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憤怒，是人的一種本能，我們每個(gè)人都體會(huì)過(guò)憤怒的感覺。它作為人類的基本情緒之一，心理學(xué)上是這樣解釋的：

憤怒是愿望或利益一再受到限制、阻礙或侵犯，內(nèi)心緊張和痛苦狀態(tài)逐漸積累而導(dǎo)致的帶有反抗和敵意體驗(yàn)的情緒。

有研究表明，出生3個(gè)月的嬰兒就已經(jīng)能產(chǎn)生憤怒的行為反應(yīng)了，比如你不讓他亂動(dòng)，沒有及時(shí)給他喂奶等等，他可能就會(huì)氣得大哭，表示自己的不滿。

那么對(duì)于成人而言，引發(fā)憤怒的根源又有哪些呢？

01.第一種

你覺得自己被攻擊了，這種憤怒一般在你與別人發(fā)生矛盾或產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候出現(xiàn)。它本質(zhì)上其實(shí)是促使你進(jìn)行反抗進(jìn)而保護(hù)自己。但需要注意的是，這里有一個(gè)很重要的前提條件就是“你覺得”。

舉個(gè)例子，比如說(shuō)你無(wú)緣無(wú)故被別人踩了一腳，你會(huì)生氣，但是如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)方是一個(gè)盲人，他不是故意的，這時(shí)諒解和同情的情緒就會(huì)占據(jù)上風(fēng)。所以同一個(gè)行為，你看待的方式不同所產(chǎn)生的情緒也會(huì)不同。

02.第二種

當(dāng)然如果你被不公平對(duì)待了，沒有獲得你覺得自己應(yīng)該獲得的東西，也會(huì)感覺到憤怒。在重男輕女家庭長(zhǎng)大的女孩子可能最常體會(huì)到這種憤怒：明明我也是你們親生的，為什么只對(duì)哥哥或弟弟好？

這種憤怒里面夾雜著委屈和期待，并且可能持續(xù)產(chǎn)生影響，讓你對(duì)“不公平”這件事變得非常敏感，而它也會(huì)成為打開你憤怒情緒的開關(guān)。

有時(shí)候不公平待遇不是發(fā)生在我們身上也會(huì)引發(fā)相同的憤怒。比如中國(guó)人在國(guó)外遭到歧視，平昌奧運(yùn)會(huì)出現(xiàn)黑哨，看到這些新聞我們都會(huì)義憤填膺，這其實(shí)都是投射的作用。

03.第三種

其實(shí)是對(duì)自己的憤怒，但是表現(xiàn)出來(lái)卻是指向他人的。

假使有個(gè)人犯了錯(cuò)別人指出來(lái)，他會(huì)憤怒，可其實(shí)讓他最懊惱的是自己犯的錯(cuò)，但他不想承認(rèn)，所以把矛頭指向了點(diǎn)明他犯錯(cuò)的人身上。當(dāng)我們?cè)┩髡`會(huì)別人的時(shí)候也會(huì)這樣，即便知道真相，也會(huì)用“你怎么早不跟我說(shuō)”這樣的話來(lái)指責(zé)對(duì)方。

如果某個(gè)人對(duì)我太好，給予我太多，但是我卻沒辦法回報(bào)他，那我產(chǎn)生的內(nèi)疚和無(wú)能感也會(huì)讓我?guī)е鴳嵟瓉?lái)抗拒他的給予。例如有的父母為了孩子真的是犧牲一切，但是孩子的反應(yīng)卻是不知感恩，還會(huì)責(zé)怪父母：“如果不是你這么無(wú)能，我至于這么辛苦嗎？”

或者父母跟孩子說(shuō)要好好學(xué)習(xí)努力工作，孩子就覺得煩，會(huì)跟父母發(fā)脾氣，然后繼續(xù)咸魚一樣地生活。他們其實(shí)知道自己的不足，但是不想去面對(duì)，也不想承認(rèn)，所以會(huì)表現(xiàn)出這樣的一種憤怒。

那我們憤怒的時(shí)候該怎么辦呢？這里從心理學(xué)的角度給大家總結(jié)了幾個(gè)方法：

1. 息怒法

當(dāng)有人批評(píng)或攻擊你時(shí)，他的動(dòng)機(jī)可能是為了幫助你，也可能是要低毀你；批評(píng)者的意見可能正確，也可能錯(cuò)誤，或兼而有之。不管是哪一種情況，如果我們不能成熟地應(yīng)付，那么就很可能導(dǎo)致自己的憤怒情緒，并以牙還牙，反唇相譏，激化矛盾沖突。所以面對(duì)批評(píng)指責(zé)，要善于消除對(duì)方的怒氣，才能有助于控制自己的情緒。

息怒法的關(guān)鍵在于，一開始就把雙方的注意力從指責(zé)的問(wèn)題上移開，努力建立一種比較平靜的氣氛。具體來(lái)說(shuō)，第一步是贊同對(duì)方，不論批評(píng)的正確與否，你應(yīng)想方設(shè)法暫時(shí)符合對(duì)方的用意，比如說(shuō)：“對(duì)，對(duì)，你講的完全正確，我確實(shí)大意了些”?；蛘哒f(shuō)：“你這么生氣憤怒，我理解你的心情，我愿意認(rèn)真聽取你的意見”。

在你贊同認(rèn)可的態(tài)度下，對(duì)方的憤怒情緒就會(huì)減輕，崩緊的弦就會(huì)放松，這時(shí)再進(jìn)行第二步，即向批評(píng)者提出一系列問(wèn)題，以便準(zhǔn)確無(wú)誤地搞清對(duì)方的意思究竟是什么。當(dāng)然，要避免使用指責(zé)的或防衛(wèi)式的口吻?？吹侥闾撔恼J(rèn)真的態(tài)度，對(duì)方也就化憤怒為真誠(chéng)交流，從而使雙方在相互尊重的關(guān)系中進(jìn)行第三步即反饋與協(xié)商。

2. 意識(shí)控制法（自我暗示法）

指通過(guò)語(yǔ)言或文字，有意識(shí)地控制自己情緒。例如，在發(fā)怒時(shí)，可用言詞暗示自己：“不要發(fā)怒、冷靜下來(lái)”、“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”等。也可在自己的床頭或辦公桌旁貼上寫著“息怒”、“怒傷身”等字祥的條幅，隨時(shí)自我督促，自我調(diào)節(jié)。當(dāng)然，此法與個(gè)人的道德修養(yǎng)和意志品質(zhì)密切相關(guān)，修養(yǎng)好、意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能有效地控制自己的憤怒。

3. 情緒轉(zhuǎn)移法

這是一種積極地接受另一種刺激而息怒的方法。例如，當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)地唱歌、聽音樂、跳迪斯科、看電影電視、散步、打球等。通過(guò)這些活動(dòng)，可把人的注意力從使人生氣的事情和思想中移開，轉(zhuǎn)到所從事的活動(dòng)上來(lái)，從而消除或減輕憤怒情緒。

4. 情緒疏導(dǎo)法

憤怒情緒產(chǎn)生時(shí)，機(jī)體緊張能量很大，如果強(qiáng)行抑制怒氣，也不利于身體健康。只有讓憤怒情緒以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間地點(diǎn)和場(chǎng)合中表現(xiàn)出來(lái)，方能減輕內(nèi)心緊張，達(dá)到內(nèi)心平衡。

情緒的疏導(dǎo)包括自我疏導(dǎo)和請(qǐng)人疏導(dǎo)。前者指自己通過(guò)適當(dāng)途徑發(fā)泄憤怒，例如打沙袋、打橡皮人、大聲吼叫等。后者則是向親人朋友訴說(shuō)你的委屈和憤怒之情，得到他們的開導(dǎo)和安慰。請(qǐng)人疏導(dǎo)是很有用的方法，因?yàn)椤爱?dāng)局者迷，旁觀者清”。一個(gè)人憤怒時(shí)，看問(wèn)題難免偏激，如果得到別人的及時(shí)點(diǎn)撥，就會(huì)較快地把問(wèn)題想通，消除怒氣。

5. 培養(yǎng)幽默感

在日常生活中，青年人要注意培養(yǎng)自己的幽默感，以便自己無(wú)論面臨什么情境，都能坦然應(yīng)付，保證情緒正常。幽默感并非天生的，而是靠后天的刻意訓(xùn)練，這與一個(gè)人的人生態(tài)度密切相關(guān)。人生態(tài)度消極的人，不可能有幽默感，因?yàn)橛哪斜旧砭桶e極樂觀的人生態(tài)度。擁有幽默感的人，對(duì)人生中的各種事務(wù)，一般都能從多種角度觀察，而非只從消極方面看待。

所以，青年人特別要養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度，逆境之中不忘歡笑，困厄之下不改其樂，多從光明一面看問(wèn)題。這樣，“疾風(fēng)怒濤”的不穩(wěn)定情緒就可轉(zhuǎn)變?yōu)椤靶祜L(fēng)平和”的心境。

參考文獻(xiàn)

王玲.控制憤怒的心理學(xué)方法[J].青年探索,1993(04):24-26+14.

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