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玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?
作者:王瑞 2020-12-22 16:57:59 成長心理

我是從小被父母保護著長大的,覺得自己很容易因為一件小事難受很久。比如,陌生人審視的眼神、朋友開的不合適的玩笑,或者老師的忽視和批評都會讓我一整天都不開心,甚至回家以后崩潰大哭?,F(xiàn)在是準(zhǔn)大學(xué)生了,正面臨著離開家的挑戰(zhàn),要獨自面對很多事情。我想知道怎么樣可以提高自己的心理承受能力,克服玻璃心呢?

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

把玻璃心說出來,并尋求幫助,你就已經(jīng)完成了克服它的第一步,也是很關(guān)鍵的一步。

關(guān)于玻璃心的話題我們收到了很多糖丸兒的留言,都想要了解玻璃心然后克服它。我們會用到以下幾本書《恐懼》,《安全感》和《工具》。讓我們開始吧!

恐懼告訴我們心是易碎品

我們的玻璃心從哪來的?我們來先找找玻璃心的源頭。是什么讓我們這么容易心碎,讓我們這么緊張,讓這位糖丸兒成為準(zhǔn)大學(xué)生以后,好像沒有開始對于新鮮自由大學(xué)生活的暢想就擔(dān)心起未來可能會出現(xiàn)的危險?

這里推薦一本書《恐懼》,它講的是現(xiàn)在傳播焦慮、制造恐懼的文化環(huán)境,也提到了這種情況對我們的心理影響。書里面說,在恐懼視角中,人們從很小的時候起就被教育要密切關(guān)注自己的安全,并把心懷恐懼視為一種理智和負(fù)責(zé)任的人生態(tài)度,讓心懷恐懼成了一種常態(tài)。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

大家可以想想看,有情緒波動就是危險,那我們的內(nèi)心能不脆弱嘛?在恐懼視角下,什么都是危險。陌生的校園、陌生的老師、陌生的同學(xué)都可能帶來危險,需要時刻保持警惕。在這種緊張的高壓之下還怎么輕松體驗大學(xué)生活呢?每一秒鐘似乎都走在懸崖邊上,分分鐘都可能會崩潰。除了家庭沒有為我們提供安全感這種情況,當(dāng)我們?nèi)狈Π踩袝r,會很容易陷入恐懼情緒。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

像這位糖丸兒說的,父母給了Ta很多保護,可為什么還是會玻璃心呢?其實父母的保護也在向孩子傳遞信息和他們的情緒。比如,父母過度保護傳遞的信息是外面的世界是不安全 ,他們不相信孩子能處理這些,所以必須由家長來保護。那孩子慢慢就會潛移默化地真的以為自己一個人是無法保護自己的,是沒有辦法獨立生活的。

再比如一些家長在家務(wù)、經(jīng)濟還有人際關(guān)系中的矛盾都不讓孩子管不讓孩子聽,讓孩子只能感覺到家里不安的氣氛,而卻對真正發(fā)生了什么一無所知。我記得我小時候特別期待參與家庭的決策,比如我爸和他上級三觀不合、我媽和她閨蜜鬧別扭、我們在哪買房子之類的,我都想發(fā)表一下我的想法。但是他們都以“我還小”讓我自己玩去了。這樣的教育方式就是在剝奪孩子成長和獨立的權(quán)利。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

還有一些保護是打破孩子的隱私邊界。比如,告訴孩子成績不好的朋友不能交、不能和異性一起玩、會看孩子的日記或者手機、希望在教室里裝攝像頭,這些行為傳遞出來的信息是他們不放心學(xué)校、老師和孩子的同齡人,甚至孩子自己的想法和能力。這些會讓他們緊張焦慮。父母都緊張的事情只會讓孩子感到更害怕,那害怕就成了孩子的日常生活。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

還有一種情況是,家長很喜歡跟孩子抱怨自己的生活,用這種方式來發(fā)泄情緒。強調(diào)自己賺錢是多么不易,工作環(huán)境充滿勾心斗角,我養(yǎng)你是多么的辛苦。這也會讓孩子開始用恐懼視角看世界,還可能覺得愧疚自責(zé)。這樣的家庭很難帶來安全的感覺。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

光是聊到這里我都覺得太窒息了,表面上是過度保護,其實是剝奪成長和限制自由。獨立性沒有培養(yǎng)起來,心自然會像玻璃一樣,碰不得。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

所以總結(jié)一下玻璃心的來源就是,感到焦慮恐懼的父母很容易把自己的焦慮恐懼傳遞給孩子,當(dāng)孩子在恐懼中成長并用恐懼視角看世界時,會覺得周圍充滿了危險。因而缺失了面對真實世界的經(jīng)驗和獨立性,也會更敏感于自己內(nèi)心的脆弱。

找到安全區(qū)域

怎么樣走出這種恐懼視角?這位糖丸兒提到了提高心理承受能力。當(dāng)內(nèi)心強大了,擔(dān)心的事情就變得沒有這么可怕;做好了全面的心理準(zhǔn)備,這樣獨自面對新環(huán)境就更有信心了。但我要很遺憾地,也是很現(xiàn)實地說,我們永遠(yuǎn)沒有辦法為未來完全做好的準(zhǔn)備,并保證自己可以是絕對安全的。

《安全感》這本書里是這么說的,很多人認(rèn)為我要是更有錢、更有權(quán)利、更聰明、更好看,這樣我就安全了。但安全并不能帶來安全感,安全是隨時可以失去的。我們的心理承受能力是像肌肉,生活中的壓力就是啞鈴,其實每天承擔(dān)這些生活壓力我們都已經(jīng)是在鍛煉自己的心理力量了。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

現(xiàn)在的難點是,面對未知新校園的新的壓力。這不是之前舉得啞鈴重量變重了,而是像直接換了一個新健身房。我們沒辦法提前預(yù)料這個新環(huán)境要挑戰(zhàn)你哪些方面的能力,然后提前在家把這些技能都訓(xùn)練好。那要怎么辦呢?我在這里提供一個反向解題思路:不管什么技能都不會沒關(guān)系,玻璃心也沒關(guān)系,強大的心理承受能力就是可以接納自己現(xiàn)在不夠強大。去大學(xué)開始獨自生活、學(xué)習(xí)、成長,就是上大學(xué)本來的目的。

這里推薦一個我最近收藏的視頻,我覺得特別可愛又治愈,非常適合玻璃心的時候看??赡艽蠹乙部催^,就是楊超越在火箭少女解散告別時候的感言。她當(dāng)時哭得完全不在乎形象,說自己干啥啥不行跟老板吵架第一名,上臺跳舞就出錯但隊友還一直跟她說她可以的,早晨拉著她起床練舞。這個視頻又好笑又感人,她最后說,她想讓大家看到老天爺也是會偏愛笨小孩的。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

真的讓我覺得很溫暖,是一種一切都被接納的氛圍。粉絲、隊友、老板給了楊超越這樣信任,受到偏愛的安全感讓她有更強大的心理承受能力,能堅持著兩年帶著害怕上臺表演。她很幸運能得到這樣的包容和接納,但現(xiàn)實中的我們未必有這樣的幸運。

現(xiàn)在好多環(huán)境真的給人太大壓力了,不夠聰明不行、不夠好看不行、能力不夠強不行,那如果只是愛哭玻璃心也不行嗎......

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

有什么不行的?為什么不行?

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

我們都有弱點和缺點,誰會信誓旦旦地說自己沒有呢?而且就算平凡,也不是只有萬分之一的機會被偏愛,而是有百分百的權(quán)力相信自己值得被愛。

所以面對充滿未知的新環(huán)境,最優(yōu)先的不是鍛煉體力,不是要保證自己有頂住一切的力量不玻璃心,而是想好在新環(huán)境里,哪里是你可以休息的地方,哪里你的情緒可以被全然接納,扛不動壓力也可以松弛下來。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

比如,剛離開家獨自開始生活會經(jīng)??拗o家里打電話,而需要父母的保護很正常,聯(lián)系聯(lián)系朋友,去看你追的星,去讀你喜歡讀的書,當(dāng)然也非常歡迎來安慰記放松休息。還可以列一張你的休息充電列表,找好讓你有安全感的地方休息好,然后我們才能談怎么鍛煉更強的能力。

總結(jié)一下,去一個新環(huán)境先找到自己的安全感角落,它可以是任何東西,只要是你自己能掌控的、能給你帶來安全的就可以。大家也可以把自己的安全角落發(fā)出來,跟其他糖丸兒分享一下,給他們一些靈感。

關(guān)掉放大恐懼的開關(guān)

確定哪里可以休息以后就可以開始更好地鍛煉了。我們會給自己貼上玻璃心的標(biāo)簽一般是因為我們很在意一些小事,它們在其他人看來沒什么,或者自己理性地想也覺得是挺正常的事沒必要哭。但情緒反應(yīng)就是特別大,是失控的一個狀態(tài)。

因為情緒是感性的,它是不跟我們講道理的。尤其當(dāng)它非常害怕的時候,像是小動物進(jìn)入了應(yīng)激反應(yīng)階段,這時候安慰它帶它回到安全區(qū)域是最好的選擇。所以在平靜有安全感的時候我們可以去想一下,這件事為什么對你來說這么可怕?

當(dāng)我們內(nèi)心已經(jīng)有了恐懼焦慮,很多小事其實是這些情緒的一個放大開關(guān)。比如,我非常害怕所有人都不喜歡我,這時候出現(xiàn)一個陌生人用不怎么友好的眼神看了我一眼,這個眼神就印證了我的恐懼。這時候我確定真的沒有人喜歡我了,我的情緒就開始進(jìn)入恐慌模式了。

當(dāng)我在懷疑自己,害怕自己做不到、做不好時,恰好碰到老師提出問題和建議,就像是跟我的害怕情緒說:你真的做不到,你是一個差學(xué)生。理性去看,這樣的邏輯有很多問題。但是站在我們情緒的感性角度上,這些小事就是觸發(fā)了那些我們最害怕最擔(dān)心的點,情緒就會有很大的反應(yīng)。

那怎么可以關(guān)掉這些開關(guān)呢?除了用理性給情緒講道理,增強理性的力量,還可以去增強內(nèi)心其他方面的力量。這里推薦一本書,它的名字就叫《工具》,非常的實用。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

沒有特別分析每個人的恐懼是怎么來的,也不是要完全移除恐懼。因為我們就是會害怕一些事的,它強調(diào)的是找到你生活中那些比恐懼更強大的力量。書中給出很多比恐懼更強大的力量,比如一直向前進(jìn)的力量、愛的力量、自我表達(dá)的力量、感恩的力量還有意志力的力量,在情緒阻礙到你的時候,你可以召喚它們。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

向前進(jìn)的力量可以想象《阿甘正傳》里,阿甘持續(xù)向前尋找目標(biāo),是向前奔跑的力量;

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

愛的力量可以想象《請回答1988》里所表達(dá)的愛,這部劇里不管是親情友情還是愛情都特別的動人,是可以給人溫暖的愛的力量;

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

自我表達(dá)的力量可以想象《了不起的麥瑟爾夫人》里,麥瑟爾夫人站在臺上真誠地說出自己痛苦的力量;

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

感恩的力量可以參考美國人會過的感恩節(jié),比如《老友記》的感恩節(jié)特輯,努力去尋找身邊值得感恩的力量,會趕走很多負(fù)性思維和抱怨。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

還有意志力,糖丸兒們可以試著去想象一位你認(rèn)為最能代表意志力的人。我會想到最近看過的《中國女排》,你可以把你想到的最能調(diào)動你意志力的人打在評論區(qū)里。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

當(dāng)你找到這些力量并經(jīng)常有意識地去調(diào)動它們,心理承受能力也就提高了。他們就像我們的肌肉一樣本來就在,但是不給它們命名,沒去感受它們,我們就對調(diào)動和鍛煉這些力量沒有太多意識。比如其實這位糖丸兒就調(diào)動了自己向前進(jìn)的力量 ,離開家和父母的保護讓你難受,但是上大學(xué)是更重要的目標(biāo),對自己玻璃心的擔(dān)心沒有阻礙你前進(jìn)。你完全可以因為太玻璃心了就不想上學(xué)了,不去大學(xué)報道了,但是你并沒有這個想法。說明就是有比恐懼更重要的力量在支撐你。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

這本書里還畫了一個很形象的圖,它的具體操作法是跟自己說:痛苦放馬過來吧!我愛痛苦,痛苦讓我自由!雖然聽著有一點點中二,但當(dāng)我真的把它讀出來以后,還是會感覺自己更有力量了一些。我經(jīng)常在恐懼的時候?qū)ψ约赫f一些在公共場合會很羞恥的話,比如說“老子拼了!” ,“來吧,come on,誰怕誰呀!”。

玻璃心怎么強大起來,如何提升心理承受力?

但是這些話真的很管用,因為它在調(diào)動你沉睡的被壓抑的勇氣,也是在更新你思維里自動化的語言。你之前自動化的語言是“我不行”“我馬上就崩潰了”,而現(xiàn)在你自動化的語言就是那些中二到不行的給自己打氣的話。

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