美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

2020年的前三個月時光如流水般流逝，日子就像朱自清散文《匆匆》中描述的那般，“洗手的時候，日子從水盆里過去；吃飯的時候，日子從飯碗里過去；默默時，便從凝然的雙眼前過去。我察覺他去的匆匆了，伸了手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去；天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了”，在現(xiàn)在可能需要再添補上，玩游戲時，日子從我連麥的耳邊唇邊過去；刷視頻時，日子從上下翻舞的指尖上過去…，人們深處焦慮之中，尤其是職場中的各位，那該怎樣緩解焦慮呢，助您緩解職場焦慮的五個實用建議！

對未來的焦慮，讓我們忽略了現(xiàn)在

讓我們來認(rèn)識一下“焦慮”這位老朋友吧，焦慮并不是一個“壞的情緒”，我們之所以會拒絕它，是因為當(dāng)它被擴大了的時候總是會帶給我們不舒服甚至是有些痛苦的感受。作為信號兵的焦慮，它是來告訴我們：現(xiàn)在現(xiàn)在情況你有一點無法掌控了，快想想辦法怎么解決一下！

當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和所處的情境不成比例時就產(chǎn)生了過度焦慮，比如：我會不會失業(yè)？就業(yè)環(huán)境是不是一落千丈？我失業(yè)以后，是不是就再也找不到合適的工作了？我的車貸房貸，我孩子的教育基金？失業(yè)以后我們家就完了！

面對正常的焦慮時，我們要去及時整改現(xiàn)狀，防患于未然。在面對過度焦慮的時候呢，我們就需要看一看焦慮背后真正害怕的是什么？是對自己工作能力的擔(dān)憂，還是習(xí)慣了舒適圈的生活害怕突然的變化呢？

無論是那種過度焦慮，都忽視了現(xiàn)在對于未來的作用，把關(guān)注點放在誰都無法預(yù)測的未來。對于現(xiàn)在可以你可以改變的狀態(tài)卻漠不關(guān)心。

安全感怎么辦">

活在當(dāng)下的日子，我們要改變可以改變的

緩解職場焦慮的建議一：【建立安全感】

在工作的時候要聚焦在現(xiàn)在的工作內(nèi)容上，清楚的認(rèn)識到現(xiàn)在的你是安全的還在做著一份不錯的工作，這份工作此時此刻還在你的掌控之下。

· 去用眼睛、耳朵、身體感受你現(xiàn)在的感受，并且和同事去討論現(xiàn)在的工作內(nèi)容；

· 一邊做正在做的事，一邊去意識自己正在做什么；

· 制定一天的計劃并與同事或者家人進(jìn)行分享。

相信自己的內(nèi)心能量，相信自己的抗焦慮能力，在我們以前面對巨大的焦慮時，曾經(jīng)使用什么方法讓自己得到舒緩，這些方法現(xiàn)在依然有效，而且你依然有足夠的能力可以做到。

緩解職場焦慮的建議二：【調(diào)整合理認(rèn)知】

通過閱讀積極的行業(yè)信息通過自己和身邊人合理的分析降低威脅感，去關(guān)注那些積極的信息，遠(yuǎn)離販賣焦慮的人或事。結(jié)合自己的經(jīng)歷，建立自己對于行業(yè)的正確認(rèn)知，促進(jìn)安全感。

· 疫情下企業(yè)也是需要發(fā)展的，這時候依然需要用人，；

· 如果企業(yè)緊縮用人計劃要裁員，也知道自己即便離開舒適圈，作為一個成年人也是有能力去面對問題解決問題的；

· 客觀評估自己的能力，正確的看待自己未來的職業(yè)路徑和規(guī)劃；

· 現(xiàn)階段的情況只代表現(xiàn)階段，并不能代表以后一直都是這個狀況，無論何時經(jīng)濟都是要發(fā)展的

緩解職場焦慮的建議三：【用行為應(yīng)對焦慮】

首先，我們需要把行為指向目標(biāo)。在居家辦公的這段時間，可以通過什么方式提升自己的能力，當(dāng)我們可以從一件事情中獲得掌控感和愉悅感時，更容易建立我們的自我效能。

· 我們可以去回想一幅畫面，就是在疫情之前生活處于正常軌道下生活和工作狀態(tài)，可以具體到一些小的畫面，一些對話，以此拉近和現(xiàn)實的感覺。

· 再思考下疫情過后我們依然要做的事情，嘗試為自己重新梳理制定一個熟悉的工作計劃、作息計劃；

· 形成目標(biāo)和期待，并去堅持執(zhí)行它們，重新拾回對生活的控制感，促進(jìn)自我效能建立希望。

· 與家人、朋友保持和建立聯(lián)系，重新獲得歸屬感，良好的社會支持系統(tǒng)可以快速有效的舒緩緊張焦慮的情緒。

緩解職場焦慮的建議四：【進(jìn)行放松訓(xùn)練】

焦慮的在身體上的反應(yīng)就是緊繃與緊張，根據(jù)放松技術(shù)的原理，我們可以通過意識控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒。可以通過瑜伽鍛煉、冥想等方式達(dá)到放松的目的。這里，向大家介紹最經(jīng)典的深呼吸放松方法，可配合冥想音頻：

· 找到一個自己最舒適的姿勢，閉上眼睛；

· 把手放在腹部，深吸一口氣，持續(xù)5秒，感受腹部鼓起，想像吸進(jìn)了積極的能量；

· 慢慢的呼出，持續(xù)5秒，感受腹部慢慢回縮，想像吐出了內(nèi)心焦慮惶恐的氣體，把焦慮都想象出排出體外；

· 重復(fù)多次，直到當(dāng)下的情緒得到緩解。

緩解職場焦慮的建議五：【控制時間管理】

很多人在家辦公因為沒有辦法掌控好時間而導(dǎo)致了很嚴(yán)重的焦慮，拖延時間或者被別的事情打斷，就覺得自己沒正經(jīng)干活而隨著工作的積攢越來越焦慮。這時就需要重新梳理的自己的時間管理計劃：

設(shè)置一個遠(yuǎn)期目標(biāo)確保自己的方向不跑偏，針對每天要做的事，設(shè)置具體的細(xì)節(jié)性的方案，精確到需要做什么具體工作，這向工作該先和誰聯(lián)系再和誰聯(lián)系，待細(xì)節(jié)方案制定好之后，自然就知道如何掌控時間了；

“突破完美狀態(tài)”，總是想等到一個最佳狀態(tài)再工作，一定會產(chǎn)生拖延的情況。這時候需要轉(zhuǎn)變觀念，一個爛開始總好過于不開始：比如最佳狀態(tài)下我可以完成100%，那么一般狀態(tài)下我只要完成50%就可以，只要開始啟動了，那么就會繼續(xù)堅持下去。啟動的一瞬間可以接納標(biāo)準(zhǔn)沒那么高。

集中精力工作25分鐘以后，允許自己可以休息幾分鐘。不要對玩游戲，放松產(chǎn)生負(fù)疚感，這樣會強化焦慮，放松是大腦在為下次集中精力做準(zhǔn)備。當(dāng)不焦慮了，情緒恢復(fù)平靜，工作也會更快進(jìn)入狀態(tài)。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。