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最近一句“生而為人，我很抱歉”很火，很多人覺得說這句話的時候很酷，確實這句話看過之后會有一種很不一樣的感覺，有很多人會產(chǎn)生一種同情或者說共情感，其實這是一種自我厭惡的提現(xiàn)，自我厭惡是一種心理疾病，嚴重的可能會造成一些后果，自我厭惡怎么辦你知道嗎？

自我厭惡的常見表現(xiàn)

你是否正在經(jīng)歷自我厭惡，以下是常見表現(xiàn):

全有或全無的陳述。你認為自己大部分的生活都會導致災難。比如，“如果我這次考試不及格，我就會被大學退學，成為一個徹底的失敗者。”

只關注消極的方面。不管你的一天有多美好，比如和同事一起吃午餐時的良好互動，而你能想到的都是出問題的時刻。

相信一種感覺是事實。你會把 “我覺得自己像個失敗者” ，變成 “我就是個失敗者?！?/p>

缺乏自尊。你覺得自己所有的地方都不夠好，不適合和朋友、家人在一起，不適合申請新的工作，也不適合去尋找新的機會。

如果這些聽起來很熟悉，請不要驚慌，也許目前的狀態(tài)，會讓你感到疲憊不堪，但是請相信: 你值得被愛。

應對自我厭惡的方法

關注誘因

解決任何問題的第一步是理解問題的根源。如果你正在與嚴重的自我厭惡心理做斗爭，給自己一些時間和空間，思考一下這種感覺是從何而來，是什么促使你產(chǎn)生這些感覺。

雖然是老生常談，煮茶君不得不說，寫日記真的有幫助，試著記錄這些：

你做了什么？

你這一天都和誰在一起？

你在不同情景中出現(xiàn)的想法和感受？

是哪些部分觸發(fā)了自己的想法和感受呢？

如果你不習慣用書寫來記錄，你可以選擇錄制語音備忘錄或短視頻的方式。你也可以簡單地在大腦中過一遍當天發(fā)生的事情。

記錄可以幫助你尋找并確定是什么觸發(fā)了你的消極想法和感受的線索。一旦你確定了一些誘因，你才可以想辦法避免或者將這部分感受和想法最小化。

挑戰(zhàn)消極想法

有時候，自我厭惡的情緒會很突然地出現(xiàn)。當這種情況發(fā)生時，試著和自己進行一次內(nèi)心的對話。

例如，如果你認為“我恨我自己” ，那么可以詢問下自己“為什么? ” 如果答案是，“因為我穿這件衣服很難看” ，或者 “因為我真的搞砸了這次會議” ，試著挑戰(zhàn)這種想法。

請先對自己說，“這不是真的”，并想想這種消極想法是錯誤的理由。

面對自己的想法有可能會讓你感到恐懼。如果是這樣的話，可以試著想象一個獨立且有力量的身份來面對你的想法。這可以是你兒時崇拜的超級英雄或者是你最好的朋友的混合體。想象他們走進來，停止或挑戰(zhàn)那些消極的想法。

練習積極的自我對話

自我厭惡常常出現(xiàn)在你對自己缺乏同情心（Compassion）的時候。所以，當你感覺不錯的時候，試著寫下你喜歡自己或者不討厭的地方。

比如，無論什么時候，你都會好好照顧你家寵物，或者每天都會盡力完成工作任務。

把這張清單放在你可看到的地方。當自我厭惡的想法出現(xiàn)時，停下來，深呼吸，說出清單上的任何一項。

如果事情沒有積極的一面，簡單地挑戰(zhàn)這些消極的想法有助于強化這樣一個觀念: 自我厭惡不是一個事實，它只是一種情緒，情緒會過去的。

重構消極想法

重構（Reframe）是一種咨詢方法，可以用來處理消極思想和自我厭惡的感受，將原有想法用一個稍微不同的視角來呈現(xiàn)。

這可能包括思考糟糕情況的積極部分，或者從新的角度去看待挫敗感受等。無論你決定如何嘗試，重構都是訓練你的大腦去發(fā)現(xiàn)和關注積極的方面。

例如，“我的工作報告做得很糟糕” ，你可以將這句話重新框定為“我覺得我今天的報告做得不夠好。”

雖然這只是一個小小的改變，也是可以把一個“全有、全無”的陳述重新定義為一個獨立的例子。畢竟，搞砸工作報告只是一個例子，這意味著你下次可以做得更好。

下次你想說“我討厭我自己”的時候，試著想一個小方法來重新構建這個陳述，使它更具體化。

花時間和讓你快樂的人在一起

自我厭惡會讓你自我孤立。你可能會覺得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能覺得沒有人愿意和你在一起。

有時候依舊我們消極的自我對話，回避社交可能看起來是有益的行為，但研究表明這并不是一個好主意。與他人交往是我們心理健康的一個重要組成部分，因為社會交往有助于我們對自己感覺更好。它創(chuàng)造了一個讓我們感到被重視和被關心的環(huán)境。

挑戰(zhàn)這些消極想法的方法，就是花時間和我們所愛的人在一起，無論是朋友、家人還是伴侶。一起去喝杯咖啡，一起看場電影，或者一起散步都會提升自我感受。

良性的社會互動可以幫助你感覺被重視和充滿能量。

如果沒有可以聯(lián)系的人，可以考慮找一些興趣愛好相似的組員一起互動。

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