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當(dāng)你無數(shù)次下決心，要考一個(gè)證書，卻總是不斷拖延，最后一無所獲，你的心里是什么感受？

當(dāng)你與伴侶發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，對(duì)方摔門而去，留下你自己呆在家里，你會(huì)怎么看待自己？

當(dāng)你走進(jìn)名牌店，看見華麗的包包，發(fā)現(xiàn)周邊的女孩掏錢毫不猶豫，而自己卻囊中羞澀，你會(huì)對(duì)自己說什么？

當(dāng)你的孩子在公眾場(chǎng)合情緒失控，哭鬧打滾，別人向你投來各色的眼光，你對(duì)自己有什么看法？

沒錯(cuò)，這些都是小事、是常事，也是瑣事，不過，相信有些人在那些時(shí)刻，心中充滿著的是煉獄般的情緒——而且，不是針對(duì)外界，是針對(duì)自己。

“自我厭惡（self-loathing）”，這絕對(duì)不是一種類似于“我生氣了，我難過了”這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，容易被直接面對(duì)的情緒。它是一種非常深層、隱匿，甚至比較難以被解讀的情感狀態(tài)。

01、自我厭惡的微妙表達(dá)

的確存在很多這樣的人，外表驕傲、亮麗，內(nèi)心卻有一把非常敏感的“雙刃劍”，一邊抵御著外界進(jìn)一步觸碰自己的內(nèi)心，一邊不斷厭惡甚至譴責(zé)著自己。

用簡(jiǎn)單的話來說，在表象上，他們會(huì)想要更多、更高、更好，但同一時(shí)間他們會(huì)在內(nèi)心強(qiáng)烈地否定自己，并認(rèn)為自己不夠好，這個(gè)不好，那個(gè)不好，在任何事情上都不好。

因此，這種矛盾很容易成為一種互相牽制的慣性。這些人會(huì)在生活中，試圖通過“表現(xiàn)得好”來讓自己顯得比別人優(yōu)越，更聰明、更有直覺或更有吸引力，從而壓制內(nèi)心不足的感覺。

就好像內(nèi)心總有一支蓄勢(shì)待發(fā)的毒箭，隨時(shí)要射向自己的內(nèi)心，所以不得不把手上的弦繃得很緊——顯然，這種僵持下，內(nèi)心的痛苦會(huì)越來越持久而強(qiáng)烈。

自我厭惡的人，往往對(duì)自我形象（專業(yè)點(diǎn)說叫“自我意象”）存在著一種害怕崩塌的恐懼感，而這種負(fù)面思維，也與很多心理問題緊密相關(guān)，例如：

抑郁癥

病態(tài)的抑郁，容易導(dǎo)致人們極度的自我否定。受抑郁困擾的人，容易進(jìn)入一個(gè)螺旋下降式的自我認(rèn)知過程中。

例如現(xiàn)實(shí)中的失落（工作、婚姻等），讓他們用否定自我的方式來解讀（因?yàn)槲也粔蚝盟哉也坏焦ぷ鳎?，而這種錯(cuò)誤的解讀進(jìn)一步讓他們喪失行動(dòng)力，然后進(jìn)一步厭惡自己……

邊緣型人格障礙

這類型的人表現(xiàn)出非常不穩(wěn)定的自我意象或自我定位。

例如：難以同理他人；容易對(duì)人有敵意；自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)；情緒起伏很大；害怕被拋棄和被拒絕，若感覺可能遭到拋棄，會(huì)有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)；在關(guān)系中可能很愛對(duì)方，但可能突然變成憎恨對(duì)方……

軀體認(rèn)知障礙

軀體認(rèn)知障礙也是一種自我意象失調(diào)的心理問題。

表現(xiàn)為：過度注重自己的儀態(tài)、著裝、姿勢(shì)等；經(jīng)常與別人比較自己的外表；對(duì)自己身體某個(gè)或某幾個(gè)部位總是感到不滿；有持續(xù)整容的沖動(dòng)；對(duì)影響自己軀體表現(xiàn)的事物過分敏感（如衣物、陽光等）……

02、自我厭惡的根源

自我厭惡與一個(gè)人的童年有著深遠(yuǎn)的關(guān)系，綜合來說，就是童年父母的養(yǎng)育模式，以及客觀的成長(zhǎng)環(huán)境（包括家庭、社會(huì)、校園等）。

要知道，我們的父母也是人，他們對(duì)自己可能有著很高的評(píng)估，也可能同樣有著自我否定，甚至自我厭惡。很不幸的是，對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的父母，有可能把負(fù)面的惡意，投射到孩子身上。

不少人存在一個(gè)誤區(qū)，覺得孩子可能對(duì)情緒和環(huán)境的感知沒有那么敏感，其實(shí)打個(gè)很簡(jiǎn)單的比喻大家就明白了，倒一杯四十多度左右的熱水，成年人可能很自然地就喝下去了，但對(duì)于孩子可能是燙嘴的！

所以，孩子對(duì)消極和痛苦的環(huán)境，感知是非常敏感的。幾乎所有年齡段的孩子，都會(huì)特別注意父母的憤怒——因?yàn)樵谶@個(gè)環(huán)境中，他們幾乎沒有自我保護(hù)能力。當(dāng)他們覺得有極端情緒出現(xiàn)時(shí)，本能就會(huì)覺得自己的安全受到了“威脅”，就仿佛家長(zhǎng)要強(qiáng)迫他喝下一杯滾燙的熱水。

最關(guān)鍵的一步來了，當(dāng)孩子長(zhǎng)期處于這種壓力狀態(tài)下，由于這些負(fù)面情緒過于頻繁和強(qiáng)烈，漸漸地，他的自我形象就開始弱化、消亡，取而代之的就是父母身上表現(xiàn)出來那種憤怒、憎恨、鄙夷、自怨自艾的形象定格在其內(nèi)心，被吸收成為他們自己的形象。當(dāng)然，這是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，也一直在被不斷的研究和重新定義中。

正是由于自我認(rèn)知的不完整，這些孩子長(zhǎng)大后，在很多情形下，往往不知道自己要什么、應(yīng)該做什么、怎樣保護(hù)自己，以及什么才是最適合自己的。

當(dāng)突發(fā)事件出現(xiàn)后（比如挫折、質(zhì)疑、誘惑），他們往往無法站在自我強(qiáng)大意志的基礎(chǔ)上去應(yīng)對(duì)這些事件，而是反過來，用一種自我譴責(zé)的方式，來聲討自己，試圖讓自己在“道德上、良心上顯得沒那么糟糕”。很顯然，這是一種非常扭曲的認(rèn)知思維態(tài)度。

03、成為自己的朋友

首先要設(shè)一個(gè)明確的定義：自我厭惡是一種負(fù)面的、無意義的，且不應(yīng)該存在的人生態(tài)度。它不符合人們的個(gè)人利益，而且反過來容易困擾并傷害身邊的人?？傊?，它是一種“毀滅性”的人生觀。

時(shí)間是單向的，每個(gè)人都無法回到過去挽救那個(gè)曾經(jīng)弱小的自己。但時(shí)間也是公平的，每個(gè)人都有權(quán)力和能力，在這個(gè)當(dāng)下去嘗試用不同的態(tài)度與自己相處。

當(dāng)你意識(shí)到自己內(nèi)心有這么一支毒箭，要做的不應(yīng)該是繼續(xù)繃緊手上的弦，而是把弦松弛，把箭取下。

然后，要像不分貴賤地對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己——也許她比較貧困，我們要尊重她；也許她遭遇不幸，我們要同情她。但你絕不會(huì)把一支支毒箭射向自己的朋友。

在日常生活中，當(dāng)遇到具體問題時(shí)，解決自我厭惡也有很多具體模式，例如：

當(dāng)你遭受挫折或鄙視，內(nèi)心也許產(chǎn)生自我厭惡的慣性。這時(shí)可以用一些事先設(shè)定好的發(fā)散式聯(lián)想，比如：“哎呀，我真沒用……估計(jì)沒有人在乎我的感受了……既然沒有人在乎我，我為什么要在乎別人呢？”

當(dāng)你深陷自我否定情緒無法自拔時(shí)，也可以試著用肢體刺激的方式來消化情緒。但是這種刺激必須是健康的。比如：喝一大杯熱咖啡，吃辛辣的食物，洗一個(gè)比較燙的熱水澡等等。這些物理刺激可以使你的大腦分散出一部分精力，來感知這些刺激，從而避免過度消耗在自我厭惡的情緒中。

勇于向心理治療師傾吐自己的真實(shí)感受。人的情感構(gòu)成是非常復(fù)雜的，當(dāng)深陷情緒中，對(duì)自我的解讀往往是非常偏激和不客觀的，自我厭惡也會(huì)一步步加深。很多時(shí)候，治療師在一旁的引導(dǎo)，會(huì)讓當(dāng)事人從一個(gè)全新的視角，去看清問題或自我的本質(zhì)。

最后引用法國(guó)導(dǎo)演德雅爾丹的一句話做結(jié)尾：“這個(gè)世界上并沒有錯(cuò)誤的人，只有被錯(cuò)愛過的人?！?/p>

相關(guān)文獻(xiàn)

Firestone, R. W. (2016). Overcoming the destructive inner voice: True stories of therapy and transformation. Prometheus Books.

Firestone, R. W., Firestone, L., & Catlett, J. (2002). Conquer your critical inner voice: A revolutionary program to counter negative thoughts and live free from imagined limitations. New Harbinger Publications.

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