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最近，搜狐CEO張朝陽(yáng)突然“火了一把”，他在采訪中大力推薦自己的“獨(dú)家睡眠法”——每天只需要睡4個(gè)小時(shí)，先入睡2個(gè)小時(shí)，徹底清醒1小時(shí)，再入睡2小時(shí)。并且，張朝陽(yáng)還力薦大家都試一試：“我堅(jiān)持了快兩年，效果特別好！”

不過，張朝陽(yáng)的這番話，似乎并沒有足夠的說服力，因?yàn)殓R頭中的張朝陽(yáng)面如土色，發(fā)似飛蓬，精神狀態(tài)也不怎么飽滿。此前，網(wǎng)上還流傳著張朝陽(yáng)在重大會(huì)議上睡著的照片，引起了網(wǎng)友的廣泛熱議。

其實(shí)，每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同，我們常說的“每天睡夠8小時(shí)”也并非是硬性標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)都會(huì)有所不一樣，有些人睡6小時(shí)就能精力滿滿，而有些“長(zhǎng)睡眠者”，比如愛因斯坦，一天要睡10個(gè)小時(shí)才行。因此，單純衡量睡眠時(shí)間長(zhǎng)短并沒有太大意義，比起睡眠時(shí)長(zhǎng)，我們更應(yīng)該關(guān)注的是睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量，關(guān)乎人的精神狀態(tài)、身體健康，甚至生命，這絕不是危言聳聽。前段時(shí)間，博納影業(yè)集團(tuán)副總裁黃巍凌晨墜樓身亡，事后，博納影業(yè)發(fā)布聲明稱：黃巍因身體原因長(zhǎng)期失眠、心情壓抑。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華教授指出：“長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)造成嚴(yán)重傷害，罹患心血管疾病、抑郁癥、焦慮癥和帕金森綜合癥、阿爾茨海默病等疾病的概率明顯增加?！?/p>

所以，睡不好覺，真的會(huì)死！想要身體棒棒，自信滿滿，先從睡個(gè)好覺開始。

咨詢中，我遇到很多深受失眠困擾的來訪者，比較典型的有：擔(dān)心畢業(yè)考試考不好而失眠的醫(yī)學(xué)院大學(xué)生，失眠30多年的江女士，一坐車就瞌睡、躺床上反而睡不著的孫女士，兒子車禍身亡后開始失眠的葉女士，因產(chǎn)后抑郁失眠想要自殺的新手媽媽……每個(gè)失眠的來訪者背后，導(dǎo)致她們失眠的原因都不盡相同，因此，要針對(duì)引起失眠的原因辯證對(duì)待。

比如，擔(dān)心畢業(yè)考試考不好而失眠的梅子，經(jīng)過和她交流探討，我發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致她失眠的根本原因是焦慮。從小到大，梅子都特別優(yōu)秀懂事，堪稱是“別人家的孩子”。父母對(duì)她期望特別高，她也不負(fù)眾望，考進(jìn)了一流的醫(yī)學(xué)院。在面臨畢業(yè)考試的關(guān)口，梅子卻開始莫名心慌、暴汗、失眠，甚至在模擬考試中感覺到胸悶、窒息，“似乎有一雙無形的大手掐住了我的脖子，讓我喘不上氣來……”

在給梅子第三次催眠時(shí)，她終于忍不住放聲大哭起來：“這五年來我好累，我根本不喜歡學(xué)醫(yī)，好擔(dān)心自己畢不了業(yè)，到時(shí)候我該怎么跟父母交代？！”

又如，30多年睡不好覺的“資深失眠人士”江女士，導(dǎo)致她失眠的原因是恐懼。原來，江女士結(jié)婚后不久，老公就常年出差在外，一年回不了幾次家，村里人都知道江女士孤身一人在家，難免有些心術(shù)不正的人偷偷使壞，半夜三更往江女士家里扔石頭，好幾次都把玻璃砸壞了。最害怕的時(shí)候，江女士就用被子緊緊地蒙住頭，在被窩里發(fā)抖、哭泣……

從那以后，江女士睡眠特別淺，一有動(dòng)靜就驚醒，即便后來搬了家，住進(jìn)了樓房，睡眠依然不好。根本原因就是心里的恐懼從來沒有被好好處理過，早年的記憶依然深深地刻在她的腦海里，成為潛意識(shí)中不可磨滅的一部分。

幾十年的失眠，讓江女士食欲不振、身形消瘦；大腦長(zhǎng)期處在慢性缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致她反應(yīng)遲鈍、眼神黯淡無光；此外，長(zhǎng)期失眠也讓她身體免疫力特別差，經(jīng)常感冒發(fā)燒，去年查出了甲狀腺癌。更重要的是，江女士經(jīng)常感到心情抑郁低落、生活無望，多次產(chǎn)生尋死的念頭……

2019年7月，國(guó)家規(guī)劃發(fā)展與信息化司發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)2016年的失眠率為15%，這代表著每年有超過2億人存在睡眠問題。

在高壓力、快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，尤其是今年疫情突襲、各行業(yè)均受重創(chuàng)，這個(gè)數(shù)據(jù)還在繼續(xù)增加……

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，可謂是“人生半世床”。那如何獲得更好的睡眠質(zhì)量、解決睡眠障礙呢？

（1）首先要區(qū)分是病理性失眠還是心因性失眠

如果是病理性失眠，如疼痛引起的失眠，應(yīng)該立即去醫(yī)院看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議，必要的情況下可以服用止痛藥物。當(dāng)疼痛緩解時(shí)，失眠也會(huì)隨之改善。此外，抑郁、焦慮引起的失眠，必要時(shí)也應(yīng)該服用抗抑郁、抗焦慮藥物。

如果是心因性失眠，那關(guān)注來訪者的心理狀況就變得極為關(guān)鍵。正所謂“心病還需心藥醫(yī)”。很多時(shí)候，效果甚至比藥物治療還要讓人驚訝。來訪者雯雯就是一個(gè)典型的例子。

雯雯在生老大的時(shí)候，剖宮產(chǎn)后傷口感染引起高燒，一度出現(xiàn)了意識(shí)模糊、腹瀉脫水等癥狀，在醫(yī)院住了足足半個(gè)月才康復(fù)。等到幾年后，雯雯再生老二的時(shí)候，依然是剖宮產(chǎn)，從孩子出生當(dāng)晚直到出院回家的5天內(nèi)，她完全睡不著，服用了醫(yī)生開的安眠藥也無濟(jì)于事?；丶液螅┑乃咭廊徊缓?，起初她以為是晚上頻繁喂奶影響睡眠。但是等到孩子兩歲多了，雯雯依舊經(jīng)常徹夜難眠。

神奇的事情是，雯雯來到咨詢室后，我們交談過兩次，無意中提到幾年前生老大時(shí)的這段經(jīng)歷，雯雯滔滔不絕地對(duì)我訴說了一番。幾天后，雯雯興奮地對(duì)我說，她的失眠竟然好了！

對(duì)于雯雯的反饋，我自己也非常驚訝，因?yàn)槲覀儾]有提到任何緩解失眠、改善睡眠的實(shí)質(zhì)性技巧和方法，僅僅是交談過兩次而已！事后，我總結(jié)：雯雯的經(jīng)歷類似于創(chuàng)傷應(yīng)激障礙引起的失眠，雯雯第二次剖宮產(chǎn)喚起了當(dāng)初的創(chuàng)傷事件，讓雯雯的內(nèi)心感到極度害怕，情緒也陷入極度焦慮和恐慌中。也許雯雯需要的并不是什么解決失眠的方法，而是看到并面對(duì)當(dāng)時(shí)痛苦情境中的自己。

這是我第一次真真切切地體會(huì)到心理因素的力量竟然如此巨大！醫(yī)生開的安眠藥不管用，時(shí)間也沒有撫平往日創(chuàng)傷的痕跡，只有當(dāng)真正打開傷口、看到創(chuàng)傷，并且妥善地處理后，創(chuàng)傷才慢慢愈合，睡眠也隨之恢復(fù)正常。

（2）嘗試改善失眠的一些方法和技巧

鐘南山在談到“健康中國(guó)2030戰(zhàn)略”時(shí)說到：“對(duì)待疾病，搶救病人是下策，要把以治療為中心，轉(zhuǎn)變成以預(yù)防為中心，以健康為中心?！睂?duì)待失眠問題也是如此，不要拖到引起身體的其他問題了再去治療和解決。

不管是病理性失眠，還是心因性失眠，除了藥物治療，還有很多通用的方法可以有效地輔助改善失眠，提升睡眠質(zhì)量。

在《睡出好情緒：給焦慮、抑郁、驚恐、高壓等人群的高效睡眠書》一書中，作者科琳·卡尼和雷切爾·曼博提到了改善睡眠要面對(duì)的九大挑戰(zhàn)：動(dòng)機(jī)不足、無從下手、消極思維、離不開床、夜間驚恐、活動(dòng)量小、常做噩夢(mèng)、伴侶溝通、擔(dān)憂未來。

這些問題，的確是飽受失眠困擾的人經(jīng)常遇到的困難。對(duì)于失眠人群，專家建議先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，具體的方法有：

保持良好的心態(tài)和情緒；堅(jiān)持規(guī)律的生物鐘作息，不熬夜；進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，保持健康均衡的飲食；不要喝酒助眠，更不要在未就醫(yī)的情況下自行服用安眠藥；嘗試做冥想靜心練習(xí)；可借助精油香薰、按摩放松身心……

如果自我調(diào)節(jié)幾個(gè)月后睡眠狀況依然沒有改善，并且已經(jīng)影響正常的工作和生活，請(qǐng)一定要盡快就醫(yī)。因?yàn)槭咧皇且粋€(gè)癥狀，而不是原因。只有找到根源，才能有針對(duì)性地進(jìn)行治療，恢復(fù)健康睡眠。

夜晚，本該是腦安心靜的時(shí)候，但對(duì)于多少人而言，睡眠卻成了一種煎熬和噩夢(mèng)。很多長(zhǎng)期失眠的來訪者曾對(duì)我說：自己能想到的最大幸福，就是可以睡個(gè)好覺。

睡眠是上天賜給每個(gè)人的禮物，任何時(shí)候，睡眠都應(yīng)該是一種毫不費(fèi)力就可到達(dá)的境界。正如認(rèn)知行為療法治療失眠癥的全球權(quán)威科琳·卡尼和雷切爾·曼博教授在《睡出好情緒》中所說：即便再讓人崩潰難安的生活，也不能奪走你好好睡覺的權(quán)利。

科琳·卡尼和雷切爾·曼博通力合作，用“健康睡眠”的指導(dǎo)方法，解決困擾焦慮、抑郁、驚恐、高壓等人群的睡眠難題，因效果顯著，獲得了美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)、美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院雙認(rèn)證。如果你也睡不著，不妨看看這本書。

愿我們每個(gè)人都能享受安然恬靜的睡眠。

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