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小貝是個(gè)6歲男孩，活潑可愛，聰明伶俐，是全家人的開心果。

唯一讓媽媽困擾的是分床睡的問題，從出生時(shí)，小貝就一直和爸爸媽媽睡一張床。幾年過去了，小貝長(zhǎng)大了，今年即將上小學(xué)，媽媽希望小貝能夠自己睡。

可是，每天到了夜間3-4點(diǎn)，睡在隔壁小房的小貝總是要跑到爸爸媽媽房間，要求陪睡。

剛開始，媽媽還能耐心引導(dǎo)，在睡前和小貝商量好，“如果今天夜晚能自己一個(gè)人睡到天亮，明天就獎(jiǎng)勵(lì)你一個(gè)玩具車”。每次小貝答應(yīng)得很好，可是到了半夜，小貝總是會(huì)醒來，自己怎么也睡不著，只好又到爸媽房間求陪睡。

漸漸地，媽媽有點(diǎn)失去耐心，有一次，狠心把臥室房門鎖上了，小貝怎么也打不開門，于是在門外不停地敲門，最后以媽媽投降，開門讓小貝進(jìn)來同睡而告終。

這樣的情景想必很多家庭都經(jīng)歷過。初為人母時(shí)，看到軟軟糯糯的小寶寶，喂奶、睡覺、互動(dòng)……24小時(shí)陪伴都不覺得膩歪。

可是，隨著孩子長(zhǎng)大，很多家長(zhǎng)意識(shí)到該分床睡了，但又因?yàn)楹⒆拥挚惯t遲無法實(shí)現(xiàn)。那么，問題來了，如何順利分床睡？

01為什么要分床睡？

分床睡主要是基于安全的考慮[1]。和嬰兒不同，成年人的睡眠比較深，睡姿不固定，和周歲內(nèi)的嬰兒同床睡更容易發(fā)生與睡眠相關(guān)的死亡問題。

比如寶寶被大人被子捂住口鼻、或大人睡得太沉壓住寶寶而發(fā)生窒息。寶寶不能靈活翻身，體溫調(diào)節(jié)中樞還未發(fā)育成熟，同睡會(huì)發(fā)生一系列危險(xiǎn)狀況，比如高熱、缺氧、抽搐甚至昏迷。

這樣痛心的案例并不是聳人聽聞，一旦發(fā)生可能追悔莫及。

據(jù)一項(xiàng)針對(duì)113名學(xué)齡孩子的相關(guān)研究，在那些情緒比較焦慮的學(xué)齡兒童中，與父母同睡現(xiàn)象非常普遍，其中超過1/3的兒童被發(fā)現(xiàn)至少每周2-4次與父母同睡。

對(duì)于那些情緒嚴(yán)重焦慮的孩子，同睡現(xiàn)象就更為常見。這些孩子依賴于父母去”引導(dǎo)”和“維持”他們的睡眠習(xí)慣，因此可能產(chǎn)生了睡眠時(shí)間和睡眠模式的改變，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差[2]。

因此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議[1]，出生后應(yīng)該讓寶寶睡自己的床，包括搖籃或者嬰兒床。至少在生后6個(gè)月內(nèi)，應(yīng)該和父母睡在同一個(gè)房間（同房但不同床）。

02如何順利分床睡？

未雨綢繆，及早養(yǎng)成

表達(dá)愛的方式有很多種，家長(zhǎng)大可不必糾結(jié)分床睡會(huì)不會(huì)陪伴不夠，況且同床睡的諸多弊端是顯而易見的。孩子小月齡時(shí)，為了方便夜間照顧和喂養(yǎng)，可以與家長(zhǎng)一個(gè)房間分床睡。待夜間不需要喂養(yǎng)后，也就自然而然的能夠自己?jiǎn)为?dú)睡。

如果從一開始就引入這樣的睡眠方式，不至于家長(zhǎng)還要為日后分床睡與孩子磨合。

循序漸進(jìn)，耐心引導(dǎo)

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣同床睡的孩子，需要家長(zhǎng)耐心引導(dǎo)，利用消退法幫助孩子緩解分離焦慮。

提前告知，給予孩子心理緩沖期。例如文章開頭的小貝，媽媽明確告訴他要自己睡，但是真正自己睡的時(shí)候，可能還需要一段時(shí)間磨合；家長(zhǎng)對(duì)此要有合理的心理預(yù)期，這個(gè)過程不要操之過急，每一步都根據(jù)孩子的狀態(tài)來調(diào)整。

一起動(dòng)手，營(yíng)造環(huán)境

可以選擇孩子喜歡圖案的床單和被套，有陪伴自己的安撫玩具等。

如果孩子有踢被問題，可以給他選擇可愛的睡袋。

低齡孩子在全房間鋪柔軟地墊，在床邊鋪墊子做好安全防護(hù)。

如果孩子怕黑，先使用小夜燈；再過渡到不開燈，只開衛(wèi)生間的燈，最后過渡到完全沒有任何光線。

養(yǎng)成習(xí)慣，遵循程序

每天睡前20-45分鐘內(nèi)，保持固定的睡前程序，內(nèi)容根據(jù)家庭實(shí)際情況調(diào)整，包括洗澡、涂身體乳、穿睡衣、刷牙、親子閱讀等[3]。

建立快速的告別儀式，睡前儀式完成后，在孩子房間里做睡前告別，可以親吻孩子，或者在離開的時(shí)候提供一個(gè)特別的毯子或玩具，保持短暫而甜蜜的告別。

設(shè)立原則，溫和堅(jiān)定

試著在分開的每一天的同一時(shí)間用同樣的儀式做同樣的告別，盡可能避免意外因素而中斷，這樣更容易讓孩子建立對(duì)自己的獨(dú)立和對(duì)家長(zhǎng)的信任。家長(zhǎng)的態(tài)度非常重要，不要拖泥帶水地表現(xiàn)出對(duì)孩子的不舍，這樣往往造成了分床睡的困難。

當(dāng)分開時(shí)，給孩子充分的關(guān)注、充滿愛，并提供愛。盡管孩子可能出現(xiàn)滑稽動(dòng)作或哭喊著要你留下來，還是趕緊說再見。

當(dāng)孩子夜醒找家長(zhǎng)的時(shí)候，不建議就此讓孩子直接睡到大人房間，而是家長(zhǎng)到孩子房間給予安撫，到孩子平靜后再離開。用溫和而堅(jiān)持的態(tài)度反復(fù)嘗試調(diào)整，讓孩子相信，自己一個(gè)人睡是安全的。

孩子成長(zhǎng)的過程，是不斷獨(dú)立的過程，也是與父母不斷分離的過程。親密的陪伴、適當(dāng)?shù)姆蛛x一個(gè)都不能少。

參考文獻(xiàn)

[1]www.healthychildren.org：Sleep in separate beds.

[2]Palmer, C. A., Clementi, M. A., Meers, J. M., & Alfano, C. A. (2018). Co-sleeping among school-aged anxious and non-anxious children: associations with sleep variability and timing. Journal of abnormal child psychology, 46(6), 1321-1332.

[3]Uptodate:兒童行為睡眠問題.

[4]Uptodate:兒童睡眠生理.

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