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懊悔、無力，還不夠，在你的世界里，總是覺得自己可以做得更好，總是覺得這個(gè)錯(cuò)誤很不應(yīng)該犯。說到底，你從來都不放過自己。

1、你需要快樂，而不是把時(shí)間填滿

2020年最新的全民調(diào)查顯示：

中國目前焦慮障礙患病率為4.98%

已經(jīng)被明確診斷為焦慮障礙的患者數(shù)目就如此龐大，更不要說那些隱藏在健康人群中，沒空去醫(yī)院檢查，自己對(duì)抗焦慮的人有多少了。

內(nèi)卷，逃離一線城市，外賣騎手被困在系統(tǒng)里，996之后35歲的大廠人都去了哪里？一個(gè)個(gè)讓人頭皮發(fā)麻的關(guān)鍵詞句，把我們的生活壓得喘不上氣。

孩子們不斷加碼的補(bǔ)習(xí)班，日漸漲價(jià)的學(xué)區(qū)房，持續(xù)上漲的研究生報(bào)名比率，永遠(yuǎn)都做不完的工作，夜已深還亮著藍(lán)光的電腦屏幕，一片黑暗中不知道視線向哪里聚焦的猩紅雙眼，頭痛欲裂昏昏沉沉卻不得不從被窩里爬起來的一具被摧殘的身體。

所以，我們到底在做什么？所以，你真的快樂么？

停下來，閉上眼睛，問問自己，你快樂么？為什么自己如此辛苦卻仍然失落難過，像被一團(tuán)亂麻的生活纏繞著拖進(jìn)水里一樣，手足無措。

你究竟在做些什么事情，把自己填滿就可以不再恐慌？

最根本的原因就是我們從來都沒有照顧好自己，而事實(shí)上，我們最需要，最應(yīng)該做的就是照顧好自己和放過自己。

生活的要義是尋找快樂，而不是滿足欲望，快樂，是一種感受，不是任何明確的事物。

2、你可以不放棄自己的完美主義但是必須接納自己的無能為力

我們總是喜歡拿一個(gè)自己理解的樣本模具往自己身上套，如果不對(duì)，就給自己最嚴(yán)厲的批評(píng)和攻擊。

愚蠢、幼稚，不該如此。這些詞匯可能你都不會(huì)用在任何第三者的身上，但是卻一次次的放在自我評(píng)價(jià)的體系里。

事實(shí)上已經(jīng)有大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)反復(fù)證明了這個(gè)問題。

完美主義會(huì)給人過大的壓力，而眾所周知過大的壓力并不能幫你解決任何事情，只會(huì)徒增煩惱。

▎美國心理學(xué)家耶克斯和多德森認(rèn)為，中等程度的動(dòng)機(jī)水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高。

越難的事情，人們?cè)较胱龊茫惺艿膲毫蜁?huì)越大。

面對(duì)過多的壓力，別說是人了，電腦都會(huì)宕機(jī)，機(jī)器都會(huì)無法運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以最好的解決方法就是不要為難自己。

要相信，我們所做的任何事情都是基于自己現(xiàn)有的能力水平和環(huán)境條件產(chǎn)出的最優(yōu)解了?？赡苋蘸竽銜?huì)覺得自己當(dāng)時(shí)如果不那么做就好了，但是彼時(shí)的你不是當(dāng)時(shí)的你，過去的問題也無法改變。

盡管聽上去很殘忍，但是沒有人可以活在過去。而我們必須做好當(dāng)下，才能擁有未來。

3、面對(duì)焦慮，從最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)做起

好的，我們知道焦慮是很無效的情緒，但是很多人還是無能為力。即是我也知道想得多沒有辦法，但是大腦好像就是控制不住，一遍遍做一些沒用的思考。

怎么辦呢？

先從簡(jiǎn)單的改變做起：

不要盯著自己的錯(cuò)誤不放，而要努力地尋找自己在每段經(jīng)歷中做對(duì)了什么事情。

我們要學(xué)會(huì)用積極的方式思考。焦慮的人，更喜歡糾結(jié)自己做錯(cuò)了什么，但越怕出錯(cuò)就越會(huì)出錯(cuò)。

即便是在游戲中，焦慮也會(huì)讓人無法取得更好的成績(jī)。

心理學(xué)家讓重度焦慮和廣泛抑郁的人群去做簡(jiǎn)單的游戲，做對(duì)了會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了會(huì)有懲罰，焦慮和抑郁的人總是關(guān)注自己做錯(cuò)的部分，但是這樣并不會(huì)為他們帶來任何幫助，只會(huì)讓他們最終取得更差的成績(jī)。

而那些并沒有受到焦慮和抑郁困擾的人會(huì)看到他們得到了什么而非失去了什么。

其實(shí)我們一生都在學(xué)習(xí)和自己相處。

就以一個(gè)旁觀者來看，如果你的上級(jí)只在你犯錯(cuò)的時(shí)候給你最嚴(yán)厲的懲罰，只是把你的錯(cuò)誤成倍放大，只能看到你的缺點(diǎn)而非優(yōu)點(diǎn)，你是選擇繼續(xù)容忍這個(gè)上司還是換一份工作呢？

那么放在我們自己身上，為什么我們就不能對(duì)自己多一些寬容和諒解？

沒事的，慢慢來。人生很長(zhǎng)，相信當(dāng)下的自己能做好當(dāng)下的事情，未來自然而然地就會(huì)充滿希望~

參考文獻(xiàn)：

[1].The Yerks-DobsonLaw

[2].Christopher Gagne et al, Impaired adaptation of learning to contingency volatility in internalizing psychopathology, eLife (2020).

本文首發(fā)：醫(yī)學(xué)界精神病頻道

本文作者：趙星美

責(zé)任編輯：六六

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