到心目中的90分，只有60分，50分，或者更低。

當(dāng)父母腦海中有這種認(rèn)知時(shí)，也自然會(huì)通過語言和行為告訴孩子：“你其實(shí)沒那么優(yōu)秀?！?/p>

02、習(xí)得性無助對(duì)孩子的負(fù)面影響

“習(xí)得性無助”的孩子會(huì)有以下一項(xiàng)或某幾項(xiàng)特質(zhì)：

較低的自我評(píng)價(jià)

這里涉及到對(duì)自己生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力等方面的自我評(píng)價(jià)。

假如孩子的自我評(píng)價(jià)低下，孩子可能會(huì)認(rèn)為自己在各方面的能力都很不如他人，甚至?xí)J(rèn)為自己是低人一等的。

較低的自我效能

自我效能是指孩子對(duì)自身是否足夠有能力去完成某項(xiàng)工作（或行為）的自信程度。如果孩子什么都不愿意去嘗試，那么ta的自我效能就比較低了。

較低的成就動(dòng)機(jī)

成就動(dòng)機(jī)指孩子希望從參加有意義的活動(dòng)中獲取成就感、滿足感。如果孩子發(fā)現(xiàn)自己有所不足，但滿不在乎，那么他就沒有高的成就動(dòng)機(jī)。

消極思維定勢(shì)

定勢(shì)思維，是指根據(jù)自己過去的經(jīng)驗(yàn)，或心理特質(zhì)，對(duì)即將發(fā)生的事情，即將面臨的挑戰(zhàn)產(chǎn)生一種主觀的預(yù)判。

如果孩子在事情還沒有開始，就否認(rèn)自己，那么她的思維定勢(shì)就比較消極了。

03、避免或改善習(xí)得性無助

從上面的分析可以看出，如果父母提前在自己心里面過度“渲染”了孩子的能力，或者給孩子打了一個(gè)不切實(shí)際的高分，那其實(shí)等同于提前把孩子放在了對(duì)立面，甚至是一個(gè)被評(píng)判的位置上。

在與孩子攜手共進(jìn)的過程中，沒有哪個(gè)父母會(huì)出于本意、或者惡意，給孩子去灌輸負(fù)能量。

而是一種“原本我以為你有90分，誰知道你只有50分”的挫敗感——盡管這種挫敗感是父母自己造成的，卻把挫敗感傳遞給了孩子。

挫敗感的累積，就是形成習(xí)得性無助的根基。家長會(huì)說：孩子的的確確是做錯(cuò)了呀？孩子的的確確是在拖拉呀？孩子的的確確是在嘗試危險(xiǎn)行為呀？這時(shí)該怎么辦呢？這里有一些技巧可以參考：

反思自己與孩子的互動(dòng)意愿

前面提到，某些父母對(duì)孩子的能力和表現(xiàn)有著自己的預(yù)設(shè)（高期望），當(dāng)孩子達(dá)到這個(gè)期望值時(shí)，就歡天喜地與孩子互動(dòng)，而當(dāng)達(dá)不到時(shí)，則心生忿懣，加以責(zé)備或者不加理睬。

依附理論告訴我們，安全依附的關(guān)系，要在一種穩(wěn)定、積極、及時(shí)的互動(dòng)模式下才可以產(chǎn)生。

無論孩子做的好或不好，家長給予的都應(yīng)該是堅(jiān)定而包容的響應(yīng)——至少要向孩子傳達(dá)一個(gè)信息，那就是：“我聽到了，我在這里，我們一起來解決?！?/p>

切割任務(wù)、切割時(shí)間

對(duì)于孩子們急切想去完成的任務(wù)，父母無需報(bào)以過高或過低的期望，只需根據(jù)成人的經(jīng)驗(yàn)去判斷一下可行性。

例如幫媽媽搬碗筷這個(gè)例子，如果孩子堅(jiān)持要搬，就拿出兩個(gè)小碗讓他去嘗試。又比如，如果孩子在寫功課上拖拉，那么就可以把功課切割成幾個(gè)小段，中間設(shè)置15分鐘的休息時(shí)間，輔助以零食或水果作為獎(jiǎng)勵(lì)。

拓展體驗(yàn)，靈活定義“成功”

無論是父母給孩子下指令，還是孩子在執(zhí)行過程中受挫，最好事先都有一些“備選方案”。

例如讓孩子別玩手機(jī)了，并不是把孩子的手機(jī)強(qiáng)行拿過來，外加一頓訓(xùn)斥，這會(huì)讓孩子有一種極其強(qiáng)烈的被剝奪感，和不安全感。父母首先應(yīng)該設(shè)置規(guī)則和時(shí)間，比如只有周末才可以玩，或者還有10分鐘的緩沖期。

然后，最好在孩子放下手機(jī)后，為其帶來新的活動(dòng)項(xiàng)目，比如去室外活動(dòng)、購物等。

在孩子遇到挫折時(shí)，不應(yīng)打壓，也無需輕描淡寫（因?yàn)楹⒆又雷约菏×?，的確不開心）。應(yīng)當(dāng)以非常誠實(shí)坦然地看待孩子所面臨的困難，展現(xiàn)同理心，告訴孩子：“確實(shí)難！但此刻讓我們一起來放松一下，找點(diǎn)歡樂的事情做。”

這樣孩子的內(nèi)心就不會(huì)被當(dāng)下的挫敗感徹底籠罩，而會(huì)感受到：其實(shí)挫敗只是生活里一個(gè)微小的插曲，挫敗之外還有很多的歡樂和成就感——有時(shí)孩子沮喪的心情，可能一根雪糕就能解決。

只要在養(yǎng)育的過程中，盡量避免挫敗感的累積，避免在自己的心中給孩子“打分”，讓他們學(xué)會(huì)如何在挫敗中為自己找到寬慰和歡樂，就不會(huì)形成習(xí)得性無助這樣的人格特質(zhì)了。

參考資料

1.Cherry, K. (2011, April 5). What Is Learned Helplessness and Why Does it Happen? Verywellmind.

https://www.verywellmind.com/what-is-learned-helplessness-2795326

2.Kashdan, T. B., Jacob, R. G., Pelham, W. E., Lang, A. R., Jennings, R. J., Gnagy, E. M., & Blumenthal, J. D. (2000). Parental Social Anxiety during an Experimental Parent-Child Learned Helplessness Procedure.

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