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處理情緒有幾種方式，從分類看：回避、正面交鋒、軀體層面。

回避類的方式包括：

1、暫停/離開；

2、去吃點(diǎn)好吃的；

3、玩點(diǎn)好玩的；

4、看個(gè)電影；

5、忘了這一切吧；

6、睡一覺；

你能想到的所有以“去他的吧”為宗旨的方式，都可以用。你老公氣到你了，你就去約會。約會就得花錢，花錢了你就快樂。你兒子氣你了，你就把他丟給你老公，然后你去花錢，還不用管孩子，還氣到了老公。

比你僵在那，跟老公兒子咆哮，他們還沒反應(yīng)，體面太多了吧？

這就叫回避。下次有人說你怎么這樣處理情緒，你就說，心理學(xué)上說，這種處理情緒的方式叫回避。

你還可以為自己制造很多快樂，一切做了會讓你感到快樂的事情，你都可以毫不留情去做。當(dāng)然chugui啊，yuepao啊，emm，稍微猶豫一下，好嗎？

回避屬于處理情緒中，相對低階的方式。它能讓你立即快樂起來，但沒從根本上接觸情緒。當(dāng)你回避夠了，就可以進(jìn)階。

和情緒正面交鋒。

正面交鋒的方式包括：

1、覺察（沉思、與自己對話、冥想...）；

2、表達(dá)（書寫、朝對方吼、認(rèn)慫...）

3、容納。

覺察情緒對有些人來說很難，你可以找個(gè)時(shí)間坐下來，關(guān)上門，試著去用自我對話的方式。

：喂，你怎么了？

：我有點(diǎn)不開心。

：不開心這個(gè)詞太大了，再細(xì)一些。

：我老公不作為，我很難過。

：難過這個(gè)詞就好多了，再多一點(diǎn)。

：我覺得他什么都不做，把所有的家務(wù)都丟給我。

：你也不做啊。

：我不能不做，我不做會有人不高興。

：誰啊這么缺德？

：我自己啊。

：那你這不是缺心眼兒嗎。

：我什么都不干的話，就覺得不安。

：不安這個(gè)詞不錯。

：我覺得人不可以不做事情。

：那你老公都可以。

：所以我要弄死他啊。

：那你別弄啊。

：憑什么？？我不干活的時(shí)候就有人弄我啊。

：誰啊這么缺德。

：我父母啊?，F(xiàn)在我就自己弄自己。

：那你別弄??！

：我不敢啊，我怕挨罵，怕被拋棄。

：那你老公不正在挨罵，你還暗戳戳準(zhǔn)備拋棄你老公。

：哦，是哦，這是怎么回事呢？

：這是怎么回事呢？

類似這樣啰里吧嗦的對話，會幫你整理自己的情緒。

除了這樣的對話，你還可以書寫：

今天老公又什么都沒干我感到很惱火我覺得這個(gè)傻逼真是夠了我受夠他了如果不是看在他脾氣好我早就和他離婚了啊對他脾氣是不錯我當(dāng)初就是因?yàn)樗夂貌偶藿o他哪里想到脾氣好的人還有這么多缺點(diǎn)我真是服了我恨他討厭他我希望他完美我希望他全部都聽我的這樣我就會覺得安全因?yàn)槲业耐晔植话踩绻依瞎宦犖业奈揖陀X得他不愛我不關(guān)心我啊我好難過我真怕被拋棄在我被拋棄之前我不如先拋棄他....

然后把它藏好。

這些方式會讓你接觸到自己的情緒，如果接觸到了后，情緒排山倒海，你開始抑郁崩潰生不如死，請返回上一步：出去吃點(diǎn)好吃的，忘了這一切吧。

如果你覺得還行，就可以繼續(xù)書寫，書寫到不行了，重復(fù)上一步。

這樣來回拉鋸中，你書寫會越來越流利，你對自己的了解越來越多，你發(fā)現(xiàn)你容納自己情緒的能力也會增強(qiáng)。

接下來就是最重要的一步，如何容納自己的情緒？

你下意識會找容器，逮著誰是誰，通常是你的倒霉老公或者小孩啦，稍微好一點(diǎn)是你的朋友，這是人之常情，人通常希望自己的情緒是被別人容納的。

所以才有咨詢師嘛。但假如你暫時(shí)不想找心理咨詢師，你老公小孩也被你折磨得受不了了，你就得學(xué)著自己去容納自己的情緒。

書寫，是在創(chuàng)造屬于你的第一個(gè)容器。

但很多人在準(zhǔn)備這樣做的時(shí)候會覺得委屈：憑什么是我自己處理自己的情緒？憑什么不是別人來容納我？

請返回書寫的那一步。

第二個(gè)容器是你的身體，擴(kuò)充身體容器的方式有：

1、正念；

2、冥想；

3、催眠；

去和你的身體呆在一起，讓你的身體沉下來。做做放松練習(xí)，當(dāng)你的情緒非常困擾你時(shí)，快速放松，最快速的方式，就是走進(jìn)一個(gè)房間，關(guān)上門，坐下來做1分鐘的深呼吸，立竿見影。

第三個(gè)容器是專業(yè)人士和病友；

心理咨詢師是頂配吧。不行的話，你可以組建一些團(tuán)隊(duì)，大家一起來做這些練習(xí)，病友之間的惺惺相惜，你們之間那種病怏怏的場，本身就是個(gè)巨大的有療愈作用的容器。

但也需要一些設(shè)置，你們需要在一些框架下去做練習(xí)，那種聚集在一起拼命吐槽的，會讓你頭昏腦漲。

比如你可以組網(wǎng)絡(luò)團(tuán)體，由一個(gè)帶領(lǐng)者來組織，大家每天記錄日記，然后定時(shí)分享，別人給予傾聽和鼓勵，這是一個(gè)有邊界感的成長小組，而不會淪為吐槽群。

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