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去年年底，覺得自己的2019過得一團(tuán)糟，一沖動(dòng)把空間所有說說全刪了。

上周，跟一個(gè)許久不聯(lián)系的朋友聊天的時(shí)候，有一點(diǎn)不愉快，當(dāng)即改了個(gè)簽名：“你所見即我，我不反駁。”

不知道從什么時(shí)候開始，我不再表露自己的消極情緒，改用換頭像、刪朋友圈、換封面、改簽名等幼稚的行為，不動(dòng)聲色地表達(dá)自己的悲傷、憤怒、壓抑······

前一段時(shí)間，微博上有一個(gè)比較熱的話題“當(dāng)代年輕人統(tǒng)一發(fā)泄方式”，我發(fā)現(xiàn)，原來那么多人和我一樣，在生活里朋友圈中戒掉了自己的情緒。隨手評(píng)論了一句“越是悲傷的時(shí)候，越愛聽悲傷的歌?！本挂l(fā)很多網(wǎng)友的共鳴。

這周二在做心理咨詢的過程中，醫(yī)生說我現(xiàn)在還沒有找到合適的發(fā)泄情緒的方式，還沒有接受真實(shí)的自己。

那為什么需要發(fā)泄情緒，為什么在發(fā)泄情緒的時(shí)候我們會(huì)做出這樣或那樣的行為呢？

人的精神和人的軀體一樣，有吸收和接受，就需要有排出和發(fā)泄。

其實(shí)，不僅僅是精神受挫或深陷不幸的人需要發(fā)泄，即使是很正常的人，在正常的時(shí)候也需要發(fā)泄。

在日常生活中，人們?yōu)榱吮苊饩裆系耐纯啵约霸馐艽煺酆罂赡墚a(chǎn)生的身心疾病，就會(huì)采用各種心理防御機(jī)制來維持自身的心理平衡。

所謂心理防御機(jī)制，簡(jiǎn)單地講，就是人們對(duì)外界刺激作出的心理反應(yīng)，目的在于保護(hù)自己。心理防御機(jī)制應(yīng)用的最多的就是發(fā)泄心理。發(fā)泄心理應(yīng)用的情形與個(gè)人的性格、氣質(zhì)、職業(yè)、婚姻、文化程度以及修養(yǎng)有著密切的關(guān)系。

性格內(nèi)向、抑郁質(zhì)型、從事技術(shù)性工作、文化程度高和有修養(yǎng)的人，在遇到矛盾和挫折時(shí)因顧及自己的身份、地位和其它原因不能即刻將自己的愿望、態(tài)度、情緒反映出來，多通過發(fā)泄來轉(zhuǎn)移不愉快和消極的情緒，從而獲得心理上的平衡。

成年人處理情緒是先從清理回憶開始的，一直覺得自己像一只鴕鳥，遇到不能處理的情緒就倒頭大睡，醒來后什么都忘了，自己還覺得自己挺厲害的，一點(diǎn)事兒都沒有。

村上春樹說過：“你要做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人了。不準(zhǔn)情緒化，不準(zhǔn)偷偷想念，不準(zhǔn)回頭看?！?/p>

還有網(wǎng)上爆火的一句話：“成長就是將哭聲調(diào)成靜音的過程?！?/p>

太多太多這樣的“道理”讓我們誤以為戒掉情緒才是成熟，所以要忍耐，要壓抑，要假裝已經(jīng)遺忘。長此以往，我們的世界里似乎只剩下了好的情緒，別人眼中的我們好像每一天都過得充實(shí)快樂。

成年人都活的太不容易了，現(xiàn)實(shí)的壓力逼得我們喘不過氣。為了生活，只能在無人的地方釋放情緒，回到人群中，又穿上無懈可擊的鎧甲。

每一種人生都有痛苦，每一個(gè)生存狀態(tài)都是滿目瘡痍的，只是大家都諱莫如深地不吭聲，拋開這金玉其外，都是愁云慘淡的敗絮。

但不要忘了，悲傷、憤怒、內(nèi)疚、喜悅，本是我們身體的一部分，也是我們的真實(shí)感受。否認(rèn)它們的存在，就是在不停地壓抑自己。而壓抑的情緒積攢到極點(diǎn)，就會(huì)爆發(fā)，傷及無辜，也傷害了自己。

采用適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式來轉(zhuǎn)移不能接受的負(fù)性情緒對(duì)本人是有益的。

人們總有這樣或那樣的愛好，或琴棋書畫，或聊天、旅游等等。在很大程度上，這些良好的嗜好都是某種發(fā)泄。它們對(duì)理順情緒、轉(zhuǎn)移心理重心，修養(yǎng)人的大腦具有不可否認(rèn)的功效。

講了這么久，那到底怎么合理發(fā)泄情緒？

發(fā)泄可以分為口頭發(fā)泄和手頭發(fā)泄。

口頭發(fā)泄多為自言自語、找人傾訴。有的人生氣的時(shí)候就大罵，也不知道在罵誰罵什么，反正就是懟天懟地懟空氣。悲傷的時(shí)候可以找人傾訴，當(dāng)然，這種方式的話，一個(gè)好的聽眾是非常重要的。

手頭發(fā)泄又可分為文字發(fā)泄和創(chuàng)作發(fā)泄。文字發(fā)泄就是用文字記錄下當(dāng)時(shí)的情緒，當(dāng)代年輕人常用這種方式，改簽名、寫日記等等。而創(chuàng)造發(fā)泄更為高級(jí)，司馬遷遭腐刑寫《史記》，曹雪芹窮困潦倒著《紅樓夢(mèng)》，蒲松齡落第創(chuàng)作《聊齋》······除了寫作，科學(xué)發(fā)明也屬于創(chuàng)造，歷史上這樣的例子不勝枚舉。

不良或消極的情緒會(huì)促使人的心理活動(dòng)失去平衡，導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)的機(jī)能失調(diào)，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生十分不利的影響。

因此，學(xué)會(huì)合理的心理防御機(jī)制，采用合適的發(fā)泄方式，有助于我們保持身心健康，更好地工作、學(xué)習(xí)和生活。

當(dāng)人不能接受生活中的這些負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)一直沉浸在過去的事件當(dāng)中，指責(zé)和懊惱成為了主題，放棄了對(duì)當(dāng)下狀態(tài)的掌控權(quán)力。如果你的內(nèi)心還積累著無數(shù)負(fù)面情緒，趕緊給自己放個(gè)假，好好地發(fā)泄一下吧。

整理好心情，才能更好地前進(jìn)。

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