美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

產(chǎn)后抑郁是許多新媽媽生完孩子后經(jīng)歷的一種狀況。分娩過(guò)程中的壓力和荷爾蒙變化會(huì)觸發(fā)抑郁，焦慮和無(wú)助感。盡管這是一件很難經(jīng)歷的事情，但是它是可以治療的，人們一直在克服它。有一些生活方式和自我保健技術(shù)可以幫助您改善情緒并保持個(gè)人關(guān)系。但是，產(chǎn)后抑郁癥仍需要醫(yī)療護(hù)理。在嘗試自己治療之前，請(qǐng)先聯(lián)系您的醫(yī)生。通過(guò)專業(yè)幫助和自我照顧的結(jié)合，您可以克服抑郁癥。

專業(yè)幫助選項(xiàng)

盡管您可以采取許多措施來(lái)改善產(chǎn)后抑郁癥，但這仍然是一個(gè)需要專業(yè)關(guān)注的問(wèn)題。大多數(shù)人不能完全依靠自己來(lái)治療自己的狀況。您可能會(huì)為自己的感覺(jué)感到羞恥，但是請(qǐng)記住，這是很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情，而獲得幫助對(duì)您自己和您的孩子來(lái)說(shuō)都是最好的選擇。如果您在分娩后經(jīng)歷的抑郁癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，則應(yīng)聯(lián)系醫(yī)生以獲取指導(dǎo)。他們可以為您指明正確的治療方向，幫助您成功康復(fù)。

如果“嬰兒布魯斯”癥狀持續(xù)超過(guò)2周，請(qǐng)聯(lián)系您的醫(yī)生?！皨雰翰剪斔埂焙苷＃蠖鄶?shù)新媽媽在分娩后3-5天會(huì)經(jīng)歷這種情況。您可能會(huì)感到沮喪，不知所措或焦慮，還可能會(huì)失眠或食欲不振。這是正?，F(xiàn)象，應(yīng)在2周內(nèi)消退。如果您仍然對(duì)寶寶或家人感到沮喪，疲倦，煩躁，孤單或不感興趣，那么您可能正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥。立即聯(lián)系您的醫(yī)生以開始治療。

如果您感到沮喪，可以聯(lián)系您的常規(guī)醫(yī)生，婦產(chǎn)科醫(yī)生，兒科醫(yī)生或助產(chǎn)士。他們可以評(píng)估您，并把您推薦給心理健康專家，以尋求進(jìn)一步的幫助。

早期干預(yù)是成功治療產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，因此請(qǐng)立即與您的醫(yī)生聯(lián)系并開始治療。

與您的醫(yī)生聯(lián)系可能會(huì)感到尷尬，并說(shuō)您感到沮喪。嘗試了解許多人都經(jīng)歷過(guò)這種情況，并且您將通過(guò)正確的治療來(lái)克服它。

與治療師或精神病醫(yī)生交談，以學(xué)習(xí)自我護(hù)理策略。如果經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥，許多人對(duì)治療的反應(yīng)很好。心理健康咨詢員可以通過(guò)情緒告訴您并減輕壓力。他們還可以向您展示減輕壓力的自我保健技術(shù)，您可以在家中進(jìn)行自我?guī)椭?。[4]

如果醫(yī)生認(rèn)為您正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥，則可能會(huì)將您轉(zhuǎn)介給治療師。如果您之前曾從事過(guò)咨詢工作，也可以拜訪自己的治療師。

如果您的關(guān)系緊張，請(qǐng)參加夫妻的輔導(dǎo)。產(chǎn)后抑郁可能會(huì)給您的關(guān)系帶來(lái)壓力，即使您的伴侶是支持性的。如果您有伴侶，并且您的關(guān)系很緊張，那么對(duì)夫婦進(jìn)行治療可能是重新建立聯(lián)系并為撫養(yǎng)嬰兒奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的好方法。

您的常規(guī)治療師可能會(huì)與您的伴侶進(jìn)行小組討論，或者他們可能會(huì)轉(zhuǎn)介您給專業(yè)夫婦的輔導(dǎo)員。

如果您的精神科醫(yī)生推薦服用抗抑郁藥，請(qǐng)服用。盡管抗抑郁藥不是自然療法的一部分，但它們?cè)谥委煯a(chǎn)后抑郁癥患者中具有很高的成功率。如果您的醫(yī)生或精神科醫(yī)生認(rèn)為您應(yīng)該服用抗抑郁藥，那么您應(yīng)該接受該建議。完全按照指示服用處方的抗抑郁藥，以取得最佳效果。

產(chǎn)后抑郁最常見的藥物是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）。在大多數(shù)情況下，您需要將它們服用幾周到幾個(gè)月。服藥的時(shí)間很長(zhǎng)，很重要，因?yàn)槟灰龑?dǎo)著才能獲得最大的成功機(jī)會(huì)。

藥物與療法配合使用時(shí)通常效果最佳，因此請(qǐng)繼續(xù)參加所有常規(guī)課程，以使輔導(dǎo)員可以監(jiān)控您的病情。

如果您在母乳喂養(yǎng)，則有抗抑郁藥不會(huì)影響您的寶寶，因此不必?fù)?dān)心。

在家應(yīng)對(duì)策略

與醫(yī)生聯(lián)系并開始對(duì)抑郁癥進(jìn)行專業(yè)治療后，您就可以開始在家中接受治療了。自我保健是改善狀況的最重要步驟，因此請(qǐng)盡最大努力獲得充足的休息，正確飲食，減輕壓力并保持健康。這一切都可能很困難，尤其是對(duì)于一個(gè)新生嬰兒而言，但這對(duì)您的健康至關(guān)重要。這些步驟以及專業(yè)治療可以幫助您克服抑郁癥。

盡可能多地睡眠以保持休息。睡眠不足是產(chǎn)后抑郁的常見誘因。雖然家里很難生一個(gè)新寶寶，但是請(qǐng)盡量多休息。這可能意味著如果您需要休息，請(qǐng)您的伴侶或家人看幾個(gè)小時(shí)的嬰兒。

您無(wú)需在晚上睡覺(jué)。只要有人看著嬰兒，全天打na幾個(gè)小時(shí)就很好了。

請(qǐng)您的伴侶，家人或朋友為您做一些家務(wù)活。您可能需要伴侶，家人或朋友的幫助，以充分休息并與寶寶保持聯(lián)系。對(duì)自己的需求保持開放，并請(qǐng)別人做一些家務(wù)，看嬰兒或做其他任何可以幫助您康復(fù)的事情。

雖然您可能不喜歡尋求幫助，但請(qǐng)記住，充足的休息對(duì)于治療產(chǎn)后抑郁癥非常重要。尋求幫助是恢復(fù)的關(guān)鍵部分。

每天嘗試輕度運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，從而增強(qiáng)您的情緒。當(dāng)您感覺(jué)良好時(shí)，嘗試每天找30分鐘進(jìn)行一些體育鍛煉。只需簡(jiǎn)單的步行或伸展運(yùn)動(dòng)即可使您感覺(jué)好很多。

您也可以將運(yùn)動(dòng)和結(jié)合時(shí)間與寶寶結(jié)合起來(lái)。每周嘗試幾次散步。

開始任何運(yùn)動(dòng)方案之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。他們會(huì)告訴您分娩后身體將如何處理。如果分娩簡(jiǎn)單，那么分娩后幾天內(nèi)就可以運(yùn)動(dòng)。如果您有剖腹產(chǎn)，則可能需要幾個(gè)星期才能恢復(fù)。

鍛煉還可以幫助您保持良好的身體形態(tài)，這不僅可以改善情緒，還可以更輕松地照顧孩子。

練習(xí)冥想，瑜伽或其他放松運(yùn)動(dòng)。撫養(yǎng)嬰兒的壓力會(huì)使產(chǎn)后抑郁癥惡化，因此減輕壓力和焦慮是一項(xiàng)重要的治療方法。每天嘗試像冥想這樣的放松運(yùn)動(dòng)，看看是否能讓您感覺(jué)好些。確保您放松時(shí)有人在看嬰兒。

對(duì)于簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，只需舒適地坐在黑暗安靜的區(qū)域即可。然后閉上你的眼睛，花15分鐘呼吸，嘗試清理頭。

深呼吸是另一種良好的減壓活動(dòng)。盡可能深呼吸，并屏住呼吸10秒鐘。然后慢慢釋放。繼續(xù)進(jìn)行10-15分鐘。

定期吃均衡的食物，以保持心情愉快。不吃飯或不規(guī)律地進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖下降，從而降低情緒。嘗試定期進(jìn)食并遵循最健康的飲食習(xí)慣，以支持您的身心健康。

雖然沒(méi)有特別的飲食可以抗抑郁，但健康的飲食會(huì)帶來(lái)更高的情緒。盡可能多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白質(zhì)。嘗試限制您吃多少垃圾食品或加工食品。

雖然您可能會(huì)想吃更多的甜點(diǎn)或甜點(diǎn)，但這些可能會(huì)使您整體上感覺(jué)更差。糖會(huì)導(dǎo)致能量快速增加，但隨后會(huì)崩潰。

每天做點(diǎn)自己喜歡的事情。雖然您可能沒(méi)有太多時(shí)間從事自己的興趣愛好，但有趣的活動(dòng)是改善情緒的另一種好方法。他們分散您的注意力并釋放內(nèi)啡肽，使您感覺(jué)更好。即使有10至15分鐘的業(yè)余愛好也是很大的提升。

只要您喜歡，什么都沒(méi)關(guān)系。無(wú)論您是喜歡玩樂(lè)器，繪畫，書寫，鉤編還是聽音樂(lè)，它們都會(huì)產(chǎn)生相似的效果。

每天獲得10-15分鐘的陽(yáng)光。陽(yáng)光自然可以改善您的情緒。每天至少要走出戶外10-15分鐘，并使自己暴露在陽(yáng)光下。

建立支持網(wǎng)絡(luò)的方法

產(chǎn)后抑郁會(huì)使您感到孤獨(dú)和孤獨(dú)。這會(huì)使您感覺(jué)更糟，因此，建立一個(gè)關(guān)心您的人的支持網(wǎng)絡(luò)非常重要。公開與朋友，家人和伴侶的感情，并與他人保持聯(lián)系。該網(wǎng)絡(luò)可以幫助您度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期。

專注于與寶寶建立聯(lián)系。產(chǎn)后抑郁會(huì)打斷與寶寶的結(jié)合過(guò)程。這可能很困難，但這對(duì)于撫養(yǎng)孩子非常重要。嘗試花費(fèi)盡可能多的時(shí)間與寶寶玩耍并照顧寶寶，以使彼此形成牢固的依戀關(guān)系。

花時(shí)間陪寶寶休息一下也是可以的，所以請(qǐng)不要猶豫，請(qǐng)伴侶或家人將其帶走一會(huì)兒。

如果您在與嬰兒的結(jié)合時(shí)遇到問(wèn)題，請(qǐng)嘗試與您的治療師或醫(yī)生交談，以獲得更多建議。

與伴侶談?wù)勀母惺?。產(chǎn)后抑郁會(huì)導(dǎo)致您退出伴侶或?qū)Π閭H進(jìn)行抨擊。相反，向他們開放并告訴他們您正在經(jīng)歷什么。這可以幫助您減少孤獨(dú)感，并加強(qiáng)彼此之間的伙伴關(guān)系。

如果您的伴侶不知道如何回應(yīng)您的感受或?qū)硨?duì)情緒做出反應(yīng)，建議一起參加治療以加強(qiáng)您的關(guān)系。

您的伴侶即使未生育也可能會(huì)感到產(chǎn)后抑郁。讓他們也公開自己的感受。

如果您的關(guān)系緊張，可以與伴侶共度美好時(shí)光。初生嬰兒時(shí)容易忘記夫妻的時(shí)間，尤其是在患有抑郁癥的情況下。除了讓您的伴侶陷入困境之外，請(qǐng)嘗試與你們兩個(gè)一起安排一些時(shí)間。甚至15-30分鐘的不間斷質(zhì)量時(shí)間也可以帶來(lái)很大的不同。

這些活動(dòng)不必詳細(xì)說(shuō)明。你們兩個(gè)可以一起散步，花些時(shí)間放松一下。

如果您要陪伴伴侶，請(qǐng)務(wù)必確保有人在照看嬰兒。

與家人和朋友保持聯(lián)系。除了與伴侶共度時(shí)光外，您還應(yīng)該與家人和朋友保持聯(lián)系。有空時(shí)致電或拜訪他們。這樣可以使您的社交網(wǎng)絡(luò)保持完整并減少隔離。

與您的朋友和家人暢談自己的感受。試圖壓抑自己的感情會(huì)使您感到更糟。

加入針對(duì)產(chǎn)后抑郁癥母親的支持小組。與經(jīng)歷與您相同的其他人建立聯(lián)系是一種很好的方式，可以證明您并不孤單。查看您所在地區(qū)是否有任何產(chǎn)后抑郁癥支持小組，以進(jìn)一步建立支持網(wǎng)絡(luò)。

首先從網(wǎng)上尋找您附近的支持小組。如果附近什么也沒(méi)有，那么可能會(huì)有在線支持小組。

醫(yī)院通常會(huì)舉辦類似的小組，因此請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。

您還可以查看您的教會(huì)或其他當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)組織是否為父母設(shè)立了支持小組。

醫(yī)療外賣

自我護(hù)理是治療產(chǎn)后抑郁癥的重要組成部分。但是，這不是唯一的治療方法。您仍然應(yīng)該去看醫(yī)生或治療師以獲得專業(yè)指導(dǎo)。這為您提供了最大的成功機(jī)會(huì)。然后，您可以在家中照顧自己并建立個(gè)人關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)。這些療法一起可以幫助您克服產(chǎn)后抑郁癥。

參考文獻(xiàn)

↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617

↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

↑https://www.health.harvard.edu/blog/postpartum-depression-worst-kept-secret-2017020811008

↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

↑https://www.helpguide.org/articles/depression/postpartum-depression-and-the-baby-blues.htm

↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617

↑https://adaa.org/living-with-anxiety/women/postpartum-depression

↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression

↑https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。