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上周，在《說(shuō)什么都不聽(tīng)了，我該如何和孩子相處》文末的留言中，看到很多家長(zhǎng)對(duì)于養(yǎng)育孩子過(guò)程中，自己出現(xiàn)的負(fù)面情緒非常擔(dān)心，同時(shí)又對(duì)自己缺乏有效的方法識(shí)別和管理自己的情緒感到無(wú)助，害怕“壞”情緒影響親子關(guān)系，影響孩子的心理健康。

確實(shí)如大多數(shù)家長(zhǎng)的擔(dān)心，由于我們每天都忙于處理工作及生活中繁雜的事物，難免會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，這是無(wú)可厚非的。

但如果我們沒(méi)有及時(shí)識(shí)別不良情緒，來(lái)不及認(rèn)清情緒的模樣就對(duì)其作出反應(yīng)的話，就有可能會(huì)讓不良情緒持續(xù)與我們?nèi)跒橐惑w，做出一些不妥當(dāng)?shù)男袨?，甚至沖動(dòng)或有傷害性的行為。因此，認(rèn)識(shí)情緒是管理情緒的第一步。

1. 情緒的分類：基本情緒和次級(jí)情緒

從對(duì)觸發(fā)我們情緒反應(yīng)的事物特點(diǎn)來(lái)分析，可以將情緒分為基本情緒和次級(jí)情緒。

我們對(duì)突發(fā)、重大事情所做出的第一反應(yīng)為基本情緒，這種情緒是原始情緒，是所有人面對(duì)這種突發(fā)事情時(shí)來(lái)不及經(jīng)過(guò)大腦思考所做出的情緒反應(yīng)。

比如在多年不見(jiàn)的好友突然出現(xiàn)在面前時(shí)的喜悅情緒，在面對(duì)搶劫、車禍時(shí)的恐懼情緒，在面對(duì)突發(fā)災(zāi)難或親人喪失時(shí)的悲傷情緒等，基本情緒的感受程度是非常強(qiáng)烈的，不受我們個(gè)體掌控，對(duì)于維系我們正常的生理功能和維持基本生命需求有重要作用。

在經(jīng)歷基本情緒之后，大腦對(duì)于基本情緒察覺(jué)后會(huì)再繼續(xù)產(chǎn)生其它情緒感受，由基本情緒衍生而來(lái)的情緒感受稱為次級(jí)情緒，次級(jí)情緒感受不像基本情緒強(qiáng)烈，但容易觸發(fā)，且隨著事情的發(fā)展以及我們對(duì)于事物的不同看法而變化多樣。

因此，基本情緒是我們所掌控不了的，而次級(jí)情緒是導(dǎo)致我們產(chǎn)生痛苦及維持痛苦的主要因素。

我們?nèi)粘Ｉ钪兴霈F(xiàn)的各種感受，比如親子過(guò)程、婚姻關(guān)系、同事關(guān)系互動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的各種痛苦的情緒體驗(yàn)都是與次級(jí)情緒有關(guān)。

2. 次級(jí)情緒是如何影響我們的？

我們以生活中常見(jiàn)的輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這個(gè)場(chǎng)景來(lái)分析。

家長(zhǎng)在輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)不認(rèn)真、教過(guò)的題目仍然反復(fù)出錯(cuò)，剛開(kāi)始可能還會(huì)忍著不滿情緒，但過(guò)不了多久就會(huì)開(kāi)始大聲訓(xùn)斥、責(zé)罵甚至體罰等。

從發(fā)現(xiàn)孩子做作業(yè)不認(rèn)真，到我們出現(xiàn)憤怒的情緒繼而出現(xiàn)訓(xùn)斥、責(zé)罵、體罰，整個(gè)過(guò)程可能就是短暫的幾分鐘，如果我們沒(méi)有刻意留意或者自我察覺(jué)，就會(huì)不斷重復(fù)這個(gè)應(yīng)對(duì)模式。

但如果我們覺(jué)察到了自己的情緒后，有意識(shí)的放緩處理情緒的節(jié)奏，停下來(lái)描述它，可以從情緒的誘發(fā)事件、對(duì)誘發(fā)事件的解釋和想法、情緒的主觀體驗(yàn)、情緒帶來(lái)的生理感受、情緒可能帶來(lái)的表達(dá)和行為及其后果等方面來(lái)具體描述。

通過(guò)以上表格的分析，我們可以清晰的看出由一件事情觸發(fā)的一系列情緒反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)的行為方式和后果，也可以發(fā)現(xiàn)我們對(duì)于事件當(dāng)下想法和解釋是觸發(fā)我們情緒的關(guān)鍵因素。

孩子寫作業(yè)不認(rèn)真，我們聯(lián)想到成績(jī)不好、在學(xué)校不受歡迎、考不上好學(xué)校、找不到好工作等一系列擔(dān)憂，過(guò)分夸大了一個(gè)行為的影響。

如果我們意識(shí)到是我們過(guò)分夸大的想法直接引起了情緒反應(yīng)的話，接下來(lái)就可以對(duì)我們的想法進(jìn)行驗(yàn)證，比如可以多尋找孩子平時(shí)積極的表現(xiàn)、平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)的場(chǎng)景、孩子某些優(yōu)異的特長(zhǎng)表現(xiàn)、孩子活潑大方的性格特點(diǎn)等，來(lái)驗(yàn)證我們的擔(dān)憂過(guò)分夸大了、片面了。

當(dāng)想法或解釋被證明是不對(duì)后，我們的擔(dān)憂減輕，接下來(lái)就會(huì)用輕松、理性的方式來(lái)管教孩子，避免了此次沖突。

而如果我們不加分析的接受了當(dāng)下的歪曲想法，從來(lái)不去驗(yàn)證的話，就會(huì)一直沿用上面激烈的應(yīng)對(duì)模式，最后的結(jié)果就很可能是讓當(dāng)時(shí)歪曲的想法成為了現(xiàn)實(shí)。

當(dāng)然，這樣的分析我們可以運(yùn)用在生活中很多事件，可以通過(guò)不斷練習(xí)，覺(jué)察我們自己內(nèi)心的真實(shí)感受，學(xué)會(huì)認(rèn)清自己的情緒，從而發(fā)展出更合適的應(yīng)對(duì)方式，減少痛苦感受。

所以，當(dāng)你面對(duì)的事情誘發(fā)你產(chǎn)生了不好的情緒感受時(shí)，多問(wèn)問(wèn)自己我在想什么。

請(qǐng)記住，誘發(fā)我們情緒的不是你所面對(duì)的事情，而是你對(duì)事情的想法和解釋，而想法和解釋是我們可以控制的。控制情緒，其實(shí)就是控制自己的想法。

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