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如果你很難改變自己的習(xí)慣，問題的根源不是你，而是你的體系中，有一些不被察覺的壞習(xí)慣，不受控制地在自動(dòng)循環(huán)，絕不是因?yàn)槟悴幌敫淖?，而是因?yàn)槟阌脕砀淖兊墓ぞ叱霈F(xiàn)了故障，修復(fù)你的體系，改變隨時(shí)都可以發(fā)生。

我最近就養(yǎng)成了一個(gè)特別驕傲的習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)就是當(dāng)我們現(xiàn)在被這種手機(jī)呀，然后社交媒體就是各種更容易獲取的信息，劫持了我們的注意力之后，像看書，然后完整地看一部電影，變得不太可能了，所以我一直在想，怎么能找回我原來那種讀書很沉浸的狀態(tài)呢，我發(fā)現(xiàn)可能回不去了。

因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在已經(jīng)處在了有更多的可以消耗掉我們的注意力，很容易把我們吸引走了的這些東西，這個(gè)是沒有辦法改變的，所以我就探索了這樣一個(gè)方法，既然我現(xiàn)在的注意力已經(jīng)變成碎片式的了，可能已經(jīng)在生理層面上有某種改變了，那我不如順應(yīng)這種方式，我會(huì)把看書和玩游戲，這兩個(gè)看起來好像互相干擾的兩個(gè)事情結(jié)合在一起。

我每天早上起來的一個(gè)流程就是，比如說我昨天蓋的房子種的菜，應(yīng)該收一收了，然后我就打開游戲收一圈，但是收完了之后呢，你要想做新的操作，那你可能需要花錢或者是看廣告，等待那個(gè)時(shí)間來換取這個(gè)進(jìn)度更快一些，我又不想花錢，所以我就老點(diǎn)那個(gè)廣告，廣告也不好看，我就把看廣告的時(shí)間放在了讀書上，其實(shí)很多時(shí)候注意力需要的就是一個(gè)啟動(dòng)的時(shí)間，一個(gè)廣告是15秒，當(dāng)我用那15秒的時(shí)間把一本書的一句話或者一個(gè)段落讀完了之后，我可能就已經(jīng)進(jìn)入了這本書給我?guī)淼囊环N吸引力或者說專注力的狀態(tài)里。

但是書看一會(huì)兒還是會(huì)疲勞，注意力需要不停的交換才能持續(xù)的保持那非常高度集中的狀態(tài)，不可思議的就是那個(gè)上午，我一會(huì)兒種一會(huì)兒讀書，我就讀了大概有今天這一本書的厚度，這在之前是根本不可能發(fā)生的事情。

然后我就發(fā)現(xiàn) 當(dāng)我用這樣的一種體系，來去保持自律的時(shí)候，這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成非常容易，那如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)過程，我剛才只是提到了其中的一個(gè)方法，這本書里邊有適合很多不同需求不同特點(diǎn)的人的方法，我們今天就一起通過這本書，建立起自己強(qiáng)大的習(xí)慣行為的系統(tǒng)，幫我們找回掌控習(xí)慣的力量吧！

微習(xí)慣具有強(qiáng)大的力量

習(xí)慣往往是生活中非常微小的改變的總和，任何微小的改變，隨著時(shí)間的積累都會(huì)帶來非常驚人的變化，改變是有方向的，就像這張圖中展示的，如果一年內(nèi)每天都進(jìn)步就哪怕1%，你完成你這整個(gè)改變的計(jì)劃的時(shí)候，你進(jìn)步的是37倍。

作者在書中提到，任何行為的改變都有三個(gè)非常重要的層次，那由里到外分別是第一層次：身份的變化，身份代表著你想成為什么樣的人；第二層次：過程的變化，過程代表著你在做什么；第三層次：結(jié)果的變化，結(jié)果代表著你會(huì)得到什么。

當(dāng)我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，容易緊盯著那個(gè)目標(biāo)不放，而忽視了通往這個(gè)目標(biāo)，你是需要過程的，也忽視了尋求這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，你的內(nèi)在動(dòng)力是什么，事實(shí)上我們需要培養(yǎng)的是，基于你的身份而非結(jié)果的習(xí)慣，我太喜歡這個(gè)概念了，因?yàn)樯矸菔且环N自我認(rèn)同，你只有打心眼里認(rèn)準(zhǔn)了，我就是這樣的人，我就要成為這樣的人，會(huì)做這樣的事情的一個(gè)狀態(tài)的話，你的動(dòng)力是非常飽滿持續(xù)的，它比單純你想獲得那個(gè)結(jié)果要更加穩(wěn)定，也更加有利于長(zhǎng)期習(xí)慣的培養(yǎng)和保持。

所以在任何興趣的培養(yǎng)上，我不希望按照某種標(biāo)準(zhǔn)和框架設(shè)定的那樣，所以在我自己其他方面的習(xí)慣的養(yǎng)成上，似乎也在追求著這樣一個(gè)身份認(rèn)同，就是我可以自由安排我的時(shí)間，當(dāng)我現(xiàn)在做的事情是滿足這樣一個(gè)身份認(rèn)同的時(shí)候，那種動(dòng)力比任何結(jié)果的回報(bào)都要更寶貴。

所以到這里我覺得大家可以先停下來，就想著一個(gè)問題，我要成為一個(gè)什么樣的人，什么樣的身份對(duì)我來說是足夠認(rèn)同感到可以產(chǎn)生持續(xù)的內(nèi)在動(dòng)力的，是你覺得真的值得去做的，這個(gè)身份可以是任何定義，這個(gè)身份如果你想到了，可以把它寫下來告訴你自己。

培養(yǎng)良好習(xí)慣四定律

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作者在書中提到的每一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)，通常都需要四個(gè)步驟，分別是提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。從任何一個(gè)步驟入手，你都能找到一條行為準(zhǔn)則來幫助我們改變行為，也是作者提出的四條行為轉(zhuǎn)變定律。

定律一：從提示入手，讓它顯而易見

比如每天我會(huì)收到很多信息，我現(xiàn)在可能正在忙別的事情，沒有辦法及時(shí)回復(fù)，可是我點(diǎn)開已經(jīng)看了，那你要指望我之后什么時(shí)候閑下來，再想起來回信息，大概率是不太可能了。

我后來想的辦法是給自己定了一個(gè)原則，如果我看了這條信息就一定會(huì)回復(fù)你，如果我沒有辦法回復(fù)你，我就會(huì)把它標(biāo)成未讀，只要我取消了一個(gè)未讀，就意味著我之后再也不用管這條信息了，這個(gè)就是一個(gè)非常好的信息提示的這個(gè)定律能給我們帶來的一個(gè)幫助。在那之后，我沒有忘掉任何一條信息，如果我忘了，那大概率就是我壓根也不會(huì)回了。

定律二：從渴求入手，讓它有吸引力

渴求是我們做一件事情的動(dòng)力，我們之所以想做一件事是因?yàn)槲覀兿嘈潘軌驖M足我們的某些需要，而且這個(gè)需要被滿足了以后，我們會(huì)特別特別的，可能是爽、可能是幸福、可能是開心，總之就是各種愉悅的體驗(yàn)。

那怎么樣讓一件原本可能沒那么自然而然就帶來愉悅體驗(yàn)的事情，和渴望這種感覺綁定在一起呢？那就是要把我們喜歡的事情和你要培養(yǎng)的這個(gè)新習(xí)慣，以某種非常智慧有機(jī)的方式結(jié)合在一塊，就比如說，我把讀書呢和玩游戲結(jié)合在一塊，就是非常好地運(yùn)用了這個(gè)第二個(gè)定律。

讀書這件事情對(duì)于我來說倒是不痛苦，但是它顯得越來越孤獨(dú)了，就是你要沉浸在一個(gè)非常安靜的環(huán)境里，然后進(jìn)入另外一個(gè)世界，然后去進(jìn)行精神上的對(duì)話和溝通，這個(gè)事情就是非常非常的孤獨(dú)。

我加入游戲這件事情之后，它可以讓我自己有一種希望感和期待感，像是說，我要進(jìn)入一個(gè)雖然享受但非常孤獨(dú)的空間里了，可是我不是必須要在里面呆很長(zhǎng)的時(shí)間，我隨時(shí)可以出來，去活動(dòng)活動(dòng)，去放松放松，就我給了自己這樣一個(gè)選擇的權(quán)利。那很多時(shí)候，你有一個(gè)權(quán)利，不代表你就會(huì)反復(fù)的去使用它，但是有這個(gè)權(quán)利本身就可以讓你對(duì)自己的生活和自我的狀態(tài)是非常有掌控感的。

我其實(shí)最艱難的是打開書，但是我這個(gè)時(shí)候想到說，沒關(guān)系，反正我待會(huì)還有一個(gè)出來的選擇，而且這個(gè)選擇就在我的手邊，我只要打開它，我就可以讓自己的神經(jīng)放松一下了，但往往呢，我有了這個(gè)選擇之后，我其實(shí)會(huì)更容易沉浸到，書已經(jīng)給我創(chuàng)造的那個(gè)世界里面，我往往是比我預(yù)先要計(jì)劃的那個(gè)量，讀了好多之后，我才真的就有點(diǎn)累了，然后出來玩會(huì)游戲，所以這個(gè)就是一個(gè)非常好的結(jié)合，它是在一個(gè)良性的持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中發(fā)生的，而不是一件事在拖累另外一件事情。

所以大家在把你要建立的新習(xí)慣和本來能給你帶來愉悅感的一個(gè)事結(jié)合到一塊的時(shí)候，一定要提前想一下它是拖累的關(guān)系還是彼此促進(jìn)，能夠一起生長(zhǎng)的關(guān)系。

定律三：從反應(yīng)入手，讓它簡(jiǎn)單易行

反應(yīng)就是我們對(duì)習(xí)慣采取的行動(dòng)，那習(xí)慣也是有高有低的嘛，你別一開始就因?yàn)橄雽?duì)那個(gè)完美的自己有一個(gè)設(shè)想，然后就希望做到這件事情，我的體驗(yàn)大概率這件事情會(huì)夭折，那什么是簡(jiǎn)單易行呢，就是你在做這個(gè)新習(xí)慣的事的時(shí)候，從最小的步驟開始，效果反而是最好的。

定律四：從獎(jiǎng)勵(lì)入手

那其實(shí)我們剛才提到的三個(gè)步驟，都和獎(jiǎng)勵(lì)或遠(yuǎn)或近地有某種關(guān)系，比如說第一個(gè)定律提示，它讓我們注意到是有獎(jiǎng)勵(lì)的存在的，然后第二個(gè)定律渴求，它是利用我們想要獲得獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)力，而第三個(gè)定律反應(yīng)，則是獲得獎(jiǎng)勵(lì)之后，你能夠獲得及時(shí)的滿足感。

那我覺得這里面給我們的一個(gè)提示就是，你的獎(jiǎng)勵(lì)可以是各種維度的，各種類型的，都沒有關(guān)系 但最重要的就是，第一個(gè)它得及時(shí)，你不能說等到我堅(jiān)持了三個(gè)月之后，再獲得什么獎(jiǎng)勵(lì)吧，那這個(gè)過程就會(huì)變成對(duì)你自己的動(dòng)力的一種消耗，另外就是這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，一定是你自己真的想要的，適合你自己的，那這個(gè)只有你自己有答案了。

然后最后一個(gè)要點(diǎn)就是，它反過來是能夠促進(jìn)你愿意繼續(xù)去做這件事情的，也就說這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)和你做的事情之間，不能相差太多，就比如說我用玩游戲引誘我去讀書，我不僅可以獲得玩一會(huì)游戲的獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)，讀書這件事情本身，它也是能給我?guī)硎斋@感、愉悅感和成就感的。

那如果你做那件事情，除了你的外部獎(jiǎng)勵(lì)之外，好像沒有任何能夠給到你回報(bào)的地方，那大概你要去想一想，這件事情到底是不是你想要真正去養(yǎng)成的習(xí)慣，以及它對(duì)于你來說到底有什么意義。

如何長(zhǎng)期保持一種習(xí)慣

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最后我就想聊一個(gè)點(diǎn)，也是我跟這個(gè)書中的看法不是特別一樣的地方，就是它里面有一個(gè)絕不能錯(cuò)過兩次的原則嘛，你可以給自己錯(cuò)過一次的機(jī)會(huì)，比如我們之前有一個(gè)90天打卡計(jì)劃的活動(dòng)，然后好多糖丸兒，可能在第二天就因?yàn)楦鞣N事，沒有打上卡，或者是中間間斷了幾次，可能之后就放棄了，你就不要給自己壓力，就不要給自己設(shè)定犯錯(cuò)的次數(shù)。而是不管你犯多少次錯(cuò)，只要我還能繼續(xù)去嘗試、繼續(xù)去堅(jiān)持，這件事情本身就是有價(jià)值的、有意義的、是成功的。我覺得這個(gè)習(xí)慣最終才能養(yǎng)成。

因?yàn)轶w系的更新，本身它就是一個(gè)會(huì)需要耐心的過程,這個(gè)耐心是我們自己要給自己的。那定了這樣一個(gè)原則,我會(huì)覺得這里邊或多或少的，會(huì)給自己一種責(zé)備的暗示或者說自己做錯(cuò)的暗示,那這些暗示在潛意識(shí)的層面，我覺得給我們帶來的弊端,是大于它本身的這種約束力和指導(dǎo)性的,在犯錯(cuò)這方面呢,我是特別特別對(duì)自己寬容的，我之前一直在探索,怎么樣能讓自己回到以前那種讀書的狀態(tài)里面,也嘗試了很多方法,最后就都不了了之,都失敗了。

因?yàn)樵降胶髞?，如果紙質(zhì)書越來越多的話,你帶起來不是很不方便嗎,然后我可能某一天,突然想在地鐵上看書，我當(dāng)時(shí)就買了一個(gè)kindle,然后買了kindle之后,我就發(fā)現(xiàn)他的這個(gè)閱讀體驗(yàn),確實(shí)不如那個(gè)紙質(zhì)書來的那么好,所以這個(gè)方法就夭折了。

后來我又要給自己去制定好你每天讀多少頁,讀完了你可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)的這種方法，然后對(duì)于我來說也不是特別的奏效,所以在我們想要去改變習(xí)慣，然后制定計(jì)劃的時(shí)候,里邊一定有一個(gè)部分,就是留給你犯錯(cuò)了之后，對(duì)自己一個(gè)態(tài)度的預(yù)期的，如果你在犯錯(cuò)之前就對(duì)自己是一個(gè)不接受不寬容的狀態(tài),那犯錯(cuò)這件事情會(huì)變得非常非常有災(zāi)難性。

中斷一次你可能就會(huì)覺得我真是沒救了,我就是個(gè)loser,沒有本事沒有出息,怎么不能像別人那樣一口氣堅(jiān)持到底呢?那我覺得這件事情，真的就失去全部的意義了。

所以這個(gè)交給大家自己去來定奪吧，如果說你認(rèn)為這個(gè)方式是更適合你的，然后就可以去書里邊去了解更多，怎么樣去把它很好地應(yīng)用在自己的生活和習(xí)慣的建設(shè)上的，那如果你覺得這個(gè)其實(shí)就是一直在阻礙你建立習(xí)慣的，那我覺得真的可以重新思考一下這件事情。

今天我們聊的是關(guān)于習(xí)慣的各種方法，那在我們要躍躍欲試的去應(yīng)用到我們的生活中之前,大家可以在評(píng)論區(qū)發(fā)一下，最近想要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣呢，也作為你之后要去嘗試這些方法的一個(gè)開始吧，我們下次見！

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