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很多現(xiàn)代人都被焦慮所困擾，焦慮是一種很常見的心理疾病，它不僅會給我們的心理造成影響，同時也會給我們的身體造成很大傷害，雖然看似很嚴重，其實焦慮是可以通過我們自身的調節(jié)來逐漸擺脫的，如果你正在因為被長期焦慮所折磨，那么一定要了解一下，解決焦慮的方法有哪些？焦慮怎么辦？

一位日本醫(yī)生寫的書——《自律神經健康人50招》(臺版，天下出版)：睡眠不好，是自律神經的問題。自律神經分為交感神經和副交感神經，個性急躁的人，通常副交感神經比較弱，這會影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。

想解決焦慮，但讓我們心里放松，不要太急太快，可以從六個方面著手：

1、呼吸的控制。

在生活當中，隨時隨地對自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意的把它拉長，就可以增加副交感神經的作用，讓自己能夠比較淡定一點。

尤其是如果能夠把呼氣的時間拉長到吸氣的兩倍，對于常常焦慮、煩躁的人來說，就是更理想的調解自律神經的方法。

而對于交感神經不發(fā)達、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來說，瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

2、走路比激烈的跑步對副交感神經更好。

所以，快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點的步伐走路(而不是跑步)，來調節(jié)神經。

3、說話的語速放慢，同時不忘臉上時時帶著微笑。

即使心里不開心，也強迫自己微笑，再加上說話速度放慢一點，那么你的自律神經也會被調節(jié)到的。相較于微笑的神奇效果，生氣和恐懼是對自律神經最不好的刺激。

4、早上起來喝一杯溫開水，刺激腸胃蠕動，而且一定要吃早餐，三餐也要定時，確保自律神經定期定時的被刺激、調節(jié)。

因為腸道的健康對于自律神經也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。

5、走路的時候，保持胸腔和腰桿的挺直。

這也非常的重要。我以前姿勢很不好，時常含胸。練習瑜伽以后，長高了三公分，分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來了，各拉長了一公分。

用正確的姿勢走路，放松自己的肩膀，張開手掌(不要緊繃手掌)可以讓一個人處在比較放松的狀態(tài)。

6、做所有的事情，都慢一點。

如果早上睡過頭的話，在刷牙的時候，可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。

安排所有的事情、時間，都留出半個小時寬裕的時間，免得日子天天過得像打仗似的，一個行程接著另一個，這就會讓自律神經處在高度緊張的狀態(tài)。

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