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我們之前聊了睡眠的5階段，有一些朋友給我發(fā)消息表示自己更關(guān)心失眠的問題，那么我們今天來說一說失眠。

人類睡眠的機(jī)制非常復(fù)雜，所以也非常容易出現(xiàn)問題，就好像你們家那臺(tái)中了無數(shù)病毒的破電腦一樣，微妙地運(yùn)行著，能用但又不知道為什么能用，不能用也不知道是哪里出了問題。

睡眠出現(xiàn)問題的人非常多，光是在北美，就有大概一半到2/3的人表示自己有睡眠問題（National sleep foundation, 2000）。“失眠”實(shí)際上包括了兩種現(xiàn)象：

長(zhǎng)期無法入睡

長(zhǎng)期無法保持睡眠

我們要注意這個(gè)“長(zhǎng)期”，也就是“很長(zhǎng)一段時(shí)間持續(xù)失眠”才算做“失眠”。如果只是有那么一兩天睡不著或者老醒，那就不用太擔(dān)心，因?yàn)閿?shù)據(jù)告訴我們，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因，偶爾出現(xiàn)睡眠問題。

年輕人比較容易出現(xiàn)“睡不著”的情況，而老年人比較容易出現(xiàn)“睡不踏實(shí)”的情況。不管哪種情況，如果影響生活，那一定趕快看醫(yī)生。

我們之前說過，差不多一半的人都出現(xiàn)過睡眠問題，在調(diào)查這些人的時(shí)候，睡眠實(shí)驗(yàn)室的人發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的事情：

這些聲稱自己有睡眠問題的人當(dāng)中，有一部分實(shí)際上不存在真正的“睡眠問題”。這些“失眠”患者說自己成天失眠，所以我們就請(qǐng)他們來實(shí)驗(yàn)室睡覺，這些人醒來之后說自己一宿沒睡著，但是實(shí)驗(yàn)室給出的跟蹤數(shù)據(jù)說明這些人實(shí)際上睡得挺好的，睡眠的階段也非常完整，該有的波（比如象征深度睡眠的Delta波）都有。這種人被心理學(xué)家稱為“Pseudoinsommiacs”，形成原因目前還不清楚，說不好是真的生理問題還是在裝蒜（McCall & Edinger, 1992）。

我們也有不少讀者朋友反映自己有睡眠問題，下面是睡眠實(shí)驗(yàn)室給出的一些建議，希望能夠幫助各位睡個(gè)好覺（Lundh,1998）。

1.  保持穩(wěn)定作息，固定生物鐘。

這個(gè)就顯得有些廢話。不過我想給大家提一下，之前有個(gè)朋友說想要建立規(guī)律的作息，所以規(guī)定自己晚上必須12點(diǎn)睡覺，但是一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)自己生物鐘還是規(guī)律不起來，問我怎么辦。實(shí)際上，規(guī)律睡眠的不是入睡的時(shí)間，而是起床的時(shí)間，也就是說規(guī)定自己8點(diǎn)起，比規(guī)定自己10點(diǎn)睡更能快速建立穩(wěn)定的作息。

2.  睡覺之前別吃太多東西。

如果你非得吃，那就吃一些含有L-tryptophan（色氨酸）的食物，這種物質(zhì)可以幫助大腦制造血清素，并且具有鎮(zhèn)定作用。色氨酸常見于奶制品當(dāng)中。

3.   避免酒精

有些朋友覺得喝了酒更容易入睡，習(xí)慣在睡覺前喝點(diǎn)小酒。但是酒精會(huì)破壞正常睡眠階段的循環(huán)，同時(shí)也會(huì)干擾REM快速眼動(dòng)階段睡眠。所以酒精雖然可能會(huì)幫助加速入睡，但是會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

4.  避免在臥室做與睡眠無關(guān)的事

我們最好把臥室與且僅與睡眠聯(lián)系起來。你天天在臥室里開演唱會(huì)，那你晚上進(jìn)入臥室的時(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入演唱會(huì)的亢奮狀態(tài)；你在臥室只睡覺，那你進(jìn)入臥室之后身體也會(huì)進(jìn)入放松準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)，所以建議各位朋友不要在臥室里做興奮的事情。

5.  盡量避免咖啡因

你的身體可能需要4小時(shí)才能代謝掉50%的咖啡因，所以盡量避免睡前喝茶，咖啡，軟飲，以及巧克力。

希望各位朋友能夠擁有健康規(guī)律的作息和睡眠。

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