產(chǎn)后抑郁是許多新媽媽生完孩子后經(jīng)歷的一種狀況。分娩過程中的壓力和荷爾蒙變化會觸發(fā)抑郁，焦慮和無助感。盡管這是一件很難經(jīng)歷的事情，但是它是可以治療的，人們一直在克服它。有一些生活方式和自我保健技術可以幫助您改善情緒并保持個人關系。但是，產(chǎn)后抑郁癥仍需要醫(yī)療護理。在嘗試自己治療之前，請先聯(lián)系您的醫(yī)生。通過專業(yè)幫助和自我照顧的結合，您可以克服抑郁癥。
專業(yè)幫助選項
盡管您可以采取許多措施來改善產(chǎn)后抑郁癥，但這仍然是一個需要專業(yè)關注的問題。大多數(shù)人不能完全依靠自己來治療自己的狀況。您可能會為自己的感覺感到羞恥，但是請記住，這是很多人都經(jīng)歷過的事情，而獲得幫助對您自己和您的孩子來說都是最好的選擇。如果您在分娩后經(jīng)歷的抑郁癥狀持續(xù)時間超過2周，則應聯(lián)系醫(yī)生以獲取指導。他們可以為您指明正確的治療方向，幫助您成功康復。
如果“嬰兒布魯斯”癥狀持續(xù)超過2周，請聯(lián)系您的醫(yī)生?！皨雰翰剪斔埂焙苷＃蠖鄶?shù)新媽媽在分娩后3-5天會經(jīng)歷這種情況。您可能會感到沮喪，不知所措或焦慮，還可能會失眠或食欲不振。這是正常現(xiàn)象，應在2周內消退。如果您仍然對寶寶或家人感到沮喪，疲倦，煩躁，孤單或不感興趣，那么您可能正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥。立即聯(lián)系您的醫(yī)生以開始治療。
如果您感到沮喪，可以聯(lián)系您的常規(guī)醫(yī)生，婦產(chǎn)科醫(yī)生，兒科醫(yī)生或助產(chǎn)士。他們可以評估您，并把您推薦給心理健康專家，以尋求進一步的幫助。
早期干預是成功治療產(chǎn)后抑郁癥的關鍵，因此請立即與您的醫(yī)生聯(lián)系并開始治療。
與您的醫(yī)生聯(lián)系可能會感到尷尬，并說您感到沮喪。嘗試了解許多人都經(jīng)歷過這種情況，并且您將通過正確的治療來克服它。
與治療師或精神病醫(yī)生交談，以學習自我護理策略。如果經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥，許多人對治療的反應很好。心理健康咨詢員可以通過情緒告訴您并減輕壓力。他們還可以向您展示減輕壓力的自我保健技術，您可以在家中進行自我?guī)椭?。[4]
如果醫(yī)生認為您正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥，則可能會將您轉介給治療師。如果您之前曾從事過咨詢工作，也可以拜訪自己的治療師。
如果您的關系緊張，請參加夫妻的輔導。產(chǎn)后抑郁可能會給您的關系帶來壓力，即使您的伴侶是支持性的。如果您有伴侶，并且您的關系很緊張，那么對夫婦進行治療可能是重新建立聯(lián)系并為撫養(yǎng)嬰兒奠定堅實基礎的好方法。
您的常規(guī)治療師可能會與您的伴侶進行小組討論，或者他們可能會轉介您給專業(yè)夫婦的輔導員。
如果您的精神科醫(yī)生推薦服用抗抑郁藥，請服用。盡管抗抑郁藥不是自然療法的一部分，但它們在治療產(chǎn)后抑郁癥患者中具有很高的成功率。如果您的醫(yī)生或精神科醫(yī)生認為您應該服用抗抑郁藥，那么您應該接受該建議。完全按照指示服用處方的抗抑郁藥，以取得最佳效果。
產(chǎn)后抑郁最常見的藥物是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）。在大多數(shù)情況下，您需要將它們服用幾周到幾個月。服藥的時間很長，很重要，因為您被引導著才能獲得最大的成功機會。
藥物與療法配合使用時通常效果最佳，因此請繼續(xù)參加所有常規(guī)課程，以使輔導員可以監(jiān)控您的病情。
如果您在母乳喂養(yǎng)，則有抗抑郁藥不會影響您的寶寶，因此不必擔心。
在家應對策略
與醫(yī)生聯(lián)系并開始對抑郁癥進行專業(yè)治療后，您就可以開始在家中接受治療了。自我保健是改善狀況的最重要步驟，因此請盡最大努力獲得充足的休息，正確飲食，減輕壓力并保持健康。這一切都可能很困難，尤其是對于一個新生嬰兒而言，但這對您的健康至關重要。這些步驟以及專業(yè)治療可以幫助您克服抑郁癥。
盡可能多地睡眠以保持休息。睡眠不足是產(chǎn)后抑郁的常見誘因。雖然家里很難生一個新寶寶，但是請盡量多休息。這可能意味著如果您需要休息，請您的伴侶或家人看幾個小時的嬰兒。
您無需在晚上睡覺。只要有人看著嬰兒，全天打na幾個小時就很好了。
請您的伴侶，家人或朋友為您做一些家務活。您可能需要伴侶，家人或朋友的幫助，以充分休息并與寶寶保持聯(lián)系。對自己的需求保持開放，并請別人做一些家務，看嬰兒或做其他任何可以幫助您康復的事情。
雖然您可能不喜歡尋求幫助，但請記住，充足的休息對于治療產(chǎn)后抑郁癥非常重要。尋求幫助是恢復的關鍵部分。
每天嘗試輕度運動30分鐘。運動會釋放內啡肽，從而增強您的情緒。當您感覺良好時，嘗試每天找30分鐘進行一些體育鍛煉。只需簡單的步行或伸展運動即可使您感覺好很多。
您也可以將運動和結合時間與寶寶結合起來。每周嘗試幾次散步。
開始任何運動方案之前，請先咨詢醫(yī)生。他們會告訴您分娩后身體將如何處理。如果分娩簡單，那么分娩后幾天內就可以運動。如果您有剖腹產(chǎn)，則可能需要幾個星期才能恢復。
鍛煉還可以幫助您保持良好的身體形態(tài)，這不僅可以改善情緒，還可以更輕松地照顧孩子。
練習冥想，瑜伽或其他放松運動。撫養(yǎng)嬰兒的壓力會使產(chǎn)后抑郁癥惡化，因此減輕壓力和焦慮是一項重要的治療方法。每天嘗試像冥想這樣的放松運動，看看是否能讓您感覺好些。確保您放松時有人在看嬰兒。
對于簡單的冥想練習，只需舒適地坐在黑暗安靜的區(qū)域即可。然后閉上你的眼睛，花15分鐘呼吸，嘗試清理頭。
深呼吸是另一種良好的減壓活動。盡可能深呼吸，并屏住呼吸10秒鐘。然后慢慢釋放。繼續(xù)進行10-15分鐘。
定期吃均衡的食物，以保持心情愉快。不吃飯或不規(guī)律地進食會導致血糖下降，從而降低情緒。嘗試定期進食并遵循最健康的飲食習慣，以支持您的身心健康。
雖然沒有特別的飲食可以抗抑郁，但健康的飲食會帶來更高的情緒。盡可能多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白質。嘗試限制您吃多少垃圾食品或加工食品。
雖然您可能會想吃更多的甜點或甜點，但這些可能會使您整體上感覺更差。糖會導致能量快速增加，但隨后會崩潰。
每天做點自己喜歡的事情。雖然您可能沒有太多時間從事自己的興趣愛好，但有趣的活動是改善情緒的另一種好方法。他們分散您的注意力并釋放內啡肽，使您感覺更好。即使有10至15分鐘的業(yè)余愛好也是很大的提升。
只要您喜歡，什么都沒關系。無論您是喜歡玩樂器，繪畫，書寫，鉤編還是聽音樂，它們都會產(chǎn)生相似的效果。
每天獲得10-15分鐘的陽光。陽光自然可以改善您的情緒。每天至少要走出戶外10-15分鐘，并使自己暴露在陽光下。
建立支持網(wǎng)絡的方法
產(chǎn)后抑郁會使您感到孤獨和孤獨。這會使您感覺更糟，因此，建立一個關心您的人的支持網(wǎng)絡非常重要。公開與朋友，家人和伴侶的感情，并與他人保持聯(lián)系。該網(wǎng)絡可以幫助您度過這個艱難的時期。
專注于與寶寶建立聯(lián)系。產(chǎn)后抑郁會打斷與寶寶的結合過程。這可能很困難，但這對于撫養(yǎng)孩子非常重要。嘗試花費盡可能多的時間與寶寶玩耍并照顧寶寶，以使彼此形成牢固的依戀關系。
花時間陪寶寶休息一下也是可以的，所以請不要猶豫，請伴侶或家人將其帶走一會兒。
如果您在與嬰兒的結合時遇到問題，請嘗試與您的治療師或醫(yī)生交談，以獲得更多建議。
與伴侶談談您的感受。產(chǎn)后抑郁會導致您退出伴侶或對伴侶進行抨擊。相反，向他們開放并告訴他們您正在經(jīng)歷什么。這可以幫助您減少孤獨感，并加強彼此之間的伙伴關系。
如果您的伴侶不知道如何回應您的感受或對敵對情緒做出反應，建議一起參加治療以加強您的關系。
您的伴侶即使未生育也可能會感到產(chǎn)后抑郁。讓他們也公開自己的感受。
如果您的關系緊張，可以與伴侶共度美好時光。初生嬰兒時容易忘記夫妻的時間，尤其是在患有抑郁癥的情況下。除了讓您的伴侶陷入困境之外，請嘗試與你們兩個一起安排一些時間。甚至15-30分鐘的不間斷質量時間也可以帶來很大的不同。
這些活動不必詳細說明。你們兩個可以一起散步，花些時間放松一下。
如果您要陪伴伴侶，請務必確保有人在照看嬰兒。
與家人和朋友保持聯(lián)系。除了與伴侶共度時光外，您還應該與家人和朋友保持聯(lián)系。有空時致電或拜訪他們。這樣可以使您的社交網(wǎng)絡保持完整并減少隔離。
與您的朋友和家人暢談自己的感受。試圖壓抑自己的感情會使您感到更糟。
加入針對產(chǎn)后抑郁癥母親的支持小組。與經(jīng)歷與您相同的其他人建立聯(lián)系是一種很好的方式，可以證明您并不孤單。查看您所在地區(qū)是否有任何產(chǎn)后抑郁癥支持小組，以進一步建立支持網(wǎng)絡。
首先從網(wǎng)上尋找您附近的支持小組。如果附近什么也沒有，那么可能會有在線支持小組。
醫(yī)院通常會舉辦類似的小組，因此請咨詢您的醫(yī)生。
您還可以查看您的教會或其他當?shù)厣鐓^(qū)組織是否為父母設立了支持小組。
醫(yī)療外賣
自我護理是治療產(chǎn)后抑郁癥的重要組成部分。但是，這不是唯一的治療方法。您仍然應該去看醫(yī)生或治療師以獲得專業(yè)指導。這為您提供了最大的成功機會。然后，您可以在家中照顧自己并建立個人關系和支持網(wǎng)絡。這些療法一起可以幫助您克服產(chǎn)后抑郁癥。
參考文獻
↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617
↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
↑https://www.health.harvard.edu/blog/postpartum-depression-worst-kept-secret-2017020811008
↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
↑https://www.helpguide.org/articles/depression/postpartum-depression-and-the-baby-blues.htm
↑https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/symptoms-causes/syc-20376617
↑https://adaa.org/living-with-anxiety/women/postpartum-depression
↑https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/postpartum-depression
↑https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm
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