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近日講授了《與壓力同行，掌控你的人生》，現(xiàn)將PPT放在空間內(nèi)，供同學(xué)們學(xué)習(xí)用。

有關(guān)壓力的事實(shí)和數(shù)據(jù)

l 66％的人認(rèn)為工作是壓力的重要來源。

l 64％的人在工作中經(jīng)常感到煩躁和焦慮。

l 80％的工人感到工作壓力。

l 工作場所的壓力與吸煙和高膽固醇一樣，對心臟有害。

l 拜訪初級保健醫(yī)師的所有患者中有75-90％是由于壓力相關(guān)的問題。

l APA / Stress.org

壓力管理

?壓力是身體對任何身體或精神的過高需求的自動(dòng)反應(yīng)

?腎上腺素是人體中天然產(chǎn)生對壓力的反應(yīng)的一種化學(xué)物質(zhì)。

?引發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)

?適度的壓力實(shí)際上可能會(huì)改善性能和效率

?壓力太小可能會(huì)導(dǎo)致無聊

?壓力太大可能會(huì)導(dǎo)致焦慮水平

壓力的常見征兆

?心跳加快

?搖晃

?無法做出決定

?無法行動(dòng)

?注意力不集中

?多動(dòng)癥

?食欲變化

?睡眠方式改變

?許多其他可能的跡象

學(xué)習(xí)管理壓力

有效的壓力管理涉及以下內(nèi)容：

?學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到您正承受壓力的跡象

?認(rèn)識(shí)到會(huì)觸發(fā)壓力反應(yīng)的情況

?應(yīng)用壓力管理技術(shù)來幫助您應(yīng)對

10種壓力管理技術(shù)

1.放松技巧

2.鍛煉

3.營養(yǎng)

4.充足的休息

5.目標(biāo)設(shè)定

6.日記

7.主動(dòng)溝通

8.尋求咨詢或治療

9.面對問題

10.運(yùn)用有效的時(shí)間管理技能

適合您的壓力管理

l 在您一生中出現(xiàn)的壓力大的情況下，尋找有效的壓力管理技術(shù)

l 您可能會(huì)強(qiáng)大的健康促進(jìn)資源。

l 注意何時(shí)遇到壓力，壓力如何影響您以及您應(yīng)對它的最好的動(dòng)作。

其他有用的提示

?改變看法和期望

?將工作/任務(wù)分解為可管理的部分

?設(shè)定合理/現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

?避免拖延

?設(shè)置界限

?不要妥協(xié)您的價(jià)值觀/信念

?安排“我”時(shí)間

?避免咖啡因

壓力管理的好處

?身體健康會(huì)更好

?更多的精力和耐力

?情緒穩(wěn)定

?積極態(tài)度

?充滿希望/快樂

?專注能力提高

?能夠?qū)W習(xí)和實(shí)現(xiàn)

小結(jié)

l 在人類社會(huì)壓力無處不在。

l 適應(yīng)的壓力有利于生活，過分的壓力會(huì)導(dǎo)致身心障礙。

l 識(shí)別壓力警覺指標(biāo)對管理壓力有積極的意義。

l 學(xué)習(xí)壓力的管理技巧對健康至關(guān)重要。

l 合理應(yīng)對職場壓力，創(chuàng)造個(gè)人職場成長。

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