今天在微博看到一個新聞：一個女孩在回家路上被叫回去加班，崩潰大哭。
在這之前，她已經(jīng)連續(xù)午休地加班了半個月，那天是她的生日，想早點下班慶生，結果被要求回去加班。
網(wǎng)友表示：不容易啊，彼此彼此，太有同感了……
內(nèi)卷時代，每個人都在經(jīng)受著來自工作的壓力，直接表現(xiàn)就是：越來越長的工作時間。
加班，不僅損耗著我們的精力，也在偷偷傷害著親密關系。
當工作開始壓榨與伴侶的相處時間和質(zhì)量，我們很可能會收到來自伴侶的抱怨：
是工作重要，還是我更重要？
再兇一點，可能就會說：你不如和工作結婚去吧！
而其實，不是我們覺得伴侶不重要，而是工作要求擺在那里，真的很難兼顧。
最后的結果，往往就是工作得很累，伴侶也很不滿，職場情場兩失意。
那么，真的只能任由工作這個強勢的“第三者”來干擾愛情嗎？
圖 |《穿Prada的女魔頭》女主因為工作忙碌錯過男友生日，兩人在這一天分手
01我，工作和伴侶，一種糾纏的三角關系
想要了解工作具體會如何挫傷親密關系，就不得不提到溢出-交叉?zhèn)鬟f效應模型。
早年研究工作和家庭沖突這一領域的學者得出一種結論：
個體的工作狀態(tài)主要是通過溢出效應和交叉?zhèn)鬟f效應對家庭施加影響。
什么是溢出效應呢？
它是指個體會把自己在工作當中的體驗，包括情緒、行為等帶回到家里，消極的溢出則更多指向壓力、憤怒等負面情緒。
這很好理解，多數(shù)人下班之后，實際上并非真的徹底脫離工作，而是帶著工作中的一部分回到家庭生活。
如必須當日完成的任務、不得不接的工作電話、因上班而積累的壓抑情緒等等。
反過來也是如此，在家庭中的體驗也會影響工作。
那交叉?zhèn)鬟f效應又是什么呢？
它是指個體體驗到的工作壓力、緊張情緒等，使另一個人也產(chǎn)生了類似的體驗。
如果工作讓你壓力山大、焦慮不已，那么你的伴侶的心理壓力也會隨著提升，幸福感也會降低。
而溢出-交叉?zhèn)鬟f效應模型（the Spillover-Crossover Model，簡稱SCM）則是把兩者結合起來，分析工作對于個體和伴侶的消極及積極影響。
在SCM模型下，你會發(fā)現(xiàn)，一個人的工作狀態(tài)，會直接或間接地改變伴侶的心理狀況。
也就是說，不要指望當你在為工作焦慮的時候，伴侶可以完全不受影響。
國內(nèi)一份針對雙職工家庭的SCM研究指出，個體工作狂水平越高，其配偶「孤獨感」水平也越高。
這里的工作狂，指的是一種由于無法抵擋和控制的內(nèi)部驅(qū)動力，強迫自己投入過量時間和精力到工作中的不良工作狀態(tài)。
工作狂的配偶常常會覺得自己被忽略，從而產(chǎn)生孤獨寂寞的感覺；
工作狂的子女抑郁程度也顯著高于非工作狂的子女。
這是為什么呢？
一方面，工作狂本人可能會將消極的情緒體驗帶入與伴侶的互動中，使對方也感受到相似的情緒體驗；
另一方面，他們也可能會在伴侶面前表現(xiàn)出消極的行為模式，比如故意忽略對方的情感需求，不夠敞開真實想法，從而影響了關系。
除此之外，研究還指出一個令人意外的結果：工作狂丈夫?qū)ζ拮庸陋毟械闹苯佑绊懖伙@著，但是工作狂妻子對丈夫的孤獨感卻存在顯著的直接影響。
關于這一現(xiàn)象，并沒有明確的原因，有可能和男女各自的角色認同有關。
我們通常會認為男人在外面為事業(yè)奔波是合理的，因此對于男性加班，女性伴侶相對較能接受；
而反過來，女性更多會被期待在家庭中“主內(nèi)”，因此對于女性加班，男性伴侶更容易產(chǎn)生心理落差。
02我是誰，我在哪兒，我在干嘛？
工作家庭邊界理論指出，工作和家庭就像是兩個不同的世界，而個體每天在這兩個世界中穿梭，并不斷進行角色切換。
有了“世界”，自然就有邊界。
這里的邊界，既包括物理邊界，比如公司內(nèi)外；
也包括時間邊界，什么時候是工作時間，什么時候是家庭時間；
還有社會邊界，在家里和在公司，對應的社會關系是不同的。
當邊界非常的硬——即我們理想中的，工作是工作，生活是生活，互不侵犯的狀態(tài)時，我們對于兩個世界中的角色會非常清晰，并且能比較專注于當下的角色。
但這樣做，也會加大我們在角色轉(zhuǎn)換上的難度，尤其對于一些非常強調(diào)理智、專業(yè)的職業(yè)就更是如此。
如醫(yī)生、律師等，上班時需要保持理性，不能夾雜太多私人情緒，但回到家中，和伴侶相處時又需要你變得溫柔、接地氣。
再加上前面提到的溢出效應，多少會讓我們在切換狀態(tài)時有些困難。
而邊界不那么硬時——這也是我們當下較為普遍的狀態(tài)，工作和生活往往會交叉在一起。
有時不得不在家里辦公，在辦公室里處理一些家庭事務。
這時，人會面臨多重身份，我們需要去思考，到底哪個更優(yōu)先，而且在不同身份間來回切換也會讓人焦慮困擾。
試想一下，當你周末和伴侶約會時，還要時不時處理工作上的事情，此刻的你，想必也會很心煩吧。
而對于自由職業(yè)者來說，在家中辦公，意味著隨時都可能被打擾，從工作中的角色被迫切換到家庭中的角色，導致工作效率低下。
它的好處在于，因為工作狀態(tài)相對靈活，我們有時也能從中得到更多的靈感，比如在和家人的相處中，學習到與同事溝通的技巧。
在通常情況下，我們邊界的軟硬往往是處于動態(tài)變化中，這兩者也沒有誰優(yōu)誰劣。
我們需要根據(jù)我們的工作、當下的狀態(tài)、伴侶的需要等，靈活調(diào)整自己的邊界，盡量減少工作帶來的沖突和矛盾。
03如何才能平衡工作和親密關系？
一提到工作要求和伴侶需要的平衡，很多人第一反應就是：平衡不了！
其實，雖然沒有絕對的平衡，但我們可以盡量不讓它過度失衡。
如果你此刻在為工作和親密關系之間產(chǎn)生的沖突而苦惱不已，不妨試試以下方法：
1）了解彼此的工作觀和需求
在《愛的八次約會》中，作者約翰·戈特曼指出，關系中的雙方可以彼此探討對工作的想法。
這樣，我們可以更了解對方的真實想法、感受和需求，而不是停留在問題的表面：
“你總是在工作?！薄澳憧傄笪曳畔鹿ぷ魅ヅ隳恪！?/p>
那具體要怎么做呢？
如果對方是“工作狂”，可以問問ta：
1. 工作對你而言意味著什么？
2. 你在工作中可以得到什么樣的愉悅度和滿意度？
3. 工作能滿足你的什么需求？
4. 如果你不需要去掙錢，不用工作的時候，你會如何安排時間？
如果對方是需要陪伴的那一方，可以問問ta：
我沒有空陪你，會對你產(chǎn)生什么影響？
在我不得不工作無暇顧及你的時候，你會想念我的哪些方面？
在情緒、身體、智力和精神方面，你想要和我建立哪方面的連接？
2）處理“工作-家庭沖突”，實際上是在處理邊界
你可以問問自己，當下工作和家庭的邊界是怎么樣的？給自己和關系帶來了什么樣的困擾？
如果邊界較弱，我們就需要加強一下界限：
如，盡量設定不被打擾的工作時間和約會時間，減少不同角色之間的沖突；
在家中辦公，可以預留專門的工作空間；
如果外出上班，下班后可以有一個專門的切換儀式，來暗示自己已經(jīng)切換到家庭角色中。
當我們對自己當下的角色認同越清晰，就越能專注于單一角色中，減少內(nèi)耗。
3）利用工作-家庭增益來提升幸福感
當我們不僅僅只是關注消極的一面，把目光也放在好的影響一側(cè)時，也許會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實情況也沒那么糟。
根據(jù)前面提到的SCM模型，工作不僅僅會帶來負面影響，它也有積極的一面。
工作帶來的滿足感、金錢回報等，能提升個體在家庭中的表現(xiàn)，減少伴侶的壓力。
它可以形成一種正向循環(huán)：
如果伴侶能夠給予更多工作上的理解和支持，幫助我們順利進行角色轉(zhuǎn)換，我們也能在工作中擁有更好的表現(xiàn)，回到家也會讓伴侶更有幸福感。
或者，我們也可以利用沖突，來調(diào)整彼此的習慣，進而改善親密關系。
如工作實在太忙，就會倒逼著我們?nèi)プ龊萌粘桃?guī)劃，和伴侶進行更坦誠地溝通以解決問題。
而關系，正是在雙方為解決沖突所付出的努力中，變得更加緊密。
最后
如果工作太忙，我們不一定需要劃出大塊的時間去陪伴伴侶。
因為短暫但高質(zhì)量的陪伴，會比長時間無意義的相處更讓雙方得到滿足。
所以，我們可以思考的是：
在日常生活中，要如何做好力所能及的關懷；
在有限的空余時間里，如何讓雙方都能獲得更高質(zhì)量的慰藉。
說到底，我們很難在工作和親密關系中二選一。
想清楚什么對自己來說是更重要的，與伴侶進行真誠的溝通，靈活調(diào)整工作與家庭的邊界，也許再難的關系困境，也能進入到正向循環(huán)中。
愿大家都能和工作這個“小三”相處順利。
本文首發(fā)【看見心理】。累了，就來看見心理。這里是由知名心理咨詢師武志紅創(chuàng)立的心理平臺，提供專業(yè)心理內(nèi)容與服務。References：
[1]Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion.Current Directions in Psychological Science, 2(3): 96-100.
[2]劉杰, 石偉. (2008). 工作狂的研究述評.心理科學進展, 16(4): 618-622.
[3][美]約翰·戈特曼.愛的八次約會.北京日報出版社, 2020.
聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權刪稿】。
求助問答
最新測試
2501835 人想測
立即測試
2470189 人想測
立即測試
1090423 人想測
立即測試
2686832 人想測
立即測試
986525 人想測
立即測試
