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本文整理自壹心理精品課韌心旎老師《實(shí)用人格手冊(cè)：讀懂自己與他人的必備指南》課程記錄

幾周前我們發(fā)過一篇文章，講到了高防御型人格的3大特征。

很多讀者在評(píng)論區(qū)留言道：“我的朋友 or 戀人是這種人格，我該怎么相處呢？

” 還有 “ 我就是這種人格，我應(yīng)該怎么辦呢？”

今天我們來講講高防御人格是怎么形成的，以及如果你或身邊的人是高防御型人格，應(yīng)該怎么辦？

01、高防御型人格就是

過度使用了原始的防御機(jī)制

首先，我們來復(fù)習(xí)一下高防御型人格，它是指一個(gè)人的心理防御（defense mechanism）過于強(qiáng)大、單一、固執(zhí)、而且缺乏柔韌度的人格表現(xiàn)。

心理防御是對(duì)自身價(jià)值感、存在感、自尊心、安全感，甚至是對(duì)未來的希望感的保護(hù)。這種保護(hù)是非常必要的，也有著積極的適應(yīng)價(jià)值。

我們每個(gè)人，在某個(gè)時(shí)刻，都有自己不想面對(duì)的信息和反饋。

當(dāng)我們自身還沒有強(qiáng)大到面對(duì)令自己感到痛苦且無能為力的信息時(shí)，我們的心理免疫系統(tǒng)就會(huì)保護(hù)你不去承認(rèn)這些信息。別人說你不好，你會(huì)保護(hù)自己，認(rèn)為這個(gè)說你的人不對(duì)，否認(rèn) ta，歪曲 ta 的觀點(diǎn)，降低 ta 在你心中的地位。

這其實(shí)就是自我防御的一種方式。

大量有關(guān)心理防御的研究指出，每個(gè)人都有心理防御。越能遵從理性和邏輯的防御方式，越可以幫助我們擁有成長，走出困境，擴(kuò)展局限；而最原始最本能的防御方式：比如否認(rèn)信息、扭曲信息、倒退成長等，則會(huì)讓我們無法從生活的挑戰(zhàn)中獲得成長，難以突破自我局限。

高防御型人格的本質(zhì)就是過度使用了原始本能的方式來保護(hù)自己，最終作繭自縛，卡在了非常高也非常脆弱的自尊之中，保護(hù)自己不受一些傷害的同時(shí)，也限制了自己擁有成長和突破的可能，最終還是會(huì)更容易收到生活的傷害。

02、高防御型人格是如何形成的呢？

高防御性的本質(zhì)就是心理防御方式過于原始和本能，心理防御的使用頻率過高，也過于缺乏靈活性?，F(xiàn)在我們把兩種體驗(yàn)拆分開討論。

第一種體驗(yàn)是過于原始和本能的心理防御方式。

什么是過于原始和本能？大家想象，當(dāng)你在斥責(zé)一個(gè)小孩子時(shí)，他大哭大鬧不理你，不僅不會(huì)認(rèn)為你說的是對(duì)的、是為了幫助他更好的成長，還會(huì)覺得你特別不友善，會(huì)大聲說“我不喜歡你”。這就是我們每個(gè)人本能的自我保護(hù)方式。

這并沒有錯(cuò)。

任何反饋的給予必須是基于愛的，是溫暖的關(guān)心和愛護(hù)，而非控制和厭煩。當(dāng)我們面對(duì)缺乏善意、力量、和真誠的反饋時(shí)，我們會(huì)像小孩子一樣使用本能的方式來保護(hù)自己。

如果一個(gè)人在童年時(shí)期，批評(píng)他的大人都是反應(yīng)過度的，似乎不嚴(yán)加管教就要天下大亂一樣。那么這個(gè)人就會(huì)慣性地將原始本能的自我保護(hù)方式帶入到成年。

第二種體驗(yàn)是心理防御的頻率過高，方式過于單一，缺乏靈活性。

這個(gè)該怎么理解呢，以我為例。

小時(shí)候，在農(nóng)村姥姥家住時(shí)，我特別喜歡跑到姥姥院子后面的莊稼地里抓螞蚱玩泥巴。我非常喜歡這種自由玩耍的體驗(yàn)，它給我?guī)砹耸终鎸?shí)純粹的快樂。

如果這時(shí)有同齡人評(píng)價(jià)我：“真邋遢，沒人會(huì)和你這么邋遢的人玩！”我可能會(huì)采取拒絕的心理防御回應(yīng)：“你懂什么啊，這么有趣的游戲，你想玩，我還不帶你玩呢”。

但如果這個(gè)人是父母 or 老師，我的心理防御就可能變成 “ 我真的好臟啊，我為什么是一個(gè)這么不知羞恥的人呢？”這時(shí)我體會(huì)到的就是羞恥。

同樣是被拒絕，一旦有了羞恥感，我們會(huì)加入外界的眼光和視角，來否定自己真實(shí)的體驗(yàn)，像這個(gè)例子中說到的，我如果不能堅(jiān)持自己的感受——抓螞蚱玩泥巴就是件很快樂的事情，我就會(huì)為自己感到可笑，深陷羞恥感之中。

而作為孩子，面對(duì)權(quán)威，面對(duì)更有力量的人的評(píng)價(jià)，我們往往更難堅(jiān)持自己的體驗(yàn)，可以說高防御性人格的形成，就深深根植于童年階段遭受的過多過于頻繁的羞恥感體驗(yàn)。

這種羞恥感會(huì)讓我們無力去想到：或許別人的反饋是錯(cuò)的，自己的體驗(yàn)是對(duì)的，是值得尊重和保護(hù)的。只要沒有這種更新一層的信息的時(shí)候，我們就會(huì)無意識(shí)的不斷通過否認(rèn)和拒絕別人的反饋，這樣單一的心理防御的機(jī)制去保護(hù)自己，不受羞恥感的折磨。

03、如果你是高防御型人格

該如何自救？

首先，一定要面對(duì)內(nèi)心深處的羞恥感，再在生活中做出行為調(diào)試。擺脫羞恥感的工作，如果有條件的話，我鼓勵(lì)你找到心理咨詢師來陪同進(jìn)行。

美國心理學(xué)家布朗博士曾對(duì)羞恥感做出定義，當(dāng)一個(gè)更有權(quán)威的人對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)的時(shí)候，如果我們無法質(zhì)疑他的權(quán)威性的話，就會(huì)陷入羞恥感中。

因?yàn)闄?quán)威的認(rèn)定，會(huì)讓他的言論具有強(qiáng)大的影響力。我們會(huì)自動(dòng)聯(lián)想，對(duì)方是正確的，我是錯(cuò)的，從而以此為恥。這種別人對(duì)我錯(cuò)的認(rèn)定，從根本上剝奪我們練習(xí)理性的機(jī)會(huì)，是我們很難養(yǎng)成合乎邏輯的思考習(xí)慣。

就像我問你：你會(huì)認(rèn)真思考2+2為什么等于4嗎？你當(dāng)然不會(huì)，因?yàn)檫@是個(gè)既定事實(shí)，你不會(huì)對(duì)你認(rèn)為是事實(shí)的事情浪費(fèi)功夫思考，對(duì)不對(duì)？

「少有人走的路」這本書中說到：我們真正的成長和成熟，就是我們可以將父母看作是普通人的那一天。當(dāng)我們開始質(zhì)疑父母的權(quán)威性，開始用溫和的看待普通人的目光去面對(duì)他們時(shí)，才能客觀看到很多時(shí)候父母的看法并不對(duì)，你的體驗(yàn)也沒錯(cuò)。

消除羞恥感是個(gè)漫長的過程，但具有非常大的自我療愈和成長價(jià)值。在此之后，你一旦有意識(shí)地開始了面對(duì)羞恥感時(shí)，你也就可以通過以下行為進(jìn)行調(diào)試：

假如你所從事的是高創(chuàng)新型職業(yè)，這需要更多開放性和低防御性。在工作當(dāng)中，你可能會(huì)聽到一些負(fù)面反饋，這時(shí)你會(huì)很不舒服，急于想要去否認(rèn)和攻擊。這時(shí)，你可以通過深呼吸，冥想，和好朋友或咨詢師溝通表達(dá)來獲得安全感等方式來幫助自己應(yīng)對(duì)。

在成長的痛和原地踏步的痛之間，有意識(shí)地做出最符合你本心的選擇。

04、你的伴侶 or 朋友是高防御型人格，

該怎么與他相處呢？

第一，高防御型人格的人因?yàn)闃O度恐懼從而極度防御，在你給出意見反饋時(shí)，對(duì)方可能表現(xiàn)出不耐煩的樣子，也有可能高高在上，覺得你的看法很愚蠢。你需要深吸一口氣，去看到這個(gè)拒絕平等面對(duì)你，拒絕去深入思考和對(duì)話的樣子，其實(shí)是他不想要撼動(dòng)自己的價(jià)值感的自我保護(hù)。

你要允許自己留意到，此時(shí)此刻他過度防御、拒人以千里之外的樣子，讓你反感，失望，或者生氣的樣子。但只是TA在努力地自救而已。他不想要被你傷害，不愿意承認(rèn)自己被你否定。

當(dāng)你留意到這點(diǎn)時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生什么新的情緒嗎？

你想要去直接告訴對(duì)方，你沒有否定他，你是認(rèn)可他的，尊重他，珍惜他的？還是你發(fā)覺自己真的很不接納他真實(shí)的樣子，你希望他變成另一個(gè)人？

如果有可能的話，將你的想法和思考表達(dá)出來，開誠布公地和對(duì)方溝通，才能從根本上不去激化對(duì)方心中的恐懼感，讓真誠相見成為可能。

第二，具有高防御型人格特質(zhì)的關(guān)系對(duì)象非常容易體會(huì)到羞恥感，盡管面對(duì)和對(duì)抗羞恥感是只有他自己能做的事情。但是你作為親密關(guān)系對(duì)象，卻可以示范給他看——什么是沒有羞恥感地活著。

這個(gè)建議需要你有極大的心理能量。

如果你非常希望可以和 TA 進(jìn)行高質(zhì)量的戀愛，可以考慮心理咨詢的幫助，以對(duì)抗自己身上的羞恥感。只有當(dāng)你可以坦蕩接納真實(shí)自我時(shí)，你才告別了過往經(jīng)歷強(qiáng)加給你的羞恥感。同時(shí)才具備幫助TA擺脫羞恥感，從而抵御高度防御。

寫在最后

固執(zhí)已見、防御心重、情緒化... ...如果生活中有這樣的人，真的是一件很棘手的事情。

但少女在后臺(tái)看到的留言，更多的是“如果我的戀人是這樣，我該怎么去幫助他”、“如果我的朋友是這樣，我該如何去幫助他”。

大家好像并沒有因?yàn)樗麄兊倪^度防御，而放棄繼續(xù)和他們交往。

當(dāng)看到小時(shí)候一次次被傷害、被羞恥的小孩，大家似乎，想要?jiǎng)冮_他們心中結(jié)實(shí)的繭房，去擁抱那個(gè)自我質(zhì)疑、想要保護(hù)自己的小孩。

并對(duì)他們說：“現(xiàn)在，你可以放輕松啦，我看到你的價(jià)值啦?！?/p>

真好，正有你們的存在，才能有更多繭房的小孩兒走出來。

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